Vi vet alle at meditasjon kan gjøre underverker. Men for nybegynnere å oppleve transcendental kvaliteten på meditasjon, enkelte tips må følges.
Praktisere meditasjon på riktig måte er avgjørende for å oppleve sine fordeler helt. Tidspunktet for praksis, måten å sitte, før og etter regime og slik ha en betydelig innvirkning på din meditasjon prosessen.
Så, for en sunn meditasjon erfaring, er det noen krav for å følge. Enkle tips som kan gjøre en betydelig forskjell for din praksis. La oss ta en titt på noen av dem, skal vi?
Ja! Men før det, la oss lære om meditasjon.
Table of Contents
Hva er meditasjon?
Meditasjon er et vanlig begrep, men hvor mange av oss vet hva som er nøyaktig betyr. La meg klare det opp for deg. Meditasjon er bevissthet; det er en tilstand der hjertet er rolig og stille ennå våken.
Å holde tankene fri fra distraksjoner er nøkkelen til aktiv meditasjon. Det er en metode for å trene hjernen din til å bli bevisst og klar over dine tanker uten å reagere på dem eller la dem påvirke deg.
Ordet ‘meditasjon’ er avledet fra to latinske ord-‘meditari’ som betyr å tenke og ‘mederi’ som betyr helbredelse. Det er også en sanskrit avledning kalt ‘medha’ som betyr visdom.
Meditasjon involverer mange teknikker som hjelper deg å slappe av, bygge energi og utvikle elskverdig kvaliteter som kjærlighet, medfølelse, tålmodighet, tilgivelse, generøsitet, og konsentrasjon. Det holder deg i en tilstand av konstant velvære.
Vanlig praksis av meditasjon er kjent for å frigjøre en person og utvide sin bevissthet. Forskere studerer meditasjon fenomener, en rent eksperimentell prosess, og kan kartlegge sin gunstige effekter i form av empiriske data.
Som et resultat, har den gamle åndelige tradisjon for meditasjon nå blitt gjenstand for stor interesse i vitenskapen verden. Mens forskere eksperimentere på i sine laboratorier, la oss lære om ulike typer meditasjon som er best for nybegynnere.
Ulike typer meditasjon
1. Zen Meditation
Zen Meditasjon er en eldgammel meditasjon praksis som oppstod i Kina for 1500 år siden. En konge som heter Bodhidharma fra Sør-India dro til Kina for å spre buddhismen og utviklet en metode som kalles Zen meditasjon som hjelper en person til å sitte og ta fra sine tanker og ideer rolig.
2. OM Meditasjon
OM Meditasjon er en praksis som innebærer chanting ordet ‘OM’ å fokusere tankene dine. Lyden av ‘OM’ gjaller gjennom kroppen din fylle den med kraft og energi. I denne meditasjonen, bruker du pusten og lyd for å slappe av og roe ned sinnet.
Hvis du vil vite mer om OM Meditasjon og dens metode for praksis, kan du klikke her-OM meditasjon.
3. Guidet meditasjon
Guidet meditasjon er relativt en nyere metode for meditasjon som er gjort med en styrende kraft for å hjelpe deg gjennom meditasjon. Den styrende kraft kan enten være en lærerens stemme, beroligende musikk, forestille et lykkelig øyeblikk eller sted.
4. Mindfulness Meditasjon
Mindfulness Meditasjon handler om å bli klar over hva du er og det nåværende tidspunkt. Det er erkjennelsen av virkeligheten og akseptere tanker som de oppstår. Mindfulness Meditasjon skaper et mellomrom mellom dine tanker og din reaksjon på det.
5. Raja Yoga meditasjon
Raja Yoga meditasjon vunnet popularitet gjennom Vivekananda, og dens teknikk innebærer å konsentrere seg om en positiv tanke og sprer sine effekter i hele kroppen. Det fungerer bra for mental stabilitet og mental helse.
Hvis du vil vite mer om Raja Yoga Meditasjon og dens metode for praksis, kan du klikke her-Raja Yoga meditasjon.
Nå, la oss lære tips for å praktisere meditasjoner som er nevnt ovenfor også.
Meditasjon tips for nybegynnere
1. praksis med en hensikt
Finne ut hvorfor du ønsker å meditere. På den måten blir det lettere for deg å fokusere på et mål og jobbe mot å oppnå det i stedet for tilfeldig vurderer.
Du kan ta opp meditasjon å roe ned sinnet, til å puste bedre, forbedre helsen din, kontrollere angst eller få kontakt med ditt indre. Uansett hva det er, har et klart mål før du begynner å praktisere.
2. Velg en ideell tid
Ja, det er en ideell tid kritisk. Pass på at du velger et tidspunkt som gjør at du kan sitte rolig uten forstyrrelser eller støy som kan forstyrre deg.
Og øve på samme tid hver dag slik at du danner et mønster og tune inn i den. Konsistens og disiplin er nøkkelen her.
En forstyrrelse-fri meditasjon kan du nyte prosessen bedre og dra mest nytte det. Daggry og skumring er ideelle ganger for å praktisere meditasjon for energi justering.
3. Sett av meditasjon Matters
En rolig og fredelig sted gjør et ideelt sted for å meditere. En svak bris, søte lyden av kvitrende fugler og swooshing av blader bare gjøre det bedre.
Velg et sted i huset helst balkongen som vender trær og holder unna alle gadgets fra din meditasjon plass. Eller sitte i en park i de tidlige morgentimer og meditere uten noen forstyrrelser.
Aromatiske stearinlys, dempet lys og meditasjon musikk kan gjøre meditasjon opplevelsen mer beroligende og behagelig.
4. Høyre Klær
Løse og behagelig bomull klær er det beste alternativet som de er pustende og dermed får svette nivåer ned, og også gjøre deg i stand til å sitte komfortabelt.
Viktigst, har de ikke distrahere deg under meditasjon. Ikke ha noen sko som som kan føre til ulempe mens du sitter ned.
5. Varm opp før praksis
For å forberede kroppen mentalt og fysisk for meditasjon, praktisere en rekke varme opp øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsne kroppen din, gjør det lettere, roe det ned og forbedre blodsirkulasjonen.
Strekke og styrke slik at du blir stabil, fleksibel og tålmodig nok til å sitte ned for en bestemt varighet og meditere uten å føle ubehag.
6. Velg en behagelig Meditative Posture
Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana stillinger anbefales for å meditere, må du sørge for at du er komfortabel i dem. Ellers er det best å velge enklere alternativer.
Din holdning under meditasjon spiller en avgjørende rolle i å avgjøre meditasjon opplevelse. Kontroller at du sitter eller står rett og komfortabelt. Hold nakken og skuldrene avslappet og øynene lukket eller semi-lukket eller blikket rettet nedover.
7. matinntak Før Meditasjon
Husk at du må være våken og fokusert mens du mediterer. Pass derfor på at du tilfredsstille din sult før meditere kutte den ut som en distraksjon.
Ideelt sett spise to timer før meditasjon, slik at fordøyelsesprosessen ikke medfører noen hindring i praksis og også trene rett etter spising kan gjøre deg døsig. Alkohol, røyking eller andre ikke-foreskrevne legemidler eller medisiner er en stor no-no.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om meditasjon.
Hvor ofte jeg tenker på en dag du?
En gang om dagen er bra, men hvis du ønsker å meditere mer enn det så mediterer en gang om morgenen og kvelden.
Hvordan er meditasjon forskjellig fra vanlig avslapping?
Meditasjon er dyp, dyp og langvarig. I motsetning til avslapping som fungerer for tiden velvære, holder meditasjon du energisk, rolig, komponert, fokusert og våken for en lengre tid.
I livet, det er mange aspekter som du ikke kan kontrollere. Men tankene dine bør ikke være en av dem. Ta ansvar for din sinnstilstand og endre det til det bedre ved hjelp av meditasjon tipsene nevnt ovenfor. Gå på, gjennomføre dem og nyte fordelene.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.