Undervisning yoga til barna i det beste du kan gjøre for dem. Det hjelper dem plukke sunne livsstilsvaner i ung alder, banet vei for et lykkelig liv.
Mange skoler har begynt å innlemme yoga i kroppsøving klasser og aktiviteter etter skoletid. Og for de riktige grunnene.
Ikke bare oss, men barna er også like påvirket av hverdagens press. Og barna er mer sårbare og følsomme for problemer. Yoga hjelper dem ansikt og overvinne dem tappert. Derfor er det best for deg å lage en yoga-vennlig miljø hjemme og hjelpe ungen gjøre det til en rutine.
Du må lure på hvordan du gjør dette. Ikke bekymre deg, begynner med følgende syv yoga for barn å øve.
Ta en titt og komme ned å lære dem.
Table of Contents
Yoga for barn
Denne generasjonens barn ikke vokser opp slik vi gjorde. De er under enormt press for å gi gode resultater. Lagt til som er informasjon overbelastning og de utallige distraksjoner som kommer med det.
Barn trenger yoga hvis du tenker på det. Yoga hjelper dem å håndtere presset av moderne livsstil. Det gir dem energi, utholdenhet og selvtillit til å takle verden.
Du må lure på hvordan du kan få dem til å gjøre yoga. Vel, vise dem hvordan du gjør det, øve hver dag og gjøre det virke som det er det beste noensinne.
Ikke understreke for mye om å få justeringen høyre. La barna å tolke asana på sin måte, og bruke sin kreativitet. Bare sørg for at de ikke avviker fra asana altfor mye.
En studie utført ved Harvard Medical School viste tydelig at yoga drastisk forbedret den psykiske helsen til ungdom. Og, det er det vi trenger akkurat nå.
Mengden av emosjonelle, sosiale og fysiske utfordringer som barn står overfor i dag er mer enn hva folk i den alderen kan håndtere. De trenger et system som vil hjelpe dem å komme gjennom det.
Og det er ingenting bedre enn yoga for det. Yoga forbedrer mind-legeme koordinasjon, øker konsentrasjonen, forbedrer fokus, og holder ungen bort fra problemer som fedme, sinusitt, søvnløshet, etc.
Yoga vil holde dem i form og trygg, som vil gå langt i å forme sine personligheter og liv. Yoga gjør det mulig for barna å utvikle unike overlevelse ferdigheter som hjelper dem å møte verden.
Det er ikke til å bli lett for barna, og derfor er det enda viktigere å få dem opplæring i yoga og møte verden tappert.
La oss begynne med følgende yoga for barn.
Yoga Poses For Kids
Husk ikke alle asanas lært opp til voksne er egnet for barn. Følgende yoga er den beste til å lære barnet ditt.
1. Virasana (Hero Pose)
Om Pose: Virasana eller Hero Pose er en asana som hjelper deg å erobre din indre uro. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen for best resultat, og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler for Kid: Virasana forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kroppsholdning. Positur fjerner tretthet i bena og slapper av dem.
2. Gomukhasana (kufjes Pose)
Om Pose: Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana som ligner kua ansikt. Søk for betyr ku, og ‘Mukha’ betyr ansikt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordeler for Kid: Gomukhasana uproots depresjon og induserer avslapning. Det stimulerer nyrene og reduserer ryggsmerter. Positur uproots hypertensjon problemer og strekker skuldrene.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som vi ser i babyer vanligvis liggende på sengen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.
Fordeler for Kid: Ananda Balasana roer hjernen og bidrar til å lindre tretthet. Det åpner opp skuldrene og brystkassen, øker arm styrke, og frigjør spenninger fanget i ryggen.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordeler for ungen: Bhujangasana styrker skuldrene og øker fleksibiliteten av legemet. Det løfter stemningen og styrker hjertet. Positur forbedrer sirkulasjonen av oksygen i kroppen.
5. Marjariasana (Cat Pose)
Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en asana som er en god strekk. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 sekunder i strekk.
Fordeler for Kid: Marjariasana styrker håndledd og massasje fordøyelsesorganer. Det beroliger sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen av en bro og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler for ungen: Sethu Bandhasana roer hjernen og sentralnervesystemet. Det stimulerer lungene og skjoldbruskkjertelen. Positur reduserer hodepine og søvnløshet.
7. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)
Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 1 til 3 minutter.
Fordeler for Kid: Adho Mukha Svanasana energi og forynger sinn og kropp. Positur styrker armer, ben, føtter og skuldre. Det lindrer tretthet og er terapeutisk for høyt blodtrykk.
Det er din plikt å la barna utforske. Du må introdusere dem for konsepter og ideer, og la dem velge. Yoga er en eldgammel tradisjon som de trenger å vite og praksis for å leve et sunt liv. Initiere dem inn i det med positurer nevnt ovenfor og se magien utfolde seg.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Har yoga fungerer på samme måte som den gjør på voksne?
Absolutt. Faktisk barn er mer mottakelige, så yoga fungerer bedre på dem.
Hvor ofte bør barna praktisere yoga?
Barn bør praktisere yoga en gang hver dag, fortrinnsvis om morgenen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.