Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Ananda – Lykksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttales som AH-nahn-dah-Bahl-disponerer-Ahna

Den Anandabalasana kalles også glad baby positur eller død feilen posere som den ligner begge veldig nøye. Men siden en glad baby virker mer positiv, og asana har positive effekter på kroppen, er det mer allment kjent som glad baby positur. Det er kjent for sin medfødt evne til å roe sinnet og de-stress kroppen.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er best å øve på Ananda Balasana tidlig på morgenen når tankene er frisk og uten stress. I ditt tilfelle rutinen ikke tillater en morgen trening, er det beste du praktisere dette asana på kvelden på tom mage.

Det er av største betydning for å sikre tarmer og mage er tom før du trener. Gi en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og trening, slik at maten er skikkelig fordøyd, og du er energi for treningen.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 sekunder
repetisjoner: Når hver dag
styrker: Armer, ben, rygg
Strekker: Indre lysken, Spine

Hvordan du gjør dette Asana

Du må lure på hvordan du gjør glad baby posere rett? Gi disse instruksjonene en lese.

  1. Ligg flatt på ryggen. Pust inn og løft bena opp, og bringer begge knærne tett til brystet.
  2. Hold store tær. Pass på at armene er trukket gjennom innsiden av knærne når du holder tærne. Forsiktig åpne opp hoftene og utvide dine ben å utdype strekningen.
  3. Tuck haken i brystet, og sørge for at hodet er på gulvet.
  4. Trykk på halebenet og sacrum ned til gulvet mens du trykker på hælene opp, trekke tilbake med armene.
  5. Trykk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området av ryggen og ryggraden skal trykkes flatt på gulvet.
  6. Puste normalt og hold positur i ca 30 sekunder til ett minutt.
  7. Pust ut og spre dine armer og ben. Ligg på gulvet i noen sekunder før du går videre til neste asana.

Forholdsregler og Kontra

Det er viktig å praktisere denne positur riktig for å unngå skader.

  • Hvis du lider av en nakkeskade, kan det være en god idé å bruke et tykt brettet teppe til å støtte hodet.
  • Du må sørge for at ryggraden er helt rett mens praktisere denne asana å unngå enhver form for skade.
  • Gravide og kvinner som menstruerer må unngå å praktisere dette asana.
  • Personer som lider av høyt blodtrykk og kneskader bør også unngå dette asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse tipsene lette din tilnærming til dette asana.

  • Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene, bruk en yoga stropp ved looping det rundt midten buen.
  • Når du gjør dette asana, kan du la halebenet bue mot taket. Men du må sørge for at halebenet presses til gulvet. Bare da vil hofter fleksibilitet øke.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen positur endringer du kan gjøre.

  1. Du kan bruke en vegg for støtte som du praktiserer denne asana eller bruke et belte for å holde føttene.
  2. Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene som du øve på Ananda Balasana, kan du også holde baksiden av lårene.
  3. En annen variant av denne positur er å lås hendene under knærne.

Ananda Balasana Fordeler

Dette er noen fantastiske fordelene av å praktisere denne asana regelmessig.

  • Den strekker seg på baksiden og ryggraden og også den indre del av lysken, innsiden av lårene, og hamstrings.
  • Det er en stor hip åpner. Den bruker armene styrke i stedet for tyngdekraften til å virke på hoftene, og dermed styrke i armer og biceps i tillegg.
  • Denne glad baby yoga positur arbeider mot å slippe alle spenninger fanget i korsryggen.
  • Det hjelper også åpne opp skuldrene og brystet.
  • Det komprimerer dypt i magen og massasje organene i fordøyelsessystemet.
  • Det hjelper å slappe av sacrum.
  • Øve glad baby positur regelmessig også bidrar til å redusere hjertefrekvensen, derfor avslappende og beroligende sinnet. Det hjelper også slipper stress på grunn av den dype strekningen.

Vitenskapen bak den Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruker forskjellige prinsipper for Pranayama og asana til energi, vekke, og kontrollere energiene vi har i oss selv at hvis riktig kanalisert, kan ha positive fordeler. Det løfter også sinnet, og bringer det til et nivå høyere bevissthet og bevissthet. Det forbereder kroppen til å gå inn i en meditativ tilstand.

Akkurat som babyer leke med føttene som de ligger på ryggen og utstråler største glede, har som mål denne positur å gjenerobre det uttrykket. I hver av oss, uansett alder, det finnes en “guddommelig barnet” som er klar til å bli født i form av en inspirasjon – det være seg kreativ energi eller en ny, annerledes opplevelse. Praktisere denne positur regelmessig vil åpne opp hjernen din til glede og uskyld og gjøre deg oppmerksom på den travle guddommelige barnet i deg.

forberedende Pose

  • Balasana
  • Virasana

Oppfølging Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Hvis du leser alt om dette asana ikke har gjort deg smile allerede, prøv det å vite hvor mye glede det er i stand til sending. Vekke barnet i deg, gi slipp på stress, og omfavne gleden ved å legge til denne fantastiske positur til din daglige praksis.