“Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor. Men du kan alltid kontrollere hva som foregår på innsiden”- Wayne Dyer Det er ikke lenger en skjult hemmelighet at yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å forynge deg selv. Yoga hjelper deg, prenatal og postnatal, for å holde seg i live til glede og ære, bidrar til å øke din utholdenhet og sjekke stressnivået. Yoga for moms bidrar til å behandle forskjellige lidelser i organer, forbedrer kroppsholdning, øker hjerneaktivitet, styrke og utholdenhet. Fremfor alt, det hjelper både sinn og kropp slappe av og de-stress.

Topp ti Poses av Yoga for nye moms som bringer Serenity:

På en travel dag når du er sliten og trenger å slappe av ditt sinn og kropp, flere yoga trening utelukkende laget for formålet med avslapping hjelper deg å holde deg rolig. Her er en liste over enkle legg natal positurer av yoga for travle mødre som er flott for å slappe av og opprettholde din generelle velvære.

1. Legs mot veggen:

Den 5 minutter opp-ned yoga trening på sengen vil roe ned sinnet, slappe kroppen og fremme bedre søvn.

• Start med å sitte fem inches bort fra veggen, puster og deretter sakte svinge beina opp på veggen.
• Hvile hodet på gulvet, armene ut til sidene og holde ryggraden rett.
• Hold deg på dette for noen få åndedrag og slipp deg selv ved å flytte vekten av magen mot baksiden av bekkenet.

2. Liggende vri:

Denne øvelsen bidrar til å lindre smerter i korsryggen, ryggrad, kne og hofte.

• Legg deg ned på ryggen vendt oppover.
• Bøyd kneet krysset utenfor mot motsatt fot med føttene flatt på gulvet.
• Hold begge skuldrene squared utvide den andre hånden og ser vacantly mot hånden.
• Begynn å rette den bøyde kne for en dypere strekk.

3. Reclining Hero Pose:

Dette utgjør strekker ulike kroppsdeler og muliggjør fullstendig avslapning.

• Knele på matten, holde knærne og hofter hverandre.
• Bøy hoftene og få overkroppen fremover til du kan hvile pannen på matten.
• Len deg tilbake mellom anklene, lener deg bakover og sakte gå hendene på baksiden.
• Senk forsiktig resten av kroppen din til gulvet.
• Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deg selv.

4. Butterfly Pose:

En vakker og avslappende yoga posere for moms.

• For det første, bo i den primære positur, holde halsen rett.
• Pust naturlig, bøy begge knærne og trekke innover.
• Hold føttene godt med hendene, holde overkroppen over midjen og plassere albuene på låret.
• Inhalerer dypt og trykk på begge lårene nedover inntil de berører gulvet og så puster.

5. Firm Pose:

Dette er en veldig enkel yoga positur å følge, og kan gjøres nesten når som helst på dagen.

• Bare ligge på din venstre side, holde kroppen rett med bena en på andre.
• Hold venstre arm brettet å kvele hodet.
• Prøv å forbli i denne stillingen i minst fem minutter, med øynene lukket.

6. Cobra Pose:

Navnet på positur høres “så reptil”, men faktisk dette er en av avslappende yoga stillinger.

• Begynn med å ligge ansiktet ned på matten med håndflatene plassert i en stilling lavere enn skulderen din.
• Deretter utføre din abs ved å lene bekkenet og tegning magen mot ryggraden.
• Trykk håndflatene, rotere skuldrene tilbake og presse overkroppen opp fra gulvet og hold i noen få åndedrag og slipp.

7. Liggende Bound Angle:

Denne enkle holdning bidrar til å forsiktig åpne hoftene og skuldrene.

• Ligg på ryggen og bøy knærne fra hverandre, og bringer bunnen av føttene sammen med hælene tett til hoftene.
• Inhalerer og deretter skyver armene langs gulvet opp over hodet plassere de to flatene sammen og krysser tommelen.
• Pust og hold i noen sekunder.
• Pust ut og spre dine armer og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en annen lykksalig yoga som fremmer umiddelbar velvære.

• Bøyd begge knærne fra hverandre, slippe hoftene mot hælene og strekke deg frem.
• La armene hvile langs gulvet, magen på toppen av låret og panne, palmer, knær, tær på matten.
• Forbli i denne stillingen i fem åndedrag.

9. lik positur:

Corpse positur får frem total avslapning.

• Finn et stille sted, ligge på ryggen ved å holde føttene litt fra hverandre.
• Pust dypt ved å løfte bena litt opp ved mentalt å skanne kroppen din, holder alle kroppsholdning tett.
• Etter å løfte i noen sekunder puster ut og holde bena ned avslappende alle muskler på en gang.
• Mens du utfører denne yoga holde sinnet tomt for alle distraksjoner.

10. Dogs’ Pose:

Denne utrolige positur er en annen lykksalig yoga, som du kan nyte fra komfort til ditt hjem.

• Plasser hendene på matten, holde føttene og skulder fra hverandre.
• Senk overkroppen, flytte noen inches bakover og skyver hoftene tilbake.
• Puste og bevege seg dypere inn i positur med hver utpust for fem fulle åndedrag.

Selv om det er mange øvelser som holder deg i form, har yoga for moms bevist mange ganger for å være den beste der ute som forbedrer både kropp og ånd. Det bringer deg til å bli, reduserer stress nivå, bidrar du til å være en tålmodig forelder når du går om ups and downs i livet. Vi håper vår artikkel om yoga for nye moms vil inspirere deg til å gjøre yoga en del av ditt daglige liv.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.