Bevegelsessykdom oppstår når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Kvalme, hodepine, svette, oppkast og dårlig følelse er de vanligste symptomene. De avtar når bevegelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksiser som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama bidra til å forhindre og håndtere bevegelsessykdom.

Å føle seg syk mens du reiser i biler, skip eller fly blir vanligvis betegnet som reisesyke. De vanligste symptomene inkluderer kvalme, kvalme, hodepine, svette og oppkast, som vanligvis avtar når bevegelsen stopper. Det er forårsaket når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Eksempel, når du er på motorvei i bilen, føler dine indre ører luftens bevegelse, men øynene dine fornemmer ikke noe. Misforholdet mellom de to sansene induserer kjøresyke.

Som i tilfelle andre helsemessige forhold, har yoga vist seg å være effektiv for å forebygge og håndtere reisesyke. Det hjelper til med å oppnå stabilitet og balanse mellom sansene dine og gjøre reisen problemfri. Nevnt nedenfor er asanas. Forebygge bevegelsessykdom gjennom yoga.

1. Sirasasana (hodestativ)

Sirasasana øker blodstrømmen til øynene, hodebunnen og hodet ved å øke oksygentilførselen til disse delene. Det hjelper også med å avlaste stress og fokusere bedre, noe som er viktig for å overvinne bevegelsessykdom.

• Flytt matten ved siden av veggen slik at du kan få støtte.
• Lås fingrene godt sammen, håndflatene danner en koppform.
• Plasser hodekronen på bakken slik at den berører håndflatene.
• Løft knærne fra gulvet og gå tærne innover mot hodet.
• Løft beina sakte opp fra gulvet og hvil dem på veggen.
• Når kroppen din blir ordentlig balansert i denne posisjonen, rett beina sakte.
• Forsikre deg om at ryggraden og lårene er på linje, rett og loddrett.
• Lukk øynene og slapp av hele kroppen ved å puste dypt.
• Hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
• Kom tilbake til startposisjonen ved å skyve knærne ned på gulvet.
• Hold deg i barnets positur i noen minutter og pust dypt for å slappe helt av.

2. Sarvangasana (skulderstativ)

Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinasjonen mellom hjernen og øynene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til ørene dine og styrker hørselen. Disse fordelene hjelper deg med å håndtere reisesyke godt.

• Legg deg flatt på matten og slapp av i 5 tellinger dype pust.
• Plasser hendene sidelengs og nær kroppen og ta føttene sammen.
• Løft bena og ta dem nær brystet.
• Legg hendene på ryggen og løft underkroppen sakte opp.
• Strekk også bena opp, slik at hele kroppen er i en rett linje, med armene som støtter ryggen din.
• Hold posen så lenge du kan.
• For å gå tilbake til normal stilling bretter du benet fra knærne og får ned overkroppen.
• Gå tilbake på matten og hvile før du gjentar stillingen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana styrker nakken og skuldrene. Den forbedrede blodsirkulasjonen til hjernen påvirker sanseorganene positivt og hjelper med å avlaste stress på dem.

• Legg deg på ryggen med ryggraden rett og slapp av hendene og bena.
• Legg hendene under rumpa ved å løfte bekkenet litt. La underarmene stikke inn i sidene og baken hvile på håndflatene.
• Pust inn og løft ryggen, løft brystet, hodet, skuldrene og ryggen fra gulvet ved hjelp av underarmene.
• Nå, slipp hodet bakover, slik at toppen av hodet ditt hviler på matten. La albuene holde mest på vekten av kroppen din.
• Hold denne posen for en behagelig tidsramme mens du puster dypt.
• Kom tilbake til startposisjonen ved å bringe overkroppen ned på matten og slappe av på hendene og bena.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana forbedrer kroppens balanse og stabilitet. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker luftveiene. Dette hjelper med å overvinne bevegelsessykdom ved å forbedre luktesansen.

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og vekten jevnt fordelt mellom dem. La ryggraden stå rett og armene på sidene.
• Bøy høyre kne og trekk høyre hæl opp mot bekkenet. Dette vil legge all vekten av kroppen din på venstre ben.
• Plasser hælen på høyre føtter på det indre låret på venstre ben, med tærne pekende mot matten og høyre kne vendt utover.
• Trykk foten og det indre låret mot hverandre.
• Legg hendene foran brystet med håndflatene presset sammen i bønnestilling.
• Strekk armene ut slik at biceps berører ørene. Hold albuene rette og hold deg i posisjon i minst 1 minutt.
• Gjenta stillingen med venstre føtter som presser mot høyre lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ pust av nesebor)

Denne pusteteknikken renser blodet ditt, forbedrer oksygentilførselen til sanseorganene og holder deg aktiv hele dagen.

• Sitt komfortabelt i en lotusstilling eller kryssbein og pust dypt i 5 runder.
• Trykk høyre tommel på høyre nesebor og pust dypt gjennom venstre nesebor.
• Lukk venstre nesebor med ringfingeren på høyre hånd på toppen av inhalasjonen, mens pekefingeren og langfingeren hviler på pannen.
• Pust ut gjennom høyre nesebor.
• Gjenta prosessen ved å bytte neseborene for inn- og utånding.

Cindy