Kvinner er alltid klager over vekten sin – enten armene er Bulgaria, eller hoftene er innblanding med sin perfekte figur. Men på et mer seriøst notat, innsiden av lårene, som også kalles Adduktoren, er ikke bare en viktig muskelgruppe, men også veldig interessant.

De fleste kvinner er alltid klager over uregelmessige innsiden av lårene, og selv om menn egentlig ikke bryr seg om det, ideelt sett, bør de også. Dette er et område av kroppen som du må være spesielt oppmerksom hvis du har smerter i hofte, kne, korsryggen, og anklene. Det er også en av de få områdene som kan utøves for å oppheve de estetiske klager, og, på samme tid, også bli kvitt smertene og forebygge skader. Setemuskler er også lik på innsiden av lårene – de er styrket og stimulert gjennom trening. Årsaken er det viktig å snakke om setemuskler og innsiden av lårene sammen er at mens du arbeider på Adduktoren å skape og opprettholde stabilitet og balanse rundt hoftene, er det viktig å aktivere glutes også.

Smerte og toning er ikke den eneste grunnen til at innsiden av lårene komme i fokus. Innsiden av lårene er vanligvis neglisjert, og dermed er både svak og stramt, og disse er to store grunner til at egge smerte og ubehag. Også, hvis du tror enkle lunges vil hjelpe deg å stimulere innsiden av lårene, er det ikke så enkelt. Du trenger noe mer.

Hvordan Yoga kan bidra til å styrke og tone innsiden av lårene

Å arbeide på innsiden av lårene, må du ikke bare jobbe med å styrke dem, men også på å strekke dem slik at mobilitet er forbedret. Trekkene du plukker må både strekk og styrke området. Husk at styrkingen må gjøres i hele spekteret av bevegelse.

Disse asanas vil hjelpe deg å forbedre omfanget av bevegelse, og vedlikeholde det som du arbeider på toning og styrke musklene. I våre vanlige treningsøktene, vi bare bruke all vår tid stretching og løfte gjennom et svært begrenset utvalg av bevegelse. Disse føre til at musklene til å stramme mer.

Yoga gir deg den rette kombinasjonen av stretching og styrke, samtidig som den tilbyr et bredt spekter av bevegelse i tillegg, og dette fungerer utrolig for på innsiden av lårene.

9 Effektiv stiller i Yoga F eller innsiden av lårene

1. Garudasana

Den Garudasana eller Eagle Pose er en kraftig asana som fungerer fint mot toning og styrke dine lemmer. Som du holde fokus på å balansere i positur, på innsiden av lårene jobbe over tid for å holde balansen. Dette bidrar til å styrke og tone dem. Dette asana aktiverer også setemuskler og gir bena en god stretch, lindre smerte og slippe fanget stress.

2. Natarajasana

Den Natarajasana er en av de mest grasiøse yoga. Det er nesten som om du er en del av en vakker dans konsert. Men det tar tålmodighet og praksis for å perfeksjonere denne positur og imitere at nåden som du streber etter å oppnå balanse. Leggmusklene må jobbe over tid for å støtte og balansere deg selv. Hvis du legger merke til på riktig måte, er ett ben strukket ut i denne asana, og i prosessen, er på innsiden av lårene arbeidet på. De får en grundig strekk og være aktiv selv etter at du er ferdig med praksisen.

3. Tittibhasana

Tittibhasana er en spennende arm balanse som styrker kjernen, ben og armer, mens strekking hamstrings og innsiden av lårene. Det krever en høy grad av håndleddet fleksjon og hamstring åpenhet. Det er ikke anbefalt hvis håndledd, albuer, skuldre eller nedre del av ryggen er skadet eller sensitiv.

4. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana er en lav utfall, og er en av de beste  yoga på innsiden av lårene reduksjon . Lunges hovedsakelig arbeide med musklene på innsiden av lårene. De gir dem en dyp strekk og åpne dem opp grundig, slik at alle fanget stress er utgitt, og musklene er løsnet. Den lave utfall er en integrert asana når det gjelder toning på innsiden av lårene. Det er stadig mer gunstig hvis du innlemme en pulserende handling når du gjør dette asana.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face asana er også blant de mest allsidige yoga asanas. Den har mange helsefordeler. Selv om dette asana har både hånd og benbevegelser, når det kommer til toning på innsiden av lårene, er det bare beinet bevegelse som vi er opptatt av. Hvis du ser nøye, er det ene kneet stablet over den andre. Det kan se enkelt, men det er ganske utfordrende. Som du jobber mot å perfeksjonere stabling, er på innsiden av lårene tonet og massert.

6. Rajakapotasana

Den Rajakapotasana er en av de mest effektive  yoga strekninger for innsiden av lårene som det  åpner opp brystet og gir bena en god strekk. På innsiden av lårene særlig nytte av denne asana. Som du plassere dem i front, de er brettet på en måte som den indre lår er grundig strukket. Når du løfter bakbenet, hviler vekten på din indre lår, og dermed styrke den. Dette asana toner virkelig området i et bredt spekter av bevegelse.

7. Malasana

Malasaña er en husokkupasjon positur. Det fungerer så godt å tone rumpe og lår. En knebøy er en viktig oppgave å arbeide lårene. På innsiden av lårene blir strukket og styrket som du praktiserer denne asana. Du vil føle ubehag i starten, men som du lette inn i asana, vil du nyte den dype strekk i innsiden av lårene, og du vil føle musklene løsne.

8. Hanumanasana

Den Hanumanasana omfatter en hel ben splittet. Det er en avansert positur, og det fungerer musklene i hele benet. Bena må være sterk for deg å praktisere denne asana. Og hvis de ikke er det, som du streber etter å perfeksjonere dette asana, de vil styrke seg. På innsiden av lårene blir arbeidet på i sin fulle bevegelsesområde i denne asana.

9. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose er en annen utrolig asana som fungerer på alle fire lemmer. Hvis du ser nøye, lårene er av bakken i denne asana. Det milde suspensjonen styrker dem, spesielt innsiden av lårene, gir dem en god strekk, og strammer dem også.

Det er svært viktig å holde hele kroppen strukket for å beskytte den fra å bli rusten. På innsiden av lårene er en av de mest forsømte områdene, og yoga kommer og strekker seg til og med de mest forsømte muskler i kroppen.

Hvis du ikke har vært ute, kan det være en god idé å starte sakte og få grunnleggende rett under en veileder, før musklene er klare til å ta utfordringen av disse asanas. Ikke desto mindre er det på høy tid du ta det skrittet mot oljing opp den rustne kroppen – yoga er perfekt!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.