Yoga har nok helsemessige fordeler for vordende mødre å kvalifisere det som en må-prøve. Enkel ryggsmerter med katten / ku positur, kamp isjias med den utvidede side vinkel positur, og styrke magemusklene med balansering tabellen positur. Den bundet vinkel positur og gudinnen positur kan bidra til å åpne opp hoftene og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis det er avslapning du er ute etter, trekanten positur og corpse positur kan slippe deg inn i en tilstand av dyp restfulness, vaske bort stress og angst.

Holde seg i form under svangerskapet er viktig. Enten du er i god helse eller takle en tøff graviditet, kan litt trening gå en lang vei. Mens mer kraftig mosjon er ofte frarådet, strekk og fleksibilitet bygge du får med yoga, samt fokusert meditative pust, kan være akkurat hva legen bestilt! Så hva er de helsemessige fordelene av å praktisere yoga når du er gravid? Og hva utgjør kroppen din trenger akkurat nå?

Yoga holder du passe, Reduserer Graviditet Relatert helsespørsmål, og letter angst

Yoga faktisk trumfer de vanlige svangerskaps øvelser når det kommer til visse helseproblemer og psykologiske problemer knyttet til graviditet. Det kan lette ubehag og smerter i forbindelse med graviditet. Den kan også redusere risikoen for for tidlige veer, intrauterin vekstretardasjon, og graviditetsindusert hypertensjon.

Å ha en baby om bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er avviklet om administrasjon av nye omstendigheter, her er noen gode nyheter. Yoga kan betydelig lette angst og depresjon at gravide kvinner opplever. Bare ikke behandle den som en erstatning for behandling av depresjon eller en angstlidelse, som kan trenge terapi eller medisiner.

Her er en klar reckoner av yoga eller asanas at de fleste kvinner kan gjøre komfortabelt mens gravid . Mens de bør alle være trygt for deg å gjøre, er det alltid en god idé å først sjekke med legen din eller yoga instruktør. Noen ganger kan en bestemt medisinsk tilstand gjøre noen asanas risikabelt for deg.

Katt / Cow Pose å strekke ryggraden og lette ryggsmerter

Katten / ku positur er en sekvens av to separate yoga: katten positur eller marjaryasana og kua positur eller bitilasana. Sørg for å inhalere som du utfører kua strekningen, føler magen utvide. Pust ut og kontrakt mageområdet som du kommer inn katten positur med ryggen buet.

Katten / ku positur er en god motgift til den typiske ryggsmerter opplevde under svangerskapet. Begge positurer massere de indre organene i buken samt ryggraden forsiktig. Når du utfører disse asanas, strekke deg ryggraden og lette spenningen ved å la magen henge. Det hjelper altså barnets bevegelse i riktig posisjon for fødselen. I tillegg, under selve fødselen, hvis du har intense ryggsmerter eller “tilbake arbeidskraft,” positurer kan hjelpe.

Utvidet Side Angle Pose For Isjias og nedre ryggsmerter

Hvis jobben din er stillesittende, kan utthita parsvakonasana være spesielt gunstig når du er gravid. På grunn av hvordan asana er utført, strekke deg hele siden av kroppen rett fra fingertuppene ned til den utvidede beinet.

Positur hjelper åpne opp hoftene. Det letter også noen forstoppelse du kanskje opplever og reduserer smerter i korsryggen. Hvis du har vært uheldig nok til å vite isjias smerter, er dette en asana som kunne hjelpe. Det har også blitt rapportert å lette treghet i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose å slappe av og lette graviditet stress og angst

Den utthita Trikonasana eller trekant positur er en klassisk stående positur som kan hjelpe deg å arbeide på balansen mens også lettelser angst. Trekanten positur bruker bena, gir energi hoftene, åpne opp skuldrene, og strekker seg også på siden av kroppen. Hvis du føler deg litt off-kilter med din nye størrelse, løsne ledd, og andre kroppslige endringer, kan dette virkelig hjelpe deg å finne føttene igjen. Og som en studie fant, yoga rutiner innlemme dette utgjøre gitt stress og angst lettelse sammenlignes med tradisjonelle avslapping teknikker som progressiv muskelavslapning (PMR).

Den utthita Trikonasana kan også lette uønsket ryggsmerter som sparker i rundt andre trimester av svangerskapet.

Balansering Tabell posere for sterke magemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruker kjernen styrke for å holde balansen og hold stillingen. Du er i hovedsak ned på alle fire, med ett ben forlenget rygg bak deg parallelt med bakken mens armen på den andre hånden er forlenget frem. Positur er holdt for noen få åndedrag før bytte sider.

Fordi du jobber magemusklene, vil du bidra til å holde dem i god stand for arbeidskraft. Plus, vil det være lettere å få tilbake pre-baby magen etter fødselen hvis du har sterke muskler som ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan den balanserende tabellen positur hjelpe med det også.

Bound Angle Pose å åpne opp hofter og lette fødselen

Den baddha Konasana eller bundet vinkel positur hjelper åpne opp hoftene. For denne positur, sitter du på bakken med fotsålene presset sammen og knærne ut til sidene. Rygg og overkropp bør forlenges. Vær oppmerksom på holdningen din og ta lange dype åndedrag for å maksimere nytten.

Den baddha Konasana blir ofte foreslått som en positur til praksis gjennom svangerskapet for å lette fødselen fordi det hjelper strekke på lårmusklene, åpner opp hoftene, og stimulerer magemusklene. En variant av dette er tilbakelent baddha Konasana en restorative asana, hjelpe deg å slappe av og komme inn i en dypt avslappet tilstand. Det kan også hjelpe humøret.

Corpse Pose I de to første trimester for restfulness

Liket positur eller savasana ble inntil nylig regnet som en av de tabu asanas, best unngås ved en gravid kvinne. Det er fordi det setter deg på ryggen for kortere eller lengre tid – en posisjon ikke bra for barnet som det presser ned på en viktig blodåre som bringer oksygen tilbake til hjertet. Men hvis du er i trimester en eller to, savasana bør likevel være greit å gjøre. Hva mer, en studie av gravide kvinner fant at liket positur, sammen med 25 andre positurer, ble godt tolerert av kvinnene. De førte ikke til noen fosterets hjertefrekvens endringer eller forårsake akutte maternelle fysiologiske endringer.

Den savasana er en restorative positur som er bra ikke bare for kroppen, men også sinnet. Det kan sette deg i bedre humør og virkelig slappe av deg, og gir deg dypt restfulness som kan være så unnvikende. Faktisk er det enda foreslått som en del av den daglige yoga diett for gravide kvinner av noen utøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels å styrke bekkenbunns

Hvis du har hørt om Kegels og underverkene de kan arbeide for bekkenbunnen, tenk på utkata Konasana eller gudinnen posere som en yoga-versjon. Bestående av energiske låser utført ved bekkenbunnen akkurat som du ville en Kegel, er det en svært kraftig stående asana der den nedre halvdelen av kroppen din er i en lang-legged squat stilling med armene hevet til skulderhøyde.

Den utkata Konasana kan bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen, som i sin tur kan bidra man omgå ubehagelige bivirkninger av graviditet som urin eller fekal inkontinens som følge av den ekstra trykk på vekten av barnet setter på disse musklene.

Sikkerhetstips for å gjøre yoga under svangerskapet

Yoga kan være et smart valg for deg, men praktiserer det trygt og riktig slik at du ikke press deg selv for mye eller risikere å skade babyen.

• Alltid trene og lære yoga eller asanas fra en utdannet lege. En enkel måte å gjøre dette på er å registrere deg for en graviditet yoga klasse – du kan selv gjøre noen nye venner!
• Lytt til kroppen din. Hvis en bestemt positur eller strekningen er for utfordrende, stopp. Ikke prøv noe som gjør deg ukomfortabel.
• Ikke press deg selv til å holde en positur lenger enn behagelig. Du bør ikke prøve å strekke eller utvide selv utover et punkt som er behagelig. Smerte er et signal om at du har gått altfor langt – yoga bør ikke vondt.
• Visse yoga bør unngås fordi juryen er fortsatt ute på hvorvidt de er en god idé mens du venter. Disse inkluderer positurer som du må hoppe og bevege seg veldig fort, vri, eller komprimere kroppen din (som båten eller månen positur), ligger utsatt (som hjulet, fisk og kamel utgjør), eller invertere selv (som i skulderen eller head).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.