Vi vet alle at meditasjon kan gjøre underverker. Men for nybegynnere å oppleve transcendental kvaliteten på meditasjon, enkelte tips må følges.

Praktisere meditasjon på riktig måte er avgjørende for å oppleve sine fordeler helt. Tidspunktet for praksis, måten å sitte, før og etter regime og slik ha en betydelig innvirkning på din meditasjon prosessen.

Så, for en sunn meditasjon erfaring, er det noen krav for å følge. Enkle tips som kan gjøre en betydelig forskjell for din praksis. La oss ta en titt på noen av dem, skal vi?

Ja! Men før det, la oss lære om meditasjon.

Hva er meditasjon?

Meditasjon er et vanlig begrep, men hvor mange av oss vet hva som er nøyaktig betyr. La meg klare det opp for deg. Meditasjon er bevissthet; det er en tilstand der hjertet er rolig og stille ennå våken.

Å holde tankene fri fra distraksjoner er nøkkelen til aktiv meditasjon. Det er en metode for å trene hjernen din til å bli bevisst og klar over dine tanker uten å reagere på dem eller la dem påvirke deg.

Ordet ‘meditasjon’ er avledet fra to latinske ord-‘meditari’ som betyr å tenke og ‘mederi’ som betyr helbredelse. Det er også en sanskrit avledning kalt ‘medha’ som betyr visdom.

Meditasjon involverer mange teknikker som hjelper deg å slappe av, bygge energi og utvikle elskverdig kvaliteter som kjærlighet, medfølelse, tålmodighet, tilgivelse, generøsitet, og konsentrasjon. Det holder deg i en tilstand av konstant velvære.

Vanlig praksis av meditasjon er kjent for å frigjøre en person og utvide sin bevissthet. Forskere studerer meditasjon fenomener, en rent eksperimentell prosess, og kan kartlegge sin gunstige effekter i form av empiriske data.

Som et resultat, har den gamle åndelige tradisjon for meditasjon nå blitt gjenstand for stor interesse i vitenskapen verden. Mens forskere eksperimentere på i sine laboratorier, la oss lære om ulike typer meditasjon som er best for nybegynnere.

Ulike typer meditasjon

1. Zen Meditation

Zen Meditasjon er en eldgammel meditasjon praksis som oppstod i Kina for 1500 år siden. En konge som heter Bodhidharma fra Sør-India dro til Kina for å spre buddhismen og utviklet en metode som kalles Zen meditasjon som hjelper en person til å sitte og ta fra sine tanker og ideer rolig.

2. OM Meditasjon

OM Meditasjon er en praksis som innebærer chanting ordet ‘OM’ å fokusere tankene dine. Lyden av ‘OM’ gjaller gjennom kroppen din fylle den med kraft og energi. I denne meditasjonen, bruker du pusten og lyd for å slappe av og roe ned sinnet.

Hvis du vil vite mer om OM Meditasjon og dens metode for praksis, kan du klikke her-OM meditasjon.

3. Guidet meditasjon

Guidet meditasjon er relativt en nyere metode for meditasjon som er gjort med en styrende kraft for å hjelpe deg gjennom meditasjon. Den styrende kraft kan enten være en lærerens stemme, beroligende musikk, forestille et lykkelig øyeblikk eller sted.

4. Mindfulness Meditasjon

Mindfulness Meditasjon handler om å bli klar over hva du er og det nåværende tidspunkt. Det er erkjennelsen av virkeligheten og akseptere tanker som de oppstår. Mindfulness Meditasjon skaper et mellomrom mellom dine tanker og din reaksjon på det.

5. Raja Yoga meditasjon

Raja Yoga meditasjon vunnet popularitet gjennom Vivekananda, og dens teknikk innebærer å konsentrere seg om en positiv tanke og sprer sine effekter i hele kroppen. Det fungerer bra for mental stabilitet og mental helse.

Hvis du vil vite mer om Raja Yoga Meditasjon og dens metode for praksis, kan du klikke her-Raja Yoga meditasjon.

Nå, la oss lære tips for å praktisere meditasjoner som er nevnt ovenfor også.

Meditasjon tips for nybegynnere

1. praksis med en hensikt

Finne ut hvorfor du ønsker å meditere. På den måten blir det lettere for deg å fokusere på et mål og jobbe mot å oppnå det i stedet for tilfeldig vurderer.

Du kan ta opp meditasjon å roe ned sinnet, til å puste bedre, forbedre helsen din, kontrollere angst eller få kontakt med ditt indre. Uansett hva det er, har et klart mål før du begynner å praktisere.

2. Velg en ideell tid

Ja, det er en ideell tid kritisk. Pass på at du velger et tidspunkt som gjør at du kan sitte rolig uten forstyrrelser eller støy som kan forstyrre deg.

Og øve på samme tid hver dag slik at du danner et mønster og tune inn i den. Konsistens og disiplin er nøkkelen her.

En forstyrrelse-fri meditasjon kan du nyte prosessen bedre og dra mest nytte det. Daggry og skumring er ideelle ganger for å praktisere meditasjon for energi justering.

3. Sett av meditasjon Matters

En rolig og fredelig sted gjør et ideelt sted for å meditere. En svak bris, søte lyden av kvitrende fugler og swooshing av blader bare gjøre det bedre.

Velg et sted i huset helst balkongen som vender trær og holder unna alle gadgets fra din meditasjon plass. Eller sitte i en park i de tidlige morgentimer og meditere uten noen forstyrrelser.

Aromatiske stearinlys, dempet lys og meditasjon musikk kan gjøre meditasjon opplevelsen mer beroligende og behagelig.

4. Høyre Klær

Løse og behagelig bomull klær er det beste alternativet som de er pustende og dermed får svette nivåer ned, og også gjøre deg i stand til å sitte komfortabelt.

Viktigst, har de ikke distrahere deg under meditasjon. Ikke ha noen sko som som kan føre til ulempe mens du sitter ned.

5. Varm opp før praksis

For å forberede kroppen mentalt og fysisk for meditasjon, praktisere en rekke varme opp øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsne kroppen din, gjør det lettere, roe det ned og forbedre blodsirkulasjonen.

Strekke og styrke slik at du blir stabil, fleksibel og tålmodig nok til å sitte ned for en bestemt varighet og meditere uten å føle ubehag.

6. Velg en behagelig Meditative Posture

Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana stillinger anbefales for å meditere, må du sørge for at du er komfortabel i dem. Ellers er det best å velge enklere alternativer.

Din holdning under meditasjon spiller en avgjørende rolle i å avgjøre meditasjon opplevelse. Kontroller at du sitter eller står rett og komfortabelt. Hold nakken og skuldrene avslappet og øynene lukket eller semi-lukket eller blikket rettet nedover.

7. matinntak Før Meditasjon

Husk at du må være våken og fokusert mens du mediterer. Pass derfor på at du tilfredsstille din sult før meditere kutte den ut som en distraksjon.

Ideelt sett spise to timer før meditasjon, slik at fordøyelsesprosessen ikke medfører noen hindring i praksis og også trene rett etter spising kan gjøre deg døsig. Alkohol, røyking eller andre ikke-foreskrevne legemidler eller medisiner er en stor no-no.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om meditasjon.

Hvor ofte jeg tenker på en dag du?

En gang om dagen er bra, men hvis du ønsker å meditere mer enn det så mediterer en gang om morgenen og kvelden.

Hvordan er meditasjon forskjellig fra vanlig avslapping?

Meditasjon er dyp, dyp og langvarig. I motsetning til avslapping som fungerer for tiden velvære, holder meditasjon du energisk, rolig, komponert, fokusert og våken for en lengre tid.

I livet, det er mange aspekter som du ikke kan kontrollere. Men tankene dine bør ikke være en av dem. Ta ansvar for din sinnstilstand og endre det til det bedre ved hjelp av meditasjon tipsene nevnt ovenfor. Gå på, gjennomføre dem og nyte fordelene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hørt om tvilling hjerte meditasjon? Hvis ikke, så er det en av de beste former for meditasjon du noensinne kan utføre. Den fokuserer primært på emosjonell healing som løsner sjelen fra emosjonelle traumer. Det eliminerer slutt negativitet og bringer frem en spektakulær positiv endring i ens liv. Den berømte meditasjon ekspert stormester Choa Kok Sui introduserte denne innovative meditasjon form.

Lurer du på hvordan denne meditasjonen skjemaet kan forandre livet ditt? Da bør du gi dette innlegget en lese!

Fakta om Twin Hjerte Meditasjon:

Twin hjerte meditasjon er en gateway mellom fysiske, mentale og åndelige selv til et individ. Den fokuserer på den generelle trivsel på en person ved å forbedre den fysiske, mentale og emosjonelle helse av en person. Les videre for å utforske de utrolige fakta av twin hjertet meditasjonsteknikk under!

1. Ifølge de to hjertemeditasjonsteknikk, er hjertet består av to deler. Den første delen er Hjertechakraet. Hjerte chakra peker mot den emosjonelle siden av en privatperson. Hjerte chakra er også kjent som den emosjonelle hjerte.
2. Den andre delen av hjertet er kronechakraet. Krone chakra, i henhold til de to hjerte teori, er den åndelige hjerte. Denne betraktningen typen fokuserer på å finne en sammenheng mellom disse to hjerteseksjoner gjennom de fysiske og mentale krefter i kroppen og hjernen hhv.
3. Tomanns hjerte meditasjon begynner med å koble de fysiske, mentale og åndelige selv av en privatperson. Det fremmer åpning av porten i mellom de to hjerteseksjoner langsomt. Etter etablering av en felles gateway mellom Hjertechakraet og kronechakraet, blir overskuddsenergi produsert i form av rent hvitt lys. Denne hvite lyset er også kalt som Prana i tvilling hjertet meditasjon.
4. Dette positiv energi går til kronechakraet fra hjertechakraet.
5. Kronechakraet antas å være et forbindelsespunkt mellom tankene og hele kroppen. Den oppsamles i kronechakraet Prana sprer seg til slutt inn i hjernen og lyser opp hele kroppen.
6. En spredning av positiv lys gjennom hjerne og kropp helbreder mange sykdommer og lidelser som hjerteproblemer, diabetes, depresjon, stress, negative tanker, angst, etc.

Prosedyre Of The Twin Hjerte Meditasjon:

Når du har forstått den grunnleggende teknikken med twin hjertet meditasjon, er det på tide å lære hvordan du gjør tvilling hjerte meditasjon. Les videre for å finne ut mer om den beskrivende prosedyren for twin hjertet meditasjon.

1. Begynn med en fysisk varme opp gjennom enkle øvelser som halsen rullende, øyeeple bevegelse, skulder rullende, kne rullende, husokkupasjon, push-ups, pull-ups og stretching. Dette varme opp økten bør vare i minst 10 minutter. Den fysiske varme opp sesjon gjør kroppen og hjernen aktiv. Det åpner opp ulike energiblokkeringer og eliminerer også negativ energi fra kroppen.
2. Etter varme opp økten, må du sitte i en svært komfortabel stilling. Ryggraden skal være riktig justert og oppreist. Pust dypt for noen minutter til du hele kroppen blir avslappet og rolig.
3. Begynn positive tankeprosess av tankene dine ved å minnes de velsignelser fra dine foreldre, lærere, åndelige healere, og gud. Dette er det første trinn med aktivering av Hjertechakraet.
4. Plasser hånden på midten av hjertet. Begynne å tenke på de beste øyeblikkene du hadde i ditt liv med en spesiell venn, lærer, kjæreste eller ektefelle. Hjerte chakra aktiverer positive tanker, minner og følelser i livet. Dermed utløser tankeprosess av positive og glade følelser er den beste måten å aktivere hjerte chakra.
5. Fortsett å tenke på de lykkelige øyeblikkene før du fullstendig mister til din åndelige selv.
6. Når du begynner å føle positiv og glad, trykker du på midten av hodet. Hode er aktiveringen midten av kronen chakra. Trykk hodet i 2 minutter og begynne å velsigne hele verden.
7. På denne tiden vil du begynne å føle tilstedeværelsen av hjertet chakra og krone chakra samtidig i kroppen din, deretter begynne å velsigne hele universet.
8. Begynn å forestille seg en ren lys i sentrum av hjernen. Chant den hellige ord Om mens visualisere tilstedeværelsen av rent lys. La lyset spres gjennom hjernen og hele kroppen.
9. Når kroppen din blir fylt med denne positivt lys, slipper den til dine omgivelser.
10. Sakte åpner øynene og gjenta den samme prosessen hver dag.

Twin hjerte meditasjon gjør deg til en bedre person. Det gjør slutt deg så positiv og glad for at du begynner å avvise all negativitet rundt deg. Det gjør du også en bedre person, og bidrar til å forbedre relasjonene i livet ditt. Det øker mental konsentrasjon, fysisk årvåkenhet og herder forskjellige sykdommer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er du stresset? Er verdslig livsstil komme til deg? Hvis svaret er ja, og har vært ja for en stund, er det sannsynlig at du ville ha blitt bedt om å meditere. Men meditasjon høres komplisert og kjedelig, ikke sant? Så hvorfor så mange mennesker anbefaler at du gjør det?

Dette er grunnen – meditasjon er ikke en øvelse, en oppgave eller en aktivitet hvor du bruker ditt sinn. Det er en tilstand av hvile. Så dypt at det kan være dypere enn den dypeste søvnen du noensinne kan ha. I denne tilstanden er hjernen din åpenbart fortsatt og i fred – fri fra bekymring og uro, og dette er når meditasjon skjer.

Høres enkelt, ikke sant? Egentlig er det ikke. Årsaken er at vi er så forvirret opp i livet og våre bekymringer som vi har trent våre sinn til å tenke hele tiden. Vi vikler seg i kjeder av tanker, og det tar tålmodighet og praksis for å roe sinnet og angi dette tilstand av meditasjon.

Hvorfor kan vi ikke gå inn i en tilstand av dyp meditasjon enkelt?

Det krever innsats å gå dypt inn i staten av meditasjon. Når du prøver det, er det sannsynlig at du vil føle at det ikke er klart, eller du ikke flytte videre. Dette er på grunn av mangel på fokus og intensitet. Du forstår ikke poenget med dyp søvn meditasjon, og hvordan du gjør det riktig.

Våre sinn har to funksjoner. Den første er ‘vite’, og den andre er “å gjøre. Meditasjon handler om beroligende ‘å gjøre’, og fullfører ro og samtidig opprettholde den ‘vite’.

De fleste begynner å meditere uten å forberede seg for det. Du kan ikke innse det, men forberedelsene til handling ikke bare lar deg stille hjernen din med letthet, men også gjør hele rutinen mer behagelig.

Så her er noen tips som vil hjelpe deg roe ned sinnet og komme inn i en tilstand av dypere meditasjon.

Teknikker for å hjelpe deg å få til en tilstand av dyp meditasjon

Forberedelse 

Som om meditere er ikke hardt nok, kan forberede seg for det virke som en mammut oppgave. Men eksperter sier at når du forberede kropp og sinn før du fordype deg i tilstand av fullstendig hvile, er du sikker på å ha en god økt. Så disse er noen dype meditasjonsteknikker som du kan gjøre som du gir opp.

1. Calm pusten og kroppen

Pusten, sinn og kropp er alle sammen. Når du slappe kroppen og roe pusten din, beroliger ditt sinn automatisk ned. Når dette skjer, blir det parasympatiske nervesystemet aktivert, og derfor har den reaksjon på stress regulert.

 The Easy Way 

Sitt i en meditativ holdning og puste fem ganger. Du må sørge for at du puster inn fra nesen og puste ut fra munnen. Dessuten må de åndedrag være dyp og lang. Når du puster inn, må du gjøre deg klar for den foreliggende. Når du puster ut, slappe av alle musklene i kroppen din, og bare la gå. Slipp dine bekymringer og smerte. Mens du gjør dette, betaler spesiell oppmerksomhet til tungen, kjeven, hals og panne.

Den riktige måten

Du må øve et par yoga asanas og lette opp kroppen din. Ta 10 minutter, og gjør hvert innlegg til sitt fulle uttrykk.

Dette er noen asanas som vil hjelpe slappe av tankene dine:

1. SETU Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. shavasana

Når du har praktisert disse asanas, må du gjøre noen pusteøvelser.

Du må sørge for at varigheten av puste ut er lengre enn å puste i. Så hvis du puster inn i fire sekunder, pust ut for åtte. Du kan også prøve disse tids kombinasjoner: 3-6, 5-10, 6-12, og så videre. Pass på at du puster forsiktig. Nøkkelen er å være komfortabel, så lytt til kroppen din som du går på.

2. Sørg for at Mind Er Happy

Hjernen vår største agenda er å unngå smerte og ser for nytelse. Så, som du forberede deg for meditasjon, prøv og generere følelser av tilfredshet, stabilitet og sikkerhet. Du må forsikre hjernen din at alt er vel slik at det er ikke urolig.

En lykkelig sinn er rolig og sortert, så målet må være å gjøre ditt sinn lykkelig. Dette er hvordan du kan gjøre det:

1. Tenk på ting du er takknemlig for.
2. Hvis du har hatt en god meditativ opplevelse, tenk på det.
3. Forsikre deg om at alt er bra i øyeblikket.
4. Føler seg godt om konstant healing og voksende som skjer.
5. Hvis du tror på Gud, kan du be en bønn før du mediterer.

Ser etter et rolig sted å meditere, vekk fra telefonen, kjæledyr, barn, etc. Når du mediterer, er det din tid. La alle rundt deg at.

3. Still dine intensjoner og bekreftelser

Du må fokusere på din intensjon før du fordype deg i meditasjon. Det vil gjøre underverker for deg. Du må ha en sterk intensjon, men å gjennomføre det. Din bekreftelse kan være på disse linjene – “For de neste X minutter, vil jeg bare fokusere på min meditasjon. Det er ingenting annet for meg å gjøre, og ingenting annet for meg å tenke på i denne perioden. Mind, vennligst ikke forstyrr meg. Jeg vil begynne å konsentrere seg nå.”

Fastsettelse er nøkkelen til meditasjon. Hvis du ikke har det, ikke bekymre deg. Øvelse gjør deg perfekt.

Øve på

Nå som du er klar til å begynne meditative økten, disse er et par ting du må huske på.

4. akseptere Distractions

Som en nybegynner, er du nødt til å bli distrahert av negative tanker når du mediterer. Ikke press deg selv til å tenke positivt. Godta disse tankene uten å kritisere deg selv. Kritikk er skadelig, og ikke i tråd med god ånd av praksisen.

Vær forsiktig på deg selv. Det er du som lærer deg selv å bli distrahert, og så må du gi hjernen din litt tid til å trene for å være fokusert. Vær snill og tålmodig med deg selv.

5. Gled dere Konsentrasjon

Hvis du bruker et objekt for å hjelpe deg å fokusere, vil det komme en tid når hjernen din er litt for fokusert på at objektet. Ikke noe å bekymre seg for. Bare nyte hvor stabil sinnet blir som det konsentrerer seg om dette objektet.

Sinnet primære funksjon er å søke lykke og kjøre bort smerte og lidelse. Når du lærer hjernen din hvordan å konsentrere seg, du også trene den til å finne lykke med fokus.

Buddhismen forkynner at lykke og glede er to av de fem faktorene for meditative absorpsjon. Når du lærer å nyte meditasjon, er sinnet ditt mindre urolig.

Så når konsentrasjonen er fortsatt utvikling, bruke et samlingsobjekt. Når den blir stabil, ikke forstyrre den. Bare bli der du er.

Post The Practice

Meditasjon slutter ikke når det ender. Du må sørge for at du øver følgende punkter for å fullføre hele meditative syklus.

6. Kom ut av meditativ tilstand forsiktig

Når du er ferdig med meditasjon, sørg for at du kommer ut av det forsiktig. Du kan ikke være i et rush når du mediterer. La tankene hvile. Du kan flytte halsen og fingrene først, og deretter forsiktig åpne øynene. Den milde overgangen hjelper deg å få frem og veve i den meditative følelsen i ditt liv.

7. Pen ned dine tanker

Når du er ferdig med praksisen, er det ganske viktig å notere hvordan rutinen var. Dette vil absorbere en vane i din rutine, og du vil også forstå hvordan meditasjon og ditt sinn arbeid.

Svar på disse enkle spørsmålene etter hver økt for å hjelpe deg bedre.

1. Hvor lang tid tok jeg sitte?
2. Hva føler jeg etter meditasjon?
3. Hvordan fikk mitt sinn reagerer mens jeg var i delstaten meditasjon?

Svaret på det tredje spørsmålet kan være ganske vage. Så sørg for at du noterer ned ting som hvilke tanker kom til hjernen din, eller hvordan du følte mens du var meditere. Sørg også for at du noterer ned hvor mange ganger du ble distrahert, og hvor lenge du kan fokusere.

Nå som du vet  hvordan du gjør dyp meditasjon, hva venter du på? Meditasjon er en vakker kunst. Det tar praksis og utholdenhet, men når du får det riktig, er du sikker på å gjøre livet ditt mye bedre. Prøv det!

Cindy

Å være oppmerksom på og absorberes i et øyeblikk, og stedet er fantastisk. All den skjulte skjønnhet vil vise seg for deg, slik at du med uforklarlig glede og tilfredshet. Tenk deg å gjøre det samme med ditt vesen! Sitte stille, observere selv, betaler oppmerksomhet til dine sanser, og rakne selv litt etter litt. Vipassana meditasjon vil gjøre det skje for deg. Les videre for å vite mer om vipassana og hvordan det kan hjelpe deg.

Men først, la oss finne ut hva Vipassana handler om.

Hva er Vipassana meditasjon?

Vipassana er den eldste meditasjonsteknikken. Det ble undervist av Buddha ca 2500 år siden. Det er et middel for å bli klar over deg selv, ditt liv, og essensen av din eksistens. I denne meditasjonen, er sinnet et verktøy for å komme nærmere virkeligheten og hvordan ting er. Vipassana vil føre til frigjøring – et permanent fenomen i motsetning til midlertidig ro som andre typer meditasjon tilbudet.

Hvordan å praktisere Vipassana?

Vipassana er dyp og varig. Evnen til å forstå livet prosess uten noen filtre er ikke så lett som det høres ut. En rekke tankene øvelser vil hjelpe deg å bli klar og imøtekommende. Vipassana er en gradvis prosess som til slutt gjør du innse den virkelige hensikten med livet. Les videre for å vite hvordan du gjør Vipassana meditasjon.

1. Grind-Free Mind

Et klart sinn er i stand til å oppnå det umulige. Før du setter i gang, må du fjerne alle urene tanker fra hodet og slutte fred med mennesker og hendelser som plaget deg. Ønske sann lykke for alle. Dette clearing vil gjøre det lettere for deg når du går videre i Vipassana.

Holde sinnet i sjakk som det lett kan lure deg. Det vil starte en tråd av tanker, og før du vet ordet av det, vil du bli involvert i den. Skjær tanken kjeden ut, trene hjernen din, og konsentrere seg om større gode.

2. Hocus Focus

Sette seg ned på en balansert måte. Lukk øynene forsiktig og prøve å fokusere på pusten din. Observer hvordan luften går inn og ut av kroppen din. Deretter får å observere andre aspekter av kroppen din.

Forskjellige tanker vil dukke opp i hodet ditt og distrahere deg, men ikke la dem stoppe deg. Fortsett å prøve. Forsiktig refokusere hver gang tankene har en tendens til å vandre. Som du fortsette på denne måten, vil fokus bli skarp, og du vil bygge en sterk base for vipassana.

3. Breezy Breathing

Det er viktig å være oppmerksom på pusten fordi den fungerer som en henvisning punkt for fokus. Hver gang tankene dine vandrer, kan du ta det med tilbake til stabilitet ved å konsentrere seg om pusten – det holder sinnet fra vaklende. Også hjelper å puste du går inn i en meditativ tilstand. For å forstå ånde er å forstå selve livet som det er felles for alle levende vesener.

Puste på en måte som er praktisk. Vipassana anbefaler dyp pusting. Føle og følge hvordan luften går inn og ut av kroppen din, observere hvordan du mottar og reagerer på det.

4. Varig Liberation

Å holde tankene fri for negative tanker og fokusere på pusten og puste riktig er ikke lett i det hele tatt, men ikke gi opp. Ikke døm deg selv for avvik. prøver alltid å komme tilbake på sporet, forsiktig men bestemt. Sakte, vil du føle bevisstheten sparker i. Følelsen av å vite noe om hva det er, oppfatte sannheten om alt, og realisere potensialet og kraften i nåtiden. Disse følelsene kommer gradvis etter fortsatte praksisen og vil opplyse deg.

Ovennevnte prosedyre og teknikk er begynnelsen å greie evig visdom og kunnskap. De vil ta deg forbi illusjonen, og presentere virkeligheten slik den er.

5. Fordeler

Vipassana fungerer forskjellig for hver person, men her er noen garanterte generelle fordeler:

• Vipassana hjelper deg å forstå atferd og reaksjoner av andre mennesker på en bedre måte. Det vil gjøre deg klar over årsaken bak deres humør og samhandle med dem på en måte som er nyttig for dem.
• Det vil suge deg med kunnskap som vil hjelpe deg å snakke bedre og lytter oppmerksomt stedet for å reagere kjapt og unødvendig.
• Vedlegg til verdslige saker minker, og du lærer å se på livet utover det.
• Du blir mer tilgivende og begynne å se på livet positivt.

Her er noen ofte stilte spørsmål om Vipassana meditasjon.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lang tid tar det å lære Vipassana meditasjon?

Ideelt sett skal en guru lære Vipassana, og det er en livslang prosess. For å bli innviet i det og få grunnleggende opplæring, er minst 10 dager kreves.

Er Vipassana religiøs?

Vipassana transcenderer utover religion. Det er jakten på den sanne natur av virkeligheten og arbeidet i livet.

Hvordan gjør man vite om de er skikket for Vipassana?

Noen med skikkelig mental og fysisk helse kan øve Vipassana. Tålmodighet, vil utholdenhet og engasjement tar deg langt i fordeler fra Vipassana praksis.

Kan vipassana kurere sykdommer?

En ubalanse i sinnet og kroppen forårsaker sykdom. Til å begynne vipassana med den hensikt å helbrede en sykdom er ikke tilrådelig. Det vil heller ikke hjelpe i herding sykdommen heller ikke til nytte for deg med selve formålet med Vipassana.

Skal man gjøre vipassana hver dag?

Det er en fordel hvis det gjøres hver dag. Morgentimene er god som hjernen din er frisk og du kan raskt fokusere og puste.

Vipassana handler om å frigjøre deg fra de illusjoner du oppretter for deg selv og gi deg et innblikk i virkeligheten. Det vil frigjøre dine tanker, følelser og handlinger og gjøre deg fullt klar og nåtid. Du vil begynne å sette pris på livet enda mer. Vipassana er oppløftende og vakker. Prøv det nå å oppleve magien.

Cindy

Hva er meditasjon? Betyr det virkelig hjelpe? Dette er noen av spørsmålene nybegynnere til meditasjon og yoga stadig spør. Meditasjon er en opplevelse der en person står overfor den absolutte sannhet. Det er opplevelsen av absolutt fred. Det er kunnskapen om ditt sanne selv!

På dette notatet, har vi Yoga Vidya meditasjon, som har et stort antall programmer som tar yoga til et helt nytt nivå. Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Meditasjon – En oversikt:

Meditasjon blir ofte forvekslet med mange andre ting. Noen mennesker tror at det er konsentrasjonen av sinnet, kontrollere, og å slappe av sinnet. Andre mener meditasjon er å komme over stress.

Men disse er ikke de rette ordene for å definere meditasjon, meditasjon er ikke noe du kan tenke på. Det er ubeskrivelig, utover tenkning. Det kan ikke bli vurdert. De ovennevnte uttrykk som brukes for å definere meditasjon faktisk karakterisere hvordan man mediterer. Mekling er faktisk en opplevelse av enhet som gir en følelse av velvære og lykke.

Meditasjon er at staten når tankene er helt salig. Det handler om sinnet blir så oppslukt i en opplevelse at sinnet selv blir opplevelsen.

Læring meditasjon er ikke noe man kan gjøre på egenhånd. Det krever veiledning som en kvalifisert yoga instruktør kan tilby. Det er der Yoga Vidya kommer inn for å hjelpe folk til å forstå den sanne betydningen av meditasjon.

Yoga Vidya Meditasjon:

Yoga Vidya er Europas største yoga institusjon som instruerer enkeltpersoner og grupper i yoga og meditasjon. Det er registrert under den internasjonale paraplyorganisasjonen Yoga Alliance.

Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å harmonisere sin energi til å røre deres sinn, kropp og ånd. Det hjelper sine elever ved å styrke glede og positivitet i livet. Det styrker dem og tar dem mot selvrealisering. Det gir dem et perfekt miljø der de utvide sin innsikt.

Yoga Vidya gjør dem også til å finne ekte lykke i seg selv gjennom pusteøvelser, yoga positurer, chanting, dyp avslapning og meditasjon.

Det er mer enn 650 programmer utført av Yoga Vidya. Her er en liste over noen av programmene som tilbys av Yoga Vidya Meditasjon:

1. Yoga Therapy:

Her er enkeltpersoner introdusert til Passiv Yoga. De lærer anvendelsen av yoga terapi i fysioterapi gjennom forelesninger og praktiske klasser.

2. Lyd og meditasjon:

Lyden kan ha stor innvirkning på meditasjon. Yoga Vidya lar enkeltpersoner til å lære denne vakre kunst. Den lærer praktisk talt deg hvordan du bruker lyder for å meditere og bringe fred til kropp og sinn.

3. Ho’oponopono – The Hawaiian Meditasjon Metode:

Dette Hawaiian metoden for fred lærer konfliktløsning, finne fred, perfeksjon og kjærlighet. Yoga Vidya Meditasjon lærer at alt henger sammen gjennom konstant resonans. Kjærlighet og tilgivelse danner den eneste måten i livet.

4. Finne åndelighet i naturen:

Du kan faktisk få kontakt med jord, himmel og trær. Du kan lære å åpne opp ditt hjerte og kontakt med elementene. Du vil bli undervist visse øvelser som vil hjelpe deg å helbrede deg selv og føle energien av eteriske vesener.

5. Livslang Yoga:

Denne workshopen lærer folk fra alle samfunnslag og aldersgrupper riktig måte å gjøre yoga. Yoga asanas eller Postures må gjøres på riktig måte for å dra nytte av dem. Også, la oss ikke glemme at meditasjon er en integrert del av yoga. Så, hvis du lære yoga på riktig måte, vil du også være i stand til å meditere på riktig måte.

6. Konsentrasjon og meditasjon:

I dette programmet, vil du bli introdusert til spiral bevegelser som består av Ida og Pingala. Gjennom dette programmet, vil du også bli undervist om Anahata Chakra. Du vil også lære å meditere på hjerte-lotus.

7. Relaxation:

Våre liv har blitt så hektisk i dag at vi har glemt betydningen av avslappende. Alt er et stort rush. Du kan lære noen avspenningsøvelser gjennom Yoga Vidya meditasjon workshops.

8. Element Meditasjon:

Yoga Vidya gjennomfører praktiske workshops på guidede meditasjoner som de bekk, fjellet og brann meditasjonsteknikker. Disse vil hjelpe deg lese din underbevissthet sinn riktig og handle på hva tankene dine forteller deg.

9. Prana Yoga:

Lær Prana yoga øvelser med Yoga Vidya meditasjon som fokuserer på pusteøvelser. Dette programmet lærer også hvordan å oppnå psykisk og mental balanse ved hjelp av pusteøvelser. Du kan faktisk oppleve og realisere ditt indre gjennom Prana Yoga.

10. Energi Poeng:

Få en teoretisk innsikt og praktisk kunnskap om grunnleggende energipunkter i kroppen din og hvordan du bruker dem for din velvære og lykke.

11. Nada Yoga:

Dette programmet vil hjelpe deg å praktisere meditasjon med lyd. Det ligner på shavasana. Du vil også bli undervist Dhrupad, vinyasas, Asanas og øre og stemme oppmerksomhet øvelser.

Hovedmålet med Yoga Vidya Meditasjon er å lære folk hvordan å praktisere yoga og meditasjon for bedre helse og et fredelig liv. Prøv denne formen for meditasjon. Sjekk ut på nettet for Yoga Vidya videoer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Meditasjon, uten tvil, er den beste måten å bli kjent med ditt indre. Det er et bevist faktum at de som mediterer regelmessig oppleve total foryngelse, revitalisering og transformasjon. Hvitt lys mekling, eller Jyoti Dhyana som det kalles på sanskrit, er en intens meditasjon teknikk som gjør at du kan nyte din naturlige healing kapasitet og velvære potensial.

Praktisere dette regelmessig tillater deg å vite den sanne form av deres ånd, sjel og indre. Du vil være i stand til å oppnå en komplett følelse av trøst; sinne og følelser vil være under kontroll. Du vil være i stand til å oppnå en følelse av enhet, nyte en ny følelse av renselse, og opplysning.

Vil du nyte den ultimate lykke? Da er du på rett sted. Les videre for å vite hvordan du kan mestre denne teknikken for en fabelaktig ny begynnelse!

Slik praksis White Light Meditasjon:

Du kan følge den trinnvise instruksjoner som er nevnt her og begynne å trene hvitt lys meditasjon med en gang:

1. Sitt i et stille sted.
2. Sitt i oppreist stilling, rygg, rygg og nakke rett. Velg en sittende positur av ditt valg.
3. Spill litt dempet musikk å nyte dyp meditasjon i bakgrunnen.
4. La hendene hvile på lårene med tuppen av tommelen og midtre fingrene i touch.
5. Lukk øynene og ta 10 dype åndedrag.
6. Ta et dypt inhalasjon via nesen og puster gjennom munnen.
7. Som du inhalerer, føler luftfylling i brystet sammen med ro og fred.
8. Som du puster ut, utvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
9. Gjør dette 5 flere runder.
10. Holde øynene lukket, føler en blek blå lys på toppen av hodet.
11. Opplev varmen.
12. Når du føler varmen sprer seg, la det gå inn i kroppen din, rett gjennom hjernen.
13. La det flyte med klokken måte, slik at lyset for å rense hjernen din helt. Gjør dette til du føler deg lett.
14. Nå, la det strømme inn din Ajna chakra og sakte ned gjennom Vissudha og Anahata inn Manipura.
15. Føle energien fylling i hver av Chakra, rensing, og decongesting hver enkelt, før du lar det flyte ut av det til neste.
16. Når den går ned i din Hara Chakra, føler lyset virvel i en veldig rask måte, med klokken.
17. La det rent i en svært aggressiv og kraftig måte. Opplev kraftig lys decongesting tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og lade deg.
18.  Nå la det reise ned og dypt inn i Mooladhara Chakra ligger innenfor bunnen av ryggraden.
19. Føler det swoosh, swirl, og rent i en meget sterk måte. La det holde renhold til du føler deg helt lys og lades.
20. Nå, la den til å reise raskt til lårene, ned kalver, og til slutt til tærne.
21. Når dette er over, bør du la lyset reiser fra bakken tilbake i hodet, i en rett linje.
22. Føler det å flytte raskt over de syv kraftige chakraene og til slutt fylle i din hjerne.
23.  La det å foreta en rask virvel, klokken, og da føler det eksplodere ut gjennom hodet ditt, slik at du helt rolig og avslappet.
24. Ta med hendene på brystet nivå og bli med håndflatene i Namaskar mudra.
25. Si en rask takk for opplevelsen av guddommelig ro.
26. Gni håndflatene kraftig til palmer få varmet opp.
27. Plasser håndflatene på de lukkede øyne.
28. Sakte, åpne de lukkede øynene til palmer og vente til det blir justert til lyset.
29. Åpne øynene dine, føle deg avslappet, uthvilt, forynget og positiv.

Start med 10 minutter om dagen, sakte øke varigheten til 30 minutter.

Hva er fordelene med White Light meditasjon?

Det er mange fordeler som du kan få ved å praktisere Jyoti Dhyana. Her er noen av dem:

1. Forbedrer og forbedrer din motivasjon.
2. Gjør det mulig for bestemmelse og utholdenhet potensial.
3. Hjelper deg å fokusere bedre på dine mål.
4. Hjelper deg å følge din visjon og oppnå dine mål.
5. Forbedrer selvtillit.
6. Bidrar til å overvinne hindringer som hindrer din vei til suksess.
7. Hjelper deg å ha en klar tankeprosess.
8. Renser og klarner din tett kjerne, og dermed holde deg unna sykdom.

Tips:

Du trenger bare 10 minutter om dagen til å øve hvitt lys meditasjon. Siden resultatene er bedre når du praktisere dette på en avslappet sinnstilstand, er det tilrådelig å begynne å gjøre dette så snart du våkner. Bare sørg for at du holder disse pekerne i tankene dine for å få de beste resultatene:

1. Alltid være tålmodig.
2. Vær oppriktig.
3. Aldri meditere forventer resultater.
4. Hold negative tanker alltid av fokus.
5. Alltid være rimming med positiv energi.
6. Meditere i en fullt medfølende måte.

Kunsten Jyoti Dhyana er enkel, men resultatene det skjenker er intet mindre enn mirakuløst. Sin utrolige tilnærmingen gjør det mulig å påkalle din indre kraft som har vært sovende alle disse dager. Dette i sin tur vil forvandle deg som en helhet. Begynne å trene hvitt lys meditasjon i dag, aktivere den skjulte makten, og nyte ubegrenset godhet.

Cindy

Mål: Breathing, fokus

Nivå: Beginner

Tredelt Breath (Dirga Pranayama) er en av de mest beroligende, jording pusteøvelser du kan gjøre. Det virkelig arbeider for å hjelpe holde fokus på det nåværende tidspunkt og komme i harmoni med opplevelser av din fysiske kropp. For disse grunner, er det ofte undervist i begynnelsen av yoga klasser som en måte å overgang studenter fra sine hverdagslige liv i den tiden de har satt til side for yoga. Hvis du øver hjemme, kan det fungere på samme måte. Gjør dette pranayama når du først kommer på matten for å riste av dagen din og forberede deg for praksis.

fordeler

Dyp pusting vil hjelpe oxygenate blodet, nærende hele kroppen. Når du er under stress, kan pusten være rask og grunne. Forsettlig pust som i denne praksisen vil bidra til å roe deg. Økt oksygentilførselen til hjernen vil hjelpe deg å bli mer fokusert og våken. Denne teknikken er lært opp til å avlaste stress og selv å ta panikkanfall. Du kan bruke den hele dagen når du føler spenning.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Du trenger et område hvor du kan legge ut din matte. Mens denne pusten er ofte gjort mens du sitter i en komfortabel, cross-legged posisjon, er det også veldig fint å gjøre det mens du ligger på ryggen, spesielt i starten av din praksis. Når du ligger nede, kan du virkelig føle pusten beveger seg gjennom kroppen din som den kommer i kontakt med gulvet.

1. Kom å legge seg ned på ryggen med øynene lukket, avslappende ansiktet og kroppen din. Du kan holde bena utstrakt eller bøye knærne og bringe de fotsålene til mat hvis det er mer behagelig. Hvis du bøyer knærne, la dem hvile mot hverandre.
2. Begynn med å observere den naturlige og utpust av pusten uten å endre noe. Hvis du finner deg selv distrahert av aktiviteten i hjernen din, prøv å ikke engasjere seg i tankene. Bare legge merke til dem, og deretter la dem gå, bringe oppmerksomheten tilbake til inhales og puster ut.
3. Begynn å innhalere og puster dypt gjennom nesen.
4. På hver pust, fylle magen med pusten. Utvid magen med luft som en ballong.
5. På hver puster ut, utvise all luft ut fra magen gjennom nesen. Trekke navlen tilbake mot ryggraden for å være sikker på at magen er tom for luft.
6. Gjenta denne dype buk puste i ca fem åndedrag. Dette er del en.
7. På neste pust, fylle magen med luft. Så når magen er full, trekker i et litt mer pust og la den luft ekspandere inn i brysthulen slik at ribbene til å utvide seg fra hverandre.
8. På puster, la luften gå først fra brystkassen, slik at ribbeina skyv tettere sammen, og deretter fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
9. Gjenta dette dyp pusting i magen og brystkassen i ca fem åndedrag. Dette er del to.
10. På den neste inhalerer, og fyll magen og brystkassen opp med luft. Deretter nippe i litt mer luft og la den fylle øvre del av brystet, helt opp til kragebeinet, slik at området rundt hjertet (som kalles hjertesenteret i yoga), utvide og stige.
11. På puster, la pusten går først fra den øvre del av brystet, slik at hjertet til sentrum for å synke ned igjen, deretter fra brystkassen, slik at ribbene gli tettere sammen. Til slutt, la luften gå fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
12. Fortsett i ditt eget tempo, til slutt kommer til å la de tre delene av pusten skje jevnt uten pause.
13. Fortsett ca 10 åndedrag.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av denne praksisen, unngå disse feilene.

Breathing for dypt

Ikke tving lungene til overkapasitet. Lungene dine skal føle seg komfortabelt full, ikke som de kommer til å sprekke.

anstrengt pust

Pusten skal komme inn og gå ut jevnt.

Modifikasjoner og variasjoner

Du kan praktisere denne positur på flere forskjellige måter.

Trenger du en Modifikasjon?

Du kan gjøre tredelt Breath fra en komfortabel sittende eller tilbakelent positur. Prøv Corpse Pose, Easy Pose eller Bound Angle Pose. Hvis du er usikker på om du puster riktig, plasserer hånden forsiktig på magen, ribbeina og kragebeinet for å sikre at du utvide hver av dem i rekkefølge.

Opp for en utfordring?

Når du er i stand til å gjøre tredelt Breath uten problem, kan du variere mønsteret. Prøv forlenge dine exhalations.

Sikkerhet og forholdsregler

Denne teknikken skal være trygt for folk flest, men det kan være vanskelig hvis du har astma eller andre årsaker til pustevansker. Hvis du føler noen svimmelhet, gå tilbake til normalt pustemønster.

Cindy