Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) er den beste for avansert nivå utøvere. Men det krever en kombinasjon av styrke og fleksibilitet. Så, det er grunnen til at det kommer på avansert nivå. Merk at det er ikke for nybegynnere, Eka Pada Sirsasana er helt hardcore hip -opener samt direkte mål hamstrings.

Nybegynner som ser frem til Eka Pada Sirsasana første pusse opp grunnleggende. Fordi det er ikke lett å utføre Asana, er det bedre hvis du øver mye annen hip åpner og hamstrings relatert Asana. Bortsett fra fysiske krav, trenger den tålmodigheten. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få beinet bak hodet i første forsøk. Dag etter dag du føler forbedring, men en ting ikke går utover løpet dine evner.

Asana Navn – Foot bak hodet Pose

Sanskrit navn – Eka Pada Sirsasana

Asana nivå – Intermediate

Fokusering Chakra –

• Den tredje øye chakra (Ajna)
• Rotchakraet (muladhara)

Betydning

• Eka – One
• Pada – Foot eller ben
• Sirsasana-  Headstand posere

Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) Steps

• Sitt komfortabelt i Staff Pose (Dandasana) med bena strukket rett.
• Etter det, litt vri (bend) høyre kne. Nå holder den eneste av høyre fot til gulvet med venstre kne.
• Neste trinn, senke høyre kne til høyre side av gulvet. Nå åpner hoften.
• Den bevegelse eller rotasjon av hoften er det viktig for å sette opp den endelige posisjonen.
• Etter det, hold / grip ankelen på høyre fot. Embrace (klem) høyre leggen mot brystet.
• Men du har å holde ankelen parallelt med den andre ankelen.
• Hva du trenger å gjøre, bare ta høyre ankel med ved din venstre hånd.
• Nå er det den viktigste delen, sakte – sakte løfte samt trekke høyre kne mot skulderen. Du må passe høyre ankel bak nakken og venstre skulder.
• Beinet berører nakkeregionen, for å opprettholde den posisjonen du kan lene seg fremover i noen sekunder.
• Men holde andre beinet rett foran deg. Vær oppmerksom på at dine sit bein er sterkt plassert. Flytt høyre skulder i en retning fremover og høyre ben beveger seg bakover på toppen av skulderen.
• Når du føler høyre fot er helt gjemt bak nakken. Deretter ta begge hendene mot brystet og gjøre bønn positur (Namaste gest). Men hendene skal røre brystet.
• Nå er du i den endelige plassering, forbli i positur for fem til seks åndedrag.
• Lavere ned hendene og med venstre hånd grab høyre tå. Utfolde høyre ben og senke ned høyre ben.
• Følg samme prosedyre med andre beinet også.

Fordeler med Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose)

• Eka Pada Sirsasana er en fantastisk hip åpen trening.
• Foot bak hodet positur (Eka Pada Sirsasana) lavere ned din trøtthet og stress nivå.
• Bortsett fra hip åpning Eka Pada Sirsasana styrker og strekker kalver, ryggmarg, hamstrings, og hip flexors også.
• Hofte åpning betyr at du fikk fleksible sitteknutene.

Tips for Utøvers

• Som du vet det, er Eka Pada Sirsasana en intensiv Asana. Så, utføre teller Asana like etter Practice of Eka Pada Sirsasana.
• Du kan følge Wheel positur, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Hvis du føler uutholdelig smerte eller belastning så stopper Asana.
• Counter Poses forynger og slippe stress som du fikk fra Eka Pada Sirsasana.
• Husk en ting ikke utfordre dine fysiske grenser.

Viktige notater

• Gjennom hele prosessen puste dypt.
• Hvis du er en ny ansikt til Yoga deretter unngå Foot bak hodet Pose.
• Daglig utøverens av Yoga, når du prøver dette første gang kan du ta hjelp av partner / trener.
• Ved hofte, kne, nakke eller ryggskader strengt unngå Eka Pada Sirsasana.
• Det er bedre hvis du utfører noen hip åpner Asana før du utfører denne Asana.
• Med stramme hamstrings også unngå Eka Pada Sirsasana.
• Ikke forsøk hvis du har et kne, ankel, rygg eller nakke skade.
• Dens mandat å følge instruksjonen nøye. Og utføre din holdning på en korrekt måte.
• Til dette trenger du en godt sertifisert trener eller lærer. Så ikke bli lærer selv.

Cindy