Restorative yoga er en praksis som handler om å bremse ned og åpne kroppen din gjennom passiv strekk. Hvis du tar en restorative klasse, kan du knapt bevege seg i det hele tatt, gjør bare noen få stillinger i løpet av en time. Det er en helt annen opplevelse enn de fleste moderne yoga.
Flertallet av yoga klasser er en aktiv praksis der du flytter fra positur å posere, bygge varme og øke styrke og fleksibilitet i lik grad. Den generelle trenden i yoga er mot mer atletisk og akrobatiske stiler av praksis.
Under den lange innehar av restorative yoga, derimot, er musklene lov til å slappe dypt. Det er en unik følelse fordi rekvisitter, snarere enn muskler, blir brukt til å støtte kroppen. Restorative klasser er veldig myk, noe som gjør dem et godt supplement til mer aktive praksis og en utmerket motgift til stress.
Alle Props hele tiden
I restorative yoga, er rekvisitter brukes i stor utstrekning til å støtte kroppen din slik at du kan holde positurer for lengre perioder av gangen. Stillinger blir vanligvis tilpasset fra liggende eller sittende yoga med tillegg av blokker, supplerer og tepper for å eliminere unødvendig anstrengelse.
For eksempel, en sittende fremover bøy ( Paschimottanasana kan) blir styrkende ved å plassere et bolster eller flere brettede tepper på toppen av bena. Dette støtter fullt fremover svingen ved at hele overkroppen til å hvile på rekvisitter.
Bena opp veggen ( Viparita karani ) er en klassisk restorative positur som du kanskje allerede vet. I dette tilfellet virker veggen som en rekvisitt for å støtte bena. Andre posisjoner kan være kjent med, for eksempel tilbakelent positur gudinne og støttet bro positur, kan også bli tilpasset til restaurerings utgjør.
Hva kan man forvente i klasse
Forbered deg for dyp avslapning når du delta på en restorative klasse. Forvent læreren å tilrettelegge for de nødvendige rekvisitter for å være tilgjengelig for deg. Lysene kan være nedtonet og myk musikk spilles.
Hvis det er kaldt, holde sokker og genser på siden du ikke vil bli varmet opp kroppen slik du ville være i en vanlig klasse. I noen positurer, kan læreren selv kokong deg i tepper for ekstra varme og hygge.
Etter at du er satt opp i en positur med alle rekvisitter, vil du holde posere for en lengre periode, ofte opp til ti eller tjue minutter. Selv om du er støttet, vil du definitivt fortsatt føler stretching, som trolig vil bidra til å holde deg våken.
Du vil fortsette å fokusere på pusten gjennom. Læreren kan snakke deg gjennom meditasjon eller spille musikk, avhengig av deres stil. Du kan bare gjøre fire eller fem positurer i løpet av en hel klasse.
På slutten av økten, føles kroppen din åpen og uthvilt. Du kan også være litt sår neste dag fra den dype strekk.
Når du lære de grunnleggende oppsett for noen positurer, er det lett å gjøre restorative yoga hjemme. Du må montere noen rekvisitter, men mange positurer kan gjøres med bare et par tepper, som du sikkert allerede har.
Sammendrag
Restorative yoga kan være en utmerket måte å avlaste stress og nyte lange, meditative strekninger. Vurdere å bli en klasse for å få en følelse for tempoet før du prøver det hjemme. Ha tålmodighet og nyte stillheten i kropp og sinn. Det tar litt tid å bli vant til, men etter en stund blir det lettere og du kan bli overrasket over fordelene.
