Noe av det gode med yoga er at den er så tilpasningsdyktig til forskjellige befolkninger med forskjellige fysiske evner og behov. Selv om det populære bildet av yoga kan være en ung person som er snoet opp som en kringle med tilsynelatende letthet, kan de som er eldre og mindre fleksible, glede seg over en yogapraksis like mye – og kan dra nytte av det enda mer.

Er yoga passende for eldre?

I de fleste tilfeller kan eldre absolutt gjøre yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finner bare tid til aktiviteter som yoga i pensjon. Selv om tendensen er å bli mer stillesittende, er pensjonisttilværelse det perfekte tidspunktet å plukke opp sunne vaner som kan fremme levetid.

Å delta på en yogaklasse regelmessig gir deg også en følelse av fellesskap og vennskap med lærere og medelever. Denne typen sosiale forbindelser har vist seg å være overraskende viktige for å opprettholde helse og velvære når vi eldes.

Fordelene med yoga for eldre

Fordelene med yoga for eldre er omtrent de samme som for befolkningen generelt: økt muskel tone, balanse (noe som er spesielt viktig), styrke og forbedret humør.1

Gjennom pranayama (pusteøvelser) økes lungekapasiteten. Du kan forvente at holdningen din vil bli bedre, og du kan sove bedre. Hvis du opplever stress, kan yoga bidra til å motvirke det også. Men husk at disse fordelene ikke vil komme etter en eneste yogaklasse. Hvis du deltar regelmessig på minst tre klasser i uken, kan du glede deg over det beste yoga har å tilby.

Hva slags yoga bør du prøve?

Hvis du er helt ny på yoga, tilbyr dette hvordan du starter guide et vell av praktiske råd for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å komme inn i denne nye verdenen.

Selv om det er mulig å lære yoga fra bøker og videoer, er den beste måten å gjennomføre instruksjon på egenhånd i en yogaklasse. Når du deltar på kursene, kan du få mest mulig ut av yoga med minst mulig risiko for skader.

Hva slags yoga som er mest passende vil avhenge av din alder, nåværende treningsnivå og fysiske evne. Hvis du begynner å trene for første gang (eller etter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltonus og fleksibilitet, bør du starte med en veldig skånsom Hatha-praksis.

Yogaklasser for eldre blir mer populære og stadig mer tilgjengelige. Sjekk lokale seniorsentre, pensjonssamfunn, religiøse organisasjoner og til og med helsestudioer for å se om de har seniorers yogatimer.

Hvis du ikke finner en spesiell seniorklasse, vil en mild begynnerklasse gjøre det. Iyengar yoga, med sin vekt på å gjøre holdninger tilgjengelig gjennom bruk av rekvisitter, er også bra for eldre voksne, og mange Iyengar-sentre tilbyr klasser rettet mot denne demografien. Viniyoga og Kripalu, som begge er et poeng av å skreddersy praksis for å passe til hver enkelt, er også gode alternativer.

Adaptiv yoga

Selv eldre med svært begrenset mobilitet kan fortsatt gjøre yoga gjennom adaptive praksiser. I stolyoga gjøres alle positurene med støtte fra stoler. Vannyoga er spesielt terapeutisk, siden kroppen føler seg vektløs og beveger seg lettere under vann. Sjekk ditt lokale KFUM-basseng for å se om de tilbyr aqua yogakurs.

Hvis du har leddgikt, kan yoga være et fantastisk tillegg til behandlingen din, men pass større på å finne riktig klasse. Se etter en lærer som har erfaring med å jobbe med studenter med leddgikt. Mange mennesker med leddgikt opplever at yoga hjelper til med å forbedre bevegelsesområdet deres betydelig.

Forholdsregler

Husk å snakke med legen din før du prøver yoga, spesielt hvis du lider av kroniske tilstander eller er veldig inaktiv. De med problemer med ryggmargsskiva eller glaukom bør ta spesiell forsiktighet, da det er stillinger å unngå (henholdsvis vendinger og inversjoner).

Cindy