Kjører gjennom dagen som det er en 100-meter løp er ikke måten å leve. Det vil suge energien ut av deg og gjøre deg livløs. Kombiner det med en buzz av tilfeldige tanker flom hodet ditt, og du er dømt! I et slikt scenario, er alt du ønsker for noen stillhet, fokus og fred i sinnet. Heldigvis for deg, her er en omfattende guide til 1500 år gamle velprøvde praktisering av Zen meditasjon som vil bringe ro til livet ditt.

Hva er Zen Meditation?

Også kjent som – Zazen, som betyr sittende meditasjon

Det finnes en rekke måter å gjøre meditasjon – noen enormt populær blant trofaste tilhengere, og mange i stor grad ukjent. Å være klar over pusten og kroppen er grunnlaget for meditasjon. Den legger positivitet til liv og forynger ditt vesen. Zen meditasjon er en del av kinesisk buddhisme og er forankret i åndelighet.

Legenden sier at Bodhidharma, en Sør indisk konge, som hadde reist hele veien til Kina for å spre ‘ekte’ buddhisme, introduserte begrepet Zazen. Det ble praktisert i buddhistiske klostre av munker som en måte å leve på. Med tiden denne gamle praksis spres gjennom reiser og lære av Zen mestere, og til slutt fant en plass i stuer av vanlige borgere. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.

Hvordan gjøre Zen Meditation

• Forberedelse

Prosessen er ganske enkel og fokuserer hovedsakelig på kroppsholdning og stillheten. Finn en tilstrekkelig opplyst rom med en komfortabel temperatur. Ta en middels stor pute, tradisjonelt kalt ‘zafu’, og plassere den på matten som du vil sitte på. Puten sikrer at hoftene er forhøyet, og knærne vende nedover mot bakken. Slites løs, luftige og behagelige klær og sitte på pute i enten Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.

• Sitting Høyre

For Full Lotus Pose, plasserer begge føttene på motsatt lår, på begge sidene. En halv Lotus posisjon er når du plasserer en av anklene på motsatt lår. Hvis du får ubehagelig å sitte som dette, en knelende posisjon eller sitter på en ryggløse benk vil også gjøre. Ideelt sett er det sittestilling anbefales. Pass på at ryggen er oppreist og oppreist. Holde kroppen balansert, ikke for avslappet eller finitt.

• hånd~~POS=TRUNC Posture

Hendene må danne en kosmisk mudra. For å gjøre dette, la håndflatene vende oppover, og holder høyre hånd på venstre hånd. Nå får både tips av tomlene til å berøre hverandre lett, danner en nesten rett linje. Mens du holder denne hånden formasjon intakt, plasserer håndleddene på lårene og de indre kantene av hendene mot magen. Ikke la hånd mudra forvrenge som det er en indikator på ditt indre stabilitet. Hvis du lar hånden løsne sin mudra, er hjernen din ikke konsentrere seg nok på holdning.

• Blikk

I Zen meditasjon, er øynene ikke helt lukket. Delvis lukkede øyne hjelpe deg å holde vakt og unngå tretthet. Hold øynene halvt lukket og dirigere blikket diagonalt lavere, mot bakken. Du trenger ikke å fokusere på noe spesielt. Ideelt sett er det best å sitte foran en vegg for å unngå distraksjoner.

• høyre Breathing

Det viktigste aspekt ved Zen meditasjon puster. Sørg for at din munn er lukket mens du gjør det. Pust bare gjennom nesen. Mens inhalasjon skjer naturlig, konsentrere seg om exhaling. Finn et rytmisk mønster og følge den. Sørg for å holde et tall for åndedrag for å øke bevisstheten.

• Sett Your Mind

Som du sitte i den meditative holdning og pust, tanker begravd dypt i ditt ubevisste sinn er bundet til overflaten og leke seg i hodet ditt. Ikke forfølge disse tankene enten ved å gi etter for dem eller unngå dem så det vil bare påvirke deg mer. La dem passere som en strømmende elv.

For å gjøre denne prosessen enklere, foreslår jeg at du betaler mer oppmerksomhet til din holdning og pust når ditt sinn vakler. Det vil gjøre triks og hjelpe deg med stille meditasjon. Som du holde gjør Zazen, følelsene minske, og sinnet blir avslappet. Ideelt sett bør nybegynnere bruke 15-30 minutter på Zen meditasjon. Hold styr på tiden med en alarm.

Zen Music

Zen musikk består av en samling av musikk skrevet århundrer siden av munker. Det er generelt antatt å være beroligende, men den autentiske klassiske form spilte på fløyte (Shakuhachi) kan høres ubehagelig til en ny lytter. En ikke-teknisk måte å spille fløyte (Suizen) medhjelpere pusten kontroll under meditasjon, og du kan gi den en prøve.

Hvordan hjelper det?

Denne enkle meditasjon kan løse store psykiske problemer. Zen meditasjon er utover å være bare en overflate nivå rette. Det hjelper deg med å håndtere dype angst og depresjon, og også til å finne svar på spørsmål som har vært plager deg. Det kobler du med livet, bringer om indre bevissthet og empati, og fungerer som en katalysator for å leve livet til det fulle.

Zen meditasjon vil gjøre deg til en kunnskap søkende og forstå essensen av livet. Den forteller deg om ditt sted og formål i verden. Den hjelper deg koble fra forventninger og unn deg vennlig. Og det viktigste av alt, det hjelper deg leve i øyeblikket og holder angst i sjakk.

La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål om Zen mekling.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Zen en religion?

Zen er mer åndelig enn religiøs og en guide for fredelig levende. Det er en livsstil valg utover religion og et forsøk på å forstå livet uten språk eller logikk som barrierer.

Hva er Zen buddhisme?

Zen buddhismen er en praktisk erfaring med selvoppdagelse og kommer fra skolen av Mahayana buddhisme.

Hvorfor meditere buddhistiske munker?

Buddhistiske munker meditere for å oppnå opplysning, det høyeste hensikten med livet, ifølge dem.

Hva gjør Zen buddhisme lærer?

Zen buddhisme forkynner den opprinnelige og untampered undervisningen av Buddha med meditasjon som kjernen.

Hvem er grunnleggeren av Zen buddhisme?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerte begrepet Zen buddhisme i Kina, helt tilbake i det sjette århundre f.Kr.

Zen synspunktet til andre religioner

Zen er åpent sinn og er enig med hva andre religioner har å si. Det er en fast tro på hovedprinsippene i hver religion uten ekstra pynt.

I første omgang kan det være vanskelig å slå av hjernen din for en viss periode, og sitte stille, men ikke slutte å prøve. Gjøre unna med besettelse av å få metoden høyre. La det skje på egen hånd; det vil etterhvert falle på plass. Selv om det er fem minutter, få puste riktig, og du er godt å gå.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.