Urdhva Hasthasana er best for nybegynnere å starte sin reise av Yoga. Urdhva Hasthasana (oppover Hils Yoga Pose) utføres i en stående stilling. Oppover Salute Yoga Pose er i utgangspunktet rettet skuldrene og strekker seg også dine interkostalrom muskler.

Du har lagt merke til at når du våkner opp og la ut sengen i hver morgen, løfter du armene og føle strekk i ryggraden og hodet går tilbake. Og det øker din energi etter en hel natts søvn. Urdhva Hasthasana handler om at stretching. Men ikke ta det lett coz det er den enkleste versjonen uten variasjoner.

Vet du hva; oppover hilsen Yoga Pose er den andre Asana (Bønne positur eller Namaste bevegelsen er den første asana i Surya Namaskar) av sol hilsen Pose / Surya Namaskar. Vanligvis er Urdhva Hasthasana en kort Pose og gjort for en kort tid eller varighet. Men får fordelene med oppover Salute Yoga Pose er ikke som smør på brødet. Du har å gi tid til å Urdhva Hasthasana, og det gir mange fordeler.

Asana Navn – oppover Salute Yoga Pose

Sanskrit navn – Urdhva Hasthasana

Asana plassering – Standing Pose

Asana nivå – Grunnleggende

fokusering Chakra

• The Heart Chakra (Anahata)
• Den Sakral Chakra (Svadisthana)

forberedende Pose

Palmetre Pose (Tadasana)

Oppfølging Pose

Lotus Pose (Padmasana)

Betydning 

• Urdhva – Opp eller oppover
• Hastha – Hands
• Asana – Seat, Pose eller Posture

Slik utfører Urdhva Hastasana (oppover salutt Yoga Pose)

• Først kommer inn i stående stilling og holde armene til sidene. Etter det, løft armene mot taket.
• Armene skal være parallelle med hverandre sammen med å holde håndflatene sammen utover hodet. I løpet av denne ikke buet skuldrene.
• Når håndflatene er fra hverandre, i det øyeblikket håndflatene skal vende hverandre.
• Hold armene og fingrene rett hele tiden. Satt øynene mot taket. Sørg for at skuldrene er litt langt borte fra ørene. Og skulderbladene skal trykkes sterkt mot ryggen din.
• Hold bena rett sammen med ikke låse knærne. Men du kan bøye knærne litt, eller du kan si det mindre bøy. Minor bøy er bra for kneledd.

 Husk

• Du må puste dypt gjennom hele prosessen.
• Løft armene så mye som du er komfortabel, over løftet armene årsaker skuldre eller nakke.
• I tilfelle av en hodepine, svimmelhet, skuldre eller nakke unngår Urdhva Hasthasana.
• Hold alltid et gap mellom i måltidet og yoga praksis.
• Rengjør Yoga matten regelmessig og bruke en antibakteriell løsning for rengjøring.
• Alltid sette på komfortable klær før du starter yoga økt.
• Yoga aktiviteter trenger veiledning, så kan du forsøke alle yoga aktiviteter foran din trener.

Tips for nybegynnere

Nybegynnere kan bruke skulder – bredde løkke for bedre ytelse. Coz for nybegynnere, er det vanskelig å plassere armene oppreist mot taket.

avanserte Variasjoner

• Hvis du ønsker å gjøre Urdhva Hasthasana mer komplisert eller intens deretter gjøre en backbend med løftede hender.
• For backbend, må du bøye ryggen / Spine i ryggen retninger og også holde halsen i bakre posisjon. Dette er den første varianten
• Den andre er fra backbend kan du utføre Chakrasana eller Wheel Pose.
• Men disse variasjonene er kun for mellom samt avansert nivå utøvere.
• Nybegynnere holde fokus på den grunnleggende versjonen av oppover Salute Yoga Pose.

Fordeler med Urdhva Hasthasana (oppover Salute Yoga Pose)

• Urdhva Hasthasana strekker og styrker interkostalrom muskler, mage og ben også.
• Når du heve armene med inhaling, vil dette gjøre lungene sterkere. Dermed lungekapasiteten er forbedret.
• Urdhva Hasthasana (oppover Salute Yoga Pose) forbedrer fordøyelsessystemet. Og gjør fordøyelsessystemet for bedre funksjon.
• Oppover Salute Yoga Pose kan gi avlaste i isjias.
• Urdhva Hasthasana gir en god strekning til skuldrene og armhulene.
• Kan bidra til å lindre angst.
• Oppover Salute Yoga Pose spark ut angst, stress og mild depresjon.
• Urdhva Hasthasana forbedrer kroppens holdning. Fordi i løpet av Asana dine skuldre bladene presset ryggen sterkt.

Cindy