Små endringer i været og alle de med moderat eller lav immunitet ende opp med en sår hals og forkjølelse. Og selv om det virker vanlig uten store forstyrrelser i livet ditt, kan det være svært irriterende. Det drenerer ut din energi og etterlater deg helt utmattet.
Hva er en kald?
En liten levende organisme, et virus, som forårsaker denne sykdommen. Det finnes over 200 typer virus som kan forårsake forkjølelse. Det er rhinovirus, men som forårsaker rundt 40% av forkjølelse.
Hvordan virker en vanlig forkjølelse Start?
Hvis noen rundt deg er infisert med viruset, kan du få det også, noe som betyr at forkjølelse er smittsom. Enkelt overflatekontakt, som skjeer, dørhåndtak, tastatur, eller noe som berører munnen eller nesen, kan overføre viruset til en annen person. Den kalde virus er også i luften, så hvis du har en syk person som nyser rundt deg, er du nødt til å ende opp med en kald.
Viruset fester seg til slimhinnen i nese og svelg. Når immunforsvaret får signal, sender det ut hvite blodceller til å angripe virus.
Hvordan Yoga bidra til å kurere en kald?
Yoga hjelper deg å slå kaldt fordi det balanserer den sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (hvile) systemer. Også immunsystemet trenger hvite blodceller til å hjelpe dem bekjempe virus. Disse hvite blodceller er vanligvis sirkulerer i thymus, som ligger i brystet. Så, med hjelp av yoga asanas (hovedsakelig inversjoner), kan du tegne disse hvite blodcellene i hodet og halsen, sammen med et utbrudd av friskt blod, og dette bidrar til å avlaste de berørte bihulene og lunger.
10 Grunnleggende Asanas I Y oga For Cold Relief
1. Uttanasana
Den Uttanasana eller Standing Forward Bend, som det kalles, er kjent for å øke blodsirkulasjonen. Det bidrar til å sende en ny gruppe med blod til hodet, og dermed rydde ut blokkeringer og bihulene. Det strammer opp nervesystemet og lindrer stress og spenning.
2. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana der ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Det milde inversjon tillater fri flyt av hvite blodceller i hele kroppen og bidrar også til å renne ut bihulene.
3. Ustrasana
Dette asana også kalt Camel Pose, åpner opp brystet og tømmer ut alle passasjer. Det er viktig å prøve å puste så mye du kan mens du er i denne positur. Dette vil bidra til å åpne opp alle de blokkerte områdene som forårsaker kulde.
4. Viparita Karani
Bena opp veggen Pose er en flott positur å øve for å motvirke luftveisplager. Når du praktiserer denne asana, vil du innse at du er lettet over hodepine eller ryggsmerter som følger en kald. Praktisere denne asana roer sinnet og gjør deg sterk som kroppen din avtaler med kulden. Dette asana hjelper immunceller til å bevege seg gjennom kroppen din.
5. SETU Bandhasana
Den SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en allsidig asana. Det er en fin måte å åpne opp brystet. Det sender også friskt blod til hodet, noe som bidrar til å åpne opp bihulene. Dette asana aktiverer også thymuskjertlene, en av de viktigste organer i immunsystemet.
6. Dhanurasana
Den Dhanurasana eller Bow Pose gir din rygg, bryst, nakke og mage en god strekk. Det åpner også opp brystet og halsen. Derfor vil det lettere å puste når du er nede med en kald. Dette asana er et flott middel, spesielt hvis du finner deg selv i stand til å sove på grunn av kulden.
7. Halasana
Dette utgjør er svært nyttig for de som lider av bihulebetennelse. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og setter opp en klar vei for avgiftning. Dette eliminerer patogener og øker immunitet, derfor hjelper deg å bli kvitt forkjølelsen.
8. Matsyasana
Når du antar at dette asana, er brystet hevet, og halsen er åpnet opp. Dette forbedrer pusten din og hjelper kurere forkjølelse.
9. Salamba Sirsasana
Dette kan virke som en av de mest komplekse og kompliserte yoga asanas. Det revitaliserer kroppen din og hjelper deg også med detox som stillestående blodet styrter fra tærne og filtre gjennom hjertet og beveger seg videre til å renne hodet. Dette asana øker også immunitet og hjelper deg å bekjempe en kald.
10. shavasana
Den shavasana er en dyp hvile positur. Noen ganger, når du er forkjølet, er alt du trenger å gjøre for å hvile kroppen din. Det gir energi det og det hjelper kjempe bedre mot kulde fremkallende virus.
Har du noen gang praktisert y oga for c gamle lindring? En kald, sinus, eller influensa, selv om en slik grunnleggende sykdom, kan virkelig få deg ned. Neste gang du føler deg uvel, gjøre noen yoga sammen med å ta din vanlige dose av medisiner. Du vil føle deg mye bedre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Føler du deg stresset til tider? Lyst til å oppdage ultimate ro sammen med fysisk kondisjon? Her er en smart løsning for alle dine behov. Lær unik og den beste i klassen yoga stiler med YogaOrama og velge en perfekt treningsopplegget for deg.
Hvis du ønsker å finne ut den beste yoga stil som vil hjelpe deg å få mentale fred samt hjelpe deg å holde sunn og frisk, så Shakti yoga kan være det ultimate valget for deg. Også kalt Yoga Shakti, dette har blitt rette betegnes som en feminin måte å praktisere yoga som den fokuserer mer på bevegelse av nedre mage og hofter.
Ordet ‘Shakti’ er avledet fra det sanskrit som betyr ‘skapende energi’. Shakti yoga er delt inn i strøm Vinyasa yoga og Shakti Vinyasa yoga. Det finnes ulike asanas som folk kan øve hjemme sammen med pranayama og meditasjon.
Shakti yoga er en slik form for yoga som lett kan praktiseres hjemme. Alt som trengs er litt tid og krefter på å praktisere denne unik type yoga. Det er visse asanas / positurer som anses å være en del av denne Shiva Shakti yoga. Noen av disse asanas er innlemmet i Surya Namaskara.
Sun Salutations eller Surya Namaskara er inkludert i Shakti yoga. Dette asana understreker på jevn bevegelse og overganger mellom forskjellige stiller. Surya Namaskara er også sett fra åndelig synspunkt. Det viser tilbe Herren Surya henhold til Hindi tradisjon.
Shakti Yoga Poses
Det er 12 trinn / poses interlinked som til sammen danner Sun Salutations. Hvis du vil vite Sun Salutations på enkel måte følge den trinnvise instruksjonene nedenfor og komme i gang: –
Pose 1: Stå rett. Ta hendene sammen i en bønn stilling / Anjali mudra. Puste ut.
Pose 2: Pust inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen. Bøy overkroppen bakover.
Pose 3 : puster, bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene. (Bend fra midjen)
Pose 4: Pust inn og gå høyre ben tilbake; bøy ryggen og løft opp haken.
Pose 5: Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Begge bena skal være i en planke posisjon. Strekke dem. Her er din kroppsvekt helt balansert på hender og føtter.
Pose 6: Senk knær, bryst og panne og berører bakken.
Pose 7: innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana, Bhujangasana eller slangen stilling.
Pose 8: Pust ut, krølle tærne og løft hoftene.
Pose 9: Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.
Pose 10: Bend nedover for å berøre føttene med fingrene.
Pose 11: Pust, strekke armene bakover fra over hodet.
Pose 12: Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.
Dette er en veldig god øvelse for å starte dagen i morgen. Det holder deg frisk, sunn og forynget i løpet av dagen. I tillegg gir det deg åndelige fordeler også.
Sammen med Surya Namaskara, pusteøvelser eller Pranayama er også inkludert i Shakti yoga. Hvis du vil lære det grunnleggende Pranayama, følg instruksjonene nedenfor og komme i gang: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Mens praktisere denne type Pranayama, må man først puste helt inn. Deretter lukker venstre nesebor og slipp pusten sakte med den rette. Man må gjøre dette i flere slag. Du kan starte dette ved 5 slag i begynnelsen og ta dem opp til 54. Gjenta den samme prosessen på høyre side også.
2. Anulom Vilom:
Dette er også kjent som vekselvis pusting. Lukk høyre nesebor og puste med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver å puste sakte og dypt ved å endre neseborene.
3. kapalbhati:
Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana positur (avhengig av hva som passer deg). Pust helt og dypt. Nå slipper pusten i flere slag fra begge neseborene samtidig. Man kan gå opp til 108 slag mens du gjør kapalbhati. Husk praktiserer ikke så mange slag hvis du er en nybegynner. Start med 5 slag.
Advarsel : kapalbhati kan være skadelig hvis ikke praktisert riktig.
Shakti yoga er det perfekte valget hvis du ønsker å prøve en annen type yoga. Praktiserer det regelmessig og få sine forsikret fordeler. Må dele dine tilbakemeldinger. Glad Øve!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er en av de beste former for trening du kan ta opp når du er gravid. Det er spesielt gunstig når du kombinerer det med en mild cardio for å vandre. Det hjelper super engstelig, men spente moms-å-være holde seg i form og håndtere alle de fysiske og følelsesmessige endringer med letthet.
Hvordan Yoga hjelper under graviditet
I utgangspunktet, hjelper yoga du slapper av. Graviditet fremkaller en hel masse følelser. Bortsett fra oppstemthet, pleier du å ha skremmende, negative tanker også. Praktisere yoga roer sinnet og forbereder kroppen for ekstreme endringer at det vil gå gjennom i månedene som kommer.
Det hjelper også tone musklene, opprettholde integritet og balanse, og forbedrer blodsirkulasjonen. Praktisere yoga reduserer belastningen på leddene. Når du praktiserer yoga, kombinerer du den med å puste, og den fulle Yoga pusten eller ujjayi gjør underverker når du er gravid. Inhaling sakte gjennom nesen for fullt fylle opp lungene dine, og deretter sakte exhaling forbereder deg for arbeid. Det tog også til å holde deg rolig når du trenger det mest. Smerte og skrekk gjøre kroppen produserer adrenalin, og dette fører til mindre produksjon av oxytocin. Oxytocin er et hormon som hjelper arbeidskraft fremgang. Praktisere yoga regelmessig gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å motstå trangen til å stramme kroppen din når du føler smerte. Du vil være i stand til å slappe av og styre gjennom arbeid raskt.
10 enkle Yoga Asanas at du kan øve under graviditeten
Selv om disse er bare noen få, de fungerer underverk for deg. Men pass på at du praktiserer disse prenatal yoga asanas bare under veiledning av en instruktør. Dette er ikke tiden for å eksperimentere.
1. Utkatasana
Også kjent som – Chair Pose
Fordeler – Dette asana stimulerer musklene i bena, spesielt hofter og lår. Vekten av kroppen din er på lårene og leggene. Dette asana toner og styrker dem. Dette er viktig under svangerskapet for å overføre noe stress og vekt fra ryggen og magen til bena. Dette asana øker også sirkulasjonen av blodet i lemmer, og dermed redusere og hindre svelling.
Hvordan du gjør det – Anta Tadasana og forsiktig bøye knærne. Senk setet slik at det virker som om du sitter på en imaginær stol. Pust inn og strekke armene over hodet. Hold posere for noen sekunder som du holder flyten av pusten går. Utgivelse.
Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen.
Best å praktisere i – trimester 1 & 2
2. Virabhadrasana jeg
Også kjent som – Warrior Pose jeg
Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Brystet åpner opp, og beina er styrket. Det gjenoppretter også helsen til ryggraden og forbereder den for å ta vekten av den voksende livmoren. Det beroliger også sinnet og hjelper deg å fokusere og balanse.
Hvordan du gjør det – Start med å plassere begge føttene hip-bredde hverandre. Nå pivot på din venstre fot, og la den høyre foten ansikt fremover. Buen på venstre fot må være i tråd med den høyre foten. Senk bekkenet og anta en utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Hold posere bare så lenge det er behagelig. Slipp og gjenta med venstre foten frem.
Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Også, som svangerskapet utvikler seg, minske utvidelse av føttene til å redusere belastningen på bekkenbunnen.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3
3. Virabhadrasana II
Også kjent som – Warrior Pose II
Fordeler – Mye som kriger jeg, gjør dette asana også deg til å utforske den øverste organ. Det hjelper deg å åpne opp brystet og utvide din øvre og nedre kroppen. Bena blir styrket også. Den Virabhadrasana II fungerer også på ryggen og styrker ryggraden. Dette hjelper det å bære vekten av den voksende livmoren. Du lærer å fokusere, balanse, og fremfor alt, lærer kroppen din å roe ned.
Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Bruk venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Se framover. Pust lang og dyp og hold positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.
Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Også, som svangerskapet utvikler seg, minske utvidelse av føttene til å redusere belastningen på bekkenbunnen.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3
4. Trikonasana
Også kjent som – Triangle Pose
Fordeler – Dette asana styrker bena og gir friske masse blod å flyte gjennom kroppen din. Det sikrer at barnet får alle de næringsstoffene den skal så næringsrikt blod og rent oksygen flytte til magen området. Den sirkulasjon av blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Ryggen er strukket, og kroppen din er bøyd. Du føler deg uthvilt og energisk som du praktiserer denne asana. I første trimester, kan dette asana hjelpe deg å håndtere morgenkvalme.
Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Heve armene, plassere dem parallelt med gulvet. Håndflatene skal vende nedover. Nå slår venstre fot i en 45-graders vinkel, og den høyre foten i en 90-graders vinkel. Hælene bør komme inn i en rett linje. Vri forsiktig kroppen din til høyre. Forlenge overkroppen, og langsomt bøy mot gulvet. Din høyre hånd skal berøre den høyre foten, og venstre hånd må utvides oppover. Slå blikket til venstre. Hold positur til du er komfortabel, og slipp. Gjenta på den andre siden.
Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Du kan også bruke en blokk eller en rekvisitt å støtte lavere hånd som du gjør dette asana. Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Redusere utvidelsen av føttene som svangerskapet utvikler seg.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3
5. Utthita Parsvakonasana
Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose
Fordeler – Dette er en av de beste yoga for gravide damer som det strekker og styrker bena. Det bidrar til å redusere hevelse i føttene i siste trimester av svangerskapet. Gjennom denne asana, hoftene og brystet åpne opp. Det tillater for blodsirkulasjon og stimulerer abdominal organer. Ryggen og ryggraden er strukket og massert, og smertene reduseres. Dette asana hjelper også øke utholdenhet. Det lindrer forstoppelse, som er et stort problem i første trimester av svangerskapet.
Hvordan du gjør det – Utvid bena og plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten, og venstre arm strekker seg oppover. Snu blikket mot venstre arm. Ta et dypt pust og hold deretter positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.
Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Du kan også bruke en blokk eller en rekvisitt å støtte lavere hånd som du gjør dette asana. Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Redusere utvidelsen av føttene som svangerskapet utvikler seg.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3
6. Bitilasana
Også kjent som – Cow Pose
Fordeler – Dette asana, i utgangspunktet, avlaster ryggen. Det strekker seg i ryggraden, og gir mulighet for sirkulasjon av blod og spinalvæsker. Dette reduserer trykket at vekten av magen legger til ryggraden. I første omgang roer dette asana tankene og reduserer effekten av morgenkvalme. Som du tommers mot den endelige trimester, det hjelper babyen bevege seg i riktig retning med hodet mot livmorhalsen. Den oppfordrer også push at barnet trenger å bevege seg mot livmorhalsen. Du må imidlertid gjøre dette asana under veiledning av en yoga instruktør.
Hvordan du gjør det – Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Marjariasana , og sammen er de asanas kalt Cat-Cow. For å gjøre det Bitilasana, må du først kommer inn på dine fire. Pust inn og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Deretter flytter inn i Marjariasana ved innånding og løfte ryggraden for å runde det slik at det blir konkav. Deretter bringe haken til brystet. Gjenta de to asanas alternativt i samarbeid med pusten. Asanas må gjøres minst fem ganger hver for best resultat.
Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør. Du kan også bruke denne asana å bånd med ditt ufødte barn. Forestill innpakning deg rundt barnet ditt som du gjør dette asana.
Best å praktisere i – trimester 1 & 3
7. Balasana
Også kjent som – Barnets Pose
Fordeler – Dette asana er en avslappende positur. Det beroliger både ryggen og sinnet. Den beste delen om det er at den gjør det uten å sette noe press på magen. Dette asana også bøyer seg og massasje de indre organer, for derved å stimulere dem. Den frigjør også fanget spenning på musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det hjelper kampen svimmelhet, tretthet og kvalme som første trimester av svangerskapet fører med seg.
Hvordan du gjør det – Kom inn dine firere. Ta med føttene sammen og utvide knærne. Hvil magen på lårene og plassere baken på føttene. La pannen berøre bakken. Strekk ut armene, eller plassere dem ved siden av deg, sammen bena, med håndflatene vendt oppover.
Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3
Også kjent som – Garland Pose
Fordeler – Malasaña er en annen positur som fungerer i hovedsak på bena, spesielt hofter og lår. Det styrker dem slik at de kan støtte tunge magen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og sikrer en god strekk i hoftene og lårene. Det utvider hoftene og åpner opp bekken området.
Hvordan du gjør det – Krangel på gulvet, noe som gjør at føttene er sammen, og setet er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft kroppen på ballene av føttene. Bli med håndflatene i sentrum, og hvile albuene forsiktig på sidene av knærne. Presse knærne med albuene så bredt som mulig. Hold positur til du er komfortabel og slipp.
Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Du kan bruke puter eller blokker for å støtte hoftene mens praktisere denne asana i den senere delen av svangerskapet.
Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3 (med tilsyn)
9. Baddha Konasana
Også kjent som – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Fordeler – Dette er en annen fantastisk asana for kvinner å øve. Det forbedrer helsen til deres reproduktive system. Praktisere denne asana bidrar til å åpne opp bekkenet. Derfor sikrer det en enkel arbeidskraft hvis praktisert regelmessig (ikke overdriv). Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og roer sinnet.
Hvordan du gjør det – Sitt på matten med bena strukket ut. Deretter kaster knærne, og bli med føttene i sentrum. Rett ryggen din som du gjør deg komfortabel. Hold føttene med håndflatene. Sørg for at du er komfortabel i positur når du holder den i noen sekunder. Utgivelse.
Graviditet modifikasjoner – Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller magen. Men hvis du gjør det, stoppe umiddelbart. Hvis leddene i hoften ut til å ha løsnet på grunn av graviditet, malt baken på en pute. Også rulle noen håndklær og plassere dem under knærne for å unngå å utvide hoftene for mye.
Best å praktisere i – trimester 1 & 3 (med tilsyn)
10. shavasana
Også kjent som – lik positur
Fordeler – Dette asana slapper helt sinnet og kroppen. Det gir deg et løft av energi, nesten umiddelbart. Derfor fungerer det underverker i kampen anfall av trøtthet som skjer under svangerskapet. Dette asana hjelper bekjempe bivirkninger av svangerskapet, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler deg trist eller lei, gjør dette asana og føles bra umiddelbart.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Lukk øynene og slappe av mens du plasserer armene langs kroppen. Puste.
Graviditet modifikasjoner – Når du er gravid, er du frarådes å ligge flatt på ryggen. Så, praktisere dette asana ved å slå til venstre. Bruk en pute under voksen magen for å støtte den. Du kan også plassere en pute under hodet for komfort.
Best å praktisere i – trimester 1 (flat rygg under tilsyn), 2, og 3 (på venstre side)
Sikkerhetsforskrifter for gravide trene yoga
Som med enhver form for trening, må du huske å ta disse få raske forholdsregler hvis du er gravid.
1. Unngå backbends, inversjoner, skulder stands, og headstands. 2. Unngå dype vendinger og asanas som innebærer å ligge på magen. 3. Husk at komfort kommer først. Ikke press deg selv. Gjør bare så mye som kroppen din gjør at du kan. 4. konsentrere seg om pusten. 5. Vær oppmerksom på din praksis. Husk at du tar vare på to personer – babyen din og deg selv. 6. Ta kontakt med din lege og din instruktør når du føler ubehag eller er i tvil om noen sensasjon at du føler deg. 7. Bruk props når det er nødvendig.
Graviditet er en av de vakreste opplevelsene i livet. Det er en samling av blandede følelser, og en test av temperament. Du oppleve ren glede og ekte kjærlighet for noe som er laget av en del av deg og den du virkelig elsker. Ikke la hormoner, følelser og smerter bog deg ned. Embrace yoga – du vil ikke bare seile gjennom svangerskapet med letthet, men den mye fryktede arbeid også. Har du noen gang praktisert noen av disse prenatal yoga under svangerskapet?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uttalt som – tit-Thi-BHA-ah-sana
Firefly Pose er en som krever usedvanlig høy styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to egenskapene kan oppnås bare med praksis. Derfor må du mestre positur sakte. Denne vanskelige arm balanse ligner en ildflue i flukt.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana
I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.
Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.
Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen Strekker: armer, håndledd Styrker: Indre lyskene, Back torso
Hvordan gjøre Tittibhasana
For å begynne denne asana, starte med Adho Mukha Svanasana.
Gå mot hendene slik at føttene er foran hendene. Deretter la hendene gjennom bena, og trykk dem bak kalver, slik at du krype dypere gjennom bena.
Ta med armer og skuldre så langt bak lårene som du kan plassere dem. Fast plasserer håndflatene bak føttene slik at hælene holdes med tommelen og pekefingeren.
Forsiktig bøye knærne og knebøy som du hviler på baksiden av bena så nær skuldrene som du kan.
Når fingrene og håndflatene er spredt, må du skifte kroppsvekt på dem. Løft føttene opp fra gulvet. Rett bena først. Deretter, når du stabil, rett ut armene. Klem lårene mot overarmene for å få mer høyde.
Hold i noen sekunder og slipp.
Forholdsregler og Kontra
Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.
En skulderskade
En albue skade
En håndleddsskade
Lavere ryggskader
Nybegynner tips
Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette utgjøre rett. Sitt på gulvet og spre bena for å danne en 90-graders vinkel. Deretter heve hælene på en blokk, og trykk håndflatene mellom bena på gulvet.
Avansert Pose Endringer
Dette er en avansert positur i seg selv. Når du mestrer det og er i stand til å gjøre det med letthet, vil du allerede befinner deg i en fremskutt posisjon.
Fordelene med The Firefly Pose
Dette er noen fantastiske fordelene med Titthibhasana.
Det gir tilbake torso og indre lyskene en god strekk.
Armer og håndledd bli sterk.
Det beroliger sinnet og forbedrer din følelse av balanse.
Magen er tonet, og derfor er fordøyelse forbedret.
Vitenskapen bak den Tittibhasana
Selvtillit, besluttsomhet, og evnen til å slippe taket vil hjelpe deg å løfte deg inn i Tittibhasana, som er en svært utfordrende positur.
Tittibha betyr Firefly. Det er en stor metafor for banen av yoga oppvåkning.
En pose som dette har evnen til å kaste den mest inderlige utøveren av vakt, hvis tatt for seriøst. Denne arm balanse er utfordrende og krever og innprenter både Vriya og Shraddha. Vær trygg når du skli inn i dette ildflue yoga positur. Dette vil hjelpe deg å få stødighet du trenger i den dype fremover bøy av hoftene. Du trenger også å bygge opp enorme arm styrke til å støtte deg selv og aktivere ben å tillate heisen.
Nå som du vet hvordan du skal gjøre firefly posere, hva venter du på? Det er svært få mennesker som kan løfte opp og gjøre dette asana første gang de prøver det. Ikke mist motet. Bare ha det gøy med positur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Du har kanskje hørt at du kan “svette ut giftstoffer” ved å gjøre Bikram yoga eller andre stiler av hot yoga. Faktisk har begrepet blitt så populært at mange har begynt å tillegge praksisen med medisinske fordeler som kan faktisk ikke være der.
Forstå Svette og avgiftning
Kroppen din er en sofistikert liten enhet med et system av sine egne for å bli kvitte seg med ting de ikke kan bruke eller ikke trenger. Vi viser til disse tingene som giftstoffer.
Etter å ha blitt brutt ned i leveren, blir giftstoffer i blodet eller galle filtrert av nyrene eller tarmen og utskilles fra kroppen i urin eller avføring. Til tross for hva noen kan fortelle deg, svette er egentlig ikke en del av ligningen.
Funksjonen av svette er å kjøle kroppen ned når den er overopphetet. Dette kan skje under anstrengende aktivitet når du er overdressed eller på en spesielt varm sommerdag. Til syvende og sist, ikke årsaken til svette ikke påvirke innholdet, i hvert fall ikke på en måte som anses gunstig.
Svette består hovedsakelig av vann og spormengder av urinstoff, melkesyre, og mineraler.
Med unntak av vann, er ingen av produktene i svetten skilles ut i store nok mengder til å endre eller forbedre kroppens metabolske funksjon. Hvis noe, kan overdreven tap av væske gjennom svette være skadelig hvis det ikke er lett erstattes.
Selv natrium utskilles i svette blir så raskt re-absorberes gjennom epiteliale natriumkanalene av huden som det gjør lite for å endre natrium nivåer i blod.
Redusere miljøgifter
Kroppene våre er utsatt for alle slags giftstoffer hver dag, inkludert forurensning og plantevernmidler i luften, konserveringsmidler i maten vi spiser, og vaskemidler og kosmetikk vi plassert på huden vår. Er disse tingene dårlig for kroppen? Sannsynligvis.
Men å antyde at en svette basert trening kan redusere disse effektene er ubegrunnet. Det tyder på at du kan iverksette tiltak mot noe du bør ha unngått i første omgang. Snarere enn å prøve å “svette ut” de kjemikaliene du er utsatt for, minimere eksponeringen ved å spise sunn mat, ved hjelp av naturlige rengjøringsmidler, og lese etiketten på et produkt du har tenkt å plassere på eller i kroppen din.
Fordeler med svette i Hot Yoga
Når det gjelder å “svette ut giftstoffer” i en hot yoga klasse, vil mange mennesker gjør det under den forutsetning at de kan kvitte seg med gårsdagens martini eller tallerken med chili ost frites de visste de ikke skulle ha spist. Når sant skal sies, mens yoga ikke vil hjelpe deg til å svette disse tingene ut, praksisen kan fortsatt tilby fordeler.
Fysisk trening alene vil bidra til å brenne noe av fettet fra kalorier du har forbrukt. Men det faktum at temperaturen er tatt opp i en varm yoga klasse ikke bety at du vil forbrenne mer fett. Snarere er det den enkle handling å trene-å komme ut av stolen og arbeider ut-som bidrar til å brenne fett uavhengig av temperaturen i omgivelsene.
Andre fordeler med hot yoga inkluderer:
Du har en tendens til å brenne flere kalorier på grunn av en økt hjertefrekvens og metabolisme.
Blodtilførselen til armer og ben er økt, og leverer mer oksygenrikt blod til musklene.
Muskeltonus og fleksibilitet forbedres.
Stress er lettet, og du føler deg bedre om deg selv.
Hvis du er en ammende mor, føles kroppen din det mest i nakke, skuldre og rygg. Det er mange fantastiske ting om pleie barnet, men en verkende tilbake er ikke en av dem. Disse yoga vil motvirke at bøyd-over følelsen av å understreke flytte skuldrene ned og bakover og åpne brystet. Hvis du nylig har født, ta det med ro, og stoppe hvis noe forårsaker smerte.
Cat-ku Stretch (Chakravakasana)
Når du er sykepleier mye, kan det føles som du sitter fast i den bøyd-over posisjonen selv når du ikke mate babyen. Gjøre noen cat-ku strekninger bidrar til å bringe mobilitet tilbake i ryggraden, effektivt unsticking det. Prøv å overdrive den avrundede posisjon (cat) ved kuppel ryggen opp høyt. Dette vil gjøre det buede posisjon (ku) føles enda bedre.
Sphinx Pose
Sphinx positur tilbyr en fin, mild måte å introdusere et lite hjerte åpning. Du kan også gjøre dette utgjøre ligger på sengen hvis du ikke har tid til å komme seg ut en matte. Eller benytte anledningen til å vise barnet hva magen tid handler om. Bare sørg for å holde skuldrene ned fra ørene. Trykke hardt i håndflatene og underarmene er en god måte å gjøre dette.
Hjerte åpning med en Bolster eller Block
Hvis du bare har noen få minutter, gjør dette til hjertet åpner din go-to strekke. Du kommer til å trenge en blokk (helst en med hjørnene avrundet) eller en styrke under skulderbladene for å få full effekt, men. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør med bena her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem flatt på gulvet, åpne knærne til gudinnen stilling, eller bare bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
For brua utgjøre løfter hoftene, interlace hendene under kroppen din, og rull skuldrene under ett om gangen. Føl skulderbladene trygt på ryggen. Ikke bekymre deg om hvor høyt du løfter hoftene. Hvis du har din blokk hendig, kan du prøve en støttet bro. Blokken går under sacrum.
Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Halv båt tilbyr muligheten til å jobbe på ditt hjerte åpning og abs på samme tid. Tingen å huske på her er at det spiller ingen rolle hvor høyt du kan ta med din torso. Det er viktigere å holde ryggraden lang og rett. Plugg skuldrene inn i kontaktene, trekke skulderbladene sammen og la disse handlingene for å utvide brystet. Hvis du har en diastase recti, snakk med legen din før du gjenopptar mageøvelser.
Forward Bend Med interlaced Fingers
Selve fremover bøy er valgfri i dette positur. Hoved arrangementet er å stå opp høye, rulle skuldrene tilbake, interlace fingrene bak ryggen, trekke hendene mot gulvet og blåse opp brystet. For en ekstra blomstre, frem bøye bena. Bøy knærne hvis det er en mer behagelig variasjon.
Utvidet Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
For å få best brystet strekningen ut av trekant positur, fokusere på å stable på øverste skulder rett over bunnen skulderen. Rett på øverste arm og ta det parallelt med gulvet. Plugg din skulder i stikkontakten før du løfter armen hele veien opp. Du kan også holde hånden på hoften hvis det føles bedre. Triangle er en stor strekning for hamstrings også.
Nedover vendte Dog (Adho Mukha Svanasana)
Nedover vendt hund føles godt bare om noen gang. Siden vi har vært understreker hjerte-åpning, kan det hende du føler at du ønsker å presse brystet gjennom og la ryggraden hengekøye. Motstå denne fristelsen, med formål i stedet for en rett rygg og brede skulderbladene ved å rulle overarmene utover. Vårt mål er å bringe kroppen i balanse, ikke slå den ut av klask i motsatt retning.
endelig Thought
Bruk disse strekningene hele ammingen måneder for å lindre verkende skuldre og rygg. Etter hvert som barnet vokser, kan du sykepleier sjeldnere, men holder en tyngre baby kan være like slitsomt. Det er viktig å ta vare på din egen kropp akkurat som du er nærende babyen din. Også utforske mor og baby yoga klasser i ditt område for flere positurer rettet mot nybakte mødre.
Stopp lute! Stå rett! Sitt med ryggen rak! Dette er noen få setninger vi hører oftere enn ikke fra både venner og kjære. Takket være vår livsstil, sitter vi foran datamaskinen hele dagen, eller bøye å se på våre telefoner, og ender opp som hunchbacks.
Visste du at når kroppen din holdning er riktig, kan du se slankere, høyere og mer selvsikker? Men noe så enkelt som en rett rygg er så vanskelig å oppnå. Ut stresset livsstil har anstrengt ryggen når vi holder det buet i lang tid. Lang arbeidstid og stillesittende livsstil gjøre det verre for kroppen å holde seg riktig holdning.
Vi er så forvirret opp med arbeid som vi glemmer å holde en sjekk på den måten vi sitte, stå og sove. Dette fører bare til smerter i ulike deler av kroppen vår.
Hva er en riktig holdning?
En ideell holdning er når ryggen er helt rett, er brystet ut, hake vender oppover, skuldrene er avslappet og kvadrat, og magen er i. I utgangspunktet, er du i en riktig holdning når kroppen din er i en rett linje.
Hvordan kan Yoga hjelpe deg å oppnå perfekt holdning?
Når du begynner å trene yoga, noen få uker inn i det, vil du få bevissthet. For å oppnå den perfekte holdning, er det viktig å være klar over kroppen din. Det hjelper deg å korrigere din holdning. Med vanlig praksis, er kroppen din strukket og styrket, og derfor retter ryggraden seg automatisk, skuldrene er squared, magen går i, og brystet er ute. Endringene begynner å skje den aller første dagen, men det er først når du er klar over at du vil merke endringene og bevisst gjøre en innsats for å korrigere din holdning.
7 effektive Asanas I Yoga For Posture Oppussing
1. Tadasana
Den Tadasana eller Mountain Pose er en av de mest grunnleggende asanas som danner et utgangspunkt for mange andre asanas. Det ser enkelt, men som du praktiserer asana og jobbe mot å perfeksjonere det, vil du innse at du var faktisk står feil alle sammen. Dette asana er det beste hvis du ønsker å lære den riktige måten å stå.
2. Utkatasana
Den Utkatasana eller Chair Pose er en av de beste yoga for holdning forbedring. Kroppen din trenger for å holde sittende stilling som om du sitter på en imaginær stol. Dette asana fungerer utrolig godt for hofter, knær og korsrygg. Også, som du sitter på dette imaginære stol, er ryggen rak, og skuldrene er strukket ut. Den lærer kroppen din hvordan du vil justere seg selv, og dermed, du sakte, men sikkert forbedre holdningen din.
3. Virabhadrasana jeg
Dette asana er også kalt Warrior Pose. Den har en stor historie bak seg, og er også en av de mest grasiøse yoga. Dette asana er ekstremt kraftig og krever at du være oppreist som du antar det. Det fungerer på korsryggen og også lindrer skulderplater. Med tiden vil du sikkert se gode resultater på holdningen din hvis du praktiserer denne asana regelmessig.
4. Marjariasana
Dette asana er Cat Pose og er vanligvis gjøres i kombinasjon med Bitilasana. Kombinasjonen av de to asanas arbeider hovedsakelig på ryggraden, slik at det er sterkt og mer fleksibel.
5. Bhujangasana
Den Bhujangasana eller Cobra Pose er nok en kraftig yoga asana som fungerer mot å åpne opp skuldrene og brystet. Det styrker også baksiden. Det er tre av de fem perfekt holdning pekere krysset av, så dette er noe man må ta med i din holdning korreksjon arsenal.
6. Balasana
Den Balasana kalles også barne Pose, og det er en restorative holdning. Men det fungerer også som en øvelse for skuldre og rygg. Dette asana fungerer godt for å korrigere din holdning og hjelpe deg å sitte eller stå uten å skade ryggen.
7. Supta Virasana
Den Supta Virasana kalles også den liggende helt stille. Det er en grunnleggende yoga positur som ser enkle, men kan være ganske komplisert. Dette asana sikrer ryggen er helt rett, og bidrar til å åpne opp brystet også. Det er en restorative positur, og det beroliger deg når du tar sikte på å korrigere holdning.
En lutede tilbake i utgangspunktet innebærer en svak tilbake. Når ryggen er svak, pleier du å invitere en hel masse problemer. Når ryggen er svak, resten av din holdning justering (hake, mage, bryst og skuldre) går ut av proporsjoner. Det er viktig at du jobber med å korrigere det før det er for sent. Yoga er den beste måten å gjøre det! Har du noen gang prøvd yoga for holdning forbedring? Hvordan gikk det hjelpe deg? Dele dine erfaringer med oss ved å kommentere nedenfor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er ikke yoga handler om å overvinne dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner som du trenger for å bli kvitt. Når du praktiserer yoga, er du alltid jobber mot å unngå dem.
La meg fortelle deg hvordan. Yoga er en helhetlig tilnærming til å takle dårlige vaner som røyking, drikking, slapphet, spise usunn mat, etc. Det er en utmerket måte å bremse ned og prioritere.
Mens yoga, generelt, hjelper deg å holde seg borte fra dårlige vaner, er det visse positurer i bestemt at gjenopplive motiverende egenskaper for å styrke og støtte deg til å bekjempe de dårlige vaner.
Yoga For å stoppe dårlige vaner
Vi vet at yoga strekninger, styrker og toner. Vi vet også at det er beroligende og styrkende. Men hvordan hjelper det å overvinne dårlige vaner som har blitt vanlig?
Vel, det første skrittet mot å utrydde noe forferdelig er å bremse ned og ta varsel av dens virkninger på ditt vesen. Yoga hjelper deg å ta en pause og gjøre fornuftige beslutninger i stedet for å klippe går om dagen.
Når du begynner å lære yoga positur, trenger du ikke nødvendigvis å mestre den på første gang. Det tar tid og med konsistent praktisering av positur, får du godt med det. Denne prosessen lærer deg å bruke det samme av mat- prøver til du overvinne din avhengighet.
Yoga påkjenninger på langvarig lykke i stedet for øyeblikkelig tilfredstillelse. Det hjelper deg å realisere de syke effektene av daglige dårlige vaner som ellers ser ut til å komme deg gjennom dagen. Med yoga, blir du ærlig med deg selv og unngå hva som er bra for deg.
Yoga gjenspeiler reelle evner. Følelsen er styrke presser deg å bedre selv og i prosessen bli kvitt all unødvendig negativitet.
La oss ta en titt på yoga som hjelper deg å overvinne dårlige vaner, skal vi?
Yoga Poses å bekjempe dårlige vaner
Yoga positurer som er nevnt nedenfor aktivere energisentral i navlen holde deg jordet og øke omfanget av transformasjon. Øv dem hver dag i morgen i minst 40 dager for å observere endringer i din tenkning og atferd.
1. Balasana (Child Pose)
Om Pose- Balasana eller barnet Pose er en asana som ligner på fosterstilling av en baby. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold posere for 1 til 5 minutter.
Fordeler- Balasana frigjør strekket i brystet, skuldre og rygg. Det reduserer stress og angst. Det bekjemper svimmelhet og normaliserer blodstrøm gjennom kroppen.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana som ligner hevet panseret av en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordeler- Bhujangasana forbedrer humøret og styrker hjertet ditt. Det frigjør stress og tretthet. Positur forbedrer fleksibilitet og reduserer stivhet i korsryggen.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana som ligner et strenge bue. Det er en perfekt tilbake strekke exercise.The positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i minst 15 til 30 sekunder.
Fordeler- Dhanurasana hjelper i å overvinne apati. Positur holder deg balansert når du er trøtt eller hyperaktiv. Det åpner opp brystet, nakke og skuldre.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana som ligner en kamel. Det er en backbend. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler- Ustrasana helbreder og balanserer chakraene. Det forbedrer din generelle helse og velvære. Positur åpner opp forsiden av kroppen din og forbedrer din holdning.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)
Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Pose er en asana som ligner på en hund bøyd fremover. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold posere for 1 til 5 minutter.
Fordeler- Adho Mukha Svanasana forynger og gir energi deg. Det beroliger hjernen og lindrer depresjon. Det botemidler søvnløshet og tretthet. Positur er terapeutisk middel mot høyt blodtrykk.
6. Vrikshasana (Tre Pose)
Om Pose- Vrikshasana eller Tree Pose er en asana som ligner den milde og robust holdning av et tre. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 1 minutt på hver etappe.
Fordeler- Vrikshasana forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon. Den har en rolig effekt på kroppen din. Positur slapper sentralnervesystemet og fremmer selvtillit.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana oppkalt etter Nataraja, herre dansen. Det ligner på en av sine dansetrinn. Positur er et mellomliggende nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordeler- Natarajasana er en stress Buster. Det øker fleksibiliteten i kroppen din. Det hjelper deg å sentrere ditt sinn og kropp. Positur forbedrer din holdning, konsentrasjon og balanse.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og dårlige vaner.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hvor ofte øver jeg yoga for å overvinne dårlige vaner?
Øv yoga hver dag i morgen kontinuerlig i 40 dager for å observere en endring.
Må jeg holde seg borte fra dårlige vaner når jeg begynner yoga praksis?
Ja, du må bevisst unngå dårlig praksis som skader kropp og sjel når du begynner yoga praksis. Som du gå videre inn treningen din, du sakte miste trangen til å gi etter for de dårlige vaner.
Alle av oss har dårlige vaner. Det er ikke riktig å leve med dem. Du må sørge for at du vet hva de gjør for deg og finne en måte å bli kvitt dem. Yoga gir deg den perfekte push og tillit til å bekjempe dine inngrodd dårlige vaner, og du må begynne nå.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
I dag, nesten alle du kjenner gjør yoga. Og hvorfor ikke, er det en av de mest avslappende og forfriskende måter å holde seg i form. Er du klar over den magiske yoga for seks pack abs? Yoga er for alt, og yoga for seks pack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem uker med dedikert praksis gjøre deg til en troende. Så, hva positurer du bør utføre for å få de seks-pack abs? Les videre og finn ut.
Nedenfor gis er de kraftige yoga seks pack øvelser:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Begynnelsen av de fleste yoga rutiner, er Tadasana en populær positur. Selv om dette er i hovedsak en varm opp positur, som har ulike helsemessige fordeler, og kan hjelpe tone dine magemuskler.
Veibeskrivelse:
Begynn med å stå i midten av din yogamatte.
Ta med føttene sammen og holde hælene en tomme fra hverandre.
Flat såler.
Hendene skal være på sidene av kroppen.
Fest blikket fremover.
Stopp i denne posisjonen i 3-5 minutter.
Hvile og gjenta.
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Dette asana har mange helsefordeler, inkludert toning bena, styrke ryggraden og gir deg rock hard abs.
Veibeskrivelse:
Få ned på knærne.
Bøye seg fremover og plassere hendene under skuldrene.
Hold tærne peker innover og heve hoftene.
Hælene bør heves fra bakken.
Hold denne posisjonen til du føler en strekk i hoftene.
Hvile og gjenta.
3. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:
Den kriger positur eller virabhadrasana er en viktig positur for å forbedre kjernestyrken. Det hjelper også med å få tonet ben. Denne treningen er effektiv for kroppen, så hoftene og kjerne utøves på samme tid.
Veibeskrivelse:
Plasser din høyre fot foran og bøy kneet.
Sving venstre fot 90 grader til høyre ben.
Løft armene av sidene, slik at de er parallelle med gulvet.
Blikket fremover og forbli i stillingen i 60 sekunder.
Gjenta.
4. Plog Pose (Halasana):
Halasana stimulerer fordøyelsessystemet, øker appetitten og hjelper deg å overvinne forstoppelse. Positur hjelper også tone magemusklene, skuldre, rygg og ben.
Veibeskrivelse:
Legg deg ned på ryggen (du kan bruke en yoga matte eller et teppe).
Løft bena, slik at de er over magen.
Fortsett å bøye bena mot hodet og fortsetter til de kaster over hodet og tærne er plassert like utenfor skulderen.
Stopp i denne posisjonen i ca 20-25 sekunder.
Hvile og gjenta.
5. Barnets Pose (Balasana):
En annen stor asana for toning magemusklene, barnets positur eller Balasana har mange helsefordeler. Det bidrar til å fremme fordøyelsen; letter oppblåsthet og forstoppelse. Det er også helt avgjørende for å styrke ryggen.
Veibeskrivelse:
Få ned på knærne.
Holde ryggraden oppreist.
Løft armene.
Fortsett å bøye seg fremover på overkroppen, slik at brystet berører lårene.
Hold bøyd fremover til pannen er i kontakt med bakken.
Hold denne posisjonen i ca 15-20 sekunder.
6. Plank Pose:
Planken positur er ikke en yoga positur, men har blitt tilpasset som en på grunn av sin enorme fordeler. Dette er den beste lav effekt trening for toning magemusklene. Det hjelper også forynge kroppen din.
Veibeskrivelse:
Begynn med å få inn push up posisjon, armene under skuldrene og bena rett.
Spent og stram mage, lår og bakre muskler.
Løft bena på tærne og hold denne posisjonen i ca 45-60 sekunder.
Hvil og gjenta en gang.
Prøv disse yoga seks pack abs øvelser og få det utrolig kroppen snart.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er en så utrolig trening at det har løsninger på nesten alle helserelaterte problemer. Mens det meste av verden er gal om å miste vekt, er det disse spesielle få som har problemer med vektøkning. De kan overstadig spise og sitte som sofa poteter, men de aldri synes å få noe fetere. De som ønsker å gå ned i vekt kan si “Oh! Hvor heldig!”Men, faktisk, de som er undervektige har sitt eget sett av farene som de som er overvektige.
Hva skjer når du er undervektig?
Før vi kommer til hva som skjer når du er undervektig, er det viktig å forstå hvis du kvalifiserer som undervektig. Hvis din BMI er under 18,5, anses du å være undervektig.
Mens noen mennesker kan være undervektig genetisk, andre er sannsynligvis under mark fordi de ikke får de nødvendige næringsstoffer for å forbli i rosa av helse. Disse næringsstoffene når ikke hvor de skal på grunn av mangel på forbruk eller feil absorpsjon. Immunsystemet tar en hit. Du vil finne det vanskelig å bekjempe infeksjoner og sykdom. Det vil være spesielt vanskelig for deg å helbrede etter kirurgi eller traume hvis en tilstrekkelig mengde næringsstoffer er ikke tilgjengelig for å gjenoppbygge eller reparere vev. Du vil også være mer utsatt for influensa og lungebetennelse.
Å være ekstremt tynn kan også påvirke mensen. De vil bli uregelmessig, eller helt stoppe. Dette betyr at det er en ujevn produksjon av hormoner og mindre østrogen for å bidra til å støtte sunn benmasse.
Hvis dietten ikke gir deg nok kalorier, din nyre, hjerte, mage, endokrine og sentralnervesystemet kan bære byrden av den. En økning av næringsstoffer vil ikke bare gi næring disse viktige systemer i kroppen din, men også forbedre kvaliteten på hud og hår, som vil lide noe annet.
Når du er undervektig, vil du pleier å føle sløv og trett. Du kan ikke være i stand til å ta enda en enkel spasertur i hagen. Du vil ha lavere utholdenhet, og du kan også legge merke til selvtilliten lide.
Økende vekt på riktig måte vil gjøre at du ser og føler seg mer energisk.
Hvordan Yoga hjelpe deg opp i vekt?
Yoga tar for seg problemer som dårlig stoffskifte, stress, manglende appetitt, og fordøyelsesproblemer. Mens det hjelper overvinne disse problemene, stabiliserer det også vekt og sikrer at du treffer de riktige vekt mål. Yoga forbedrer sirkulasjonen av oksygen og blod, og dette bidrar til å forbedre næringsopptak. Det styrker musklene og gjør at du kan bli sterk og fleksibel. Det forbedrer også din utholdenhet.
Det er viktig å merke seg at yoga jobber hovedsakelig mot regulerer stoffskiftet. Derfor må du ikke forlate disse asanas hvis du prøver å gå ned i vekt. De jobber for begge. Du må sørge for at du påtar vektøkning gjennom yoga under veiledning av en kvalifisert trener. Du må også støtte disse øvelsene med en næringsrike kosthold.
Yoga for vektøkning
1. Bhujangasana
Også kjent som – Cobra Pose
Fordeler – Den Bhujangasana virker på fordøyelsessystemet, og dermed bedre appetitt, regulerer metabolisme, og også fjerning av blokkeringer. Det reproduktive system blir også stimulert. Når du strekker og åpne opp ditt hjerte, forbedrer pusten din. Det er bedre blodsirkulasjon og næringsopptak.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut og føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side. Deretter løfter brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.
2. Vajrasana
Også kjent som – Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Fordeler – Dette asana er den eneste asana som kan praktiseres rett etter et måltid. Det fungerer på fordøyelsessystemet og bidrar til å holde stoffskiftet i sjakk. Dette asana roer sinnet og opererer på alle områder som trenger oppmerksomhet.
Hvordan du gjør det – Plasser lårene på leggen mens du sitter flatt på gulvet. Fokus og puste.
3. Pavanamuktasana
Også kjent som – Wind lindrende Pose
Fordeler – Dette asana fungerer også på fordøyelsessystemet, og dermed stimulere og regulere det. Den roer aktiv metabolisme og skaper en minnelig atmosfære for bedre absorpsjon av næringsstoffer i kroppen.
Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med ryggen på bakken. Brett knærne og klem dem. Løft hodet opp fra gulvet, og ta med nesen i mellom knærne. Hold posere for noen sekunder mens du puster dypt, og slipp.
4. Matsyasana
Også kjent som – Fish Pose
Fordeler – Den Matsyasana er en svært gunstig positur i yoga for å få vekt. Det fungerer på mange systemer kollektivt, inkludert skjoldbruskkjertelen. Den regulerer en aktiv skjoldbruskkjertel som også kan forårsake vektreduksjon. Det styrker fordøyelses, sirkulasjons, reproduktive, og hjerte-systemer. Stoffskiftet og næringsopptak forbedre, og alle vekttap problemene løses og herdet over tid.
Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og deretter krysse bena i Padmasana. Forsiktig kurve ryggen slik at hodet hviler på kronen. Føl kurve i øvre rygg og nakke. Hold i noen sekunder og slipp.
5. Sarvangasana
Også kjent som – Støttet Shoulder Stand
Fordeler – En skulder stå først og fremst arbeider med å forbedre sirkulasjonen av blod og oksygen. Dette asana er en inversjon, og derfor en ny masse blod når de utilgjengelige områder, noe som gir dem et løft av næringsstoffer. Alle energiblokkene er fjernet, og kroppen er styrket.
Hvordan du gjør det – Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen også, så hodet og øvre del av ryggen er fortsatt på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.
6. shavasana
Også kjent som – lik positur
Fordeler – Dette asana helt beroliger kroppen og gjør det mulig å høste fordelene av treningen. Det er på dette tidspunkt at næringsopptak er forbedret. Kroppen er helt leget.
Hvordan du gjør det – Legg deg ned på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg og vendt oppover. Føl deg som hjemme. Lukk øynene og meditere.
Dette er bare seks asanas, men det er mange flere som vil hjelpe deg å nå din idealvekt mål. Fordype deg inn i verden av yoga og invitere god helse og lykke.
