Tror du at du kan bygge muskler uten å løfte vekter? Hvis du tror du ikke kan, er du inne for en hyggelig overraskelse. En mager, tonet, og velformede kropp er noe vi alle drømmer om, og vi tror treningssentre er de eneste stedene å bygge dem. Hva hvis jeg fortalte deg at det er mulig på en yoga matte også? Ja, de riktige asanas vil hjelpe deg å bygge muskler, og her er 7 av dem. Ta en titt.
Før det, la oss lære hvordan yoga kan bygge muskler.
Yoga å bygge muskel
I motsetning til i et treningsstudio, ikke yoga ikke krever at du løfte vekter for å bygge muskler. I yoga, løfter du din kroppsvekt i stedet for manualer. Noen yoga har muligheten til å bryte muskelfibrene ved å skape spenning i dem. Deretter bygger kroppen din mer muskler som backup, og dermed øke muskelmasse. Velg asanas som kan gjøre dette og praktiserer unna. Noen av dem er nevnt nedenfor.
7 beste stiller i Yoga for å bygge muskler
For en enkel og naturlig måte å bygge muskler, kan du prøve følgende yoga.
1. Vrikshasana (Tre Pose)
Vrikshasana eller Tree Pose er en stående asana som bringer balanse til kroppen din. Det er en av de få asanas praktiseres med øynene åpne. For bedre resultater, øve Vrikshasana i morgen på tom mage når tankene er klar og fri for rot. Vrikshasana er en nybegynner nivå Hatha Yoga asana, og du trenger å holde på den i minst ett minutt.
Fordeler: Vrikshasana strekker og styrker bena og øker deres stabilitet. Den strekker ryggen og armene. Det styrker leddbånd og sener i føttene og bein av bena. Det øker også deres utholdenhet og konsentrasjon.
2. Virabhadrasana 1 (kriger 1 Pose)
Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose er en asana minne store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistisk mytologi. Du tenker kanskje det rart å ha en yoga positur oppkalt etter en kriger når yoga handler om fred. Her refererer det mer til det åndelige kriger i hver enkelt av oss som kjemper mot uvitenhet. Øv på asana i morgen på tom mage og hold positur i minst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er et nybegynnernivå Vinyasa Yoga asana.
Fordeler: Virabhadrasana en strekker brystet, lunger og mage. Det styrker ryggmuskulaturen og armer. Positur styrker og strekker lårene og leggene. Det forbedrer fokus og blodsirkulasjonen. Det gir energi også kroppen din og løsner skuldrene.
3. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når antatt, og dermed heter det. Praktisere den om morgenen fortrinnsvis, eller om kvelden på tom mage etter et gap på 4 til 6 timer etter å ha et måltid. Det er greit å øve Trikonasana andre ganger også, men det vil ikke gi gode resultater. Trikonasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana og du må praktisere det i minst 30 sekunder.
Fordeler: Trikonasana styrker ben, armer, knær og ankler og strekker hofter, skuldre og rygg. Det forbedrer også din fysiske likevekt og fordøyelsen. Positur reduserer ryggsmerter og stress, stimulerer spinalnerver, og behandler nakke forstuinger.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
SETU Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og derfor heter det. Øv det i morgen hvis du er en tidlig riser eller på kveldstid. Pass på at magen er tom når du øve så fordøyd maten vil frigjøre energi i kroppen din, noe som kan bli brukt på asana. Sethu Bandhasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.
Fordeler: Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet og ryggen. Det beroliger hjernen og reduserer skjoldbrusk problemer. Positur hjelper dem som lider av astma og bihulebetennelse. Sethu Bandhasana også botemidler angstlidelser, depresjon og forstoppelse.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med hette hevet. Det er en del av den Surya Namaskar diett. Dette utgjør fungerer bra når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du praktiserer det på kveldstid, må du gjøre det 4 til 6 timer etter måltidet. Cobra Pose er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordeler: Bhujangasana toner magen og åpner opp skuldrene. Det styrker ryggen og øker fleksibiliteten. Dette asana reduserer tretthet og forbedrer blodsirkulasjonen. Positur er en balsam for luftveisproblemer. Det løfter også humøret og stimulerer nyrene.
6. Bakasana (Crow Pose)
Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråke ligger på et tre gren. Denne utfordrende positur krever forberedelse, og en daglig yoga rutine vil gjøre det lettere å anta. For best resultat, praksis Bakasana om morgenen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Bakasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordeler: Bakasana styrker håndledd og armer og mageregionen. Den strekker øvre del av ryggen og øker konsentrasjon og koordinasjon. Positur reduserer surhet problemer og halsbrann og forbereder ditt sinn og kropp for utfordringer.
7. Salamba Sirsasana (Head)
Salamba Sirsasana eller Headstand er en utfordrende positur regnes som kongen av alle positurer. Positur krever at du bære hele vekten av kroppen din på skuldrene. Dette asana krever ideell overkroppen styrke at du må jobbe mot før du kan prøve det. Øv på positur i morgen på tom mage. Det er en avansert Vinyasa Yoga asana. Hold posere for ett til fem minutter.
Fordeler: Salamba Sirsasana styrker lungene, armer og ben. Det stimulerer hypofysen og toner mage organer. Det hjelper de som lider av søvnløshet og bihulebetennelse. Positur stimulerer nervene og gjør at friskt blod strømmer til hjernen.
Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og bygge muskler.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hva er den ideelle dietten under muskelen byggeprosessen?
Innlemme proteinrik mat i kostholdet ditt og forbruker mer kalorier enn du expend for en sunn muskel byggeprosessen.
Er det tilrådelig for første gang yoga doers å bygge muskler gjennom det?
Ja, det kan ta tid, men yoga er en naturlig og enkel måte å bygge muskler.
Hva slags yoga er best for å bygge muskler?
Power yoga er anbefalt å bygge muskler.
Hvor mange dager i uken skal jeg øve muskel bygging yoga asanas?
Øv yoga annenhver dag for å gi kroppen din tid til å komme og bygge nye muskler.
Det er det, folkens. Det er alt du trenger å vite om yoga for å bygge muskler. Du kan være tvilsomt om resultatene, men vi kan forsikre deg, yoga gjør underverker. Du vil bare vite om du prøver. Så, få i gang og fortelle oss hvordan det fungerte for deg.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.