Føler du deg stiv og fast? Hvis en følelse av bevegelse er alt du krever for i dette øyeblikk, må du prøve flyte yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesittende livsstil problemer. Den praksis er unike og har elementer som særlig skiller seg ut blant andre.

Heldigvis for deg, alt du trenger å vite om Flow Yoga er rett her. Vi har også lagt til informasjon om Vinyasa Flow Yoga positurer som vil hjelpe deg å forstå konseptet bedre.

Hva er Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, også kalt Flow Yoga på grunn av det glatte stil, er et system av yoga allment ansett for å ha bygget av den legendariske yoga lærer fra India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga er en favoritt stil av yoga som knytter pust med bevegelse. Sanskrit ordet ‘Vinyasa’ betyr tilkobling. I Vinyasa stil, er det en sammenheng mellom den pust og bevegelse og mellom yoga asanas i en strømmende sekvens.

Utøvere av Vinyasa Yoga kombineres for bevegelse for å puste, og strømme fra en pose til en annen i en sekvens. Fremgangsmåten er glatt og strenger Vinyasa utgjør sammen i en strøm, i motsetning til de Hatha Yoga asanas som fokuserer på en positur og tar resten.

Hver bevegelse i Vinyasa Yoga er synkronisert til å puste. Puste riktig er av største betydning i denne stilen. Det fungerer som et mål på og gir en følelse av retningen til den praktiserende for å bevege seg fra en pose til en annen.

Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, erkjenner den midlertidige sakens natur gjenspeiles i måten vi holder en positur for en stund, la den, og gå videre til en annen. Vinyasa fått enorme popularitet og er allment praktisert over hele verden.

Nå, la oss sjekke ut noen av sine positurer.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Den følgende Vinyasa utgjør fokusere på å puste og indre energi og arbeid på bestemte deler av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana der hodet er plassert under ditt hjerte, fremkaller mange fordeler. Asana fungerer best når praktisert i morgen på tom mage.

Fordeler: Det asana gir en god strekning å hoftene og kalver. Det frigjør angst og hodepine. Positur masserer fordøyelsesorganer og aktiverer nyrene. Det reduserer også menstruasjonsproblemer og astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneya er et annet navn for Lord Hanuman, den store aide Lord Rama i det indiske eposet, Ramayana. Positur ligner typisk holdning av Hanuman, og derfor heter Anjaneyasana. Øv positur på tom mage om morgenen.

Fordeler: Anjaneyasana åpner opp skuldrene og brystet. Det øker din konsentrasjon og balanse, styrker knærne, og lindrer isjias. Det beroliger sinnet og utvikler kjernen bevissthet.

3. Vasisthasana (sideveis Plank Pose)

Om Pose: Vasistha er en blant de syv store seers av India. Vasistha betyr også rikdom. Asana heter så fordi det gjør en person sunn, som er en kombinasjon av storhet og rikdom. Øv på asana på tom mage om morgenen.

Fordeler: Vasisthasana gjør dine ben og armer sterke. Den strekker håndleddene og styrker din skulder. Positur også forbedrer kroppsbeherskelse og bygger kjerne styrke.

4. Tsjatoranga Dandasana (firbente Staff Pose)

Om Pose: Tsjatoranga Dandasana eller firbente Staff Pose ligner en lav planke. Her er kroppen støttes av tuppen av tærne og palmer. Øv på asana på tom mage om morgenen eller kvelden når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Tsjatoranga Dandasana styrker håndleddene og gjør dem mer fleksible. Den bygger muskler i armer og skuldre.

5. Malasana (Garland Pose)

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er en enkel knebøy. Asana er en naturlig måte å sitte i mange regioner i østlige land. Den kommer raskt til de som er fysisk aktive. Øv Malasana i morgen på tom mage.

Fordeler: Malasana gir sacrum og lyskene en god strekk. Det øker fleksibiliteten i ankler og knær, styrker mage, og forbedrer hip mobilitet.

6. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barne Pose ligner fosterstilling. Sanskrit ordet ‘bala’ betyr barn, og positur er derfor oppkalt Balasana. Det er en avslappende positur og fungerer best når praktisert i morgen eller kveld på tom mage.

Fordeler: Balasana frigjør spenninger i skuldre og rygg. Det reduserer tretthet og holder indre organer aktiv. Positur strekker også ryggraden og lindrer nakkesmerter.

7. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende frem bend som krever at du berører hodet til en av knærne. Øv på asana enten om morgenen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Janu Sirsasana lindrer mild depresjon og gir en god strekning å hamstrings og stimulerer leveren og reproduktive organer. Det botemidler søvnløshet og høyt blodtrykk.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva gjør jeg bære å øve Vinyasa Yoga?

Slites løs og komfortable klær til å praktisere Vinyasa Yoga.

Hvor ofte øver jeg Vinyasa Yoga?

Øv hver dag hvis det er mulig.

En inaktiv tilstand av livet er ikke noe du bør være i. Det tar din sjarm og gnist unna. Flyte som elven, uansett hva. Håndtere situasjoner, erfaringer og lære av dem. Men, aldri stoppe der. Gå videre. Det er mer i livet. Vinyasa vil hjelpe deg å komme dit, så komme i gang med det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.