No pain, no gain de sier. Men har du noen gang lurt på hva som er der for å få kroniske smerter? Ingenting! Bare elendighet. Og, kan yoga løse lidelsene til kroniske smerter på en strukturert måte.

Ja, føler sporadisk smerte er naturlig, men kroniske smerter er helvete. Hvis du er lei av å prøve å bøte på det fra tid til annen, da har du kommet til rett sted. Yoga er din one-stop-løsning til kronisk smerte.

Stopp lurer på hvordan yoga kan hjelpe med kroniske smerter, og i stedet raskt bla nedover for å finne ut. Fortsett.

Hva er kroniske smerter?

Smerte oppstår når kroppen signaliserte at noe er galt med den. Når du løser problemet, bør smerten gå bort. Men i tilfelle av kroniske smerter, varer smerten lenger. Hvis smerten varer i 3 til 6 måneder, så det kan betegnes som kronisk.

Vanligvis, når et legeme gjenvinner fra skade, nerver sende meldinger til hjernecellene signale reparasjon som når smertene avtar. Mens i tilfellet av kronisk smerte, enten på grunn av noe problem med nerver, eller på grunn av feilaktig arbeids i hjernecellene, vil meldingen ikke er mottatt og smerten vedvarer.

Det er også høy sjansene for kronisk smerte som oppstår av ukjente grunner. Når du lider av kroniske smerter, merker du at smertene ikke forsvinner som forventet, og viser seg å være en brennende og verkende følelse i kroppen.

Kroniske smerter gjør at du sår, stiv og stram. Det er et komplekst fenomen at leger og forskere prøver å finne ut. Det er dypt forankret i traumer følte under skade eller sykdom og dens effekt på sinnet-body forhold.

Kronisk smerte er et mentalt, følelsesmessig og fysisk utfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det som det kan gi en helhetlig behandling for å gi lindring av kroniske smerter.

La oss forstå hvordan yoga er en ideell måte å takle kroniske smerter.

Yoga for kroniske smerter

Yoga er en helbredende praksis som har en rekke restorative positurer og pusteøvelser som hjelper håndtere et komplekst problem som kronisk smerte.

Som et resultat av kronisk smerte, hjerne endringene struktur til en depressiv, angst-ridd og svekket tilstand. Mens praktisere yoga har motsatt effekt på hjernen. Så, fungerer det perfekt å løse kroniske smerter.

Insula grå materie i hjernen har nok smerte toleranse. Yoga praksis øker insula grå materie i hjernen som hjelper deg å modulere smerte bedre.

Kroniske smerter gjør deg håpløs og frustrert. Du lurer på hvordan smerter i en bestemt del av kroppen din kan smuldre ditt vesen. Du føler nedslått og svak. I en slik situasjon, yoga milde og styrkende trekk gi deg trøst og hjelpe deg å håndtere problemet bedre.

La oss begynne med følgende yoga for å åpne opp kroppen og trene er å kjempe med kroniske smerter i en mer engasjerende og vedvarende måte.

Yoga Poses For å bidra til å kurere kronisk smerte

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller Liggende Twist Pose er en asana som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendra. Det er en restorative yoga positur. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det beroliger ryggraden og massasje magemusklene. Positur fjerner giftstoffer fra kroppen og oppfordrer til en ny strøm av blod.

2. Supta Padangusthasana (tilbakelent Hånd To Toe Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller Liggende Hånd To Toe Pose er en utrolig strekning praktisert av mange uten å vite at det er en yoga asana. Positur er en nybegynner nivå Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler- Supta Padangusthasana reduserer stivheten i den nedre del av ryggen. Det lindrer smerte leddgikt i hofter og knær. Positur er terapeutisk middel mot høyt blodtrykk og gir lindring av menstruasjons ubehag.

3. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Om Pose- Upavistha Konasana eller Sittende Angle Pose er en perfekt asana å forberede andre svinger og vendinger. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Upavistha Konasana strekker bena og roer hjernen din. Det åpner opp hoftene og strekker baken. Positur reduserer stivhet i leddene og de-stress deg.

4. Navasana (Båt Pose)

Om Pose- Navasana eller båt Pose ser ut som en båt som seiler i en elv. Det ser også ut som en ‘V’ form. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 til 60 sekunder.

Fordeler- Navasana forbedrer fordøyelsen og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det styrker magemusklene og styrker hamstrings. Positur forbedrer balansen og lindrer stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller broen Pose er en asana som ligner strukturen av en bro. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Sethu Bandhasana strekker halsen og brystet. Det styrker baken og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Positur roer sentralnervesystemet og reduserer depresjon.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som formen på en trekant. Du må holde øynene åpne i Trikonasana. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler- Trikonasana strekker armene og lårene. Den strekker seg til og med skuldrene og lindrer angst. Det øker den mentale og fysiske likevekt. Positur øker din utholdenhet og energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana som er oppkalt etter en fugl i indisk mytologi kalles Garuda. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler- Garudasana reduserer isjias og revmatisme. Den strekker øvre del av ryggen og styrker leggene og også fjerner kramper i leggen. Positur betters nevromuskulære koordinasjon.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for kroniske smerter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle kroniske smerter?

Du må ta kontakt med lege og yoga instruktør for å finne ut hvor mye av yoga du trenger å gjøre for gode resultater.

Har kroniske smerter oppstå i alle aldre?

Kronisk smerte er vanlig hos eldre. Det forekommer også i de som gjør en intens fysisk aktivitet eller driver med idrett.

Smerte for en stund er greit. Det bygger din evne til å kjempe tilbake og bli sterkere. Men konsekvent smerte gjør deg svak. Det tar bort mot og humør, og du må finne en løsning på det før det helt tar over og ødelegger deg. Yoga er en perfekt flukt plan. Prøv det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.