Yoga Tips og regler for å komme i gang

Yoga Tips og regler for å komme i gang

Yoga, som noen øvelse, har sitt eget sett med regler og forholdsregler du må følge for å redusere risikoen for skader. Ikke undervurder vanskelighetsnivåer asanas eller overvurdere hva du kan gjøre. Som en nybegynner, lære de grunn eller grunnleggende positurer som danner grunnfjellet av yoga før fremme til mer komplekse asanas. Og husk, smerte er ikke normalt i yoga så hvis det gjør vondt, stopp. Varianter av asanas og yoga rekvisitter som blokker, stropper og puter kan gjøre positurer mer oppnåelig og mindre smertefull.

Yoga kan bidra til å øke immunforsvaret helse, lindre stress, og gir deg en full body strekke og trening. Bare en 30 minutters økt for Hatha Yoga, en mer aktiv form for yoga, kan brenne nesten 150 kalorier hvis du veier ca 155 pounds – som ligner på hva du ville få med vannaerobic! Enten målet ditt er vekttap, fitness, en energi boost, slappe av etter en lang dag, eller bare gjøre kroppen mer smidig, kan yoga komme deg dit. Forutsatt at du gjør det riktig.

Følg disse tipsene / Forholdsregler for sikker og produktiv Session

Praktisere yoga kan øke din samlede styrke, fleksibilitet og muskel utholdenhet. Det kan også bidra til å administrere mentalt og følelsesmessig stress bedre, muligens på grunn av fokus, avslappende strekninger, og beroligende pusteteknikker ansatt som er nesten meditative. Men for å være i stand til å få mest mulig ut av din yogaøkter, bør du ha en god forståelse av dens nyanser. For eksempel, hvis du er klar over visse utstyr som kan fungere som et hjelpemiddel til en positur, vil du være i stand til å utdype strekningen og fullføre asana riktig.

Ved å betale oppmerksomhet til disse dos and don’ts før du begynner, kan du spare dyrebar energi og krefter, og selv bidra til å avverge en skade eller pain.These pekere er et must for en nybegynner, og bør være andre natur til en erfaren yoga entusiast.

1. Må få profesjonell veiledning å gjøre yoga trygt og riktig

Yoga er trolig en av de mer kontrollerte former for trening. Det har blitt ansett som trygge og kan sammenlignes med annen terapeutisk behandling og trening. Men mens yoga kan virke som en ufarlig og veldig godartet form for trening, i motsetning til for eksempel løping, som er beryktet for å forårsake skader, ikke undervurdere det! De fleste yoga skader, når de forekommer, er de lumbale ryggvirvler, nakke, skuldre, knær og ankler. Heldigvis, kan noen omsorg og innsikt hjelpe deg å unngå å bli skadet i det hele tatt. Registrer deg for en god yoga klasse med en utdannet lege eller følge instruksjoner fra en pålitelig trener, manuell, eller bestill online eller offline. Kjenn dine grenser og ta forholdsregler slik at du ikke ender opp med å skade deg selv.

2. Må fokusere på en vanlig sted eller Space For Yoga

Det flotte med yoga er at du ikke trenger altfor mye utstyr eller en fancy gym medlemskap. Faktisk er alt du egentlig trenger et klart område inne eller en åpen plass hvor du kan gjøre yoga uavbrutt. Bare prøv og hold deg til det samme stedet hver dag, slik at din rutine, inkludert hvor du gjør dine asanas, blir andre naturen til deg. Det er ikke mye moro å måtte omfang ut nye steder hver dag – med mindre selvfølgelig det er noe du liker å gjøre!

3. har riktig utstyr Handy for å gjøre Session Komfortabel

Yoga asanas kan være lettere å gjøre med hjelp av noen grunnleggende og billig utstyr.

En yoga mat : Det er en grunn yoga er synonymt med yoga mat. Det bidrar til å beskytte kroppen fra virkningen av gulvet, puter leddene, og gjør treningen mer behagelig. Selv om du ikke investere i noe annet utstyr, få en god matte.

En sammenrullet teppe eller styrke : Hold en sammenrullet teppe hendig å støtte deg selv for enkelte asanas til du får taket på dem og kan gjøre dem uten hjelp. Dette kan være gjemt under rygg eller nakke etter behov.

En yoga blokk : Det hjelper med en asana som utthita parsvakonasana eller side vinkel positur som trenger deg til å strekke mot bakken. Blokken kan hjelpe deg å nå for en høyde som er nærmere til armen, redusere omfang og vanskelighetsgrad positur.

Yoga stropper : Disse stroppene hjelpe deg å holde positurer lenger, bruker dem som en forlengelse av kroppen din. For eksempel, i gomukhasana eller ku ansikt positur, må du komme over ryggen og lås hendene på baksiden. Her kan stroppen være en stand-in for å nå hele veien og berøre fingertuppene. I stedet vil du bare trenger å holde på stroppen med begge hender, slik at du kan opprettholde posere for lengre eller gjøre en positur som du ellers ikke kunne. 6 Med andre asanas som Supta Padangusthasana eller ligge hånd-til-big-toe positur, det er kjernen til asana selv.

4. Ikke godta smerte som vanlig når du gjør yoga – og stoppe om det gjør vondt

Hvis du trener på egen hånd hjemme, ikke presse deg selv for hardt. Du skal ikke føle smerte eller behov for å grynte eller stønne når du gjør en asana i yoga. Det er ikke det samme som, si, vekttrening i et treningsstudio som trenger deg til å presse kroppen til en ekstrem til tider. Yoga skal føles naturlig og kroppen din skulle lette inn i den. Hvis det gjør vondt, bør du stoppe og kjøle deg ned eller gjøre en modifisert versjon som er lettere.

5. Ikke vær redd for å prøve “Enklere” versjoner av Asanas

Ofte er det enklere versjoner av de mer vanskelige asanas. Mange asanas kan også endres ved hjelp av stropper eller en pute for å hjelpe deg. Finn ut om dem og ikke la ditt ego komme i veien for å bruke et hjelpemiddel som en yoga blokk eller en stropp hvis nødvendig. Noen modifikasjoner redusere tiden som du holder en positur, andre endre hvilken grad du strekke eller forlenge eller vri kroppen, og andre bruker yoga rekvisitter.

6. vet hva Asanas er risikable for en bestemt helse tilstand du har

Yoga har en innvirkning på indre organer og fysiologiske parametere i kroppen, i tillegg til å være en god form for mosjon. Hvilket også betyr at du bør styre klar av enkelte asanas som kan sette din helse, gitt den tidligere sykehistorie eller nåværende helsetilstand. Det er ikke ulikt å unngå høye effekt øvelser hvis du har en kneskade. For eksempel, lateral bøye eller vri øvelser som naukasana eller båt positur må være strengt unngås av gravide kvinner, alle som har hatt de siste abdominal kirurgi, og de med høyt blodtrykk eller hjerteproblemer. Dette er fordi positur internt massasje og legger press på dette området, og kan også påvirke blodtrykket.

En tilsynelatende enkel posere som padmasana eller lotus positur eller baddha Konasana eller bundet vinkel positur bør unngås av alle med en fersk kne eller ankelskade, eller hvis du har noen ubehag i disse områdene.

7. Bruk riktig klær slik at du er komfortabel på Yoga Class

Myke naturlige eller fleksible stoffer som tillater deg å bevege seg fritt er gode. Her er noen tips som hjelper deg velge riktig

  • Ikke bruk altfor vide klær. Det kan være irriterende hvis de flakser om som du gjør dine positurer. De gjør også inversjoner vanskelig. For eksempel kan en løs hals føre til toppen for å falle på ansiktet ditt.
  • Men ikke velge klær så stramt at de hemme din evne til å bevege seg og hindre deg fra å gjøre positurer riktig.
  • Elastisk innsnevrede yoga bukser som er formtilpasset arbeid pent.
  • Enkle avskallet topper eller t-skjorter er en god idé.
  • Hopp snor bukser fordi de blir ubehagelig for positurer du liggende på magen.
  • Bruk lagdelt klær hvis du kommer til en yoga klasse eller studio, slik at du kan justere din kroppstemperatur avhengig av hvor varmt eller kaldt du føler. En zippet opp genser gjør et godt valg. Sjal eller stoles jobbe for når du gjør sittende positurer.

8. Ikke vær redd for å spørre

Hvis du planlegger å delta i en yoga klasse eller yoga skole, prøve og finne et sted til fronten nær instruktøren, slik at de kan holde et øye med deg og stoppe deg hvis du gjør en positur galt og potensielt kan skade deg selv. Dessuten er noen asanas ikke anbefalt når du er gravid eller har visse helseproblemer som for eksempel høyt blodtrykk. Andre kan være gunstig hvis du nevner medisinske problemer. Nøkkelen er å være åpen og åpen.

9. Ikke gjør noe hele uken, og overdriv på én dag

Dette gjelder all trening og definitivt for yoga, hvor kroppen din trenger for å holde seg smidig og godt strukket hele uken gjennom. Prøve og gjøre noen asanas eller en kort treningsøkt hver dag eller minst annenhver dag. Glipp av, og du kan være stiv eller ende opp å skade deg selv fordi kroppen din er ute av trening.

10. Gjør ta en stund å komme inn i riktig stemning før Yoga

Prøv å finne et øyeblikk av ro før du begynner selve asanas å sette deg i den rette rammen av tankene. Fokuserte pusteøvelser som de i Pranayama kan hjelpe deg rolig og energi til kroppen før du begynner. For eksempel, nadi shodhana eller alternativt nesebor pusting er en kanal rengjørings pust som åpner opp energikanalene, slik at det kan flyte fritt når man begynner de faktiske asanas eller andre former for Pranayama.

11. Ikke gå videre til Avanserte Asanas

Hvert yoga positur har et annet sett med helsemessige fordeler, men enda viktigere, de krever også varierende grad av dyktighet. Ikke komme i forkant av deg selv og prøve avanserte positurer som tittibhasana eller ildflue positur og mayurasana eller påfuglen positur før du mestrer enklere seg. Folk tar år å lære og forbedre sine ferdigheter, styrke og fleksibilitet i yoga før selv prøver disse. Nybegynnere bør starte med en grunnleggende rutine med grunn positurer slik som fjellet positur, warrior 2 positur, posere katt / ku flyt, tre positur, enkel pose, og liket. Du kan også prøve den nedadvendt hund som er en god innledende asana for inversjoner, samt oppover mot hund, barnets positur, side vinkel positur, cobra positur, bro positur, og sitter halve spinal vri.

12. Spis riktig før og etter Yoga

Som med noe trening, spise riktig for å få mest mulig ut av din yoga økten. Spis et lett måltid ikke nærmere enn en og en halv time før yoga økten hvis du har tenkt å trene i kveld. For morgenyoga, har en lett snack å bryte fasten fra natten før. En liten banan eller litt frukt kan spises ca 45 minutter før en klasse / økt. Melk og noen mandler er et annet alternativ. Uansett hva du gjør, unngå tunge eller rik mat før yoga. Hvis du kan ha mer vegansk eller vegetabilske tunge måltider, gjøre det. Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein i timene frem til din yoga klasse. Men holde godt hydrert.

Etter yoga, drikke ca en halv liter vann ca en halv time etter at du er ferdig med økten. Kokos vann kommer sterkt anbefalt fordi den inneholder også elektrolytter og kan erstatte de tapte gjennom svette. Vent minst en time etter at yoga før du spiser noe. Ideelt sett har hele korn, frukt og grønnsaker, eller en salat. Hopp stekt mat og krydder.

Bhakti Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Bhakti Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Kjærlighet og hengivenhet gjøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rikdom, berømmelse, og en spiral yrkeskarriere holde deg gående, men hvor langt? På et tidspunkt, vil du innse hensikten med alt det du gjør og oppleve ren lykke. Hvis du er en slik person, har du kommet til rett sted. Her snakker vi om Bhakti yoga og hvordan den har potensial til å forandre verden. Les videre for å finne ut.

Bhakti Yoga og dens historie

Bhakti Yoga ble først snakket om i Bhagavad Gita som hengivenhet, engasjement og overgivelse til begrepet gud eller en sterk aspekt som utøveren voldsomt tror på og ønsker å oppnå frelse gjennom. Denne ideen ble tatt av den hinduistiske tradisjon og utviklet seg til ulike sekter som Vaishnavism, Shaivism, og shaktisme. Hver sekt har en guddom som utøveren tror på og dedikerer seg til å nå høyere bevissthets. Bhakti Yoga er en praksis som vil få deg til å innse at du er ikke forskjellig fra den universelle energi.

En bok som heter Bhagavata Purana videre forklart konseptet gjennom interessante plott og historier. Bhakti Yoga steg til utlagt på forskjellige måter, holde kjerne intakt. Det er en form for yoga som kalles Panchayatana Puja som dyrker flere guder, men mener at alle er forskjellige manifestasjoner av en stormakt.

Bhakti Yoga er særpreg ligger i sin konfrontasjon med den stive kastesystemet og bryte det ned for å nå alle. Lavere kaste kvinner, som vanligvis er plassert på det laveste av sosiale lag, var en del av bhakti tradisjoner også, noe som gjør det en revolusjonær vei.

Når Bhakti Yoga reiste til Vesten, ble den hinduistiske religion maske som det var iført tatt av, og folk omfavnet det uavhengig av deres trosretninger og livssyn. Det ble en praksis hvor man omfavner hva deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse av at de er knyttet til. Dermed Bhakti Yoga nå har blitt et verdensomspennende fenomen, bette folks liv.

Bhakti Yoga utøvere

Det er 4 typer Bhakti Yoga utøvere som Bhagavad Gita nevner. De er:

  1. De som lider av angst og stress og leter etter lindring.
  2. Type 2 er de som er nysgjerrig på Gud eller en høyere åndelig energi og vil gjerne vite hva det er.
  3. Den tredje kategorien består av dem som forventer belønning for å følge praksis i dette livet eller livet etter døden.
  4. Den fjerde er de som ønsker å bare oppleve foreningen av selvtillit med Gud og forventer ingenting annet fra praksisen.

De ulike nyanser av Bhakti

Nivået og følelser å uttrykke dine følelser eller kjærlighet til et konsept eller guddom varierer og følgende er noen forskjellige typer:

1. Shanta – Her er den hengivne ikke veldig vokale om hans hengivenhet. Han er rolig og salig og forblir i tanken på Gud uten å uttrykke det ut mye.

2. Dasya – Den hengivne gir på helt til guddommen og tjener ham med største forsiktighet og oppmerksomhet. I likhet med Hanuman tjene Herren Rama.

3. Vatsalya – I denne formen, den hengivne betingelsesløst elsker guddommen ligner kjærligheten en forelder ville ha mot sine barn.

4. Sakhya – Den troende anser guddommen som sin venn og deler alle sine gleder og sorger med ham uten hemninger eller frykt. Forholdet er gjennomsiktig og sant.

5. Madhurya – Her den hengivne er helt gjennomvåt i Guds kjærlighet og anser ham som hans / hennes elskede. Den troende blir ett med Gud, som er den ultimate manifestasjon av Bhakti.

Hvordan å praktisere Bhakti Yoga

Det er ingen vei. Siden tidspunktet for oppstarten, har visse formater blitt lagt ut for å få en person inn i Bhakti modus. Du kan starte med grunnleggende avgudsdyrkelse og gå opp til en realisering av enhet med Gud.

Det er 11 grunnleggende faktorer som Sri Ramanuja lagt ut i dette aspektet. De er:

  1. Abhyasa , som er kontinuerlig tenker på Gud.
  2. Viveka , som omskolering fra diskriminering mot noen.
  3. Vimoka er lengsel etter Gud og frigjøre oss fra alt annet.
  4. Satyam er sannferdighet med dine følelser og Bhakti.
  5. Arjavam er oppriktighet med dine veier og atferd.
  6. Kriya er å hjelpe og gjøre godt mot andre helhjertet.
  7. Kalyana er ønske helse og lykke for alle.
  8. Daya viser medfølelse mot misfortunate og hjelpe dem.
  9. Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mot levende vesener unødvendig eller bevisst.
  10. Dana er veldedighet, gi til de trengende.
  11. Anavasada er å være positiv og glad og spre disse vibes.

Den Bhakta bør overgi seg til Gud ved å be og tilbe ham, chanting og synge sine bønner gjennom en disiplin og trening mot Gud. En spiss hengivenhet og fullstendig overgivelse hjelp til å fordype seg i Gud. Å ha en Guds skikkelse i tankene blir lettere for Bhakta å be og kjærlighet, i stedet for et abstrakt begrep.

I din daglige rutine, planlegge et mønster av ytre mantraer, lese i Skriftene, og stirrer meditatively på Guds skikkelse i et bilde eller en avgud. Øk din kjærlighet mot ham før du blir bevisstløs av kroppen din og innse at du er ett med ham. Si navnet hans, synge hans herlighet, og sørge for at hver handling av deg resonerer Bhakti.

På hjemmesiden din, holde gudstjeneste stedet rent og dekorere det. Brenne røkelse og tenne en lampe i Guds nærvær. Bade, slitasje rene klær, og sitte å be til ham i hvilken måte du ønsker det.

Fordeler med Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga myker din personlighet og holder deg unna negative følelser som sinne, ego og arroganse.
  • Det gir deg fred og kunnskap.
  • Du føler deg glad og salig gjennom Bhakti Yoga.
  • Det tar bort bekymring, angst og frykt og holder deg rolig.
  • Bhakti Yoga reduserer dine sorger og smerter.
  • Det vil gi deg en opplevelse av det guddommelige.
  • Bhakti Yoga hjelper deg å kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situasjoner med letthet.

Nå, la oss svare på noen vanlige tvil om Bhakti Yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Er Bhakti Yoga religiøs?

Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse den til å være en rent åndelig praksis som kan bli etterfulgt av en person av enhver tro eller religion.

Betyr begrepet Gud må være nødvendigvis i en guddom skjemaet?

Nei, bare at det blir lettere hvis det er i en guddom form. Den tilhenger vil ha en stabil referanse for å konsentrere seg og grunde.

Alle verdens problemer kan løses med kjærlighet og hengivenhet. Bhakti Yoga er en bane som tar folk gjennom den. Det er en følelse av renhet, betingelsesløs kjærlighet, og ytterste hengivenhet. Hvis hver av oss er fylt med slike følelser, er det ingen rom for hat. Vi anbefaler deg å prøve Bhakti Yoga og bli en del av å gjøre verden til et bedre sted.

7 Baba Ramdev Yoga Poses for å lede et sunt liv

7 Baba Ramdev Yoga Poses for å lede et sunt liv

God helse er hva vi alle ønsker. Hvis du ikke er forsiktig, kan sykdom og svakhet raskt trekke deg ned. For å unngå det, og gjøre livet ditt aktivt og entusiastisk, kontinuerlig holde en sjekk på din helse er avgjørende. Sammen med tilstrekkelig søvn og næringsrik mat, mosjon er viktig, og her er 7 Ramdev Baba Yoga positurer som er perfekt for å øke din helse. Bla nedover for å finne dem.

Før det, la oss lære om Baba Ramdev.

Hvem Er Baba Ramdev?

Baba Ramdev er en yoga master, åndelig guru, og en offentlig figur i India. Han kjører en ayurvedisk kjede av produkter under merkenavnet patanjali og tar del i politiske forsamlinger. Han begynte å lære yoga fra en veldig ung alder og ble snart en ekspert på det. I utgangspunktet begynte han å ta yogatimer og fikk popularitet gjennom en morgen sporet i en TV-kanal. Og snart, bredte den ut vingene til yoga leirer. Disse yoga leirene er dekket levende av media, med enda kjendiser deltar dem. Som et resultat ble yoga populært i India, og Baba Ramdev utviklet en stil av sine egne for å hjelpe folk å holde seg frisk.

Følgende er noen av dem. Ta en titt og prøv asanas.

Baba Ramdev Yoga utgjør for helse

Helse er rikdom, sier de. Følgende yoga asanas vil ta vare på din generelle velvære. I stedet for å utsette din yoga praksis hver dag, lære teser asanas med en gang og begynne å trene dem for et sunnere liv.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana eller den Garland Pose i det vesentlige er en knebøy. Tilbake i dag, var det en praksis for å sitte i knebøy posisjon. Men nå, med stoler, som har gått, fører til problemer. Øv Malasana på tom mage tidlig på morgenen. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i minst 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Malasana

Malasana styrker ankler og nakke og øker mobilitet i hoftene. Den forbedrer forbrenningen og reduserer tretthet og utmattelse. Den gjør det mulig jevn blodstrøm inn i bekkenet. Den strekker seg også ryggmusklene og botemidler ryggsmerter. Det er et ideelt asana for prenatal yoga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose er en knelende positur som antas å gjøre deg sterk som en diamant med vanlig praksis. I motsetning til mange andre yoga asanas, er det best å øve Vajrasana etter å ha et måltid. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold Vajrasana i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana er bra for fordøyelsen. Det toner hoftene og blir kvitt forstoppelse. Det øker blodsirkulasjonen i kroppen og hjelper deg å slappe av. Positur kurer også urinveisproblemer og leddsmerter. Det gjør underkroppen fleksibel og toner leggen.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en asana som er en dyp backbend i knestående stilling. ‘USTRAS’ betyr kamel på sanskrit, og derav navnet Camel Pose. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ustrasana

Ustrasana reduserer fett i lårene og åpner opp hoftene. Det styrker og strekker skuldrene. Den forbedrer holdning og utskillelsesprosessen. Positur styrker armer og ben. Det åpner opp brystet og forbedrer åndedrett. Den frigjør også spenninger i eggstokkene og stimulerer endokrine kjertler.

4. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er en sittende positur der hodet berører kneet. Øv Janu Sirsasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Janu Sirsasana

Janu Sirsasana roer hjernen og lindrer mild depresjon. Den strekker seg også ryggraden og lyske, øker fleksibiliteten av benene, og stimulerer leveren og nyrene. Positur botemidler hodepine og menstruasjons ubehag. Det er terapeutisk for høyt blodtrykk og søvnløshet.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose er en asana som ser ut som et hjul når antatt. Dette asana er også en favoritt posere i turn. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Chakrasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Chakrasana

Chakrasana er bra for hjertet, og det styrker bukspyttkjertelen. Det hjelper med infertilitet og astma. Det styrker armer, ben, hender, håndledd, rumpe, og ryggraden. Det stimulerer også skjoldbruskkjertelen og hypofysen. Chakrasana energi til kroppen og eliminerer depresjon.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Viparita Karani eller Inverted Lake Pose krever at du sette bena opp veggen. Derfor er det også kalt Legs Up The Wall Pose. Øv Viparita Karani tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.

Helsemessige fordeler av Viparita Karani

Viparita Karani forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen. Det reduserer menstruasjonssmerter og hovne ankler og gran opp slitne føtter og ben. Positur hjelper i herding problemer med øyne og ører. Med vanlig praksis, har dette asana en anti-aging effekt på utøveren.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur er en asana som krever at du å bo fortsatt som en død kropp. Det kan se enkelt, men kan være litt av en utfordring å holde seg i ro. Shavasana er vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt, som magen skal være tom. Ellers er det ikke en nødvendighet. Pass på at du ikke sovner i asana. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Bo i asana i 10 til 12 minutter.

Helsemessige fordeler av shavasana

Shavasana slapper hele kroppen og frigjør stress, tretthet og angst. Den herder søvnløshet og bedrer konsentrasjon. Positur stimulerer blodsirkulasjonen og slapper musklene. Det er bra for de som lider av diabetes, forstoppelse, fordøyelsesbesvær og astma.

 

Yoga utgjør for å forbedre ben styrke og muskel tone

Yoga utgjør for å forbedre ben styrke og muskel tone
Vil du forbedre din ben styrke og muskeldefinisjon med yoga? Stående positurer er veien å gå. For å bli sterkere, kan du prøve å øke ventetid for hver av disse utgjør. Begynn med tre til fem innblåsninger og arbeide opp derfra. Vi flytter ofte raskt gjennom disse utgjør i en flyt klasse, men holder dem lenger har en annen effekt. Hold lårene engasjert hele og trekke dine kneskålene opp. Bena kan riste i begynnelsen, men det er ok. Stående balanserer er en god måte å fokusere på ben styrke, men også bringe i kjernen.

nybegynnere

Nedadgående Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kalles ofte en hvile positur, men resten er virkelig for armene. Bevisst trekke vekten tilbake i bena, som vanligvis er den sterkeste muskelgruppe, gir armene en pause fra bærer vekten din. Så sørg for å holde hoftene høyt og hæler beveger seg mot gulvet i denne positur.

Utvidet Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Det er ofte en vekt på armen posisjon i denne positur, men det spiller ingen rolle om du hviler underarmen på låret eller ta hånden hele veien til gulvet, så lenge du bor dypt i front kneet. Fokuser på å få låret parallelt med gulvet med kneet over ankelen og la armen falle der det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Selv de enkleste stående positurer kan være en trening hvis du bor engasjert hele. For bena, betyr dette spre tærne bred og trekke på lårmusklene. Lårene har en liten innover rotasjon, som igjen sprer sit bein.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Igjen, det handler om å holde musklene aktive i denne positur, spesielt lår tegne kneskålene opp. En mikroperler i front kneet vil lagre felles i det lange løp, spesielt hvis du er utsatt for hyperextension.

Hevet Hands Pose – Urdhva Hastasana
Fortsetter engasjement og justering som du opprettet i fjellet positur (ovenfor).

Stående Forward Bend – Uttanasana
annen positur som vi gjør så ofte at det er lett å skumme overflaten i stedet for å nærme seg det med oppmerksomhet hver gang. Å utdype din fremover bøy, la rotasjon kommer fra bekkenet i stedet for korsryggen.

Stående Gaffel Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Ligner uttanasana, men med føttene fra hverandre. Selv om det er ofte tenkt at “målet” av denne positur er å få hodet på bakken, det er egentlig ikke om det. Faktisk, jeg ofte ser studentene ta en virkelig bred sporvidde for å få hodet stengt til gulvet. Jeg anbefaler å ta føttene ikke bredere enn rundt 3,5 fot (gi eller ta, avhengig av din høyde) siden går bredere åpnet hoftene opp til slitasje.

Tre Pose – Vrksasana
Den første balansering utgjør de fleste takle. Se hvor du setter foten når du plasserer i på motsatt ben. Gå for over eller under kneet, unngå felles selv. Du kan være uklare og det er ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Akkurat som i prasarita padottonasana (over), ikke bli fristet til å ta beinet bredere i et forsøk på å få hånden nærmere gulvet. Positur er egentlig ikke om det. Det handler om å etablere en forankring i bena som lar deg åpne brystet mer fullstendig.

Warrior I – Virabhadrasana jeg
Warrior utgjør er et flott sted å starte en sekvens av stående positurer. I kriger jeg, hoftene ansikt foran. Prøv å skille føttene mot sidene av vår matte hvis du føler at det er vanskelig å holde hip punkt på bakre beinet vendt fremover.

Kriger II – II Virabhadrasana
kriger Ii følger ofte på hæl av kriger I, men krever en åpning av hoftene til den side av matten. Hold deg dypt i fronten kneet til å arbeide lårmusklene.

mellom~~POS=TRUNC

Awkward Stol – Utkatasana
Å fokusere på beina, det handler om hvor lavt kan du gå og hvor lenge kan du holde det. Jeg synes det er nyttig å holde lårene trykke sammen og tenke på bena som en enkelt enhet. Ujjayi åndedrag er også avgjørende.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan følge fra utkatasana (like over) fordi beina er allerede i nødvendig bøyd stilling. Vri bena og balansering gjør dette til en kjerne Kraft også.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
En annen mulighet til å jobbe med ben styrke og balanse. Hevet ben trenger å bli like aktive her som den stående benet.

Kongen Dancer Pose – Natarajasana
En videreføring av arbeidet startet i tre positur (ovenfor). Det hjelper saldoen å ha en Drishti eller fokuspunkt som ikke beveger seg.

Omvendt Warrior
Å arbeide beina, husk at selv som overkroppen lener seg tilbake, må fremre ben å bo dypt bøyd med kneet over ankelen.

Revolved Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Den er satt opp for benene flytende fra pyramide positur (ovenfor). Benene fungere som stabilt forankringspunkt av positur, som gir et sted hvorfra brystet kan åpne, slik at de fortsetter å fungere sterkt uten å låse knærne.

Warrior III – Virabhadrasana III
Jeg anbefaler å gjøre dette posere med hendene på hoftene slik at du kan føle hvis de er nivå. Sjansen er at den siden av løftet beinet vil ønske å kuk opp, slik at arbeidet for å sile det don mens du holder beinet parallelt med gulvet.

Avansert

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Dette positur har så mye å gå på, og det hele avhenger av stabiliteten i stående beinet. Balansering og vridning er mye arbeid, og ikke minst holde løftet beinet høyt og rett.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
 hjulet positur krever sterke ben å løfte kroppen din og å bære mesteparten av vekten som du holder stillingen. Det er viktig å holde føttene fra å slå ut og knærne klemmer mot din midtlinjen.

Hvordan gjøre Dhanurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Dhanurasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttales som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose er en av de 12 grunnleggende Hatha Yoga utgjør. Det er også en av de tre viktigste rygg tøyningsøvelser. Det gir hele baksiden en god strekning, og dermed formidle fleksibilitet samt styrke til baksiden.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi til å utvide i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 15 til 20 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Magen, brystkasse, Lår, ankler, lyske, psoas store muskel, hals, foran kroppen
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Dhanurasana

  1. Ligg flatt på magen, holde føttene hip-bredde hverandre og armene ved siden av kroppen din.
  2. Nå, forsiktig fold knærne og hold anklene.
  3. Pust, og løft brystet og beina opp fra bakken. Trekk bena tilbake.
  4. Se rett og holde ansiktet uten stress. Et smil burde hjelpe.
  5. Hold positur som du konsentrere deg om å puste. Kroppen skal være så stram som en bue.
  6. Som du blir komfortabel i positur, puste lang og dyp.
  7. Ca 15-20 sekunder senere, puster og slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Dette asana bør ikke praktiseres hvis du lider av en brokk, høyt eller lavt blodtrykk, smerter i korsryggen, migrene, hodepine, nakkeskader, eller hvis du har hatt en mageoperasjon nylig.
  • Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet.

Nybegynnertips

Når du starter, som en nybegynner, kan det være vanskelig å løfte lårene opp fra gulvet. Du kan rulle opp et teppe og legg den under lårene for å gi dem støtte til å trekke opp.

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, kan du prøve Parsva Dhanurasana. For dette, når du antar positur, må du puster ut og dunk en skulder på den ene siden til gulvet. Deretter dras ut ved foten på den motsatte side mot foten på den samme side, og rulle over på den siden. Du kan holde anklene med armene i samme holdning som Dhanurasana. Hold positur i 20 til 30 sekunder. Gjenta asana på den andre siden. Dette asana gir mage organer en god strekk.

Fordelene med The Bow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bow Pose.

  • Det bidrar til å styrke ryggen samt magemusklene.
  • Dette asana bidrar til å stimulere den reproduktive organer.
  • Praktisere denne asana bidrar til å utvide og åpne opp nakke, bryst og skuldre.
  • Ben og arm muskler er tonet.
  • Det gir økt fleksibilitet til baksiden.
  • Dette asana er en stor belastning Buster.
  • Menstruasjons ubehag er lettet med vanlig praksis.
  • Dette asana hjelper også folk med nyresykdommer.

Vitenskapen bak den Dhanurasana

Både gamle yoga og moderne vitenskap bekrefter at ryggmargen er ikke bare den mest subtile, men også den viktigste delen av kroppen. De fleste asanas involverer ryggsøylen å berike roten av vår livets tre. Ryggsøylen er nøkkelen til å utvikle ryggraden. Dette asana fokuserer hovedsakelig på ryggsøylen, og når du er ferdig med full hensikt, det styrker og bøyer ryggen. Slapp av, men likevel holde seg klar av strekningen i kroppen din. Men ikke press. Lytt til kroppen din.

forberedende Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
SETU Bandhasana
Sarvangasana

Oppfølging Poses

Matsyasana
SETU Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nå som du vet hvordan du gjør bøye posere, hva venter du på? Den Dhanurasana er en ikonisk yoga positur som er svært gunstig for ryggen din. Du må gjøre det til en vane å praktisere denne positur!

7 grunner til hvorfor du bør gjøre Therapeutic Yoga

7 grunner til hvorfor du bør gjøre Therapeutic Yoga

I det øyeblikket du hører navnet ‘terapeutisk yoga’, er det sikkert å løfte den ene av de to reaksjonene. Man skulle være – hva? Er ikke alle yoga terapeutisk? Den andre ville være – Jeg er ikke syk, så jeg ikke trenger det! Men faktum er at terapeutisk yoga er den nyeste gutten på blokken! Det er hva alle i fitness sirkler snakker om! Så, er interessen pirret? Vel, ikke fortvil! Vi har alle svarene, rett her på YogaOrama!

Hva er terapeutisk Yoga? 

Terapeutisk yoga er en tilpasning av yoga som gjelder Yogic prinsipper og metoder for å helbrede forskjellige humane sykdommer. Det er en blanding av restorative yoga, skånsom yoga, pust arbeid, meditasjon og chakra stimulering. Terapeutisk yoga er forebyggende samt restorative. Det er blant de mest effektive komplementære behandlingsformer for ulike sykdommer og lidelser ifølge mange medisinske studier.

Hva Sykdommer Har Therapeutic Yoga fokuserer på?

Her er listen over vanlige plager som er dratt nytte av spesifikke terapeutiske programmer. Denne listen er ikke uttømmende, men retningsgivende:

  • Angst
  • gikt
  • Astma
  • Depresjon
  • muskel- og skjelettsmerter
  • Ryggsmerte
  • hoftesmerter
  • skulderskade
  • atletisk skader
  • Hjertesykdommer
  • migrene
  • Karpaltunellsyndrom
  • isjias
  • psykiske lidelser
  • Innlegg kreft effekt
  • Somatiske dysfunksjoner
  • AIDS / HIV +
  • Søvnløshet
  • menstruasjonsforstyrrelser
  • infertilitet
  • osteoporose
  • bihulebetennelse
  • Post traumatisk syndrom
  • Understreke

Hvordan det fungerer:

For tusenvis av år, har yoga blitt hyllet for sine helbredende og terapeutiske egenskaper. Men det er først nå at yoga terapi er å få fart som en egen disiplin anerkjent av vitenskap og medisinsk forskning. Her er de grunnleggende prinsippene for terapeutisk yoga:

1. Forskjellen:

Terapeutisk yoga fokuserer på spesifikke og individuelle behov. Det fungerer aktivt med måter å helbrede og forbedre forholdene, sykdom eller skade. Mens vanlig yoga er bredere og omfatter hele vesen, er terapeutisk yoga mer mål-spesifikk og arbeider med sikte på å helbrede den aktuelle sykdom.

2. todelt tilnærming:

Metoden som ble valgt av terapeutisk yoga er todelt – forebygging og restaurering. Det hjelpemidler i utvinningen fra fysiske og psykiske lidelser. Da virker det på å hindre at det skjer igjen. For å gjøre dette krever en dyp forståelse av menneskekroppen. Det krever også en dyp kunnskap om yoga og dens teknikker. Derfor er det viktig å konsultere en yoga terapeut for dette. Yoga terapeuter holder svært liten gruppe klasser eller private økter fordi terapeutisk yoga krever individuell oppmerksomhet

3. Yogic filosofi:

Ifølge gamle yoga filosofi, mennesker består av en integrert mind-body-soul-systemet. For optimal helse og velvære, må dette systemet være i balanse og harmoni. Derfor er en yogic tilnærming til terapi og helbredelse er helhetlig herunder stillinger for kroppen, pranayama for den interne systemer, meditasjon og energiarbeid for hjernen og hormonelle helse.

4. Fysisk System:

Det antas at hver sykdom er forårsaket på grunn av noen form for blokkering i det indre energisystemet i kroppen. Yoga fremmer strømmen av prana i kroppen. Det hjelper i å fjerne blokkeringer ved å stimulere nadis.

5. Psykologisk System:

Som energisystemet er spredt over hele kroppen, er vår psyke antas å være spredt langs forskjellige sentre. Disse sentrene er kalt chakraene. Hvert chakra er relatert til dine nerver, endokrin kjertel, ulike organer og mange forskjellige psykiske kvaliteter. Blokkeringer i disse chakraene føre til psykiske og somatiske lidelser. Ved oppvåkning chakraene, kan disse blokkeringer fjernes. Terapeutisk yoga kan helbrede ulike psykosomatiske lidelser gjennom energiarbeid og meditasjon.

6. Selv Kunnskap:

Yoga bringer sinnet, kropp og ånd i harmoni og fører til selvbevissthet og opplysning gjennom meditasjon. Terapeutisk yoga bruker dette for å hjelpe gjenkjenne hva som faktisk er galt i kroppen og hvordan bli kvitt det helt.

7. Terapeutisk Yoga Sessions:

Det er ingen fast rekkefølge eller eksklusivt sett med terapeutiske yoga asanas. Terapeutisk yoga varierer på grunnlag av plager og ulike individer. Noen mennesker bruker puter og yin yoga for terapi og noen har mer meditative og energiarbeid.

Terapeutisk yoga er ikke bare en forbigående innfall! Den omfatter den visdom som er flere hundre år gamle. Så, neste gang du er nede og ut, gjøre en avtale med en yoga terapeut for en holistisk healing opplevelse!

Hvordan gjøre Parighasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Parighasana og hva er dens fordeler

Parigha – En jern strålen som ble benyttet for å låse porten, Asana – Pose; Uttales As – par-ee-GOSS-anna

Dette asana gir en inngangsport for oksygen til inn i kroppen vår, og nå disse områdene som ofte utelatt. Mens den gjør dette, er interkostalrom muskler som forbinder våre ribbeina også strukket. I utgangspunktet har dette asana en hel masse fordeler for spinal, luftveiene og fordøyelsessystem.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 sekunder på hver side
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: ryggsøylen, hamstrings, sider av torso
Styrker: Luftveiene

Hvordan gjøre Parighasana

  1. Knele på matten slik at tærne er bøyd inn under. Dette vil gi deg stabilitet og vil også bidra til å åpne opp fotsålene. Alternativt kan du plassere toppen av føttene flatt på matten.
  2. Strekk høyre ben ut på høyre side. Rotere hofte utad, slik at kneskålen vender mot himmelen.
  3. Den utvidede benet må være på samme linje som den knelende kneet, og knelende kne skal være rett under hoften av det samme beinet.
  4. Inhalerer og strekke venstre arm overhead, slik at den side av kroppen er utvidet. armen må være ved siden av øret, og din skulderblad bør være fast presset mot ryggen din.
  5. Pust ut mens du hengsel over til høyre side, og la din høyre hånd til å hvile enten på låret, ankel eller fot.
  6. Se på himmelen, og husk å holde baksiden av halsen lang.
  7. Pust dypt og hold positur.
  8. Pust. Tegn på innsiden av lårene nær hverandre, trekk magen inn, og løfte opp for å frigjøre positur.
  9. Pust ut og skyv strukket ut beinet tilbake. Slapp av og gjenta asana på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på før du gjør dette asana.

  • Unngå dette asana hvis du har en kneskade. I slike situasjoner kan du sitte på en stol og praktisere det, i stedet for å knele ned.
  • I tilfelle du har smerter i nakken, eller hvis du føler deg svimmel, setter blikket rett i stedet for å se opp på hånden.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å trykke foten av rette ben på gulvet. Du kan enten heve ballen av foten på et teppe eller bruke støtte fra veggen for å få denne retten.

Avansert Pose Endring

Det er ingen avanserte positurer for denne asana.

Fordelene med The Gate Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Parighasana.

  • Det gir hamstrings, kalver, og adductor musklene en god strekk.
  • Det hjelper strekke interkostalrom musklene mellom ribbeina. Disse musklene hjelpe til med å puste.
  • Musklene i overkroppen får også en god strekk.
  • Praktisere denne asana åpner brystet og skuldrene.
  • Dette asana stimulerer lungene og abdominal organer også.

Vitenskapen bak den Parighasana

Dette asana lysere og energiserer den side av legemet og tillater pusten blir tredimensjonal. Parigha betyr bar som stenger porten, og når du antar at dette standpunkt, kroppen virkelig ligner det bar. Når du har en hoste eller en dårlig holdning, interkostalrom musklene blir stramt. Denne tilstand innsnevrer åndedrett og bevegelsen av brystkassen. Dette asana bidrar ikke bare til å strekke disse musklene, men også bidrar til å lindre luftveisproblemer som astma, forkjølelse, influensa, og allergi.

Når du koordinere pusten med asana, roer det nervene og renser også sirkulasjonssystemet. Det gir også næring til abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen. Dette koordinert puste også røtter kropp og avslappet sinn. For å oppnå disse fordelene, må du puste og skape en bølge fra bekkenet til øvre del av brystet. Du trenger å inhalere gjennom magen og utvide brystkassen og fylle opp brystet. Dette asana hjelper deg å oppnå det bølgelignende bevegelse i pusten din.

Nå som du vet hvordan du gjør Parighasana, hva venter du på? Åpne opp lungene dine og la oksygen i gjennom denne asana som virkelig fungerer som en inngangsport.

Best Yoga Poses å avlaste allergisk rhinitt

Best Yoga Poses å avlaste allergisk rhinitt

Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at det er yoga som kan berolige symptomer på allergisk rhinitt? Du må, fordi det er sant! Nå, hvis du lurer på hva de kan være, har du kommet til rett sted.

Symptomene på allergisk rhinitt er spotter. Konsekvent nysing og kløende hals kan være irriterende og lindrende dem vil gjøre livet ditt enklere.

Og, det er derfor jeg gjorde en grundig forskning og oppdaget 7 beste yoga som kan tilby deg lindring av allergisk rhinitt. Finner dem nedenfor.

 La oss først lære om allergisk rhinitt første, skal vi?

Hva er allergisk rhinitt?

Allergisk rhinitt er et vanlig problem i byrom som forårsaker betennelse og følsomhet i nasal luftveiene. Problemet oppstår på grunn av kontakt med allergener så som støv eller pollen.

Kroppens immunsystem produserer histamin for å bekjempe allergenet forårsaker kløende øyne og rennende nese som bivirkninger.

Allergisk rhinitt oppstår også som følge av miljøgifter, stress, dårlig kosthold som gjør luftveiene og nervesystemet sensitiv ledende til allergisk rhinitt.

Allergisk rhinitt påvirker barn og voksne. Rundt 10% -30% voksne lider av det verdensomspennende, mens det påvirker 40% barn.

Allergenet er et fremmedlegeme som er pollen i tilfelle av allergisk rhinitt. Kroppens måte å reagere på allergenet kalles allergi eller allergisk rhinitt.

Allergisk rhinitt er også kjent som høy feber, og dens tegn er rennende nese, rennende øyne, hevelse, nysing, hoste, sår hals, mørke sirkler, hodepine, hud blemmer og tretthet.

Innen et par minutter av allergen eksponering, reagerer kroppen din til det påvirker søvnmønster, arbeidsevne og konsentrasjon.

Det er en sesongmessige og flerårig type allergisk rhinitt. Seasonal allergisk rhinitt oppstår i løpet av våren og høsten sesongen skyldes i hovedsak utendørs allergener som pollen, mens staude allergisk rhinitt oppstår når som helst på året som følge av innendørs allergener som støv og dyrehår.

Du er mer sannsynlig at lider av allergisk rhinitt hvis din familie har en historie som lider av det samme. Astma øker også risikoen for allergisk rhinitt.

Så, er det best å bekjempe det eller i det minste berolige virkningene av symptomene på kroppen din. La oss sjekke hvordan yoga hjelper gjør det, skal vi?

Yoga for allergisk rhinitt – Hvordan hjelper det?

Yoga er et naturlig middel for allergisk rhinitt. Yoga kan redusere intensiteten av allergiske symptomer.

Det er en tidløs kur som forbedrer pusten din, løser interne funksjon, forbedrer din mentale tilstand og holder deg i form og aktiv.

Noen yoga spesielt, hjelpe deg å kontrollere og finne lindring av allergisk rhinitt. Ta en titt på dem nedenfor.

Yoga øvelser for allergisk rhinitt 

1. Pavanamuktasana (Vind- lindrende Pose)

Om Pose- Pavanamuktasana eller Vind lindrende Pose er en asana som fungerer godt for å avlaste fordøyelses gasser. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Pass på at du praktiserer det i morgen på tom mage og hold positur i 10 til 60 sekunder.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Pavanamuktasana stimulerer nervene og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen din. Den frigjør også giftstoffer fra kroppen og forbedrer mental klarhet.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller broen Pose er en asana som er lik strukturen av en bro. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Sethu Bandhasana strekker halsen og brystet. Det reduserer stress og mild depresjon. Positur stimulerer lungene og reduserer tretthet og hodepine.

3. Vrikshasana (Tre Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller Tree Pose ligner holdning av et tre. Det er en enkel stående positur. Positur er en Hatha yoga asana og er av nybegynner nivå. Praktisere den på tom mage med åpne øyne. Hold den i ett minutt på hver etappe.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Vrikshasana hjelper deg å finne balanse i livet. Det bygger selvtillit og selvfølelse. Vrikshasana gir en god strekning til kroppen din fra topp til tå. Det beroliger nervesystemet og holder deg fokusert.

4. Virabhadrasana I (kriger I Pose)

Om Pose- Virabhadrasana jeg eller Warrior Pose jeg er en asana oppkalt etter en legendarisk helt kalt Virabhadra. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 20 sekunder på hvert ben.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Virabhadrasana strekker nakken, skuldre, bryst og lunger. Det styrker ryggmuskulaturen. Positur energi hele kroppen og forbedrer åndedrett.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som en trekant når du antar positur. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage, og med øynene åpne. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Trikonasana styrker og åpner opp brystet. Det betters din mentale og fysiske tilstand. Dessuten gjør positur for et flott verktøy for å håndtere stress.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Hvordan gjøre Ardha Chandrasana og hva er dens fordeler

Om Pose- Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana som ser ut som en halv måne og channelizes dine lunar energier. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Ardha Chandrasana åpner opp brystet og skuldrene. Det styrker ryggraden og reduserer en ryggsmerter. Positur også lindrer stress og forbedrer koordinering.

7. Salamba Sarvangasana (skulder stativ) 

Hvordan gjøre Salamba Sarvangasana og hva er dens fordeler

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller skulder Stand regnes som dronningen av alle asanas. Det er et avansert nivå skulder stå. Øv på positur i morgen på tom mage og rene tarmer og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler For Allergisk Rhinitis- Salamba Sarvangasana roer nervene. Det reduserer søvnløshet og irritabilitet. Positur forbedrer blodstrømmen inn i lunge-området.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og allergisk rhinitt.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er allergisk rhinitt livstruende?

Nei, allergisk rhinitt ikke livstruende, så lenge du tar skikkelig vare.

Må jeg praktiserer yoga bare når jeg blir angrepet av allergisk rhinitt?

Nei, praktisere yoga for allergisk rhinitt hver dag, slik at kroppen er forberedt når det er et angrep. Også øve selv etter angrepet for å berolige symptomene.

Allergi blir vanlig med en rask økning i byrom. Ørsmå partikler i luften kan gå ned nasal passasje og sprekke det å forårsake betennelse. Allergisk rhinitt kan ta deg for et kast og la deg helt sårbar. Bekjempe den med yoga asanas er nevnt ovenfor, og avtale med allergi som en sjef.

3 effektive Yoga Asanas å kurere Kyphosis

3 effektive Yoga Asanas å kurere Kyphosis

Visste du at cobra positur kan hjelpe deg å reversere og redusere kyfose? Kyphosis er en livslang kamp. Men, ikke bli motløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yoga hver dag, kan du redusere alvorlighetsgraden av din tilstand. Hvordan? Les dette innlegget for å finne ut hvordan yoga kan hjelpe deg å redusere kyfose.

Hva er Kyphosis?

Kyfose refererer vanligvis til en overdrevet avrunding av ryggen. Det er en tilstand der krumningen av ryggraden fører til toppen av ryggen for å vises mer avrundet enn normalt. Den er kjennetegnet ved en pukkel (noen ganger uttales), en brak en kurve i midten av ryggen, spesielt de cervikale og korsrygg. Når hump eller kurve er for markert, tilstanden er kjent som hyperkyphosis.

Denne misdannelse kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:

  • genetisk leddgikt
  • Feilaktig utvikling av ryggraden
  • osteoporose
  • disk degenerasjon
  • fødselsskader
  • kompresjonsfrakturer

Behandling for kyfose kan omfatte korrigerende øvelser og strekninger. Leger og helsepersonell ofte råder pasientene til å praktisere yoga og andre naturlige behandlinger for å styrke ryggraden. Vanligvis pasienter behandles gjennom mange medisinske prosedyrer og noen enda gjennomgå korrigerende kirurgi for å endre unormal krumning av ryggraden. En 2009 studie utført i California observert at regelmessig yoga bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av denne tilstanden.

Yoga for Kyphosis:

Her er noen yoga for kyfose. De er ekstremt effektiv og kan aktivere rask gjenoppretting.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Som de fleste yoga asanas, katten positur har andre helsemessige fordeler også. Det har også æren av å være en av de beste kyfose yoga.

Hvordan å gjøre:

  1. Først komme ned på hender og knær.
  2. Hold ryggen rett og parallelt med bakken.
  3. Armene skal være plassert rett under skuldrene, mens knærne skal berøre bakken.
  4. Trykk ryggen opp og ned i overordnede bevegelser. Ikke rykk i bevegelse, heve og senke deg tilbake rytmisk.
  5. Gjenta denne bevegelsen rundt 15-20 ganger.
  6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

The Downward Dog er en av de mest populære positurer for mange plager. Det er flott for å styrke ryggen og bygge underkroppen.

  1. Komme ned på hender og knær.
  2. Nå rette knærne og presse dem mot underkroppen.
  3. Når beina er helt utvidet, heve hoftene.
  4. Hæler bør være av bakken.
  5. Hold denne posere i 45-60 sekunder.
  6. Hvil og gjenta to ganger.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en effektiv yoga posere for kyfose. Bhujangasana eller Cobra positur hjelper bekjemper nyre smerte og styrker også ryggraden.

  1. Legg ned på magen.
  2. Du kan bruke en yoga matte eller bare bruke et teppe.
  3. Bena skal være flat.
  4. Hold underkroppen fast på bakken og begynne å løfte overkroppen.
  5. Som du heve overkroppen, bøy ryggen og strekke overkroppen mot bena.
  6. Bilde en gigantisk kobra med hette ut.
  7. Forbli i positur for rundt 25-30 sekunder
  8. Forsiktig komme tilbake til utgangsposisjonen.

advarsler:

Kyfose er en kronisk tilstand som bare forverres med tiden. Leger og kiropraktorer reke på viktigheten av å holde riktig yoga holdning til å redusere kurven hvis ikke kurere sykdommen helt.

Gå for yoga bare hvis det er anbefalt av lege.

Ta profesjonell hjelp og øve posisjonen bare i nærvær av en yoga trener.

Mudra håndbevegelser i Yoga

Mudra håndbevegelser i Yoga
En mudra er en gest, vanligvis gjøres med hendene, som fokuserer og dirigerer energi i en yoga positur eller meditasjon. Mudras er gamle opprinnelse. De fleste av de som brukes i moderne yoga kommer fra hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Mudras kalles også seler, siden du aktivt sammen to deler av hånden. Dette antas å skape trasé for energi (prana) til å flyte og å bidra til å oppheve blokkeringen chakraene. Hendene er dekket i akupressur og refleksologi poeng, noe som kan forklare den helbredende effekten av noen mudras. Andre er mer symbolsk karakter. Som andre aspekter av yoga (asana, pranayama og meditasjon, for eksempel), er konsekvent praksis nøkkelen. Mudras er ikke en rask løsning. Selv om de kan gjøres hvor som helst, de vil være mest effektive når de innlemmes i en meditasjon eller avslapping rutine. Mudras er ofte brukt i Kundalini yoga.

Vanlige Mudras i Hatha Yoga

Du kan allerede bruke mudras uten å vite det. Den vanligste årsaken er noen ganger kalt bønn eller namaste posisjon, men er mer nøyaktig beskrevet som Anjali mudra.

Anjali mudra : Trykk palmer i høyre og venstre hånd fast i hverandre. Dette mudra er antatt å ha en beroligende effekt som det bringer venstre og høyre side av hjernen i harmoni.

Gyan Mudra : Trykk tommel og pekefinger sammen. Utvid resten av fingrene rett. Når du sitter i en cross-legged posisjon, hvile ryggen av hendene på lårene. Dette mudra symboliserer samhold og tilkobling. Det kalles også Jnana (Kunnskap) mudra.

Vishnu mudra: Indeksen og langfinger er bøyd inn mot håndflaten. Tommelen, ringfingeren og lillefingeren fortsatt være utstrukket. Dette er den anbefalte mudra for alternative nesebor pust (nadi sodhana).

Garuda mudra : Hekt tommelen av høyre og venstre hånd sammen ved å krysse håndleddene med håndflatene mot brystet. Utvid resten av fingrene. Det ser ut som en fugl, som er fornuftig fordi Garuda er fra samme rot som garudasana (ørn positur). Dette mudra anses styrkende og balanserende.

Dhyana mudra : Når du sitter, legger venstre hånd i fanget med håndflaten vendt opp. Plasser høyre hånd på toppen av venstre og ta tomlene berøre over håndflatene. Dette er en klassisk buddhistisk meditasjon mudra.

Lotus mudra : Ta med håndflatene å røre som i Anjali mudra. Hold tomlene, pinkies, og grunnlag for håndflatene presset sammen som du skille sentrene av håndflatene og fan ut resten av fingrene. Dette gjør en form som en lotusblomst. Dette mudra representerer åpenhet og blomstring.

Kundalini mudra : Lag en knyttneve med venstre hånd. Utvid venstre pekefinger og lage en knyttneve med høyre hånd gripende at pekefingeren. Tommelen på høyre hånd hviler på toppen av venstre pekefinger. Denne stilling er forbundet med seksualitet og enhet.