8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

8 Amazing Yoga Asanas som vil hjelpe deg holde seg i form

Din vanlige og dedikert yoga praksis har hjulpet deg å miste vekt. Men nå er den tyngende på deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever en ekspert veiledning, kan disse enkle asanas gjøres ganske enkelt fra komfort til ditt hjem.

8 enkle, men likevel kraftig Asanas som vil hjelpe deg å holde vekten

1. Tadasana

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det bidrar til å forbedre holdningen din. Som du praktisere det, det holder beina og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er kalorier brent, og dermed er vekten holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Fordeler – Dette asana hjelper deg å balansere bedre samtidig som det gir deg muligheten til å forbedre holdningen din. Dette utgjør holder unna uønsket flab som det vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, og forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som – Warrior Pose

Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne opp lunger og bryst og smelter av kolesterol, styrker denne asana rygg, ben, skuldre og armer. Armene er tonet, og vekten blir opprettholdt.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Deretter pivot på din venstre fot som din høyre fot peker fremover. Buene av den venstre foten skal være i samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet og anta et utfall. Løft armene over hodet og blikket fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

4. Prasarita Padottanasana

Også kjent som – Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette er en fantastisk kropp toner. Det fungerer på de muskelgruppene i bena som ellers ignorert. Det brenner fett og hjelper deg å bygge mager muskel i låret området. Dette asana hjelper magen til å få tonet også. Metabolisme er forbedret, og vekten er holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Strekk bena ut, slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Rett ryggen og strekke armene over hodet mens du inhalerer. Puster ut og bøye seg fremover. Du kan enten ta håndflatene til bakken eller bøye albuene og plasser underarmene på gulvet, avhengig av fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til å ta på kronen av hodet på gulvet. Hold posere for noen sekunder og slipp.

5. Bhujangasana

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Cobra Pose

Fordeler – Når du praktiserer Bhujangasana, er ryggen bøyes, og holdning er forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er arbeidet på. Metabolismen er også holdt i sjakk med denne asana.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut, føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

6. Anantasana

Hvordan gjøre Anantasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, Side-Liggende Leg Lift.

Fordeler – The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Begge bena og overkroppen blir stimulert som de er grundig strukket. Buken får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å vedlikeholde vekten din.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned på ryggen og slå til den ene siden. Hvis du slår til høyre først, strekke ut din høyre arm, og bøy albuen. Løft hodet og hvile den på din høyre håndflate. Nå holder stortåen på venstre fot med venstre hånd, og strekke ut armen og beinet. Sørg for at din holdning er riktig. Hold positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

7. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette asana styrker armer, ben og buk. Det er den perfekte positur å balansere ut vekten din. Dette asana lindrer stress og forbedrer din holdning også. Dette utgjør også regulerer stoffskiftet. Du er sikker på å forbli i form hvis du praktiserer denne asana regelmessig.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene tilbake og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

8. Dhanurasana

Også kjent som – Bow Pose

Fordeler – Dette asana også fungerer på fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet. Praktisere denne asana ikke forbedrer bare fleksibilitet, men også etterlater deg med en meislet magen. Brystet og halsen også få tonet.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen. Brett knærne og forsiktig løfte dem opp fra gulvet. Strekk armene på ryggen og nå for dine føtter. Løft brystet opp fra gulvet, slik at kroppsvekten din er på magen. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold posere for noen sekunder mens du puster lang og dyp. Utgivelse.

Hvis du tror at kampen ender med å miste vekt, du tar feil. Faktisk er det bare begynnelsen på den lange reisen til god helse. Det er viktigere å opprettholde vekten din når du mister det, eller vil du være tilbake til utgangspunktet med masser av vekt for å kaste, enda en gang. Omfavne yoga og du vil ikke ha noen problemer med å holde vekten i sjakk.

Hvordan håndtere fot kramper Under Yoga

Hvordan håndtere fot kramper Under Yoga
Du er definitivt ikke alene hvis du får foten kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulle kramper er kjent for å slå spesielt i positurer som duen og helt der foten er gjemt under og oppå foten hviler på gulvet. Foten kramper kan være pinlig når du har å komme ut av positur og gå den av. Lær hvordan du kan forebygge og håndtere fot kramper.

Fører til

En krampe er en plutselig og ufrivillig muskelkontraksjon. Du kan oppleve en krampe i stillinger som strekker musklene i foten på måter som ikke er vant til. Selv om du gjør mye yoga, hvor mye tid du tilbringer med foten gjemt under er ganske liten, så kramper kan fortsatt påvirke selv de mest dedikerte yoga studenter. Personer med flate føtter synes særlig berørt.

Dehydrering er en vanlig medvirkende faktor for muskelkramper. Spesielt hvis du gjør hot yoga, kan du bli svett og får dehydrert gjennom en yoga-økt. Eller kanskje du ikke har fylt opp med vann før du starter klassen. I tillegg kan muskelkramper utvikle seg på grunn av ubalanse i forskjellige kropps salter. Disse inkluderer natrium, kalium, kalsium og magnesium. Hvis du drikker for mye vann du fortynne disse saltene, så det er best å drikke når du er tørst i løpet av noen aktivitet. Du kan heller ikke ha nok salter ombord fordi du har hoppet over måltider, har en ubalansert kosthold, eller tar medisiner som bryter elektrolytter.

Forebygging

Start riktig slik at du er mindre sannsynlig å få en fot krampe under yoga.

Drikk Høyre:  En time før yoga klasse, drikke et stort glass vann. Etter det og i timene, drikke når du er tørst. I motsetning til hva du kanskje har hørt, de fleste kan stole på deres tørst under trening. Hold en vannflaske hendig slik at du ikke frata drikke så snart du føler deg tørst.

Spis Høyre: Spise en time eller mer før yoga klassen kan sikre at du har nok elektrolytter om bord. Tenk på blant annet kalium-rik mat, som bananer, og passende mengder bordsalt.

Foot Strekker : Du kan også være lurt å innlemme noen fot strekker inn i din yoga varme opp slik at føttene er så klar som mulig uansett klassen kan bringe. Mens hun lå på ryggen, rulle anklene i begge retninger. Du kan gjøre dette med bena rett og peker opp i taket for litt hamstring strekk eller med knærne litt bøyd. Deretter flytte føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyd stilling. Denne ekstra oppmerksomhet kan hjelpe, og er en god vane i alle fall.

Props: Du kan bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle under ankelen når du er i barnets positur eller andre positurer som hviler på toppen av foten på gulvet. Dette vil holde foten fra å være mindre spiss og utløser en krampe. Du kan også være lurt å brette tærne under foten din for en del av disse utgjør så du strekker plantar fotsåle.

Dealing med en fot krampe

Hvis du gjør det krampe opp, er den beste tingen å gjøre krølle tærne opp til å strekke ut fotsålen. I midten av en positur der du hviler på toppen av foten din, putt dem under foten. Masser bue inntil smerten passerer Ikke bekymre deg om å komme ut av positur eller føler flau. Det er ikke uvanlig, og vil ikke selv registrere på de fleste folks radar. Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munnen “fot krampe” i sin generelle retningen for godt mål.

Som med noen smerte som flater i yoga klasse, holde et øye med hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver forslagene ovenfor og ingenting hjelper eller hvis kramper blir verre, er det på tide å snakke med en lege. Sjelden, kan kramper være et symptom på en tilstand som bør behandles. Eller du kan ta medisiner som øker risikoen for kramper og din lege eller apotek kan hjelpe deg med å redusere denne bivirkningen.

Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana og hva er dens fordeler

Parivrtta Trikonasana også kjent som Revolved triangel Pose er en asana. Parivrtta – Revolved, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Som uttalt – pari-ee-vrit-tah trik-kjegle-AHS-anna

Dette asana er i utgangspunktet en teller positur til Utthita Trikonasana og er definitivt mer kompleks. Dette asana er en kombinasjon av en fremre bøy og en dyp vri. Den trenger en god følelse av balanse og en følelse av åpenhet for å oppnå stabilitet i positur. Dette er en av de første stående positurer som du vil lære når du melde deg på et yoga kurs. Den lærer deg hvordan du jobber hver del av kroppen din i samklang med hverandre.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmer og mage ren. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før treningen, slik at du gir systemet nok tid til å fordøye maten og gi ut den nødvendige energi til trening.

Den beste tiden å praktisere yoga er vanligvis ved daggry eller skumring.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: knær, hofter, skuldre, lår, ryggraden, brystkasse, ankler, hamstrings, kalver, lyske
Styrker: Knees, lår, ankler

Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)

  1. Stå oppreist på matten, fortrinnsvis i Tadasana.
  2. Deretter tar en tre fot steg bakover med høyre fot, og slå den ut på ca 25 grader til siden. Venstre tær skal peke fremover. På dette stadiet, må hoften punkt møte siden av matten. Også raskt sjekke justeringen av føttene. De må være hip bredde hverandre, med begge hælene på linje med hverandre. Hælen og buen må også justeres.
  3. Plasser venstre hånd på midjen, og puster inn og heve høyre hånd overhead som du forlenge ryggraden.
  4. Fast rot utsiden av ryggen foten, og trekke i den nedre delen av magen slik at korsryggen er støttet. Puster og hengsel fremover ved midjen. Sørg for at ryggraden er strukket så du kommer ut med høyre arm.
  5. Avhengig av fleksibilitet og omfanget av bevegelse, la høyre hånd til å komme til din shin eller på gulvet utenfor foten. Pust inn og fortsette som strekker seg gjennom kronen av hodet, noe som gjør at ryggraden er lang.
  6. sjekke raskt om utsiden av høyre fot er godt forankret i bakken. Deretter, puster og rotere mot venstre. Strekk venstre arm mot himmelen mens du skuer utover det.
  7. Pust langsomt og dypt som du holder posere for noen sekunder.
  8. For å avslutte positur, se på din venstre fot, og trekk magen inn. Deretter puster og forsiktig stige. Plasser hendene på midjen din og få føttene sammen. Gjenta asana på motsatt side.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana:

  1. Hvis du har en rygg eller rygg skade, må du gjøre dette asana bare under tilsyn av en ekspert. Hvis ikke, er det best å unngå å praktisere denne asana.
  1. Også unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

en. Lavt blodtrykk
b. Migrene
c. Diaré
d. Hodepine
e. Søvnløshet

Nybegynner tips

Hvis du antar en smal holdning, blir dette asana enklere. Derfor, som en nybegynner, gjør det til en vane å ta hånden nærmere den indre foten.

Avansert Pose Variasjoner

For å utdype positur, bringe den nederste side til utsiden av benet plassert i front, og deretter, bestemt trykk underarmene mot den ytre leggen. Trykket av armen på benet vil utdype rotasjon av torso.

Fordelene med Revolved Triangle Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Parivrtta Trikonasana.

  • Det gir bena en god stretch og gjør dem sterke.
  • Hofter og ryggrad får en god strekk.
  • Praktisere denne asana åpner opp brystet, og derfor blir pusting forbedret.
  • Ryggsmerter er lettet.
  • Den abdominale organer er stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.
  • Balance, fokus, og konsentrasjonen er forbedret.

Vitenskapen bak den Parivrtta Trikonasana

Det er to forskjellige dynamiske krefter som er knyttet til Revolved Triangle Pose. Den første er å forankre benene til jord, og den andre sender energi oppover gjennom de forlengede armer. Dette asana er en perfekt forening av sthira og sukha eller innsats og letthet. Gjennom dette, er andre motsetninger som myke og harde, sammentrekning og utvidelse, synkende og stigende, og sol- og måne også adressert i denne asana.

Selv om dette asana virker som en vri, når du kommer til gulvet, vil du innse at det er mer om å balansere. Men du vil føle deg jevn og behagelig hvis du vet hvordan du skal bruke din kjerne og leggmusklene til å støtte deg. Når du får din justering høyre, vil du oppnå fleksibilitet og styrke som du balansere deg ut energisk så vel som fysisk. Praktisere denne asana ikke bare gjør ditt sinn jevn, men det gir deg også en følelse av å være fri. Så, som en arm når jorden, og den andre svever mot himmelen, vil du finne stabiliteten som vil tillate deg å overgi seg til nåtiden og fremtiden.

Nå som du vet hvordan du gjør dreid trekant positur, hva venter du på? Dette asana handler om å balansere motsetninger. Det har noen gode leksjoner å tilby, de viktigste er å håndtere motstridende energier. Unn deg den storhet av denne enkle, men likevel vanskelig asana å finne deg selv helt gratis.

Pigeon Pose: 6 Variasjoner av Yoga er Populært Hip-åpning Posture

Pigeon Pose: 6 Variasjoner av Yoga er Populært Hip-åpning Posture

Pigeon utgjøre en tendens til å være en elsker eller hater posere for de fleste yogier. De med åpne hoftene som lett eksternt roterer vil smelte lykkelig i duen og kan selv lurer på hva alt oppstyret handler om. Men yogier som favoriserer intern løpet ekstern rotasjon av sine hofter, de som gjør mye av løping, sykling eller sitter (som alle har en tendens til å stramme musklene i hoftene), finner due utgjøre dypt ubehagelig.

Heldigvis varianter av due positur bety at det er en modifikasjon for alle. Enten du ønsker måter å gjøre dette asana mer tilgjengelig, eller finne måter å krydre det opp og gå dypere, har en gå på disse seks varianter av due positur å komme i gang. Ikke glem å gjenta dem alle på begge sider!

1. Classic Pigeon Pose

Classic due positur, også kjent ved det er sanskrit navn, kapotasana , er perfekt hvis du ønsker å jobbe grunn oppreist due positur, får en deilig strekk i hoftene og slippe korsryggen.

Hvordan gjøre det: Fra tre-legged nedadvendt hund, løft høyre bein, bringe din høyre kne til baksiden av høyre hånd. Juster høyre fot slik at leggen er parallelt med forkanten av matten. Alternativt kan du holde hælen nærmere lysken hvis hoftene føler spesielt stramt. Slå inn i pose ved å senke det venstre benet slik at den strekker seg rett tilbake og forsiktig rotere venstre hofte forover og nedover. La håndflatene eller fingertuppene hvile på bakken og forlenge ryggraden.

2. Pigeon på en abbor

Pigeon på en abbor er også kjent som støttet due positur eller salamba kapotasana . Denne variasjonen holder sit bein av din fremover kastet beinet hevet opp fra bakken når du kommer inn i klassisk due positur. Fordelen med denne modifikasjonen er at det øker hoftene av bakken, slik at for en mildere strekning i hasemusklene og kneet.

Hvordan gjøre det: Plasser en yoga blokk, teppe eller en brettet yoga matte under hevet sit bein. Dette fungerer for å få bakken opp til deg. Når hoftene er støttet, er det langt lettere å slappe av i positur og tillate noen stramme muskler til å løsne. I tillegg due på en abbor er et solid fundament som du kan utføre noen av de andre varianter av due.

3. Resting Pigeon Pose

Hviler due, eller utvidet one-legged due positur, er flott hvis du ønsker en dypere, mer yin variant av due positur.

Hvordan gjøre det: Fra klassisk due positur, forlenge ryggraden deretter kaste seg over forfoten. Her kan du ta med pannen hele veien ned til matten, eller sted blokker eller puter for det å hvile på. hendene hvile ved ditt hode, eller nå overhead, strekker armene ut på matten.

4. Revolved Pigeon Pose

Revolved due positur bringer en vri i ryggraden, perfekt for å slippe musklene i ryggen kroppen og la gå av spenning.

Hvordan gjøre det: Fra klassisk duen posere med høyre ben frem, plasserer venstre hånd mot midten av matten foran høyre leggen. Fra hoftene, rotere overkroppen til høyre, innpakning høyre arm rundt ryggen for å holde siden av midje, hofte eller høyre stortå. Pust å forlenge ryggraden, puster å vri litt dypere.

5. Liggende Pigeon Pose

Lent due er noen ganger kjærlig kjent som “død due positur.” Det er også kjent som Supta kapotasana . Denne variasjonen er ideell for yogier med sensitive knær. Den gjør fortsatt for en hip-åpning strekningen samtidig som knærne beskyttet.

Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen. Plasser høyre ankel over venstre lår nær kneet. Eksternt rotere høyre lår og deretter bringe begge knærne mot brystet. Tråden din venstre arm gjennom åpningen mellom bena og nå din høyre arm rundt utsiden av bena for å hekte hendene enten rundt venstre leggen eller på baksiden av venstre lår. Senk hodet og skuldrene tilbake til bakken og slappe av i holdning. Trekke knærne nærmere brystet for å øke strekningen.

6. En-Legged kong Pigeon Pose

Ett-legged kongen due er den fulle uttrykk for due positur. Det er den mest utfordrende due variasjon og åpner opp hele forsiden av kroppen din, hip flexors og skuldre.

Hvordan gjøre det: Fra klassisk due positur med høyre ben foran, bøy venstre ben, og bringer foten mot ryggraden. Nå en eller begge armene over hodet, deretter bøye albuene, nå tilbake for å ta tak i foten din. Løft Drishti (blikk) mot himmelen.

Tålmodighet med din Pigeon praksis

Elsker det eller hater det, ikke gi opp på din due pose! Det er så mange fordelaktige varianter av due at det alltid vil være noe nytt å spille med. Vær snill mot kroppen din og husk å beskytte knærne i alle varianter av due. La hoftene til å åpne opp i sin egen tid, og de vil belønne deg for din tålmodighet. Glad due posing!

Power Yoga Historie og helsemessige fordeler

Power Yoga Historie og helsemessige fordeler
Power yoga er et generelt begrep som brukes for å beskrive en sprek, fitness basert tilnærming til Vinyasa stil yoga. Selv om mange anser power yoga for å være overfladisk “gym yoga”, denne stilen av yoga praksis ble opprinnelig tett modellert på Ashtanga metoden.

Power yoga inkorporerer atle av Ashtanga, inkludert massevis av vinyasas (serie av positurer gjort i rekkefølge), men gir hver lærer fleksibilitet til å undervise noen positurer i hvilken som helst rekkefølge, slik at hver klasse forskjellig. Med sin vekt på styrke og fleksibilitet, power yoga brakte yoga inn i treningssentre i Amerika som folk begynte å se yoga som en måte å trene.

Hvem oppfant Power Yoga?

Begrepet “power yoga” ble populært på midten av 1990-tallet da to amerikanske yoga lærere som hadde studert med Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois begynte å gjøre det de hadde lært mer tilgjengelig for vestlige studenter. De ville også å bevege seg bort fra den stive Ashtanga sekvens, som er et sett serie positurer som alltid er gjort i den samme rekkefølge.

Bryan Kest, basert i Los Angeles, og Beryl Bender Birch, basert i New York, er oftest kreditert med nesten samtidig oppfinnelsen av power yoga på motsatte kyster. Begge var en del av den andre generasjonen av amerikanske ashtanga studenter; Kest opprinnelig lært av David Williams og Bender Født fra yoga guru Norman Allen. Williams og Allen var begge blant Jois første vestlige studenter. Kest gikk på å studere med Jois i Mysore, India. Bender Birch, som tidligere hadde gjort Sivananda, Kundalini, og Iyengar yoga, jobbet med Jois under hans reiser til USA på 1980-tallet.

Kest og Bender Født både brukte begrepet power yoga for å skille den intense, flytende stil av yoga de lærte fra mild strekking og meditasjon basert praksis som mange amerikanere forbundet med yoga. Bender Birch har sagt at da hun begynte å kalle henne klasser power yoga, hun også lærte Ashtanga sekvens av positurer.

Noen vanlige yogalærere avfeie kraft yoga som en gimmick som undergraver de helhetlige og åndelige grunnlaget for de klassiske formene for praksis og legger for mye vekt på fysisk trening.

Stiler av Power Yoga

Larry Schultz, som studerte Ashtanga med Jois begynnelsen på 1980-tallet, også innført en form for makt yoga på hans ikoniske San Francisco studio, “Det er Yoga,” i begynnelsen av 1990. Schultz brøt med Jois metode ved å blande sammen utgjør fra de første tre Ashtanga serie. Schultz senere kodifisert sin tilnærming til en stil han kalte “rocket yoga.”

Baron Baptiste er en annen velkjent yoga lærer som lykkes har etablert sin egen stil av power yoga, Baptiste Strøm Vinyasa. Baptiste hadde også studert Iyengar og Bikram. Bruk av ikke-spesifikk term power yoga ga hver av disse innovatører frihet til å trekke metoder og utgjør fra alle deres innflytelse samtidig for å skape noe nytt.

Selv om makt yoga klasser varierer mye fra lærer til lærer, kan du forvente å finne noen intense flytende yoga med en minimal mengde av chanting og meditasjon. Mange treningssentre, i særdeleshet, har tatt opp begrepet som en måte å la sine kunder vet at dette er alvorlig øvelse. Hvis du bestemmer deg for å prøve en power yoga klasse, forberede seg til å arbeide hardt og å arbeide opp en svette.

Helsemessige fordeler av Power Yoga

Power yoga entusiaster si det forbedrer utholdenhet, fleksibilitet, holdning og mental fokus. Som alle fysiske aktiviteter, lindrer det også spenning og frigjør giftstoffer gjennom svette. Fordi det er strenge, det brenner mer kalorier enn de fleste tradisjonelle former for yoga og kan derfor hjelpe til med vekttap.

noen Advarsler

Før du tar skrittet fullt ut, må du huske på at power yoga er hardt arbeid, og er ikke for alle. Generelt bør du unngå det hvis:

  • Du er ikke i god form. Kraft yoga, som et minimum, må du være moderat passe-på annen måte, de fysisk intensive asanas (positurer) kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt.
  • Du er gravid. Visse asanas kan potensielt føre til komplikasjoner under svangerskapet. (I stedet prøver prenatal yoga klasser, som er milde og designet for gravide.)
  • Du lider av en kronisk fysisk sykdom som diabetes eller leddgikt

Hvis du har noen spørsmål, er det best å ta kontakt med helsepersonell før du prøver power yoga eller noen form for anstrengende fysisk aktivitet.

Kundalini meditasjon – hvordan du gjør og hva er fordelene?

Kundalini meditasjon - hvordan du gjør og hva er fordelene?

Realisere din fulle potensial er frigjørende. Mye av det er ubrukt og ligger latent i kroppen, men gjett hva? Det kan bli fremkalt naturlig. Prosessen er ikke enkelt, though. Men noen ganger er alt du ønsker å gjøre er å gå hele veien og slippe løs din verdt. Kundalini meditasjon kan hjelpe deg med det, og her er noen nybegynner tips for å komme i gang. Les videre.

Før vi kommer dit, la oss lære om Kundalini meditasjon.

Hva er Kundalini meditasjon?

Kundalini meditasjon er en del av kundalini yoga, og dens primære formål er å vekke kundalini energi tilstede på bunnen av ryggraden. Dette strøm ligger kveilet som en slange i triangel sacrum ved den nedre enden av ryggraden. Det må bli innkalt fra de lavere plan gjennom alle de syv chakraene i kroppen og til slutt sluppet løs i den øverste sahasrara chakra over hodet. Fremkaller denne energien renser systemet ditt og bringer om fullstendig bevissthet om kroppen din. Det blir kvitt eventuelle mentale, åndelige og fysiske sykdommer skrantende kroppen din.

Den kveilet energi er primal og veldig kraftig. Oppvåkning det vil føre til dyp bevissthet og øverstkommanderende lykke. Det er ikke en lett oppgave å nå denne tilstanden. Du må følge en streng mental og fysisk diett for å komme hvor som helst nær øke kundalini energi.

Nå, la oss se på de grunnleggende nybegynner guide til å gi deg en idé om prosedyren. Det er best hvis du gjør dette, i nærvær av en utdannet yoga lærer.

Hvordan gjøre Kundalini meditasjon

Kundalini meditasjon er en langsom og langvarig prosess gjøres på ulike måter, med små variasjoner. Hensikten med alle teknikker er å øke kundalini energi. Denne meditasjonen må gjøres helhetlig og ansvarlig. Din kropp, sinn og følelser må være klar til å motta en kraftig energi gjennom kroppen din. Det kan bli farlig hvis energien ikke er godt mottatt. Så vær forsiktig og godt forberedt før du fordype deg i Kundalini meditasjon.

Kundalini meditasjon Approach

1. Forbered Your Mind

Ditt sinn må være trent til å gjøre din budgivning. Hvis du ikke er en vanlig utøver av meditasjon, det vil ta en viss tid å bli vant til det. Du må ha tålmodighet til å fortsette med langsom og jevn prosess av dyp meditasjon. I utgangspunktet kan selv to minutter virke som en lang tid, men ikke gi opp. Hold på det, og du vil etter hvert begynne å nyte prosessen. For å komme i gang, finne et fredelig sted, kjole i løs og behagelig bomull klær, dekke hodet forsiktig med et sjal, og holde litt drikkevann ved siden av deg.

2. korrekt holdning

Sitte på en slik måte at deres posisjon understøtter den naturlige kurven av kroppen. For å gjøre dette, sitte rett med en pute under. Hold bena krysset som du gjør i Padmasana. Aldri la bena løs selv mens du sitter på en stol. Hold dem fast forankret på gulvet. Sittende i riktig stilling for å meditere er avgjørende fordi chakraene er justert riktig, noe som gjør det apt for energi til å stige slik det skal. Etter å ha sittet rett, lukker øynene lett og litt.

3. Føler The Breath

Begynn pusteprosessen av inhalering og puster dypt. Deretter bryte inhalering i fire deler, puste en gang, noe som gir en pause, inhalering en andre gang, noe som gir en pause, og så videre. Gjør dette fire ganger. Gjør inhaling uten exhaling på hullene. Gjenta samme prosedyre mens exhaling. Trykk navlen mot ryggraden mens du puster.

Den to-veis puste prosessen tar 7-8 sekunder for en runde. Gjør det i ca 3 minutter. Stoppe prosessen ved å puste dypt, får hendene foran brystet og presser dem mot hverandre i 10-15 sekunder. Deretter kan du slappe forsiktig og puster dypt. Du må gradvis øke puste tid og til slutt føler pusten og dens bevegelse i kroppen i stedet for bare å høre det. Hvis du går videre, vil du være i stand til å kontrollere flyten av pusten, og som vil lede deg til å avdekke kundalini.

4. Øvelser for bedre Meditasjon

Et skritt videre for å dypt involvere deg i meditasjon og forberede ditt sinn og kropp. Gamle yogier har utviklet et sett av aktiviteter for å hjelpe hjernen din slå seg ned og dybden i meditasjon. Noen enkle de er:

  • Roterende Pelvis: Sett deg ned med rett rygg. Bøy bena uten å krysse over lårene. Med hendene plassert på lårene, rotere bekkenet 26 ganger hver i begge retninger. Slappe av.
  • Rull halsen: Sitt i en avslappet stilling med ryggen oppreist. Juster hodet ved å flytte den frem og tilbake. Bøy hodet mot høyre, rull den bakover, og bringe den tilbake til samme posisjon. Deretter kan du prøve den på den andre siden. Har disse rotasjoner i ca 2 minutter for å frigi alle oppdemmet energi låst der.

5. Finn riktig Mantra

Chan en kraftig mantra i hodet mens du puster vil gjøre deg konsentrere seg bedre og hindre tilfeldige tanker fra problematisk og distrahere deg. Mantraene kan fungere som inspirerende og oppløftende måte for meditasjon. Det finnes et bredt utvalg av mantraer å velge. Prøv noen få som du kan koble til, og bestemme seg for en som fungerer for deg. Retten mantra kan påvirke din meditasjon og til slutt vekke kundalini energi.

Fordeler med Kundalini meditasjon

  • Kundalini meditasjon energi hjernen din og gir deg uendelig lykke
  • Det gjør at du ser yngre ut med en strålende ansikt
  • Gjør du innse den evige kosmiske kraft
  • Renser kroppen og gjør deg helt bevisst på deg selv og omgivelsene
  • Gjør deg klar for de minste forekomster i kroppen din

Husk, dette er et rammeverk guide som vil komme i gang. Det er bare en del av Kundalini meditasjon prosessen. Til slutt kommer den fasen av oppvåkning, må man følge et liv i fromhet og positivitet sammen med å gjøre meditasjon.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om Kundalini meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg øve Kundalini yoga under svangerskapet?

Man kan øve Kundalini meditasjon under graviditet etter samråd med lege. Noen positurer og metoder er endret for å passe den økende størrelsen på magen.

Kan kvinner praktiserer Kundalini under menstruasjonssyklusen?

Det er forskjellig fra person til person og avhenger av praktiske utøveren. Det er bedre å unngå navle bevegelser og upturned øvelser.

Kan de med medisinske tilstander øve Kundalini?

Kundalini Prosedyren må endres for å passe personens medisinske tilstand etter avtale en lege for å unngå å forverre den eksisterende problem.

Er det andre måter å heve Kundalini energi?

Ja, det er andre måter å gjøre det, og noen ganger oppstår strøm naturlig. Kundalini meditasjon er den tryggeste alternativet for å øke energi bevisst.

Hvordan føles det når Kundalini oppstår?

Opplevelsen varierer fra person til person, men noen generelle observasjoner er en følelse av varme langs ryggraden, euforiske følelser i hele kroppen, og en følelse av mild bris i håndflatene.

Kundalini meditasjon fremkaller en svært kreativ energi som du må overgi seg til med absolutt ingen ego. Det gjør at du ser på livet med en overlegen og strålende holdning og setter din sjel i brann. Så, hvorfor venter du på? Finn en sertifisert master og komme i gang!

Yoga Poses som forbedrer kjernen styrke

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses som forbedrer kjernen styrke
Denne sekvensen består av positurer som vil forbedre kjernen styrke og hjelpe flat din abs. Mens du gjør yoga er ikke den beste måten å få en six-pack, kan du forvente å betydelig tone og styrke magen. Styrke din kjerne kan også bidra til å lindre ryggsmerter og forbedre holdningen din (noe som gjør magen ser større enn lute!). Mange av positurer anbefalte nedenfor er balanserer, som er en fin måte å jobbe kjernen.

1. La oss komme i gang ved å komme på alle fire med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene.

2. Gjør noen Cat-Cow Strekker å varme opp, overordnede ryggen til en inhalasjoner og avrunding ryggraden på utpust. Husk å holde magen hugging i gjennom begge bevegelser.

Hender og knær Balance


1. Gå tilbake til hender og knær med ryggraden i en nøytral posisjon.

2. Løft høyre ben og rette det, holder det parallelt med gulvet. Bøy høyre fot sterkt.

3. Når du føler stabil, heve venstre arm, også parallelt med gulvet.

Bo i hender og knær Balanse for 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben og høyre arm hevet.

Challenge Variasjon: Dersom du trenger en ekstra utfordring, bøy høyre kne og nå rundt ryggen med venstre arm til å holde høyre ankel.

Ned Dog Splits


1. Kom tilbake på alle fire. Krølle tærne i henhold til og trekke hoftene tilbake som du rette bena i nedadgående Facing Dog. Hold magen klemmer inn mot ryggraden.

2. På en inhalerer, heve høyre beinet før det er omtrent parallelt med gulvet, kommer til a Down Dog Split. Det er OK å løfte beinet høyere hvis du kan gjøre det mens du holder hoftene squared mot gulvet.

Hold i 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben løftet.

Challenge Variasjon:  Sakte ta lengre ben i tre store klokken sirkler. Følg opp med tre store mot klokken sirkler.

Plank Pose


1. Kom frem til Plank Pose.

2. Husk at avstanden mellom hendene og føttene bør være den samme i Plank som i Down Dog. Vær oppmerksom på plasseringen av hoftene. Du ønsker ikke baken til å holde seg opp eller synke ned.

Hold 3-5 åndedrag.

Challenge Variasjon: Når du kommer frem fra Down Dog Split, holde beinet hevet fra gulvet. Gå til Down Dog Split, bytter ben og deretter gjøre Plank igjen.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Fra Plank, skifte vekten på din høyre arm som du ruller på utsiden av høyre fot.

2. Hold begge bena rett som du stable din venstre fot på toppen av høyre. Du kan også rave føttene etter hverandre hvis det er en bedre passform.

3. Løft din venstre arm opp mot taket og blikket til venstre etter fingertuppene, som kommer inn i Side Plank.

Etter 3-5 åndedrag, rulle tilbake til sentrum og gjøre den andre siden, hviler i nedadgående Facing Dog mellom de to sidene hvis du vil.

Nybegynnere Variasjon:  Dersom saldoen er for vanskelig, kan du prøve disse støttes variasjoner.

Challenge Variasjon:  Løft din venstre fot, svever den over til høyre.

høy Lunge


1. Kom tilbake til Nedadgående Facing Dog og hvile i fem åndedrag.

2. Ta med din høyre foten frem ved din høyre hånd.

3. Bøy høyre kne og plasser den over høyre ankel slik at høyre lår er parallell med gulvet.

4. Løft begge armene opp mot taket, som kommer inn i en High Lunge.

Opphold for 5 åndedrag.

(Ikke bekymre deg, vi vil gjøre den andre siden i et minutt.)

Nybegynnere Variasjon:  Plasser hendene på hoftene.

Challenge Variasjon:  På en pust, rette ut høyre ben. Pust ut og bøy høyre kne tilbake over ankelen. Fortsett for fem pusten sykluser.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Høy Lunge, ta venstre hånd til midjen din.

2. Plasser din høyre tuppene 12-18 inches foran høyre fot og rette høyre ben som du løfter venstre ben parallelt med matten, kommer inn Ardha Chandrasana.

Hold 3-5 åndedrag.

Nybegynnere Variasjon:  Ta en kloss under din høyre hånd hvis det er nødvendig.

Challenge Variasjon:  Bøy venstre kne og nå venstre hånd rundt for å hente den venstre ankelen. Denne variasjonen kalles Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Fra Ardha Chandrasana, slipp den venstre foten ned ved siden av høyre fot.

2. Ta med begge armene opp og bøy knærne, kommer inn Awkward Chair Pose.

Hold 5 åndedrag.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Chair, skifte vekten i høyre ben.

2. Løft venstre fot opp fra gulvet, deretter vikle venstre ben rundt høyre. Hook venstre tærne på høyre leggen, hvis mulig.

3. Ta armene ut til sidene og pakk venstre arm over høyre, og bringer håndflatene sammen.

Balanse i Eagle Pose i 3-5 åndedrag.

4. Pakk armer og ben, ta med håndflatene på gulvet og hoppe eller gå tilbake til Downward Dog.

Hvile her fem innblåsninger før du gjentar de fire foregående positurer på venstre side.

Utfordre Variasjon:  På hver puster, ta albuene til knærne. På hver inhalerer, tilbake til utgangspunktet.

Båt Pose – Navasana


1. Kom å sitte på matten.

2. Ta bena rett opp til en 45-graders vinkel, som kommer inn i båten Pose. Torso vil naturlig falle tilbake, men ikke la ryggraden kollaps.

3. Lag en “V” form med kroppen.

4. Ta med armene rett ut i tråd med skuldrene.

Nybegynnere Variasjon:  Bøy knærne, bringe din leggen parallelt med gulvet. Dette kalles Half Boat. Hvis dette er vanskelig å vedlikeholde, kan du holde på ryggen av lårene.

Challenge Variasjon:  Når du har etablert positur, slipper bena og overkroppen samtidig ned mot gulvet og sveve der. Kom tilbake opp i positur som en sit-up. Gjør dette så mange ganger du kan.

Kom å ligge på ryggen for en velfortjent hvil!

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Kapotasana eller Pigeon Pose er en asana. Sanskrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Uttales som KAH-put-AWS-ah-nah

Navnet kommer fra sanskrit ord  kapota  (कपोत) betyr “due”, og  asana  (आसन) betyr “holdning”. Når en foruts positur, ser det like grasiøs som fuglen er. Med denne asana, finner du mer frihet og energi i ryggraden og hjernen din. Den har en hel rekke fordeler og gir også kroppen din en god strekk. Det er et must å inkludere denne asana i yoga praksis.

Hva du bør vite før du gjør The Kapotasana

For dette asana, er det viktig at tarmer og mage er helt tom, med en avstand på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil også gi kroppen nok tid til å fordøye maten og expend energi produsert.
Det er en god idé å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men hvis du ikke er en morgenfugl, kan du praktisere dette asana på kvelden.

Nivå: Beginner
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 minutt
Repetisjoner: Ingen
Styrker: lyske, Tilbake
Strekker: Magen, ankler, lyske, lår, psoas store muskel, hals, brystkasse foran kroppen

Hvordan gjøre Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start praksis ved å anta at Ustrasana.

2. Pust og løft den nedre del av buken opp. Men at du trekker det inn før du heve den. Mens du gjør dette, flytte halebenet nedover for å stabilisere korsryggen. Forsiktig puster.

3. Pust, og trekke opp begge armene, slik at de er sammen ørene. Du kan ta med håndflatene sammen hvis mulig. Pust ut og deretter gå bakover, slik at korsryggen er lang, men stabil. Pass på at det er ingen smerte eller belastning. Pust inn og deretter gå videre, sternum først.

4. Løft forsiktig skuldrene og presse albuene mot hverandre. Flytt hodet bakover, og hold positur i minst fem åndedrag.

5. Pust igjen, og la armene når gulvet. Trykk føttene i gulvet, og deretter bøye knærne bare så mye som det er nødvendig for å nå de håndflatene, nå utenfor hver fot. Hold deg i bevegelse bakover som du sjekke med din lavere tilbake fra tid til annen.

6. Gå hendene bakover mot knærne slik at fingrene møte hælene. Når de gjør det, clutch dem tett.

7. Nå som du holder begge føttene, presse albuene mot hverandre, og skyv hoften fremover samtidig som plass og lengde på korsryggen intakt.

8. Som du puster ut, bøye albuene og fikse dem på gulvet. Hold stillingen i ca 30 sekunder til ett minutt, eller så lenge du er komfortabel.

9. kommer forsiktig ut fra holdning mens du holder pusten normalt. Rulle på ryggraden og anta Balasana eller barnets positur før du kommer tilbake til det normale.

Kontra og forsiktighetsregler

Det er viktig at du lytter til kroppen din. Hvis du føler smerte i skuldrene eller lumbalcolumna, må du tilbake av umiddelbart. Bare hvis du føler smerte mens følelsen stabil, nesten som om du går dypere i positur, bør du fortsette med øvelsen. Møte ubehag med stor likevekt og en jevn pust. Husk at mennesker med stramme hofter eller lår ikke kan være i stand til å gjøre dette asana enkelt.

Det er best hvis du unngår å praktisere denne asana hvis du lider av høyt blodtrykk, søvnløshet og migrene. Personer som har kroniske ryggproblemer eller skader bør ta en legens råd før praktisere dette asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, kan du bruke støtte av en vegg for å få dette utgjøre rett. Trykk såler til veggen, og bruke hodet til å gripe hendene, forsiktig helle bakover. Deretter plasserer kronen på veggen og skyve underarmene mot den. Dette vil gjøre praksisen mye enklere.

Avansert Pose Variasjoner

For å ta dette asana til et annet nivå, kan du bruke en stol. Men husk å være svært forsiktige, og praktisere disse due utgjør variasjoner bare under kyndig veiledning.

  1. Antar at dette positur ved å gjøre det omvendte ansatte posisjon over stolen.
  2. Deretter skli beina under stolen, og lås hendene på bena på stolen.
  3. Vær forsiktig når du inntar den og komme ut av det.
  4. Hvis du bruker stolen til å gjøre dette asana, sørg for at du holder posisjonen i to til fem minutter.

Fordelene med Pigeon Pose (Kapotasana)

Dette asana har mange fantastiske fordeler.

  • Det bidrar til å øke elastisiteten i armer, rygg, lår, kalv muskler, skuldre og hender.
  • Det hjelper å strekke og styrke muskler og ledd i bena.
  • Dette asana også toner musklene i halsen og organer inne i brystkasse, buk og bryst.
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og forbedrer og øker arbeids av fordøyelsessystemet.
  • Det bidrar til å redusere blodtrykket og senker effekten av kroniske sykdommer.
  • Det reduserer isjias og gjør lungene sterkere.
  • Det aktiverer nervesystemet og øker også oksygenopptak.
  • Det reduserer stivhet i hofter, rygg og skuldre.
  • Det beroliger sinnet og kroppen og frigjør stress.
  • Det hjelper å behandle urinveier.

The Pigeon Pose bøyer kroppen din på måter du aldri forestilt seg. Du må definitivt vurdere å legge dette asana til yoga diett for å oppleve sin godhet.

Hva er fordelene med Candle Light meditasjon?

Hva er fordelene med Candle Light meditasjon?

I disse tider med altfor mange oppdrag, er det vanlig for deg å bli distrahert. Finner du deg selv å miste fokus på din arbeidsplass? Synes du tankene vandre i forskjellige retninger? I en slik situasjon, vi foreslår, slå deg til meditasjon. Stearinlys meditasjon er en form for meditasjon som holder vaklende av tankene dine i sjakk.

Hva er Candle Light meditasjon?

Stearinlys meditasjon er åpent øye mekling. Som navnet antyder, i denne stilen av meditasjon, er du forventet å stirre på et stearinlys mens meditere. For mange er det lettere å konsentrere seg om et fysisk objekt enn å fokusere på et mantra eller imaginære gjenstander som foreslått i andre former for meditasjon.

Hva skjer i Candle Light meditasjon?

Når du begynner med meditasjon prosessen, må du først sette opp ditt sted å passe praksis. Slå av lys lys, hvis det er noen. Dekke vinduene. Det er ikke nødvendig rommet må være mørkt. Ideen er å lage et sett opp som er svakt opplyst opp, men er behagelig å sitte i. Sørg for at rommet er på en normal temperatur eller en temperatur du er komfortabel med.

Nå er det tid for å tenne et lys. Sitt i en avstand på rundt 50 cm fra stearinlys. Plasseringen av lyset bør være i øyehøyde. Ikke fall forover mens du beundrer lyset eller ikke nedgangen. Husk at du må være komfortabel når man ser på flammen. Du kan sitte i en stol. Eller du kan velge å sitte med bena i kors, foran lyset, avhengig av hva som er praktisk for deg.

Begynn stirrer på flammen. Når du gjør det, bør bildet av lyset fyller tankene dine. I utgangspunktet kan du finne det vanskelig å konsentrere seg, og øynene dine kan slå vassen. Men holde blikket festet til du oppnå en tilstand av ro. Som du stirrer på lyset, puste inn og puste ut. Som du holder på det, du sakte finne deg selv å komme inn i en tilstand av konsentrasjon og fred.

Fordeler med Candle Light Meditasjon:

Stearinlys lys meditasjon bidrar til å forbedre din mentale stabilitet; i sin tur gi deg ditt must trengte mental fred. Og her er hvordan!

Som øynene er festet på flammen, ser de ikke noe utover flammen. I en slik situasjon, hjernen får ingen ny informasjon å behandle. Det er nervene i øynene som sender signaler til hjernen. Men i dette tilfellet er ingen signal sendt. Som et resultat av bildene ved siden av lyset begynner å visne bort fra din visjon. I løpet av opplevelsen, mens øynene er åpne, du bare se flammen og ingenting annet.

Interessant, hver lys farge dispergerer forskjellige former for energi under meditasjonen prosessen. For eksempel er en hvit stearinlys stick ment for klarhet i visjonen, indigo for visdom, turkis for healing, gult for indre kraft og selvtillit, oransje lys for evnen til å overleve et tap, rød for mot og fysisk styrke, rosa for varme og empati etc.

Så, når du praktiserer stearinlys meditasjon, kan du velge fargen på lyset basert på hva du ønsker å oppnå i løpet av meditasjon prosessen.

Forhåpentligvis denne artikkelen fungerer som det første skrittet til stearinlys lys meditasjon praksis for å finne indre fred. Selv om denne formen for meditasjon er helt ufarlig, kan du søke en yoga guru råd for varigheten av prosessen.

Er det verdt å gjøre yoga en gang i uken?

Er det verdt å gjøre yoga en gang i uken?

Å se yoga utøvere dedikert til å gå til klassen flere ganger i uken kan gjøre at du føler deg som en yoga klasse en uke som du kan snike inn er ikke verdt å plukke opp mat for. Med yoga, er mer mer, og du vil føle deg bedre og gjøre mer fremgang for hver ekstra klasse du tar. Men en klasse-eller-to-en-ukers praksis kan likevel gi deg fysiske og mentale fordeler .

Fordeler og ulemper med å ha yoga en gang i uken

Hver klasse vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer fleksible, både gode ting. Og en gang i uken økt kan også drivstoff din brann å gjøre mer yoga . Verdien av å ta tid for egenomsorg og å lytte til kroppen din kan ikke overvurderes, og yoga er en flott måte å oppmuntre begge.

Ulempen med å praktisere yoga en gang i uken, er imidlertid at det er litt som å begynne på nytt hver gang. Du vil sannsynligvis  føle sår etter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene med en individuell økt, men det er vanskelig å virkelig bygge dine ferdigheter, styrke og fleksibilitet på denne måten.

Dette gjelder spesielt når du er ny til yoga og lære de forskjellige positurer. Dette kan gjøre det mer utfordrende for deg å motivere deg selv til å fortsette, siden du kan føle deg fast i nybegynner-modus.

Hvordan å passe yoga i en travel hverdag

Yoga handler om fleksibilitet. Det er mange måter å arbeide yoga i en ladd tidsplan. Hvis du allerede har skåret ut tid til trening, bør du vurdere å dedikere noen av disse ukentlige treningsøkter til yoga. Hvis du starter fra scratch, velger en helg eller tidlig om morgenen klasse å starte. Du kan også prøve:

  • En middag klasse under lunsjen
  • Gjør yoga strekninger på skrivebordet
  • En rask hjem stretching sekvens , yoga video , eller online klasse i morgen eller rett etter jobb
  • En kort kveld økten før sengetid

Hvis du gjør andre treningsøktene, se etter måter å planlegge dem slik at de koordinere med en yogatime. Kan du løpe, gå eller sykle til yoga klasse, og legger til en aerobic trening til din praksis? Er yoga tilbys på samme gym hvor du gjør styrke eller cardio trening, enten før eller etter yoga klasse eller annenhver dag? Se om du kan finne yogaklasser tilbys nær din arbeidsplass, hjemme, eller hvor barna har sport praksis eller andre aktiviteter.

Be om hjelp fra partneren din eller andre i livet ditt, slik at du har tid til å delta i klassen oftere i begynnelsen, noe som kan hjelpe deg med å etablere en praksis. De som elsker dere også være glad for å se deg ved hjelp av din tid til å arbeide på ditt sinn og kropp. Og når du har gjort plass i livet ditt for disse klassene, kan du oppleve at du er i stand til å legge til flere.

Men husk at en av prinsippene i yoga er sannferdighet (Satya), eller å være ærlig med deg selv og andre. Hvis du er i en tid i livet ditt når du virkelig ikke kan få tid til mer yoga enn du allerede har, akseptere det og sette pris på fordelene du høste fra de øktene du kan forplikte seg til. Legge til flere hvis du liker når du er i stand.