Yoga og svømming er to kraftige trening regimer som utfyller hverandre. Begge disse treningsformer tillate deg å oppleve ditt indre helt. Den eneste forskjellen – du svømme i vann og praktisere yoga på land!

Praktisere yoga kan vise seg å være gunstig for profesjonelle svømmere og for de som tar opp sporten som en cardio trening. Her er 5 grunner til at hver svømmer bør praktisere yoga:

1. Styrker kjerne, skuldre, armer, bryst og hofter
2. Forbedrer fleksibilitet nivåer
3. Forbedrer og øker utholdenhet
4. Bidrar til å forbedre fokus og konsentrasjon
5. Hjelpemidler i å gjenopprette og forynge din energi

Nå som du vet fordelene, her er de 10 yoga svømming utgjør å høste de ovennevnte godhet:

Yoga for Swimmers – Topp 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – nedover Facing Dog Pose:

Dette er en svak inversjon positur som gir bedre tilførsel av blod til hjernen. Ved å støtte deg selv på hender og ben, hjelper dette asana deg å forbedre din holdning og balanse. Hvis du er ny til yoga, deretter bruke en pute eller blokk under palmer å støtte deg selv. Med fokus på pustemønsteret mens du holder positur vil hjelpe deg å konsentrere seg bedre.

Hvorfor gjøre:

• Hjelper i stretching og styrke dine hender, buer, skuldre, hamstrings, og kalver
• Gjengir et nytt nivå av energi
• Letter spenning, stress og angst
• Hjelper deg å roe ned og styrke deg selv

Alle disse faktorene forbedrer ytelsesnivåer som en svømmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

En utsatt yoga positur, det er en restorative asana som hjelper i å holde deg rolig mens du tilbyr mange fysiske fordeler. En nybegynner kan bruke en styrke for ekstra støtte. Suge i pusten din som du løfter overkroppen opp fra gulvet. Pass på at pusten er stødig mens i positur. Hold blikket festet på taket. Ifølge gamle yoga skript, er dette positur ideelt å vekke Kundalini og holde sykdommer i sjakk.

Hvorfor gjøre:

• Styrker ryggraden og korsryggen
• Strekker, styrker og strammer bryst, skulder, lunger, og kjernen
• Bidrar til å forbedre holdningen din
• Letter ut tretthet og stress
• Forbedrer funksjonen av lungene og hjertet og forbedrer pustekapasitet og blodsirkulasjonen
• Lindrer og helbreder ryggsmerter og isjias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Dette er en sittende positur i svømming yoga som ser ganske enkelt ut, men er litt tøff. Sammen med korrigere din holdning, er det ideelt å holde biceps og triceps tonet.

Hvorfor gjøre:

• Strekker og styrker bryst, hofter, skulder og ankler
• Strekker og toner biceps og triceps
• Forbedrer holdning
• Styrker ryggmuskulaturen og ryggmargen
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hvis du lider av ryggsmerter eller isjias, så du burde praktisere denne positur. Du kan styrke ryggen og kjernen samtidig forbedre fleksibiliteten og pustekapasitet med asana.

Hvorfor gjøre:

• For en sterkere rygg og kjerne
• Forlenger lemmer og kroppen og justerer det
• Strekker og toner bryst, buk, lår og skuldre
• Forbedrer holdning
• Stimulerer og styrker magemusklene
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Dette gjøres ved å ligge ned på magen. Hendene holder anklene mens kroppen er bøyd som en bue. Det er bra for å styrke alle musklene i kroppen, med ekstra fokus på rygg, lår og armer.

Hvorfor gjøre:

• Strekker og styrker lår, ankler, mage, bryst, lyske, hofte-bøyemuskler og hals
• Letter ryggsmerter
• bedre holdning
• Toner og styrker ryggen og kjerne
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – oppover Facing Dog Pose:

Dette er en annen beste yoga for svømmere. Selv om dette ser ut som Bhujangasana, er det forskjeller i justeringen, samt hvordan de påvirker kroppen din. I Urdhva Mukha Svanasana, kommer kroppen i kontakt med matten bare gjennom hendene og tærne, mens i Bhujangasana forbli bena på gulvet. Denne revitaliserende backbend positur hjelper i å åpne opp en stiv brystet, noe som er ganske vanlig i svømmere.

Hvorfor gjøre:

• Åpner opp brystet og skuldrene, lettelser stivhet
• Strekker og toner kjerne og hofter
• Elongates rygg og bakside
• Styrker korsryggen
• Gjengir sterkere armer, håndledd og skuldre
• Forbedrer holdning
• Toner hoftene
• letter isjias
• Lindrer stress og angst
  

7. SETU Bhandasana – Bridge Pose:

Slapp av og gjenopprette deg selv med denne liggende yoga. Dette bidrar til å åpne opp nakke og brystmuskulaturen. Nybegynnere og folk som lider av ryggsmerter kan plassere en pute under ryggen for å støtte den mens bøyd bakover.

Hvorfor gjøre:

• Åpner opp brystet og halsen
• Letter angst og stress
• Roer tankene dine ned
• Styrker rygg og lår
• Strekker magen
• Styrker hendene
  

8. Balasana – Barn Pose:

Lås opp stiv bekkenet og hip flexor med denne enkle å gjøre yoga positur. Sammen med styrke ryggen din, kan dette utgjør brukes for restorative fordeler også. Nybegynnere vil finne det vanskelig å gjøre dette positur i yoga svømming og kan bruke støtten til å hvile hodet. Bolster kan også være plassert under håndflaten for ekstra støtte.

Hvorfor gjøre:

• Strekninger, styrker og toner lår og hofter
• Letter rygg og nakke smerter, når du er ferdig med støtte
• Letter stress og angst
• Forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen
• Forbedrer fokus og konsentrasjon, hvis du mekle i denne positur
  

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Svømmere er tilbøyelige til å stive hofter som vanskeliggjør deres effektivitet. En belastet hofte kan utløse ryggsmerter også. Dette utgjør Decongest, berolige, og forebygge stive hofter.

Hvorfor gjøre:

• Låser stive hofter, strekker og styrker det
• Strekninger og stimulerer reproduktive organer, nyrer, og magen
• Strekker og toner indre lår, knær, og groind
• Letter ryggsmerter og isjias
• Lette stress, sliten og tretthet
• Gjenoppretter energinivået
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate Neseborene:

Du kan praktisere denne pusteteknikk mens du sitter i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Sammen med å skape og forbedre din bevissthet om pusten din kapasitet, det hjelper i lettelser stress.

Hvorfor gjøre:

• Bidrar til å forbedre lungekapasiteten
• Hjelper deg å kjenne pustemønster
• Bedrer hjerte styrke
• Forbedrer blodsirkulasjonen nivåer
• Beats stress og angst
• Forbedrer fokus og konsentrasjon nivåer

Inkludert yoga i din trening diett vil bidra til å forbedre din generelle styrke og fleksibilitet. Sammen med å holde deg rolig, vil yoga bidra til å utvikle en bedre koordinering mellom sinn og kropp mens du svømmer. Så hvis du ønsker å svømme bedre, prøve yoga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.