Mål: Fokus, strekk på baksiden av kroppen fra nakke til kne

Nødvendig utstyr: Mat

Nivå: Avansert

Ear Pressure Pose er en beroligende avansert positur. I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan du kan integrere de filosofiske åtte lemmer av yoga i din asana-praksis og ditt liv. Karnapidasana er en sjelden yogaposisjon som bokstavelig talt gjør det, og illustrerer prinsippet om pratyahara . Pratyahara beskrives som tilbaketrekning av sansene, og betyr å stenge eksterne stimuli slik at du kan vende oppmerksomheten innover. Du kan varme deg opp til øretrykksposisjon med plogposisjon ( Halasana ). Det kan brukes i en avansert hofteåpningssekvens eller en som fokuserer på hamstrings.

fordeler

Denne posituren strekker nakken, skuldrene, ryggen, glutenene og hamstrings. De mentale fordelene ved å redusere stimuli tar praksis, men du kan få et innblikk i hvordan det kan føles i denne posituren hvis du bruker knærne mot ørene for å avskille deg fra lydene rundt deg. For å fortsette utforskningen din, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din i den korte tiden du er i denne posituren. Husk denne følelsen og prøv å gå tilbake til den i din meditasjonspraksis under eller utenfor klassen.

Trinnvise instruksjoner

1. Begynn i plogposisjon med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller flette sammen bak ryggen.
2. Bøy knærne og før dem til gulvet på hver side av hodet.
3. Hvil toppene på føttene dine på gulvet.
4. La knærne bruke lett trykk på ørene, og øyeblikkelig kutte av åndelige distraksjoner.
5. Ta minst fem åndedrag før du slipper armene og ruller sakte ut av posthvirvelen med ryggvirvel.

Vanlige feil

Det er litt vekt i nakken i denne stillingen, så ikke flytt hodet fra side til side. 

Endringer og variasjoner

Du kan arbeide opp til denne posituren eller utdype den på noen få måter.

Trenger du en endring?

Ikke bekymre deg hvis knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne oppe til de kommer naturlig på gulvet.

Har du lyst på en utfordring?

En annen måte å komme seg ut av denne posituren på er ved å gjøre en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Slipp armene bak ryggen, bøy albuene og før håndflatene under skuldrene som om du forberedte deg på å gjøre Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krøll tærne under og dytt i håndflatene for å rette armene mens du gjør en rygg inn i Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ).

Sikkerhet og forholdsregler

Siden denne posituren er en inversjon, bør den unngås hvis du har høyt blodtrykk eller en hjertetilstand. Du bør heller ikke gjøre det hvis du er gravid da den komprimerer magen. Unngå det hvis du har skade på nakken. Hvis du føler smerte, kom sakte ut av posituren.

Prøv det

Inkluder dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøkta:

• Yoga-inversjonssekvens
• Yoga hofteåpnere
• Yoga poserer for hamstrings

Cindy