Fordeler med Nauli Yoga og måter å praktisere det

Home » Review » Health » Fordeler med Nauli Yoga og måter å praktisere det

Fordeler med Nauli Yoga og måter å praktisere det

Nauli yoga er en renseprosess som er beskrevet i yoga. Praksisen innebærer å isolere og trekke sammen rectus abdominis musklene slik at du oppretter en rullende bevegelse. Nauli er antatt å rense indre organer, tone magen, bedre fordøyelsen brann, og hjelpe til med forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Den trenger å bli undervist av en erfaren lege og er ikke anbefalt dersom du har hjertesykdom, gastrointestinale forstyrrelser, eller er gravid.

Med yoga lager bølger over hele verden i dag, de fleste av oss vet om yoga praksis som pranayama og asanas. Men vitenskapen om yoga har enda mer å by på! For eksempel, visste du at yoga beskriver også renseprosesser? Disse er sagt å være “hemmelige” praksis som må være gått ned av en erfaren guru. Hathayoga-pradipika , en viktig tekst på yoga, beskriver seks slik praksis kjent som shatkarmas og nauli er en av dem.

Sanskrit ordet “nauli” er avledet fra roten “nala” som betyr “marine string”. Praksisen med nauli involverer isolering og trekke sammen rectus abdominis muskler. Dette er to vertikale lange muskler tilstede på forsiden av magen som går til skambeinet. Når denne øvelsen er perfeksjonert, vil magemusklene sammen og rulle som bølger i havet.

Fordelene med Nauli

Mange fordeler har blitt tilskrevet til praktisering av nauli. Det er tenkt å:

  • Intensivere fordøyelses brann og rense giftstoffer fra fordøyelsessystemet.
  • Styrke leveren og magemusklene.
  • Hjelp med fordøyelsesproblemer som dyspepsi, flatulens, og forstoppelse.
  • Hjelp med menstruasjonsforstyrrelser.
  • Hjelp normalisere funksjon av eggstokkene hos kvinner.

The Four Steps Of Nauli

Praksisen med nauli innbefatter i det vesentlige fire satser.

  • Uddiyana bandha : Dette er en abdominal lås der du tømme ut lungene og trekk magen inn og oppover under brystkassen.
  • Madhyana nauli (central nauli): Der du isolere og kontrakt magemusklene i sentrum.
  • Vama nauli (venstre side nauli): Der du isolere og kontrakt muskler på venstre side av magen.
  • Daksina nauli (høyre side nauli): Der du isolere og kontrakt muskler på høyre side av magen.

Hvordan gjør du Nauli?

Det er viktig at nauli praktiseres på tom mage. Du bør la en avstand på minst 5 timer etter å ha spist før du prøver denne øvelsen. Det ideelle ville være å praktisere det i morgen før du spiser frokost. Det er også en god idé å tømme tarmen før du begynner praksis. Må huske på at du trenger å lære nauli under veiledning og tilsyn av en erfaren utøver.

Her er hva som er involvert i de fire trinnene i nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stå med føttene fra hverandre, slik at de strekker seg litt mer enn bredden på hoften. Nå bøy knærne litt og plasser hendene på lårene rett over knærne.
  2. Pust helt slik at all luft er presset ut. Husk å holde magen avslappet når du puster ut.
  3. Med pusten utåndet, løft brystkassen og trekk området under navlen opp og innover, buede det mot ryggraden. Korsryggen vil runde litt og bekkenet vil stikke under når du gjør dette. Hold denne posisjonen i litt, sier noen sekunder.
  4. Slipp posisjon og pust langsomt gjennom nesen. Hvis du finner deg selv gisper etter pusten, har du hatt stillingen for lenge.
  5. Når du er komfortabel med uddiyana bandha, kan du prøve å gjøre uddiyana Bandha sammentrekninger. Dette innebærer å gå inn og ut av den bandha uten inhalering – det vil si gjentatt og frigjøre den stilling som er beskrevet i trinn 3 uten å inhalere. I begynnelsen kan du finne deg selv å komme ut av pusten ganske snart. Med gjentatte praksis, kan du være i stand til å gjøre 5 til 10 sammentrekninger uten å inhalere.

Central Nauli

Etter å ha gjort et par sett med uddiyana Bandha sammentrekninger, kan du prøve sentral nauli. For dette, må du slappe av den midtre delen av magemusklene mens du holder sidene engasjert. Ved å trykke på lårene litt fast med hendene kan noen ganger bidra til å oppnå dette.

Høyre og Venstre Nauli

Når du har gjort de sentrale nauli et par ganger, gjør uddiyana bandha og deretter slappe magemusklene til venstre mens du holder musklene til høyre engasjert. Sette litt ekstra vekt på høyre arm og ben kan noen ganger være nyttig. Deretter slappe av musklene på høyre og trekke sammen musklene på venstre side. Ekstra vekt på venstre arm og ben kan være nyttig her.

Se sammenhengen

Etter å ha praktisert høyre og venstre side nauli for et par ganger, prøv å direkte flytte fra entreprenør muskler på den ene siden til den andre. Etter å ha praktisert en stund, vil du være i stand til å gjennomføre en rullende bevegelse, som en bølge, fra den ene siden til den andre.

Når du begynner å gjøre nauli komfortabelt, bør du være i stand til å gjøre en rekke revolusjoner i en periode på 15 til 25 minutter regelmessig. Selv om du må starte nauli praksis med hendene plassert like over knærne og kroppen bøyd litt fremover, når du perfeksjonere øvelsen kan du gjøre det i en oppreist stilling med hendene plassert på øvre lår.

Når bør du ikke praksis Nauli?

Nauli er ansett som et avansert praksis, og det bør læres fra en erfaren utøver. Dersom du opplever smerte mens praktisere denne øvelsen, bør du stoppe umiddelbart og kontakt med legen din. Husk også at nauli er ikke anbefalt for gravide kvinner eller de som lider av gallestein, hjertesykdom, brokk, høyt blodtrykk, eller duodenal eller magesår.