Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Revolved Side Angle Pose er en stående stilling kombinert med en dyp rygg vri. Det er en av de mest utfordrende stående asanas. Maste Parivrtta Parsvakonasana krever en stor grad av fleksibilitet, balanse og sterk kjerne. Praktisere denne yoga asana bygger utholdenhet, styrke hele kroppen, forynge og avgifte indre organer, forsyning friskt blod til dem.

Navnet Parivrtta Parsvakonasana er avledet fra fire sanskrit ord og sitt engelske navn er inspirert av betydningen av disse fire ordene er nevnt nedenfor:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Side

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hvordan å praktisere Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana anbefales å bli praktisert av mellom yoga utøvere. Nybegynnere bør unngå å praktisere det eller lete etter mer enklere variant av denne positur.

Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Ta et dypt pust og avstand bena 4-5 føtter apart.Raise armene i tråd med skuld holde dem parallelt med gulvet, håndflatene vendt nedover.
  2. Som du puster ut, snu den høyre foten utover, 90 grader til right.Slightly slå den venstre foten innover 60 grader til høyre. Høyre hæl må være i tråd med venstre hæl.
  3. Bøy høyre kne til du danner en 90 graders vinkel mellom lår og calf.Your lår må være parallell med gulvet og høyre kne justert rett over heel.The kalv bør være vinkelrett på gulvet.
  4. Hold venstre ben strukket ut og strammet på kneet gjennom praksis.
  5. Pust ut og vri overkroppen mot høyre lår og bringe den venstre armen på utsiden av bøyd kneet.
  6. Plasser venstre hånd på floor.Ideally, er yttersiden av høyre kne dekket og rørte ved utsiden av venstre armhulen.
  7. Strekk ut høyre arm over høyre øre med håndflaten vendt ned. Snu hodet i oppadgående retning og ser rett.
  8. Hold den endelige stillingen i noen sekunder, og slipp deretter positur.
  9. For å gå tilbake ved å løfte håndflaten opp fra gulvet, slipper vri, rette ut beinet og kommer tilbake i utgangsstilling.

Øve gang med hver side i noen sekunder er nok for nybegynnere. Når du begynner å få mer styrke og fleksibilitet, forlenge varigheten og repetisjoner.

Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Kontrollere innrettingen av kroppen din mens du øver (med mindre det er et speil) er litt vanskelig. Noen ganger feiljustering kan være svært liten eller vanskelig å legge merke til, men er i stand til å forårsake en skade eller sprain.That er derfor det er alltid anbefalt å starte praksis i nærvær av en yoga instruktør. Når du har lært, er det ganske trygt å fortsette praksisen selv hjemme.

  1. Hold nakken i en nøytral posisjon hvis du er ny på denne positur annet du vil sannsynligvis oppleve mye stress i nakkemusklene.
  2. Ikke legg vekt helt på bena og arm, heller prøve å strekke kroppen din, distribuere vekten jevnt over hele kroppen.
  3. Unngå å praktisere denne asana i tilfelle av alvorlige smerter i nakke, rygg eller skuldre.
  4. Praksisen med Extended Side Angle bør unngås i tilfelle du lider av: hyppig hodepine, høyt eller lavt blodtrykk, migrene, søvnløshet, leddsmerter, cervical sykdom eller hjerteproblem.

Fordeler med Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

  • Kontrakter abdominal organer, derfor hjelpemidler fordøyelsen.
  • Dirigerer blodstrømmen i mage- og ryggradsområde.
  • Strekker og styrker knær, ankler og lår.
  • Gir en god strekning på lungene, lyske, rygg, skulder og mage.
  • Nyttig i å fjerne overflødig fett rundt midjen og hoftene.
  • Gunstig for folk som lider av isjias smerter.
  • Hindrer osteoporose og lindrer smerte i korsryggen.

Hold deg frisk opphold sterk og få det beste ut av livet.