Rasjonell sekvensering er i stor grad basert på yoga du øver

Det er en vanlig oppfatning at det er en “riktig” måte å sekvensere en yoga klasse. Dette gjelder spesielt med noen typer yoga der rekkefølgen av positurer er satt, vanligvis på grunn av en underliggende prinsipp som styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, er du tildelt en sekvens av 26 positurer (asanas) som du er ment å følge. Prinsippet er at ved å gjøre det, kan du fokusere på pusten din og kvaliteten på asanas stedet for å navigere et stadig skiftende sekvens av positurer. Tilsvarende er sett med Ashtanga yoga der det er 41 asanas.

Men bør dette tyder på at det en “riktig” måte å sekvens asanas eller at en mer fri form tilnærming er iboende galt? Det avhenger i stor grad av hvordan du ser yoga.

Mangfold i yoga praksis

Yoga er til syvende og sist om oppdagelsen. Det er grunnen til at instruktører er referert til som “lærere” og treningsøktene blir beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente å få innsikt fra alle du jobber med (inkludert andre studenter), som du kan bruke på din egen praksis. Som sådan, er yoga en individuell erfaring med forskjellige unike uttrykksformer.

Det er av denne grunn at ingen sett av regler kan brukes på alle typer yoga. For eksempel, i sin bok “Lys på Yoga,” BKS Iyengar sier at headstands skal praktiseres i begynnelsen av en yoga klasse. I Pattabhi Jois er Ashtanga praksis er head reservert for siste del av 90-minutters primære serien.

Er enten approach “ikke sant?” Til slutt, de begge er, og det er denne variasjonen som holder yoga frisk.

Rasjonale Sekvensering av Poses

Med det blir sagt, det er praktiske grunner for å plassere noen positurer foran andre. Av sikkerhetsmessige grunner alene, vil mange lærere begynne en praksis med gulv asanas gradvis løsne sener, muskler og leddbånd før du starter i stående positurer.

Andre lærere vil standardly følge visse positurer (spesielt de som involverer ryggsøylen eller store ledd) med setter i motsetning. For eksempel kan en skulder stå følges av fisken for å tilveiebringe en teller strekning for halsen. Tilsvarende etter en rekke backbends, er det ofte fint å gjøre en videre sving for å hjelpe løsne nedre del av ryggen.

Men selv da, det er ingen harde og-rask regler. Med Iyengar yoga, for eksempel begrepet positur-counterpose er regelrett avvist og vurdere skadelig for en praksis. I stedet er klasser strukturert rundt et bestemt tema med en positur som fører til den neste ved hjelp av sin likhet i stedet for sin motstand.

Velge riktig Yoga for deg

Forskjellige undervisning stiler tiltrekke seg ulike mennesker. Hvis du er noen som foretrekker større struktur til din praksis, kan Ashtanga eller Bikram være det beste alternativet for deg. Dersom, på den annen side, omfavne deg en mer freestyle tilnærming, kan Vinyasa eller power yoga bidra til å utvide din praksis ved å utsette deg til en større variasjon av positurer.

Til slutt, det er ingen rett eller galt valg. Du trenger bare å utforske hvilken type (eller typer) av yoga snakker til deg som individ.

Øve hjemme

Når du trener hjemme, kan du sende dine sekvens av positurer ved å sette din intensjon først. Identifisere hva du håper å oppnå med praksis. En følelse av balanse og ro? En frigjøring av spenninger i ryggen? Større kontroll på pusten din og flyt av bevegelse? Ved å sette din intensjon først, positurer har en måte å avsløre seg selv.

Du må da sørge for at du går inn i praksis trygt. For å oppnå dette:

• Start med mild strekk før varmer opp med noen stående positurer eller sol hilsener.
• Når du er helt varm, kan du flytte inn i dypere positurer som backbends og hamstring strekninger.
• Avslutt praksis ved å kjøle ned med noen avslappende positurer (som forward bøyer eller milde vendinger) før settling i savasana.

Uansett Postures du velger, lytte til kroppen din, og du vil alltid gjøre det riktige valget.

Cindy