Din vanlige og dedikert yoga praksis har hjulpet deg å miste vekt. Men nå er den tyngende på deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever en ekspert veiledning, kan disse enkle asanas gjøres ganske enkelt fra komfort til ditt hjem.

8 enkle, men likevel kraftig Asanas som vil hjelpe deg å holde vekten

1. Tadasana

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det bidrar til å forbedre holdningen din. Som du praktisere det, det holder beina og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er kalorier brent, og dermed er vekten holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

Fordeler – Dette asana hjelper deg å balansere bedre samtidig som det gir deg muligheten til å forbedre holdningen din. Dette utgjør holder unna uønsket flab som det vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, og forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som – Warrior Pose

Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne opp lunger og bryst og smelter av kolesterol, styrker denne asana rygg, ben, skuldre og armer. Armene er tonet, og vekten blir opprettholdt.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Deretter pivot på din venstre fot som din høyre fot peker fremover. Buene av den venstre foten skal være i samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet og anta et utfall. Løft armene over hodet og blikket fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

4. Prasarita Padottanasana

Også kjent som – Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette er en fantastisk kropp toner. Det fungerer på de muskelgruppene i bena som ellers ignorert. Det brenner fett og hjelper deg å bygge mager muskel i låret området. Dette asana hjelper magen til å få tonet også. Metabolisme er forbedret, og vekten er holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det – Strekk bena ut, slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Rett ryggen og strekke armene over hodet mens du inhalerer. Puster ut og bøye seg fremover. Du kan enten ta håndflatene til bakken eller bøye albuene og plasser underarmene på gulvet, avhengig av fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til å ta på kronen av hodet på gulvet. Hold posere for noen sekunder og slipp.

5. Bhujangasana

Også kjent som – Cobra Pose

Fordeler – Når du praktiserer Bhujangasana, er ryggen bøyes, og holdning er forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er arbeidet på. Metabolismen er også holdt i sjakk med denne asana.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen med bena strukket ut, føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

6. Anantasana

Også kjent som – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, Side-Liggende Leg Lift.

Fordeler – The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Begge bena og overkroppen blir stimulert som de er grundig strukket. Buken får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å vedlikeholde vekten din.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned på ryggen og slå til den ene siden. Hvis du slår til høyre først, strekke ut din høyre arm, og bøy albuen. Løft hodet og hvile den på din høyre håndflate. Nå holder stortåen på venstre fot med venstre hånd, og strekke ut armen og beinet. Sørg for at din holdning er riktig. Hold positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

7. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette asana styrker armer, ben og buk. Det er den perfekte positur å balansere ut vekten din. Dette asana lindrer stress og forbedrer din holdning også. Dette utgjør også regulerer stoffskiftet. Du er sikker på å forbli i form hvis du praktiserer denne asana regelmessig.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene tilbake og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

8. Dhanurasana

Også kjent som – Bow Pose

Fordeler – Dette asana også fungerer på fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet. Praktisere denne asana ikke forbedrer bare fleksibilitet, men også etterlater deg med en meislet magen. Brystet og halsen også få tonet.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på magen. Brett knærne og forsiktig løfte dem opp fra gulvet. Strekk armene på ryggen og nå for dine føtter. Løft brystet opp fra gulvet, slik at kroppsvekten din er på magen. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold posere for noen sekunder mens du puster lang og dyp. Utgivelse.

Hvis du tror at kampen ender med å miste vekt, du tar feil. Faktisk er det bare begynnelsen på den lange reisen til god helse. Det er viktigere å opprettholde vekten din når du mister det, eller vil du være tilbake til utgangspunktet med masser av vekt for å kaste, enda en gang. Omfavne yoga og du vil ikke ha noen problemer med å holde vekten i sjakk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cat-Cow Stretch

Denne sekvensen består av positurer som vil forbedre kjernen styrke og hjelpe flat din abs. Mens du gjør yoga er ikke den beste måten å få en six-pack, kan du forvente å betydelig tone og styrke magen. Styrke din kjerne kan også bidra til å lindre ryggsmerter og forbedre holdningen din (noe som gjør magen ser større enn lute!). Mange av positurer anbefalte nedenfor er balanserer, som er en fin måte å jobbe kjernen.

1. La oss komme i gang ved å komme på alle fire med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene.

2. Gjør noen Cat-Cow Strekker å varme opp, overordnede ryggen til en inhalasjoner og avrunding ryggraden på utpust. Husk å holde magen hugging i gjennom begge bevegelser.

Hender og knær Balance

1. Gå tilbake til hender og knær med ryggraden i en nøytral posisjon.

2. Løft høyre ben og rette det, holder det parallelt med gulvet. Bøy høyre fot sterkt.

3. Når du føler stabil, heve venstre arm, også parallelt med gulvet.

Bo i hender og knær Balanse for 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben og høyre arm hevet.

Challenge Variasjon: Dersom du trenger en ekstra utfordring, bøy høyre kne og nå rundt ryggen med venstre arm til å holde høyre ankel.

Ned Dog Splits

1. Kom tilbake på alle fire. Krølle tærne i henhold til og trekke hoftene tilbake som du rette bena i nedadgående Facing Dog. Hold magen klemmer inn mot ryggraden.

2. På en inhalerer, heve høyre beinet før det er omtrent parallelt med gulvet, kommer til a Down Dog Split. Det er OK å løfte beinet høyere hvis du kan gjøre det mens du holder hoftene squared mot gulvet.

Hold i 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben løftet.

Challenge Variasjon:  Sakte ta lengre ben i tre store klokken sirkler. Følg opp med tre store mot klokken sirkler.

Plank Pose

1. Kom frem til Plank Pose.

2. Husk at avstanden mellom hendene og føttene bør være den samme i Plank som i Down Dog. Vær oppmerksom på plasseringen av hoftene. Du ønsker ikke baken til å holde seg opp eller synke ned.

Hold 3-5 åndedrag.

Challenge Variasjon: Når du kommer frem fra Down Dog Split, holde beinet hevet fra gulvet. Gå til Down Dog Split, bytter ben og deretter gjøre Plank igjen.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. Fra Plank, skifte vekten på din høyre arm som du ruller på utsiden av høyre fot.

2. Hold begge bena rett som du stable din venstre fot på toppen av høyre. Du kan også rave føttene etter hverandre hvis det er en bedre passform.

3. Løft din venstre arm opp mot taket og blikket til venstre etter fingertuppene, som kommer inn i Side Plank.

Etter 3-5 åndedrag, rulle tilbake til sentrum og gjøre den andre siden, hviler i nedadgående Facing Dog mellom de to sidene hvis du vil.

Nybegynnere Variasjon:  Dersom saldoen er for vanskelig, kan du prøve disse støttes variasjoner.

Challenge Variasjon:  Løft din venstre fot, svever den over til høyre.

høy Lunge

1. Kom tilbake til Nedadgående Facing Dog og hvile i fem åndedrag.

2. Ta med din høyre foten frem ved din høyre hånd.

3. Bøy høyre kne og plasser den over høyre ankel slik at høyre lår er parallell med gulvet.

4. Løft begge armene opp mot taket, som kommer inn i en High Lunge.

Opphold for 5 åndedrag.

(Ikke bekymre deg, vi vil gjøre den andre siden i et minutt.)

Nybegynnere Variasjon:  Plasser hendene på hoftene.

Challenge Variasjon:  På en pust, rette ut høyre ben. Pust ut og bøy høyre kne tilbake over ankelen. Fortsett for fem pusten sykluser.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. Høy Lunge, ta venstre hånd til midjen din.

2. Plasser din høyre tuppene 12-18 inches foran høyre fot og rette høyre ben som du løfter venstre ben parallelt med matten, kommer inn Ardha Chandrasana.

Hold 3-5 åndedrag.

Nybegynnere Variasjon:  Ta en kloss under din høyre hånd hvis det er nødvendig.

Challenge Variasjon:  Bøy venstre kne og nå venstre hånd rundt for å hente den venstre ankelen. Denne variasjonen kalles Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana

1. Fra Ardha Chandrasana, slipp den venstre foten ned ved siden av høyre fot.

2. Ta med begge armene opp og bøy knærne, kommer inn Awkward Chair Pose.

Hold 5 åndedrag.

Eagle Pose – Garudasana

1. Awkward Chair, skifte vekten i høyre ben.

2. Løft venstre fot opp fra gulvet, deretter vikle venstre ben rundt høyre. Hook venstre tærne på høyre leggen, hvis mulig.

3. Ta armene ut til sidene og pakk venstre arm over høyre, og bringer håndflatene sammen.

Balanse i Eagle Pose i 3-5 åndedrag.

4. Pakk armer og ben, ta med håndflatene på gulvet og hoppe eller gå tilbake til Downward Dog.

Hvile her fem innblåsninger før du gjentar de fire foregående positurer på venstre side.

Utfordre Variasjon:  På hver puster, ta albuene til knærne. På hver inhalerer, tilbake til utgangspunktet.

Båt Pose – Navasana

1. Kom å sitte på matten.

2. Ta bena rett opp til en 45-graders vinkel, som kommer inn i båten Pose. Torso vil naturlig falle tilbake, men ikke la ryggraden kollaps.

3. Lag en “V” form med kroppen.

4. Ta med armene rett ut i tråd med skuldrene.

Nybegynnere Variasjon:  Bøy knærne, bringe din leggen parallelt med gulvet. Dette kalles Half Boat. Hvis dette er vanskelig å vedlikeholde, kan du holde på ryggen av lårene.

Challenge Variasjon:  Når du har etablert positur, slipper bena og overkroppen samtidig ned mot gulvet og sveve der. Kom tilbake opp i positur som en sit-up. Gjør dette så mange ganger du kan.

Kom å ligge på ryggen for en velfortjent hvil!

Cindy

Leter du etter en treningsøkt rutine med en forskjell? Hva med å brenne kalorier på stedet mest behagelig for deg? Hva bedre sted å starte yoga rutine så din egen seng? Denne unike formen for yoga tillater deg å være komfortabel mens du trener. StyleCraze tilbyr deg den beste i klassen informasjon om de ulike positurer av yoga å gjøre i senga.

Våkn opp med yoga for å forynge kroppen din og holde deg avslappet og oppdateres i løpet av dagen.

Yoga utgjør i sengen gi kroppen din en god fysisk trening sammen med økt konsentrasjon og fleksibilitet.

Yoga å gjøre i Bed

Følgende er topp 5 vekke yoga med milde strekninger og pusteøvelser:

1. Pawanmuktasana (Wind Frigjøring Pose):

• Legg deg ned på sengen.
• Hvile beina i rett posisjon.
• Plasser begge hendene i tillegg til kroppen og palmer på sengen.
• Heve venstre beinet oppover i en 90 graders vinkel.
• Brett den og legger den over magen.
• Blander fingrene fra over beinet og trykk den godt på magen. Her bør både knærne være nær brystet regionen.
• Gjenta den samme prosessen med høyre ben.
• Du kan også øve det samme med begge beina samtidig.
• Slappe av.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

• Ligg på ryggen.
• Brett knærne og snur kroppen mot venstre side.
• Plasser høyre ben over venstre ben. Høyre ben må overlappe venstre ben.
• Plasser venstre hånd på høyre lår og høyre hånd på senga i tillegg til kroppen.
• Se mot høyre.
• Strekk kroppen din så mye du kan. Slappe av.
• Gjenta det samme kronglete aktivitet på andre siden.

3. Sittende Padangusthasana:

• Sitt på sengen i en avslappet stilling. Hold ryggen rett. Spre bena i front retning og strekke dem.
• Lukk øynene dine.
• Som du puster ut, bøye forover fra midjen din.
• Sett pannen på knærne og slappe av. Du kan også trykke på føttene med hendene.
• Slappe av.

4. Supta Virasana:

• Legg deg ned på ryggen i sengen.
• Lukk øynene dine.
• Legge hendene i tillegg til kroppen i en avslappende stilling.
• Brett knærne og hvile toppen av føttene på sengen.
• Senk midje, rygg og hode og plassere den på sengen.
• Ser mot taket.
• Slappe av

5. shavasana:

• Len deg tilbake på sengen.
• Lukk øynene og holde det avslappet.
• Legge hendene i tillegg til kroppen i en komfortabel posisjon og i behagelig avstand fra kroppen din.
• Hold bena i behagelig avstand fra hverandre og hvile dem.
• Hvile hodet på én side av kroppen.
• Slappe av.

Fordeler av Bed Yoga Poses

Yoga kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Likevel er det bestemt sett med regler som må følges. Praktisere yoga asanas tidlig på morgenen, etter at du våkner opp, er en god praksis for ditt sinn og kropp. Noen av de kjente fordeler inkluderer:

• Det øker din fysiske utholdenhet.
• Det øker konsentrasjonen nivåer og skjerper hukommelsen.
• Det beroliger kroppen muskler og lindrer spenninger i leddene.
• Det holder deg oppdatert hele dagen og er en god start-up aktivitet for å holde deg gående gjennom dagen!

Du har en unnskyldning for å unngå yoga ikke lenger. Disse yoga-i-seng positurer er super enkelt å gjøre. Det kan ikke bli enklere enn dette! Ingen behov for fancy yoga matter og andre kostbare tilbehør. Det eneste du trenger for disse øvelsene er din elskede seng! Du kan ikke lenger sette av arbeider ut på grunn av regn, varme eller kulde heller!

I rommet ditt, du ikke bare har personvernet til å praktisere yoga, men også komforten av å være hjemme. Start dagen med en daglig dose av yoga-i-sengen og se forskjell det gjør for kroppen din og sinn!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mermaid Pose ser ganske lik den svært potente hip åpning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avansert måte å praktisere Pigeon Pose. Hvis det gjøres riktig, Mermaid Pose hjelper i lettelser et stramt hip og selv sykepleiere deg ut av en dårlig isjias smerte. Det er imidlertid ikke egnet for de som har kneskade. Plus, som er en kraftig positur som er veldig utfordrende, er det ikke tilrådelig for nybegynnere å øve uten forsvarlig tilsyn.

La oss ta en titt på hvordan du gjør havfruen positur, men vennligst ikke praktiserer dette utgjør mindre du er komfortabel med å gjøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avansert yoga utøveren.

Hvordan gjøre Mermaid Pose:

1. Start med Adho Mukha Svanasana, nedover Dog positur.
2. Spre fingrene utover, løft hoftene, og forlenge ryggraden. Balansere deg selv på hælene.
3. Puster dypt, bøyes det høyre kneet på en slik måte at det hviler mellom hendene spredt ut i skulderbredde.
4. La den høyre ankel resten nær venstre håndledd på yoga mat på en slik måte at det høyre kneet ligger i nærheten av høyre håndledd.
5. Strekk venstre ben bakover slik at venstre tærne berører gulvet.
6. Øve press på fingertuppene, forlenge hele kroppen og trekke overkroppen fra låret. La halebenet falle nærmere venstre hæl.
7. Tegning ned via leggen til høyre ben og dele din balanse mellom hoftene, trekke høyre lår mot din midtlinjen.
8. Skyve bena, forlenge ryggraden så høyt som mulig.
9. La høyre hånd hvile på høyre lår.
10. Bøy venstre kne og med venstre hånd hekte den venstre foten.
11. Trekk den venstre foten så nært som mulig til kroppen din på en slik måte at tærne hvile i albuen sin krøll.
12. Holde ryggraden langstrakt, ta høyre hånd over hodet. Bøy det ved albuen og hekte på venstre.
13. Kvadrering av torso og hoftene fremover, utøver press på benene for å aktivere kjernen og løfte ryggraden.
14. Hold deg blikket festet på himmelen med dype åndedrag.
15. Hold posere for 10 åndedrag.
16. Slipp deretter venstre ben slik at det å utvide bakover.
17. Plasser deg hendene foran kroppen.
18. Tucking i venstre tærne, komme tilbake til Adhvo Mukha Svanasana.
19. Gjenta de samme trinnene med andre siden også.

Dette gjør en repetisjon. Gjør 5-7 slik repetisjon, avslappende for ca 15 sekunder i mellom.

modifikasjoner:

En meget sterk positur, kan dette gjengi en nåde til kroppen din med vanlig praksis. Her er noen tips for å endre positur for å møte dine behov:

• Du kan bruke en yoga belte for å holde din venstre fot hvis du synes det er vanskelig å la foten hvile i albue press. Bind beltet fast rundt foten og hold den med hendene. Dette kan også brukes til å utdype positur.
• Du kan også gjøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten bøyd bakover er litt aggressiv.
• Plasser et teppe under hoften for ekstra støtte og demping. 

Fordeler med Mermaid Pose:

Den avanserte versjonen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rekke helsemessige fordeler. Her er hva du kan forvente fra å praktisere Mermaid Pose regelmessig:

• En sterkere bekkenbunnen og kjerne
• Frihet fra ryggsmerter og isjias
• En mer fleksibel og sterkere nedre rygg, quad muskler, og hofte-bøyemuskler
• En bedre nivå av balanse
• Sterkere og mer åpne skuldre og bryst
• En bedre kontroll over dine seksuelle lyster
• En sterkere og mer potente fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet

Et ord av forsiktighet:

Aldri praktisere denne positur i tilfelle du lider av noen form for skader på menisk, kne eller leddbånd. Unngå å trene positur hvis du har en historie med hip eller skulder forvridning. Sørg alltid for at foten foran bøyes nok til å unngå kneskade. Holde ryggraden utvidet og løftet hele. Ikke press deg selv utover dine grenser. Fortsette å øve for perfeksjon.

Øvelse og tålmodighet – dette er de to viktigste elementene du trenger for å mestre Mermaid Pose. Som jeg nevnte i begynnelsen, er det ikke en god asana hvis du er en nybegynner, nybegynner, eller har noen kneskade. Men du kan prøve dette hvis du har sterk viljestyrke.

Cindy

Undervisning yoga til barna i det beste du kan gjøre for dem. Det hjelper dem plukke sunne livsstilsvaner i ung alder, banet vei for et lykkelig liv.

Mange skoler har begynt å innlemme yoga i kroppsøving klasser og aktiviteter etter skoletid. Og for de riktige grunnene.

Ikke bare oss, men barna er også like påvirket av hverdagens press. Og barna er mer sårbare og følsomme for problemer. Yoga hjelper dem ansikt og overvinne dem tappert. Derfor er det best for deg å lage en yoga-vennlig miljø hjemme og hjelpe ungen gjøre det til en rutine.

Du må lure på hvordan du gjør dette. Ikke bekymre deg, begynner med følgende syv yoga for barn å øve.

Ta en titt og komme ned å lære dem.

Yoga for barn

Denne generasjonens barn ikke vokser opp slik vi gjorde. De er under enormt press for å gi gode resultater. Lagt til som er informasjon overbelastning og de utallige distraksjoner som kommer med det.

Barn trenger yoga hvis du tenker på det. Yoga hjelper dem å håndtere presset av moderne livsstil. Det gir dem energi, utholdenhet og selvtillit til å takle verden.

Du må lure på hvordan du kan få dem til å gjøre yoga. Vel, vise dem hvordan du gjør det, øve hver dag og gjøre det virke som det er det beste noensinne.

Ikke understreke for mye om å få justeringen høyre. La barna å tolke asana på sin måte, og bruke sin kreativitet. Bare sørg for at de ikke avviker fra asana altfor mye.

En studie utført ved Harvard Medical School viste tydelig at yoga drastisk forbedret den psykiske helsen til ungdom. Og, det er det vi trenger akkurat nå.

Mengden av emosjonelle, sosiale og fysiske utfordringer som barn står overfor i dag er mer enn hva folk i den alderen kan håndtere. De trenger et system som vil hjelpe dem å komme gjennom det.

Og det er ingenting bedre enn yoga for det. Yoga forbedrer mind-legeme koordinasjon, øker konsentrasjonen, forbedrer fokus, og holder ungen bort fra problemer som fedme, sinusitt, søvnløshet, etc.

Yoga vil holde dem i form og trygg, som vil gå langt i å forme sine personligheter og liv. Yoga gjør det mulig for barna å utvikle unike overlevelse ferdigheter som hjelper dem å møte verden.

Det er ikke til å bli lett for barna, og derfor er det enda viktigere å få dem opplæring i yoga og møte verden tappert.

La oss begynne med følgende yoga for barn.

Yoga Poses For Kids

Husk ikke alle asanas lært opp til voksne er egnet for barn. Følgende yoga er den beste til å lære barnet ditt.

1. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose er en asana som hjelper deg å erobre din indre uro. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen for best resultat, og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Virasana forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kroppsholdning. Positur fjerner tretthet i bena og slapper av dem.

2. Gomukhasana (kufjes Pose)

Om Pose: Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana som ligner kua ansikt. Søk for betyr ku, og ‘Mukha’ betyr ansikt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Kid: Gomukhasana uproots depresjon og induserer avslapning. Det stimulerer nyrene og reduserer ryggsmerter. Positur uproots hypertensjon problemer og strekker skuldrene.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som vi ser i babyer vanligvis liggende på sengen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler for Kid: Ananda Balasana roer hjernen og bidrar til å lindre tretthet. Det åpner opp skuldrene og brystkassen, øker arm styrke, og frigjør spenninger fanget i ryggen.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

 Fordeler for ungen: Bhujangasana styrker skuldrene og øker fleksibiliteten av legemet. Det løfter stemningen og styrker hjertet. Positur forbedrer sirkulasjonen av oksygen i kroppen.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en asana som er en god strekk. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 sekunder i strekk.

Fordeler for Kid: Marjariasana styrker håndledd og massasje fordøyelsesorganer. Det beroliger sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen av en bro og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

 Fordeler for ungen: Sethu Bandhasana roer hjernen og sentralnervesystemet. Det stimulerer lungene og skjoldbruskkjertelen. Positur reduserer hodepine og søvnløshet.

7. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 1 til 3 minutter.

Fordeler for Kid: Adho Mukha Svanasana energi og forynger sinn og kropp. Positur styrker armer, ben, føtter og skuldre. Det lindrer tretthet og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

Det er din plikt å la barna utforske. Du må introdusere dem for konsepter og ideer, og la dem velge. Yoga er en eldgammel tradisjon som de trenger å vite og praksis for å leve et sunt liv. Initiere dem inn i det med positurer nevnt ovenfor og se magien utfolde seg.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har yoga fungerer på samme måte som den gjør på voksne?

Absolutt. Faktisk barn er mer mottakelige, så yoga fungerer bedre på dem.

Hvor ofte bør barna praktisere yoga?

Barn bør praktisere yoga en gang hver dag, fortrinnsvis om morgenen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Alder er bare et tall, sier de. Men, for kroppen, som kanskje ikke er tilfelle. Du kan tydelig føle dens virkninger, mer fra 60-tallet. Smerter, smerter og svakhet ønsker deg velkommen, og hvis nok omsorg er ikke tatt, vil de få deg ned og gjøre deg kjedelig. Så, før det blir for sent, og du blir sengeliggende, kan du prøve følgende 7 enkle yoga asanas som gjør underverker for pensjonister.

Før det, la oss lære yoga hjelper gamle mennesker.

Yoga til unnsetning for pensjonister

Har du lagt merke til besteforeldrene dine går om dagen sakte og tar sin tid med husarbeid? Vel, det er et glimt av hva de går gjennom. Med alder, bein og ledd blir svakere, og balanse forverres. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depresjon bosetting i når de blir vitne kroppen sin aldrende.

Yoga praksis vil føle seg aktiv og ung. Det vil oppmuntre dem opp og hjelpe dem til å stå på beina og gå om dagen med minimal hjelp. Det vil ikke stresse dem ut som yoga påvirkning er lav og langvarig. Studier utført av National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, oppmuntre mange mennesker i deres 60s, 70s og 80-tallet for å ta det opp.

Praksis asanas en gang om dagen, og du er klar til å gå. Yoga forsinker aldringsprosessen ved oppmykning muskler og opprettholde fleksibilitet. Så, hvis du ønsker å være aktiv og sunn selv mens du er i 60-årene og oppover, kan du prøve følgende asanas minst to til tre ganger i uken.

Yoga for eldre – De 7 beste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle asanas. Alle de andre yoga er varianter av Tadasana. Du kan øve Tadasana når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du ønsker å følge den opp med andre asanas, må du gjøre det i morgen på tom mage. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Vanligvis er positur holdt i ca 10 til 30 sekunder, men du kan redusere varigheten pr enkelhets skyld.

Fordeler med Tadasana seniorråd

Tadasana fungerer perfekt for hunching eldre ved å forbedre deres holdning. Det styrker sine svake lår og ankler, noe som gjør det lettere for dem å manøvrere. Det lindrer også smerter og smerter utviklet på grunn av alderdom. Positur forbedrer fordøyelsen og øker blodsirkulasjonen, jevne ut gamle folks problemer med å spise og surhet.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Det er et grunnleggende nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til fem minutter eller justere den i henhold til din bekvemmelighet.

Fordeler med Baddha Konasana seniorråd

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, og hjelper oldies holde utskillelse problemer i sjakk. Lindrende selv blir glatt og jevn. Det vil aktivere den gamle person, bringe ham / henne ut av mild depresjon og lindre trøtthet og angst. Positur jevner ut prosessen med overgangsalder.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barne Pose ligner posisjonen til et barn i mors liv. De sier du gjenoppleve barndommen i de senere årene av livet ditt, noe som gjør det egnet for eldre mennesker å prøve Balasana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter en 4-6-timers gapet etter å ha et måltid. Balasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til tre minutter, eller så lenge du kan.

Fordeler med Balasana seniorråd

Balasana frigjør spenningen bygget opp i den skjøre organer gammel. Nærmere bestemt, i rygg, bryst og skuldre. Det holder dem våken ved å kjøre bort svimmelhet. Balasana gjør de indre organer smidig, noe som letter friske kroppsfunksjoner. Det hjelpemidler i å bygge dyp og jevn pust som beroliger de eldre mennesker og hjelper dem føre en angst-fritt liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ser ut som den hevede hode av en kobra. Dette er en av de beste yoga for seniorer. Dette utgjør vil gjøre svake eldre mennesker skarp og rask. Praktisere det hver dag i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kveldstid, noe som gir en avstand på fire til seks timer mellom siste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold det for et par sekunder, eller så lenge det føles behagelig.

Fordeler med Bhujangasana seniorråd

Bhujangasana løsner stive korsryggen av den gamle og strekker musklene i skuldre, bryst og mage for å holde dem fleksible og sunn. Positur løfter humøret og jubel dem opp for å stå opp og gjøre noe morsomt. Generelt, øker den sin kropp fleksibilitet, og dermed forbedre mobiliteten. Viktigst, styrker det ryggraden, ikke tillate noen hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ligner på holdning av en hund når den bøyer seg ned, vendt fremover. Sanskrit navn positur betyr at. Det er en relativt enklere positur for eldre å prøve. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Adho Mukha Svanasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold posere for noen sekunder eller et minutt før kroppen din gjør at du kan.

Fordeler med Adho Mukha Svanasana seniorråd

Adho Mukha Svanasana øker tillit, og for de som har pensjonert fra aktiv liv og har svekket organer på grunn av aldring, er det en velsignelse. Det vil minne dem om alt det de hadde oppnådd å nå tilstanden de er i, og få dem til å føle seg stolt av sine prestasjoner og lang levetid. Sammen med det, lar invertert positur mer blod å strømme inn i hjernen, brighte det opp med kognisjon, noe som gjør den eldre personens sinn skarpere og mindre utsatt for glemsel.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når kroppen foruts positur. Det er ganske enkelt, og en av de få positurer i yoga som krever at du å holde øynene åpne mens i positur. Øv Trikonasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mer, avhengig av hvor mye kroppen din tillater det.

Fordeler med Trikonasana seniorråd

Trikonasana reduserer blodtrykket, et vanlig problem overfor de eldre. Det reduserer fett fra midjen og lårene og holder dem lys og passform. Positur gir stabilitet og balanse og hindrer uro og ubalanse. Det styrker og strekker armer og ben, som hjelper de eldre gjør sine oppgaver bedre.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur er en avslappende asana gjort på slutten av en yoga-økt. Kroppen ser ut som et lik i shavasana med null bevegelse. Det er utfordrende fordi du trenger å roe ned sinnet ditt helt og slappe kroppen din i denne positur uten uro. Shavasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mer hvis du føler for det, men sørg for at du ikke sovner.

Fordeler med shavasana seniorråd

Shavasana herder søvnløshet, er en vanlig kronisk problem hos eldre. På grunn av mangel på fysisk aktivitet, likene av eldre mennesker ikke dekk nok til å sove godt i natt. En rask yoga økt etterfulgt av shavasana er et godt middel. Den forbedrer konsentrasjon, forbedrer livskvaliteten for eldre. Positur har en herdende effekt på de som har diabetes, svak mental helse, og forstoppelse.

 Forholdsregler

• Det er viktig at under trening, bør de eldre ikke presse seg selv og gjøre bare så mye som deres kropp tillater.
• Selv en lang varighet av en yoga økt er ikke egnet for dem. Kort og enkelt er ideelt.
• Kontroller at du tar råd fra en lege før du går videre med yoga praksis og trene bare under en sertifisert yoga instruktør før du begynner å trene på egen hånd hjemme.
• Hvis du har visse plager, nevne det til yoga instruktør på forhånd slik at nødvendige justeringer er gjort i yoga asana sekvens for å ikke forverre problemet på noen måte.
• Gjenta Postures stedet for å holde dem for en lengre varighet og hvile godt etter hver positur.

Experts svar for leserne Spørsmål

Er det enklere yoga øvelser enn asanas for senior nybegynnere?

Ja, det er det. Sukshma Yoga passer for senior nybegynnere. Det er et sett av enkle øvelser som krever noen få minutter av praksis.

Hvor annerledes er senior yoga sammenlignet med standard yoga praksis?

Yoga for eldre er ganske mye det samme som for andre. Måten praksis er forskjellig, men. For de eldre, innsatsen og varigheten er mindre.

Trening er viktig for alle. Mer så, i de eldre år, så det holder kroppen sunn og bort fra svakhet. Yoga er ideelt for trening for eldre. Det er lett å tilpasse til deres behov og, viktigst, holder skade i sjakk. Så, få til det før det er for sent eller informere dine besteforeldre eller foreldre om dette og gjøre dem en stor tjeneste.

Cindy

Svake føtter vil ikke få deg overalt. De hindrer mobilitet, holdning, og generell helse. For å legge til at daglige aktiviteter føre til slitasje i beina. Med så mye skade, føttene trenger litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga for Feet – Legg Strength & Fleksibilitet

Føttene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga ikke bare lar føttene til å gi et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med stående og / eller gang kan tappe kraften ut av føttene. Yoga bidrar til å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter Styrking Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i bena og strekker lårmusklene. Det toner beina, strekker anklene, og forbedrer din generelle balanse.

Fremgangsmåte: Stå oppreist og bli balansert. Spre tærne på venstre fot og skifte kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Reach for din høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tå med midten, ring, og tå fingre. Sakte strekke høyre ben til fronten, trekke den høyre armen sammen. Mens du gjør det, sørg venstre ben og rygg er oppreist. Deretter bringe strakte høyre ben mot høyre, åpne hoftene. Hold i 3-5 rolige åndedrag og deretter slappe av.

2. Ardha Bhekasana (Half frosk Pose)

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontal kroppen, lår og ankler. Det forbedrer din holdning og forynger din kneledd.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berører hverandre. Hold håndflatene vendt nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet. Nå, bøy høyre kne og bringe hælen mot høyre rumpeballe. Ta din høyre hånd opp fra gulvet og bakover og fast hekte toppen av foten din. Balansere deg selv med venstre underarm fast på bakken. Trykk foten ned mot din rumpeballe med holdt hånden. Hold positur i 30 sekunder-2 minutter og deretter gjenta på den andre siden.

3. Vrksasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen mellom bena og styrker dem. Den forynger hele tilværelsen og bygger ankelen styrke. Det hjelper i herding flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen. Nå, bøy høyre kne og legg den høyre foten fast på venstre indre lår. Sålen bør være nær roten av venstre lår. Hold venstre benet rett og balansere deg selv mens du gjør det. Løft armene fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne en ‘Namaste’. Se fremover med en jevn blikket mot et punkt eller en gjenstand. Hold ryggen rett og kroppen stram. Ta lange, dype åndedrag i positur og slappe av. Gjenta det samme med det andre benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Supta Padangusthasana øker kneet styrke og strekker kalver, hofter og lår. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og strekke bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med indeksen og midtre fingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke fungerer ut, loop et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og hold endene med begge hendene. Nå, rette ut høyre ben så mye som du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, overkroppen, og venstre ben godt plantet på jorden. Bløtskulderbladene og utvide dem over krage bein. Hold øye blikk og ansikt avslappet. Hold posere i ca 5-20 dype og lange åndedrag. Slapp av og gjenta med det andre benet når du er klar

5. laghu Vajrasana (Lille Thunderbolt Pose)

Fordeler: laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og holdning.

Fremgangsmåte: Sitt på bakken i knelende posisjon med lårene i en 90-graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet bakover gradvis og bringe den nærmere bakken. Prøv å ta på kronen av hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føler et trykk mot fronten. Nå plasserer håndflatene på lårene og hodet på fotsålene. Bo i positur i 30-60 sekunder, og deretter slappe av.

Sterke føtter er viktig å holde bakken og stå høyt. Innprente disse utgjør i yoga for føtter i den daglige treningen diett og oppnå montør fots.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål angående føtter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk misdannelse der buen på foten er ikke til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelig?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetisk, men man kan få dem selv ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetiker folk mer utsatt for fot problemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer som diabetes kan skade nerver og redusere blodtilførselen til føttene.

Har kvinner har flere fotproblemer enn menn?

Kvinner iført høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene bære vekten av hele kroppen for det meste av dagen. Som sterk forankring er avgjørende for en robust og stabil treet, det samme gjelder for den menneskelige kropp. Føttene er grunnlaget for at kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Gjør disse asanas vil bare gjøre livet ditt bedre. Utøve unna!

Cindy

Hyppige anfall av forkjølelse og feber er urovekkende. En skjør kropp, lav motstand, og en svak forsvarsmekanisme holde deg ned og langt borte fra en aktiv livsstil. Å bli sittende fast i sengen hele dagen og borte fra jobb er propaganderte, og alt det du ønsker er å komme gjennom et par dager uten noen helsemessige problemer. I et slikt scenario, er en naturlig immunitet booster det beste alternativet, og disse 7 yoga vil få deg tilbake på sporet. Les videre for å finne ut hvordan.

Hva gjør immunsystem Do?

Immunsystemet er et stort og organisert nettverk av celler, vev og organer som beskytter kroppen mot bakterier, virus og mikroorganismer. Det spiller en viktig rolle i å holde kroppen frisk ved å hindre infeksjon. Et så stort system trenger en forseggjort og godt koblet mekanisme for å jobbe, og det er akkurat hvordan det fungerer immunforsvaret i kroppen din. Den oppdager først og deretter reagerer på tilstedeværelsen av en fiende element i kroppen, og fungerer gjennom et sett av systematiske tiltak for å bekjempe det. Noen ganger har en tendens til immunsystemet til å svikte på grunn av ulike årsaker som stress, inaktiv livsstil og dårlige matvaner. Og når den gjør det, er det ikke et godt tegn. Du må umiddelbart gjenopprette den til sin tidligere prakt ved å praktisere restorative yoga.

Lurer på hvordan du gjør dette? Hold lesing for å vite mer.

Yoga for å styrke immunsystemet

Her er hvordan yoga og immunsystemet henger sammen. For noe å fungere godt, balanse og stabilitet er avgjørende. Det samme gjelder for immunsystemet, og når ubalansen setter inn, blir immunsystemet kablet. Yoga gir en helhetlig upliftment til kroppen din og fungerer bra i å få ned stressnivået, en primær årsak til et svakt immunsystem. Det er spesifikke yoga som styrker og støtter immunforsvaret og regelmessig praktisere dem vil holde sykdommer i sjakk.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kalt Mountain Pose er en base posere som alle de andre asanas dukke opp. Derfor er det med rette kalt ‘mor’ av alle yoga. Denne grunnleggende nivå Hatha Yoga utgjør kan gjøres når som helst på dagen og må holdes i minst 10-20 sekunder. Hvis du følger opp Tadasana med andre positurer, sørg for at magen er tom.

Fordeler: Tadasana bidrar til å gjenopprette balanse og regulerer fordøyelsessystemet. Den motvirker pust, øker bevissthet, lindrer spenninger og forbedrer blodsirkulasjonen. Tadasana fordriver sløvhet og holder deg oppdatert. Det øker din energi og harmoniserer kropp og sjel.

2. Vrikshasana (Tre Pose)

Vrikshasana kalles også Tree Pose fordi den representerer stabil og balansert holdning av et tre. Dette asana krever at du holde øynene åpne mens i positur, i motsetning til de andre positurer som trenger dine øyne må lukkes. Det er best å gjøre dette nybegynnernivå Hatha Yoga positur i morgen på tom mage og en frisk sinn. Balansere deg selv for et minutt hver på begge bena.

Fordeler: Vrikshasana styrker ryggraden og hjelpemidler nerve-muskel koordinering. Det forbedrer din mentale evner og holder deg stabil. Det styrker hele kroppen ved å strekke den, øker din utholdenhet, og holder deg fokusert. Det øker din selvtillit og beroliger nervesystemet.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, også kalt Big Toe Pose, er en av de enklere yoga å gjøre. Det hjelper strekke musklene fra topp til tå. Gjør dette grunnleggende nivået Hatha Yoga positur i minst 30 sekunder tidlig på morgenen på tom mage. I tilfelle savner du gjøre det i morgen, prøv det på kvelden etter 4-6 timer fra siste måltid.

Fordeler: Padangusthasana er beroligende til hjernen – det lindrer stress og angst. Fordøyelsessystemet blir stimulert, og fordøyelsen blir drastisk forbedret. Leveren og nyrene får en ny og forbedret energi. Padangusthasana holder søvnløshet i sjakk, og hjelper deg å sove fredelig om natten.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, også kalt Triangle Pose, heter så fordi den ligner en trekant. Dette er en av de beste yoga for immunforsvaret. Dette asana krever at du holder øynene åpne mens du gjør det for å opprettholde balansen. Dette nybegynner nivå Vinyasa stil yoga positur krever at du holder den i 30 sekunder. Det er best å gjøre asana i morgen, så du energi, og maten er fordøyd helt.

Fordeler: Trikonasana forbedrer blodgjennomstrømningen i kroppen din. Den herder fordøyelsesbesvær, reduserer blodtrykket, og øker konsentrasjonen og balanse. Det beroliger ditt sinn og tar stress unna. Trikonasana brenner fett og reduserer fedme.

5. Utkatasana (leder Pose)

Utkatasana, også kalt Chair Pose, er som å sitte på en stol, men bare hardere. Dette asana krever at du sitter på en imaginær stol, og det kan være litt av en utfordring. Denne grunnleggende nivået Vinyasa Yoga asana krever at du bo i positur i minst 30-60 sekunder. Det må gjøres om morgenen på tom mage.

Fordeler: Utkatasana øker din besluttsomhet og balanserer kroppen din. Det stimulerer ditt hjerte og massasje abdominal organer. Regelmessig praktiserende Utkatasana reduserer vekten, øker lungekapasiteten, og energi til hele kroppen.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, ligner hevet panseret av en kobra. Bhujangasana er en del av Suryanamaskar øvelse diett. Denne grunnleggende nivå Ashtanga Yoga positur må gjøres i minst 15-30 sekunder, tidlig om morgenen på tom mage. Praktisere det på kvelden også er fine, men sørg for at ditt siste måltid var 4-6 timer siden.

Fordeler: Bhujangasana stimulerer fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet, og dermed hjelpe deg å miste vekt. Det er en stress lindrende øvelse som åpner opp ditt hjerte og lunger. Det øker fleksibiliteten, løfter humøret, hjelpemidler nyrefunksjon, og holder tretthet i sjakk.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, også kalt Fish Pose, setter litt fornuft inn i kroppen din når det har en tendens til å floke seg, akkurat som hvordan Herren Vishnu tok Matsya avatar for å skylle ut alle de dårlige på jorden. Denne grunnleggende Hatha Yoga positur behov for å bli holdt i minst 30-60 sekunder. Det er best å gjøre Matsyasana om morgenen når du er uthvilt fra en god søvn og energi med fordøyd mat.

Fordeler: Matsyasana gjør kroppen absorbere næringsstoffer bedre. Det avlaster spenninger i skuldre og nakke. Den hjelper deg å puste riktig og toner din biskjoldbruskkjertelen. Matsyasana gir fordøyelsesorganene en god massasje og holder angst, forstoppelse og tretthet i sjakk.

Har du noen gang vurdert noen av disse utgjør i yoga for immunforsvaret? Disse yoga tilbyr en mengde fordeler som påvirker immunsystemet ditt til det bedre, direkte eller indirekte. Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål om immunsystemet i kroppen.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan styrke immunforsvaret?

Praksis yoga daglig, følge et sunt kosthold, opprettholde optimal vekt, og holde seg borte fra alkohol og røyking å øke immunsystem.

Hvor viktig er søvn for å øke immunitet?

Tilstrekkelig søvn er viktig for å holde deg fra å falle syk. Hvis du er sove ute, er det mer sannsynlig å forkjølet når de utsettes for et virus.

Hvordan fungerer vaksiner gjøre?

Vaksinasjoner innføre en svekket bakterie eller gift inn i kroppen din å forberede den for å bekjempe viruset og utvikle kamp organer som vil hjelpe kroppen din bekjempe sykdommen.

Et sunt immunsystem holder deg frisk som en fisk. Yoga vil holde alle sykdommer i sjakk ved å gjøre ditt immunsystem sterkere. Så du bør sikkert gi det en sjanse.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

På grunn av vår stillesittende livsstil og mangel på mosjon, vi har en tendens til å akkumulere fett i hofter og lår. Dette gjør oss til å føle skjemmende. Men, fortvil ikke! Her er noen grunnleggende asanas i yoga for å redusere hofter og lår. En riktig kombinasjon av kosthold og yoga kan redusere fett i disse problemområdene.

Yoga for hofter og lår

1. Utkatasana

Også kjent som – Chair Pose

Fordeler – Dette asana stimulerer musklene i bena, spesielt hofter og lår. Sittende på en stol er lett, men når du sitter på en imaginær stol, blir musklene utøves som de holder fortet for kroppen din. Din kroppsvekt hviler på bena, spesielt på musklene i hofter og lår. Dette ikke bare toner bena og bygger muskler, men styrker området også.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist i Tadasana. Forsiktig bøye knærne og senk baken som om du sitter på en imaginær stol. Pust inn og strekke armene over hodet. Hold posere for noen sekunder som du holder flyten av pusten går. Utgivelse.

Herding Tips – Lytt til kroppen din. Hvis du er nybegynner, senke hoftene bare så mye du kan, men øker gradvis. Når du føler deg komfortabel i positur, kan du puls litt for å øke intensiteten og strekk i muskelen.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana fungerer på bena sikkert, men spesielt på innsiden av lårene. I utgangspunktet kan dette positur ser enkelt ut, men det fungerer på musklene som ikke får oppmerksomhet når vi kjører våre daglige gjøremål. Det beste er at begge bena får en annen trening på samme tid, slik at flere muskelgrupper er målrettet med dette asana.

Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Vri høyre hæl med tærne pekende utover, og bruke venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl må være i tråd med høyre fot. Senk hoftene og deretter utstråle energi ut som du strekker ut armene slik at de er i tråd med skuldrene. Slå blikket fremover og hold positur med integritet. Pust sakte og sterk som du holder positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

Herding Tips – For best resultat, utvide strekningen av bena og senke bekkenet. Sørg for at du opprettholde balanse og integritet.

3. Natarajasana

Også kjent som – Lord Of The Dance Pose

Fordeler – Hofte flexors blir stimulert og strukket i denne svært grasiøs holdning. Både indre og ytre lårmusklene er jobbet på. Dette asana styrker bena som kroppen balanserer på ett ben. Rett fra bekkenet til føttene, er hver eneste muskel i beinet tonet og strukket. Hoftene er åpnet opp, og alle energiblokkeringer i bena er utgitt. Blodsirkulasjonen i bena er forbedret, noe som gir en frisk flyten av oksygen og næringsstoffer til dem.

Hvordan du gjør det – Stå Tadasana. Løft høyre fot og svinge det bak slik at høyre ben er parallelt med bakken. Bøye kneet, når din høyre arm til høyre foten og strekk. Når du slå seg ned, strekke venstre arm fremover. Du kan holde håndflatene strukket ut eller anta Gyan Mudra. Se på din venstre fingrene. Hold posere for noen sekunder når du tar lange, dype åndedrag. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Ustrasana

Også kjent som – Camel Pose

Fordeler – Dette asana briljant åpner din pectoral muskler og hip flexors. Det toner også alle lemmer, spesielt lårene. Dette asana fungerer på den fremre delen av kroppen din, slik at musklene i frontal lårene blir grundig tonet og stimulert.

Hvordan du gjør det – Sitt i Vajrasana. Løft hoftene og heve kroppen din slik at hoftemusklene og leggmuskler er vinkelrett. Åpne opp brystet og len deg tilbake. Reach armene for dine føtter, slik at armene er strukket ut. Forsiktig henger hodet mens du skuer på baksiden. Hold positur som du tar lange, dype åndedrag. Utgivelse.

5. Upavistha Konasana

Også kjent som – Sittende Wide Legged Forward Fold

Fordeler – Dette asana fungerer utrolig bra på den øvre delen av bena. Bortsett fra å gi dem en god strekk, det fungerer på mye ignorert innsiden av lårene. Det bygger styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Strekk bena så bredt som mulig. Deretter ta håndflatene til sentrum. Hvis du er fleksibel nok, bøy kroppen og nå hodet til bakken. Hvis ikke, bøye albuene og la hodet henge. Pust et par ganger, deretter sakte komme tilbake opp og bringe føttene sammen.

6. Janu Sirsasana

Også kjent som – Head To Knee Pose

Fordeler – Den Janu Sirsasana arbeider mot å øke fleksibiliteten i lårene og hofteledd. Musklene er strukket, og det er en økning i blodsirkulasjonen. Dette gir næring til musklene og holder området sunt. Dette asana bidrar til å styrke bena også.

Hvordan du gjør det – Anta Dandasana. Brett venstre kneet slik at den venstre foten er plassert på høyre lår. Strekk armene opp, kaste overkroppen, og nå ut til foten med armene. Pust inn din høyre del av magen. Hold og slipp, og gjenta med det andre benet. Selv om du er ment å berøre hodet til kneet i denne asana, hva er mer viktig i denne positur er å holde ryggen rett.

7. Baddha Konasana

Også kjent som – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler – Dette asana er en fantastisk hip åpner. Det øker også den bevegelsesområdet i hoftene. På innsiden av lårene er strukket og tonet, og lean mass er bygget. Dette asana utgangspunktet fungerer på hoftene og lårene og gjør underverker for dem.

Hvordan du gjør det – Sitt på matten med bena strukket ut. Brett knærne, og bringe føttene til sentrum. Bli med føttene, og rette ryggen. Hold føttene med håndflatene. Nå presse knærne ned til bakken, så mye som du muligens kan. Hold posere for noen sekunder og slipp.

8. Malasana

Også kjent som – Garland Pose

Fordeler – Malasaña er en annen positur som arbeider hovedsakelig på beina, spesielt på hofter og lår. Det forbedrer blodsirkulasjonen og sikrer en god strekk i hoftene og lårene. Det utvider hoftene og gir leggmusklene stor styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gjør det – Krangel på gulvet, noe som gjør at føttene er sammen, og setet er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft kroppen på ballene av føttene. Bli med håndflatene i sentrum, og hvile albuene forsiktig på sidene av knærne. Presse knærne med albuene så bredt som mulig. Hold posere for minst tre åndedrag. Utgivelse.

9. Navasana

Også kjent som – Naukasana, Båt Pose

Fordeler – Når du praktiserer denne asana regelmessig, går det utover kroppen din, dvs. organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Som du saldoen din kroppsvekt på baken, skjelver ditt vesen i utgangspunktet. Men, er en hel masse styrke og besluttsomhet bygget innenfor noen få sekunder av suspensjon. Det er en stor forbedring i blodsirkulasjonen, og bena får en god strekk.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Deretter løfter beina opp fra bakken. Når du klarer å balansere, løfte hendene opp fra gulvet, og strekke dem ut foran deg. Arbeide for å skape en ‘V’ med over- og underkroppen. Pust lang og dyp. Utgivelse.

10. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette er en effektiv yoga trening for å redusere hofter og lår, det fungerer også på mange andre deler av kroppen din. Det styrker bena og forbedrer blodsirkulasjonen. Hofter og lår (ben, generelt) er fortsatt sterk, fleksibel, og ved god helse.

Hvordan du gjør det – Ligg på magen og løft bena utenfor matten, helt fra hoftene. Strekk armene bak deg og løfte brystet opp fra gulvet. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold positur og puster et par ganger før du slipper.

11. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen. De innsamlede hofter håndheve en god strekk. Musklene blir stimulert og tonet, og noe energi er brutt og slippes.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft forsiktig hoftene og ryggen opp fra gulvet. Rett skuldrene og strekke ut armene, slik at de når føttene. Pust lang og dyp. Hold posere for noen sekunder og slipp.

12. Ananda Balasana

Også kjent som – Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Fordeler – Dette asana er en av de beste positur i  yoga for hofter og lår. Dette  fungerer på å åpne opp hofteleddet. Dine flexors er bøyd, og alle de indre lårmusklene er strukket og stimulert. Dette asana fungerer på ryggmusklene også, som vanligvis ikke jobbet på. Den beste delen om dette positur er at mens du er i det, kan du lede stretching og finne hva som føles godt.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen. Løft bena opp fra gulvet, bøye dem i knærne. Strekk armene ut og hold buene av føttene. Strekk bena ut ved hjelp av støtte fra hendene. Hold knærne bøyd, men du kan bøye dem mens du er i positur. Hold positur når du beveger deg og bøy i noen sekunder. Slipp og slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga asanas for å redusere hofter og lår? Holde bena strukket og bøyd er ekstremt viktig. Du kan klage på hoftene være feit, men når musklene ikke er jobbet på, kan det føre til mer alvorlige problemer. Ikke vente så lenge! Unn deg yoga. Ha det gøy mens du styrke dine lår og hofter og bygge det mager muskel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jeg er en ivrig tilhenger av Baba Ramdev. Han er en revolusjonerende som har gjenopplivet skatten brønnene av yoga sutraer og Ayurveda i India. Hvis ikke for Baba Ramdev, ble vi bli et land, som ble slått av glitter i vest. Vi ble glemme våre egne gullgruver av kunnskap. Baba Ramdev har ikke bare brakt yoga til hver husstand i vårt land, men har også popularisert hans form for yoga, kalt som Ramdev Yoga. Hvis du følger Baba Ramdev eller er en forbruker av Patanjali produkter, vil du vite at alt har en kur, og et middel i en verden av Ramdev Yoga og Ayurveda. Så om du ønsker å gå ned i vekt eller få noen bedre hukommelse makt eller syn, vokse hår raskere eller gjøre huden glødende, vil du finne din del av yoga kur der. Baba Ramdev Yoga er basert på konseptet av healing. Den beste delen om Ramdev yoga er at det er for alle, unge så vel som gamle.

En person med god høyde besitter alltid en god personlighet. Å ha god høyde gjør personen mer attraktiv, noe som igjen gjør ham / henne trygg. Jeg er 5’6 ”, og jeg fortsatt skulle ønske jeg var to ” høyere! Mine forfengelighet side, hvis du virkelig ønsker å øke din høyde og se høyere, prøv Ramdev Yoga.

Hvordan Yoga hjelpe til å øke høyde?

Inkludert tøyningsøvelser, yoga asanas fokusere på å øke fleksibiliteten i kroppen. Disse hjelper i å oppnå en god, høyere stilling. Resulterer i en høyere ramme, yoga asanas justere og rette ut ryggmargen, som kan ha bøyd litt på grunn av dårlig holdning.

Utføre yoga utgivelser mentalt og følelsesmessig stress og beroliger kroppen. Dette fører også til en frigjøring av veksthormon, noe som bidrar til å øke høyden.

Strekking, som er en integrert del av yoga asanas resulterer i forlengelsen av muskelen. Lagt med gravitasjonseffekten, yoga asanas trekke kroppen og bidrar til å øke høyden.

Topp 5 Asanas Of Baba Ramdev Yoga for høyde Økning

Her er Baba Ramdev topp 5 effektive asanas for å øke høyden. Ifølge Baba Ramdev, disse asanas må praktiseres daglig religiøst. Resultatet kan sees i omtrent tre måneder periode.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En av de mest kjente yoga, fungerer asana på abs, øvre del av ryggen, og lavere tilbake muskler og hjelper i å kutte ned det dårlige fettet rundt magen. Det er også en av de beste asanas slått av Baba Ramdev yoga for å øke høyden.

Skritt for å gjøre Bhujangasana

1. Ligger utsatt på bakken, strekke kroppen din med den foran føttene på gulvet med hendene under skulderen din.
2. Hold underkroppen presset fast i gulvet.
3. Pust inn og løft brystet og det meste av overkroppen opp fra gulvet ved å rette armene. Sørg for at pubis ikke forlate gulvet og holde tilbake svingen selv langs ryggraden.
4. Sørg for at navlen er gjemt i, abs er stramt og skuldre er rullet tilbake. Bøy nakken bakover for å omgå nakkemusklene.
5. Hold positur i 30 sekunder.
6. Pust ut mens du kommer tilbake til liggende stilling.

2. Hasta-Padasana (hånd-til-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana er en variant av Padasana. Det er effektivt for å øke høyden som det elongates ryggraden og samtidig strekker hamstrings.

Trinn du må utføre Hasta-Padasana:

1. Stå rett og høy i Tadasana, med skuldrene rullet tilbake, brystet oppblåst ut, magemusklene stramme og navlen suges inn.
2. Pust inn og forlenge armene rett over hodet.
3. Pust ut og bøy fremover, prøver å ta hodet til knærne og hendene til føttene.
4. Hvis du er fleksibel nok, prøve å ta den tilbake på føttene med hendene.
5. Hold positur i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til Tadasana.

3. Sarvangasana (skulder stativ)

Sarvangasana er en av de mirakel asanas. Dens vanskelighetsgraden er middels og det kan gjøres med litt progressiv praksis. Inversjon asana er kjent for å dra hud, hår, blodtrykk, skjoldbruskkjertel, glaukom, og mye mer.

Trinn for å utføre Sarvangasana

1. Ligg på ryggen med abs stramt og skuldre fast presset ned i bakken.
2. Stram og lås musklene i legs.In en bevegelse, løft beina, rumpe og rygg opp fra gulvet og opp i luften med skuldrene tar opp vekten.
3. Støtt ryggen med hånden din og prøve å holde kroppen løftes rett i luften.
4. Hold positur i 40 sekunder.
5. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte ved først å senke knærne til pannen, deretter bringe ryggraden tilbake til bakken, og til slutt, legger rett på bakken.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Dette asana er like populær som den cobra positur. Det hjelper i vekttap, styrke armmusklene, abs og beinmusklene. Asana strekker den nedre delen av kroppen, så vel som overkroppen. Dette gjør den perfekt for økende høyde.

Skritt for å gjøre Adho-MukhaSvanasana

1. Komme inn på alle fire med håndflatene, knær og tær i kontakt med bakken.
2. Nå rette knærne og løft baken høyt i luften, presser hoftene opp.
3. Hold hendene skulder bredde hverandre og strukket rett.
4. Strekk ut som om du presser ryggraden tilbake mot bena og prøve å ta hælene i bakken
5. Hold positur i 40 sekunder og komme til utgangsposisjon.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana styrker musklene i våre ben, armer og bryst. Den fordeler også våre ledd som knær og ankler. Asana åpner hip; strekker hamstrings, leggen; og åpner opp brystet. Det hjelper i omstillingen av ryggraden og forbedrer balansen i kroppen vår.

Fremgangsmåte for å øve Trikonasana

1. Stå rett med føttene langt fra hverandre.
2. Vend deg til din side, helst høyre side. Nå har du den venstre foten pekende rett og høyre fot peker til høyre side.
3. Innhalere og puster en gang og deretter bøye kroppen din til høyre side med høyre hånd berøre høyre fot.
4. Hold armene i en rett linje. Slik at når du bøyer, din ene armen berøre høyre fot og venstre arm er strukket rett til værs.
5. Pass på at du ikke bøyd forover eller bakover. Strekk så mye du kan. Åpne opp brystet. Sørg for å ha føttene godt trykket ned i bakken.
6. Hold øynene åpne og se inn i himmelen.
7. Nå rett og deretter ta med armene ned.

Ord av forsiktighet

Ettersom disse asanas er mest for nybegynnere til middels nivå, alle kan gjøre det. Men ikke utføre disse utgjør hvis du har noen form for problemer angående ryggen. Og hvis du har en eldre utgave og fortsatt lyst til å gjøre det, bedre først sjekke med legen din.

Yoga er fantastisk, og ja, det er mulig å øke høyden ved å praktisere disse asanas, men resultatene er avhengig av flere andre faktorer. Individuelle resultater varierer på bakgrunn av dietten, regularitet med asanas, samt hormonelle ubalanser. Så spiser et sunt kosthold og praktisere disse asanas av Baba Ramdev yoga for økt høyde.

Cindy