Det menneskelige sinn er god like deler og dårlige. Det kommer an på hvordan du trener den. Hvis du lar løs, er sjansen stor for at det vil få deg inn i dype problemer. Før det skjer, er det best å ta ansvar og få kontroll. Bremse ned, reevaluating, og vurderer kan fikse tankene dine. Men her forteller vi deg om en bedre og mer varig løsning kalt tantrisk yoga. Hold lesing for å vite mer om det.

Hva er tantrisk yoga?

Ordet ‘Tantra’ betyr teknikk. Det er en metode som bruker dine energier til å få ut det beste i deg. Det gjør det mulig å gjøre hendelser utfolde seg bevisst og hjelper deg koble til din kropp og energi. Filosofien til Tantra er at det ingen energi i verden som eksisterer som ikke allerede finnes i kroppen din, og ingen energi i kroppen din som ikke allerede finnes i universet.

Tantrisk yoga er en gren av den tradisjonelle yoga utarbeidet av tantrics i den nordlige delen av India, helt tilbake i det 9. århundre. Sine metoder og filosofier ble holdt hemmelig i mange år, og de kom ut til verden nylig. Tantrisk yoga erkjenner de subtile energiene i kroppen og fungerer på dem for å heve deg fysisk og åndelig. Det gjør det mulig å utforske kraften i deg og utrydde mentale og fysiske blokker som stopper deg fra å oppnå det beste. Det er en praksis som kulminerte ulike yoga praksis som vil hjelpe deg i kontakt med deg selv og verden rundt deg.

La oss ta en titt på 12-trinn-tantrisk yoga praksis nå.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stå rett, plassere armene langs begge sidene av kroppen din. Hold føttene skulder bredde hverandre. Nå som du inhalerer, ta med armene fremover og heve dem over hodet. Ta i så mye luft som mulig. Som du puster ut, ta med armene tilbake til sin opprinnelige posisjon og kontrakt magen mot ryggen din. Gjenta prosedyren 6 ganger.

2. Utkatasana (Stol Pose)

Stå rett og plassere føttene litt fra hverandre. Pust inn og heve armene over hodet. Pass på at håndflatene er vendt mot hverandre. Mens du puster ut, bøy knærne. Skyv overkroppen fremover og hvile hodet på dine bøyde knær. Plasser hendene forsiktig på hver side av føttene. Pass på at du ikke bøyer knærne utover føttene. Som du inhalerer igjen, få tilbake armene opp, rette overkroppen, og til slutt komme tilbake til stående stilling. Gjenta prosedyren 5 ganger. Etter femte runde, hold Utkatasana i minst 60 sekunder, og deretter slappe av. Ta dype inhalasjoner og utpust mens du holder positur.

3. Bitilasana For å Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Til nedover vendte Dog Pose)

Få ned på gulvet på fire. Hold hendene skulder bredde hverandre, og føttene hip lengde fra hverandre. Som du inhalerer, plasserer knærne rett under hoftene og håndleddene under skuldrene. Rett brystet og se fremover. Som du puster ut, rette knærne og albuene og løft setet mot taket. Strekk og rett ut armene utover hodet og rette blikket mot lårene. Gjenta prosessen 5 ganger. Etter femte gang, hold Adho Mukha Svanasana i 60 sekunder, og deretter slappe av. Ta dype inhalasjoner og utpust mens du holder positur.

4. Virabhadrasana I (kriger Pose I)

Stå rett og holde føttene sammen. Skift venstre fot 3 til 4 fot frem, holder den foran høyre fot. Bøy venstre kne, slik at det er rett over venstre hæl. Den venstre foten skal vende fremover. Plasser begge hendene, en oppå en annen, på navlen. Som du inhalerer, ta armene oppover nær ørene, med håndflatene vendt oppover. Forleng ryggen din mens du gjør det. Som du puster ut, bringe tilbake hendene til navlen. Gjenta prosedyren 5 ganger. Som du inhalerer og puster ut, gjenta et mantra du vet, som Ram mantra, noe som vil føre til gode vibrasjoner i kroppen og utvikle kraft i navlen. Gjenta prosedyren med det andre benet.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)

Stå rett og spre føttene litt mer enn skulderbredde. Hold føttene vendt fremover. Hold lårene med hendene, bøye seg fremover fra hoftene og berøre bakken med hodet. Fjern hendene fra lårene og plassere dem på hver side av hodet. Albuene må bøyes og fingrene langt fra hverandre. Innhalere og puster for 8 til 12 åndedrag som du holder positur og synge et mantra i hodet ditt mens du gjør det.

6. Agni Sara Kriya (Brann Essens Practice)

Stå rett og holde føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt og legg hendene på lavere lårene, like over knærne. Brette haken litt innover mot halsen og bøye seg fremover til skuldrene og armene er i en rett linje. Løsne magen som du puster inn, og trekk den mot ryggen din som du puster ut. Gjenta det 6 ganger og deretter slappe av.

7. Ardha Navasana (halv båt Pose)

Legg deg ned på ryggen og rette bena i front. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Hold bena sammen og løfte dem noen inches av bakken. Nå, løft skuldrene til øyet blikk og tær er på samme nivå. Heve armene til ovenfor dine lår med håndflatene mot hverandre. Hold dem skulder avstand fra hverandre. Hold posere for 2 dype åndedrag. Etter det, som du inhalerer, bøy høyre kne og bringe høyre lår mot brystet.

Pust ut og hold den i en annen syklus åndedrag. Gjenta det samme med det andre benet. Deretter rette begge bena igjen og holde det for 2 sykluser av pusten. Gjenta hele prosessen to til tre ganger. Gjenta et mantra i hodet ditt som du øver hele prosedyren.

8. Tadaka Mudra (Tom sjøbunn)

Legg deg ned på ryggen med bena rett og føttene sammen. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Ta armene over hodet og fletter dem. Håndflatene skal vende bort fra hodet og armene rett. Nå som du inhalerer, prøv å forlenge ryggraden. Og som du puster ut, brette magen inn mot ryggen. Hold pusten så lenge du kan når du puster ut. Mens du gjør dette, brette magen i videre og løfte brystet over midjen din. Slapp av og gjenta prosessen 4 ganger.

9. Savasana (lik positur)

Legg deg ned på ryggen på gulvet. Plasser hælene litt bredere enn skulderbredde. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Pass på at håndflatene vender oppover og fingrene er løs. Slapp av alle muskler og ta 5 dype og langsomme åndedrag. Deretter la det skje naturlig. Bo i denne posisjonen i 5 til 10 minutter før du føler deg helt avslappet.

10. Yoga mudra

Sitt i Sukhasana med hælene gjemt under lårene. Bøye seg fremover og ta pannen til bakken. Plasser armene på ryggen. Hold høyre håndledd med venstre hånd og få din høyre tommel og pekefinger sammen. Bo i denne posisjonen i 8 sykliske åndedrag. Gjenta et mantra i hodet ditt mens du gjør det.

11. Prana Mudra

Sitt i Sukhasana og plasser hendene på fanget. Ta med tommelen og fingrene til å berøre hverandre i sine tips, og danner en oval form. Lukk øynene og konsentrere deg om din første chakra i bunnen av ryggraden. Gjenta OM mantra i hodet tre ganger mens du puster ut. Pust inn og heve armene rett over skulderhøyde og holde håndflatene vendt utover. Som du heve armene, passerer de gjennom hvert chakra av kroppen din. Vær klar over det og synge OM i hodet mens du gjør det. Hold innånding som armene nå litt over skulderen. Bli bevisst på de positive vibrasjoner i kroppen din mens du gjør dette. Nå puster ut og ta med armene ned, erkjenner hvert chakra og chan OM i hodet på hver tidspunktet. Endelig få hendene tilbake i fanget og danner ovale mudra. Rette oppmerksomheten tilbake til det første chakra. Gjenta denne prosessen 10 ganger.

12. Meditasjon

Sett deg ned rolig i Sukhasana. Lukk øynene og rette ryggen. Fokus på midten av kroppen din og puste normalt. Føle energien som går gjennom kroppen din og tilstedeværelse av lys og kjærlighet i deg. Grunde på denne måte i 5 til 10 minutter.

Disse 12 trinn tantrisk positurer, når det gjøres i nevnte rekkefølge, utnytter energien og får deg til å fokusere på det. Nedenfor er fordelene ved å gjøre det.

Fordeler med tantrisk yoga

• Tantrisk yoga forynger ansiktet og forbedrer muskel tone
• Det frigjør giftstoffer og herder ryggsmerter
• Det toner hoftene og reduserer rynker
• Tantrisk yoga holder deg lykkelig for en lengre tid
• Det forbedrer din generelle sinn og kropp utvikling
• Det forbedrer din utholdenhet og kommunikasjonsevner
• Det betters ditt forhold til andre mennesker
• Det hjelper kroppen reparere seg selv bedre når skadet
• Tantrisk yoga øker din selvbevissthet
• Det forbedrer og vedlikeholder din reproduktiv helse

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om tantrisk yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Tantra en kult?

Tantra er ikke en kult. Når du forstår essensen av det, kan du absorbere det på en måte som vil hjelpe deg å oppnå høyere gode.

Trenger vi en partner å praktisere Tantra?

Nei, det er ikke nødvendig at du tar inn en partner å praktisere Tantra.

Er Tantra Yoga seksuell?

Tantrisk yoga lærer kjærlighet og nyter øyeblikket. Det lærer deg å oppleve livet salig, som inkluderer sex.

Tantrisk yoga gjør at du føler hele, ta de riktige beslutningene, og handle til rett tid. Meld deg inn i en klasse og lære prosessen under en guru før det blir for sent.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Smerter fra endometriose er som en kniv i magen. Er du villig til å gjøre noe for å bli kvitt det? Naturlig rettsmidler er enkle, men effektive måter å takle smerten. Spesielt har yoga en enkel løsning på problemet.
Les videre for å vite hva endometriose er og hvordan yoga kan behandle det.

Hva er Endometriose?

Endometriose er en smertefull, kronisk mage tilstand som påvirker mange kvinner over hele verden. Det indre livmorvev lag kaster under menstruasjon. I noen med endometriose, unnslipper vev i andre kroppshuler. Ved sin natur, vil dette vevet også kaste syklisk. Dette fører til enorme smerter, oppblåsthet og ubehag. Tilstanden er en av de viktigste årsaker til infertilitet hos kvinner og er ytterligere forverret av stress og angst. Endometriose er enten arvet eller forårsaket av en defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens strukturert tilnærming mot kroppen å redusere symptomene av endometriose samtidig forbedre kroppens generelle virkemåte. Kvinner som prøvde yoga for å redusere smerte også observert at deres tilstand har bedret seg betydelig gjennom healing. Kontrollerte pusteøvelser avtar angst, fremme en generell følelse av velvære. Yoga letter menstrual smerte, forbedrer fertiliteten og hormonbalansen.
Her er noen grunnleggende yoga positurer som du kan prøve å avlaste endometrial smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kalt Baddha Konasana, åpner opp hofter og bekken området. Det lindrer menstruasjonssmerter og øker fruktbarhet.
1. Start med bena utvidet foran deg og fokusere på pusten din.
2. Når du puster ut, bøye knærne og trekke dem innover med hælene vender bekkenet.
3. Trykk på såler av føttene godt sammen og la knærne falle til sidene.
4. Hold tærne med fingrene og bringe hæler så nær lysken som mulig.
5. Uten å tvinge knærne på gulvet, skyve dem ned så mye du komfortabelt kan.
6. Hold positur i 5 minutter og gjenopprette bena til en liggestilling.

2. Goddess Pose:

Gudinnen positur er en av de beste positurer for å lindre menstruasjons ubehag. Også kalt Supta Baddha Konasana, stimulerer positur abdominal organer og strekker lysken muskler.
1. Begynn med å ta sommerfuglen posere som beskrevet tidligere.
2. Fra butterfly positur, mager bakover bruke albuene for støtte.
3. Nå, sakte senke deg hele veien mot gulvet slik at ryggen er på linje med bakken.
4. puste dypt og holde posisjonen i 5 til 10 minutter. Å sitte opp, rulle over til siden.

3. Liggende Hero Pose:

Den tilbakelent helten positur, eller Supta Virasana, er bra for fordøyelses og reproduktive organer. Positur høyt fordeler lysken og avtar menstrual smerte også.
1. Knel ned på gulvet med føttene fra hverandre og knærne sammen.
2. Føttene skal plasseres bredere enn hoftene mens toppen av hver fot sitter berører gulvet.
3. Nå, lene seg tilbake og sitte mellom føttene. Sikre både bein i baken er jevnt støttes på gulvet.
4. Hvis du ikke kan støtte deg selv på gulvet, kan du bruke en matte å gjøre deg komfortabel.
5. Her lene på ryggen og folde hendene og legg dem over hodet.
6. Bruk armene for støtte, puster ut og skyve tilbake mot gulvet.
7. Hold stillingen i minst et minutt eller mer hvis komfortabel.

4. Shoulder Stand:

Den skulder stå bidrar til å lindre mange symptomer assosiert med endometriose. Det balanserer thyroid hormon produksjon, lindrer nervesystemet, reduserer forstoppelse og bidrar til å sove restfully.
1. Legg deg ned på ryggen. Pust dypt og som du puster ut, bøye knærne og bringe dem mot brystet.
2. Plasser hendene på din side, med albuene nær kroppen.
3. Bruk hendene for støtte på korsryggen, ta bena opp mot taket.
4. Du kan sakte bringe en etappe opp, etterfulgt av den andre.
5. Trykk albuene på gulvet og støtter vekten på skuldre og overarmer.
6. Tærne er nå peker oppover og justert over brystet.
7. Fortsett å puste i 5 minutter mens du holder stillingen.

Dette utgjør anbefales ikke for kvinner som gjennomgår sin menstruasjon.

5. Vidvinkel Sittende Forward Bend:

Dette utgjør en full body stretch og er et perfekt stimulans til mage organer. Det beroliger også deg og hjelper mot stress.
1. Sett deg ned på gulvet med ryggen rett og bena før deg.
2. Nå, spre bena ut så langt som mulig før du kan føle strekningen.
3. Hold tærne peker oppover, og bena presset fast mot gulvet.
4. Langsomt bøy i midjen, holde overkroppen rett og på linje.
5. Bruk hendene til å berøre hver side av tærne og bøyes så mye du komfortabelt kan.
6. Hold posere i minst ett minutt.

Dette er noen av de vanligste positurer som brukes i behandling av endometriose. Det er mer for de som er villige til å praktisere yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Som den tredje trimester utvikler seg, kan prenatal yoga bli vanskeligere (akkurat som å gå opp trappen, knytte dine egne sko, og snu seg i sengen). Størrelsen på magen blir en reell faktor, som gjør generell tretthet og følelse tungvint. Hvis du var i stand til å praktisere yoga med noen kraft i andre trimester, gi deg selv frihet til å lette opp nå. Alle positurer som komprimerer magen nå bør unngås. Ta en stadig mer forsiktig tilnærming som forfallsdato nærmer seg, men det er ingen grunn til å slutte å praktisere prenatal yoga så lenge du føler deg opp til det. Som alltid, bør du gå gjennom prenatal yoga dos and don’ts.

nye Yogis

Noen kvinner finner de bare har tid til å begynne å gjøre prenatal yoga når de tar sin fødselspermisjon. Hvis dette er tilfelle, kan du fortsatt få noen nytte av å gjøre yoga strekninger og milde praksis. Bare sørg for at læreren din vet din situasjon og sørger for at du tar det med ro; Dette er ikke tid til å overdrive det.

Erfarne Yogis og hjem utøvere

Nå er du vant til å lytte til kroppen din og respektere hva den forteller deg å gjøre. Fortsett å gjøre dette, og du vil høste fordelene av en trygg yoga praksis fram til slutten av svangerskapet. Prenatal solen tiltaleformer kan gjøres så sent som du føler deg i stand til å gjøre dem.

Forberedelse til fødsel

Enda mer enn fysisk forberede deg, vil yoga forberede deg mentalt på fødselen av babyen din ved å lære deg å lytte til kroppen din og være i øyeblikket uten forventning. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på pusten, ved hjelp av lange inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Dette pranayama kalles birthing pusten og det kan bare være ting som får deg gjennom ditt arbeid.

Tredje trimester Tilpasninger

På rundt 36 uker, blir du vanligvis bedt om å redusere antall inversjoner du gjør. Babyen er settling i fødselen posisjon på denne tiden, slik at du ikke vil gjøre noen positurer som kan endre hans eller hennes posisjon på en negativ måte. Du bør også slutte å gjøre bena opp veggen og bro positur med mindre barnet ditt er seteleie, og da disse utgjør kan hjelpe henne til å snu. Poses gjort på alle fire som cat-ku strekningen er også bra for å snu en seteleie baby. Du bør også redusere antall nedadgående overfor hunder du gjøre siden ned hunden er en mild inversjon, erstatte hender og knær positur. Knebøy fortsette å være passende til slutten av svangerskapet med mindre du er i faresonen for tidlig fødsel.

Snakk med legen eller jordmor

Inversjon stiller som Legs opp veggen, Bridge Pose, nedadrettede Hund, eller Cat-Cow stretch kan tvinge en seteleie baby å slå, men bør minimaliseres hvis barnet er settling i fødselskanalen hodet først.

I tillegg slutte å gjøre noe positur som blir ubehagelig. Gi deg selv tillatelse til å akseptere at du ikke kan være i stand til å gjøre ting som du alltid har gjort. Svangerskapet har trolig vært en stor justering for livet ditt, men det blekner i forhold til å ha en ny baby. All den fleksibiliteten (mental mer enn fysisk) kan du dyrke nå vil gjøre deg ingenting, men bra når babyen kommer.

Cindy

Den andre trimester er storhetstiden for prenatal yoga. Din morgenkvalme har trolig avtatt (eller vil gjøre det snart), og mens magen vokser, har det ennå ikke begynt å hemme din evne til å bevege seg fritt. Dette er tiden for å komme inn i en rytme fast møtende prenatal yoga klasser.

I tillegg til å gjøre deg mer fysisk komfortabel i månedene fremover, prenatal yoga klasser er ofte det eneste forum for å møte andre gravide. Følelsen av fellesskap og støtte dette skaper er en stor fordel for prenatal yoga, en som er minst like viktig som de fysiske aspektene.

Nedenfor finner du råd om problemene som er mest sannsynlig å oppstå for kvinner gjør yoga under andre trimester. Hvis du akkurat har begynt med yoga under svangerskapet, kan du lese disse prenatal yoga dos and don’ts først for noen viktig informasjon.

nye Yogis

Hvis du aldri har gjort yoga før, er den andre trimester en perfekt tid å starte. Sørg for å finne en prenatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinner utforske yoga for første gang under svangerskapet, så ikke bekymre deg for at du vil være den eneste nye yogi i klassen.

erfarne Yogis

Du kan være i ferd med å oppdage at vanlige yogatimer er litt for intens og noen prenatal klasser som tidligere virket altfor milde føler deg mer din hastighet. Selvfølgelig er det ingen grunn til å gi opp din vanlige klasser hvis du fortsatt føler deg sterk og er i stand til å innlemme dine egne tilpasninger til positurer som ikke er passende som magen vokser. En fantastisk ting du kan få fra å delta prenatal yoga klasser, derimot, er en sjanse til å møte og sammenligne notater med andre gravide. Dette kan være en uvurderlig kilde til støtte og informasjon.

Hjem utøvere

På samme måte, selv om du er en ivrig hjemme utøveren, kan det være lurt å prøve å delta på en prenatal yoga klasse en gang eller to ganger i uken for fellesskap og følelse av fellesskap disse klassene fosterhjem. Når du gjør praksis hjemme, sørg for å inkludere prenatal solen tiltaleformer.

Morgenkvalme

Forhåpentligvis noen morgenkvalme du opplevde i første trimester er over og du føler deg mye bedre fysisk. Hvis kvalme er dvelende, fortsette å ta det med ro på deg selv.

Going Public

Ved den andre trimester, de fleste kvinner føler seg komfortabel å dele det faktum at de er gravide. Hvis du fortsatt prøver å holde det stille og har ikke begynt å vise, er det likevel viktig å fortelle noen yoga lærere du har som du er gravid, og hvor langt du er, slik at de kan tilpasse seg de typene variasjoner og tilpasninger de tilbyr deg .

Andre trimester Tilpasninger

Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. Størrelsen på magen kan variere sterkt i andre trimester, men sjansene er du begynner å vise, noe som betyr at livmoren ikke lenger beskyttet av bekkenet, slik at du kommer til å ønske å begynne å tilpasse dine positurer tilsvarende, kanskje unngå positurer der du ligger på magen og dype vendinger.

Cindy

Ryggproblemer er ubehagelig, og bare de lidelser kan forstå grusomhetene. De sier at du bare er like gammel som ryggraden. Og det er så sant! Vanligvis er det ryggraden som bærer vekten av kroppen, og derfor er det under konstant belastning og spenning. Det stress forverrer bare smertene.

Hva er skoliose?

Skoliose er en tilstand hvor ryggraden er ikke rett, men buet. Det begrenser bevegelse, og kan være svært smertefullt. Hvis krumning av ryggraden er over 10 grader til høyre eller til venstre, foran eller bak, du er et offer for skoliose. Kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket av denne tilstanden. Mens kirurgi er et alternativ, kan omfavne yoga eliminere dens mulighet til en stor grad.

Yoga for Skoliose – virker det?

Er yoga bra for skoliose? Yoga fungerer på både fysiske og mentale nivå. Yoga bidrar til å avlaste stress på ryggraden. Når du praktiserer yoga, er bena styrket. Dette tar bort byrden fra ryggraden. Det hjelper også korrigere holdning og lindre smertene effektivt.

10 enkle Poses å lette Skoliose

1. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana fungerer på å korrigere holdning. Det styrker ryggen og forbedrer også din følelse av balanse. En sterk rygg gjør det lettere å håndtere skoliose. The Warrior Pose også instills fred, nåde og mot.

Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Vri høyre hæl med tærne pekende utover, og bruke venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl må være i tråd med høyre fot. Senk hoftene og deretter utstråle energi ut som du strekker ut armene slik at de er i tråd med skuldrene. Slå blikket fremover og hold positur med integritet. Pust sakte og sterk som du holder positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

2. Adho Mukha Svanasana

Også kjent som – nedover Facing Dog

Fordeler – Dette asana forlenger ryggraden og styrker hele kroppen. Beina, skuldre og armer bli sterk. Når du øver positur, er vekten av kroppen distribuert til bena. Dette tar bort stress fra ryggraden.

Hvordan du gjør det – Kom til alle fire. Løft knærne opp fra bakken og rette dem. Føttene skal være flatt på bakken. Du kan ta to skritt tilbake. Når du gjør det, bevege armene et par skritt fremover for å skape en omvendt ‘V’ med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

3. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

Fordeler – Den Trikonasana forbedrer fysisk og mental likevekt av kroppen. Det gir også ryggraden en god strekk. Dette frigjør fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose og du praktisere dette asana, vil du sikkert føle deg bedre.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen din til høyre. Forlenge den overkroppen og bøyes mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

4. Marjariasana

Også kjent som – Cat Pose

Fordeler – Dette asana gir økt fleksibilitet til ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen, og slapper av tankene dine. Derfor er dette asana fantastisk for dem som lider av skoliose.

Hvordan du gjør det – Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Bitilasana og kalles Cat-Cow Pose. Den har utallige fordeler, spesielt for ryggraden. For å gjøre det Marjariasana, kom til alle fire. Deretter puster og løft ryggraden som du runde det og gjøre det konkav. Ta med haken til brystet. Pust ut og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Dette er Bitilasana. Gjenta disse to asanas alternativt, koordinert med pusten, før du flytter til neste asana.

5. Paschimottanasana

Også kjent som – Sittende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Fordeler – Dette asana bidrar til å strekke ryggen, spesielt korsryggen, og slipper all fanget stress. Det beroliger også sinnet og reduserer angst.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Strekk armene over hodet, og bøye seg fremover. Avhengig av fleksibilitet, kan du enten ta fingrene til tærne eller ta føttene. Hodet må senkes så mye som mulig. Hold posere for noen sekunder og slipp.

6. Salabhasana

Også kjent som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler – Dette asana gir styrke og fleksibilitet til hele expanse av ryggen. Noen smerte, stress eller tretthet slippes umiddelbart, gi tilbake en følelse av stor trøst.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene bakover og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

7. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Når du praktiserer denne asana, er ryggmusklene og ryggraden både strukket og styrket. Dette asana har også medfødt evne til å roe ned sinnet og frigjøre fanget stress er ikke bare fra ryggen, men også fra hjernen.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft forsiktig hoftene og ryggen opp fra gulvet. Rett skuldrene og strekke ut armene, slik at de når føttene. Pust lang og dyp. Hold posere for noen sekunder og slipp.

8. Balasana

Også kjent som – Barnets Pose

Fordeler – Dette asana er en avslappende positur og er en av de mest effektive  yoga asanas for skoliose . Den er ment å slappe av ryggen og roe sinnet. Begge disse er viktig for dem som lider av skoliose, rett og slett fordi det er en nevromuskulær tilstand.

Hvordan du gjør det – Kom til alle fire, bringe føttene sammen og utvide knærne. Senk knærne til bakken, og deretter hvile magen på lårene som baken hvile på føttene. Sett pannen på bakken. Armene kan enten forbli strukket ut, eller du kan plassere dem ved siden av deg sammen med bena, med håndflatene vendt oppover.

9. Sarvangasana

Også kjent som – Støttet Shoulder Stand

Fordeler – Skulderen standen er enklere enn det ser ut. Det er en utrolig asana for ryggraden som det gjør det ekstremt fleksibel. Skuldrene og armene er styrket. Sinnet er avslappet, og smertene reduseres.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen som hodet og øvre del av ryggen liggende på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.

10. shavasana

Også kjent som – lik positur

Fordeler – Dette asana helt beroliger kroppen og gjør det mulig å høste fordelene av treningen. Ryggen får en mulighet til å slappe helt av. Hvert bein og muskler får tid til å helbrede og integrere de små, umerkelige endringer som treningen gjør for deg. På slutten av det, føler deg energi og forynget.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Hygg deg og sørge for at kroppen din er i en rett linje. Lukk øynene og meditere.

Har du noen gang praktisert yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det på tide du lette tilbake med disse enkle asanas. På kort tid, vil du til slutt overvinne skoliose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Med fare for å høres unladylike, når trykket er der, men du unnlater å gjøre den store jobben, er det utilfredsstillende. Hva er verre er det griner magesmerter og mild hodepine som følge. Forstoppelse kan være ganske irriterende, spesielt hvis det blir en hverdagslig ting. De fleste mennesker har en tendens til å ta toppelse lett. Noen vil kanskje synes det er en sykdom, men i virkeligheten er det bare et symptom. Et symptom på en utrolig alvorlig problem, hvis den ikke behandles i tide.

Hva er forstoppelse?

Når avføringen er uregelmessig, er magen oppblåst og anstrengt. Hvis dette ikke blir tatt vare på, fører det til bekken sykdommer. Hvis problemet er oppdaget i tide og behandles, er det ingen grunn til bekymring.

Ulike mennesker oppfatter forstoppelse annerledes. Mens noen anser det å være bare ubeleilig avføring, andre kaller det slik at når det er en passasje av hard avføring. Vel, hva tilfellet kan være, er bunnlinjen en usunn livsstil.

Hvorfor forstoppelse skje?

Forstoppelse er mer en livsstil lidelse. Når du har en tendens til å drikke mindre vann eller har for mye av junk food, ender du opp med å bli forstoppet. Også, stress, færre timer med søvn, og upassende timers arbeid bare legge til problemene. Takk til fast food, har vårt inntak av grønne bladgrønnsaker, fiberholdig mat og frisk frukt redusert, og dette spiller en stor rolle i å forårsake forstoppelse.

Hvordan Yoga hjelper avlaste forstoppelse?

Ja! Det er sant. Hvis du ikke nappe forstoppelse i baken (alle ordspill ment), mens det er tid, vil det føre til en større og mer alvorlige magelidelse. Men det er alltid håp, og yoga er et flott alternativ.

Yoga styrker kroppen og bidrar til å øke blodgjennomstrømningen og oksygentilførsel i systemet. De fleste stillinger i yoga involverer bevegelse av bekkenet, og dette i stor grad bidrar til å redusere forstoppelse.

Forebygging er alltid bedre enn kur, og alt det vil ta er noen asanas hver dag. De vil ta vare på de sjelden avføring, og også redusere oppblåsthet og belastende i magen. Her handler om  yoga og forstoppelse som du bør vite.

Topp 7 Asanas I Yoga for forstoppelse Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana betyr bokstavelig Gas Releasing Pose. De som lider av forstoppelse har også en hel masse gass fanget i deres system. Praktisere denne positur regelmessig hjelper kurere mange fordøyelsesproblemer som dyspepsi og syre refluxes forårsaket av dårlig fordøyelse.

2. Baddha Konasana

Når du legger til en fremover sving til Cobbler Pose, hjelper det å stimulere og helbrede fordøyelsessystemet. Gass, oppblåsthet og kramper er lettet. Praktisere denne positur bidrar også til å redusere stress, som også hjelpemidler i riktig fordøyelse.

3. Halasana

Den Halasana eller Plough Pose er et beroligende positur for de som er plaget av forstoppelse. Det massasjer tarmen, og derfor fjerner alle giftstoffer fra det. Dette asana regnes som en inversjon. Derfor øker det blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir fordøyelsen en god boost.

4. Ardha Matsyendrasana

Når du antar det Ardha Matsyendrasana, det massasje nyrer, milt, bukspyttkjertel, mage, lever og kolon. Dette detoxes ikke bare området, men også bidrar til å forbedre avføring, og dermed lindre forstoppelse.

5. Mayurasana

I utgangspunktet den Mayurasana eller Peacock Pose forbedrer fordøyelsen og opphever virkningen av usunn mat. Dette asana øker også intra-abdominalt trykk, som i sin tur reduserer forstørrelse av leveren og milten. Dette asana toner tarmer og regulerer dens bevegelser også.

6. Balasana

Den Balasana eller barnets positur er et hvile positur. Det beroliger og de-understreker hele kroppen, inkludert abdominal organer. Hvis du ser nøye, innebærer asana en fold på magen som massasje fordøyelsesorganer også. Derfor, er fordøyelses og avføring forbedret. Dette er en ekstremt effektiv ikke-vridning positur som hjelpemidler i å lindre forstoppelse.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana er en av de mest effektive yoga for forstoppelse lettelse. Dette asana er en perfekt kombinasjon av en vri og en hvilende positur. Det hjelper mye i å lindre forstoppelse. Mens den milde vri bidrar til å fjerne avfallet, øker blodsirkulasjonen i tarmen, og lar maten til å reise problemfritt, det beroliger også kroppen og avlaster spenningen fanget i magen.

Har du noen gang vurdert yoga for forstoppelse problem? Jo mer du bekymrer deg, jo mer vil du bli forstoppet. Disse få asanas er svært enkelt å gjøre, og tar bare ca 15 minutter av dagen din. Det beste er at du vil få nesten umiddelbar lindring. En sunnere fordøyelsessystemet krever en lykkeligere deg! Mens yoga renser opp og regulerer innsiden av systemet ditt, sørg for at du legger nok vann, fibrøs mat, frukt, grønnsaker, og grønne bladgrønnsaker i kosten. Du vil helt glemme hva forstoppelse føles!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er du raskt miste vekt? Har føler trang til å besøke badet ofte? Har du stadig føler tørst og sulten? Hvis svaret var ja på alle spørsmålene ovenfor, må du bestille en time hos legen din umiddelbart og få blodsukkeret sjekket. Hvis du allerede har, har du sannsynligvis vet nå at du er diabetiker.

Diabetes er en av de mest vanlige ikke-smittsomme sykdommer i dag, og den økte belastning og harde livsstil er roten til problemet. Det er mulig at disse faktorene har senket produksjon av insulin i kroppen. Det er også mulig at blodcellene har sluttet å reagere på insulin produseres.

Det er tre typer av diabetes – type 1, type 2, og svangerskapsdiabetes. Uansett hvilken type det er, er det best å starte behandling tidligst. Men det er ikke alt! Kombinere medisiner med yoga og meditasjon, og følgende bedre livsstil praksis vil ytterligere lette din situasjon.

Hvordan Yoga kan hjelpe med diabetes

Når du kontrakt diabetes, du har en tendens til å få vekt, blodsukkernivået er høyt og insulinnivået er lavt. Yoga regulerer vekten din og holder blodsukkeret og insulinnivået i sjakk. Det spyler ut giftstoffer og forbedrer blodsirkulasjonen. Yoga reduserer også stress. Med vanlig praksis, kan du også reversere og redusere ytterligere komplikasjoner. Mens fysiske asanas er ekstremt viktig, mudras er like eller kraftigere. De kan virke som enkle standpunkter, men de styrke systemet og energi til kroppen også.

5 kraftige Yoga Mudras for diabetes

1. Surya mudra

Surya mudra kalles også Sun mudra. Det er kjent å forbedre brannelementet i legemet og danne varme – dette betyr økt metabolisme. Med vanlig praksis, vil du se en reduksjon i vekt og en reduksjon i sukker.

Du kan praktisere denne mudra mens du sitter i Vajrasana for best resultat. Praktisere denne mudra ved å trykke på tuppen av tommelen til tuppen av ringfingeren. Hold mudra for en strekning på fem minutter på en gang, og øke tiden som du blir komfortabel. Tre sett er ideelt.

2. Pran Mudra

Dette mudra kalles også mudra of Life. Den tar sikte på å bedre vital livskraft og stimulerer Root Chakra. Det er en ekstremt kraftig mudra som gir deg innenfra. Dette mudra gjør underverker når du ønsker å detox. Når praktisert med Apan mudra, det hjelper lindre diabetes symptomer.

Du kan praktisere denne mudra mens du sitter komfortabelt i en sittende asana av ditt valg. Du kan også stå og praktisere dette mudra. Du må bruke begge hendene mens praktisere denne mudra. Trykk tuppen av lillefingeren og ringfingeren til tuppen av tommelen og holde indeksen og midtre fingrene rett. Start med å holde mudra i fem minutter, og øke varigheten med praksis. Tre sett med denne mudra hver dag vil vise seg å være effektive.

3. Apan mudra

En annen mudra for diabetes som instills rensing, blir dette ansett som den enkleste Yoga mudra. Det balanserer ut elementene i kroppen. Dette ikke bare regulerer arbeids av kroppen, men også bidrar til å skylle ut uønskede giftstoffer. Du har en tendens til å urinere mye når du praktiserer denne mudra. Dette bidrar til å senke blodsukkeret.

Dette mudra kan praktiseres i en sittende asana av ditt valg. Du kan praktisere det mens du står i tillegg. Alt du trenger å gjøre er å berøre tuppen av ringfingeren og langfingeren til tuppen av tommelen. Sørg for at indeksen og små fingre holdes rett. Hold så lenge du er komfortabel. Praktisere denne mudra hver dag.

4. Gyan Mudra

Også kjent som Chin mudra, inspirerer dette mudra en følelse av dyp avslapning. Det hjelper deg å overvinne stress og angst.

Du kan anta en sittende eller stående asana av ditt valg. Sørg for at du er komfortabel. Bøy pekefingeren og sikre tuppen av pekefingeren møter tuppen av tommelen. Resten av fingrene må være rett. Lukk øynene, puste dypt og slappe av. Praktisere denne mudra når du føler deg stresset og utilpass.

5. Linga mudra

Linga representerer det mannlige forplantnings organ. Dette mudra stimulerer brannen element i kroppen. Det øker stoffskiftet og hjelper deg ned i vekt. Lavere vekt betyr stabilt blodsukker.

Dette mudra kan også gjøres enten sittende eller stående. Alt du trenger å gjøre er å lås hendene foran deg, slik at fingrene henger sammen. Peke tommelen på venstre hånd oppover, og lås den med tommelen på høyre hånd. Hold mudra så lenge du er komfortabel.

Noen tips for å huske på mens du praktiserer Mudras For Diabetes

1. Alltid konsultere lege før du praktiserer yoga for en sykdom.
2. Ikke praktisere disse mudras umiddelbart etter et måltid. Kroppen må ha betydelige nivåer av glukose når du praktiserer disse mudras.
3. Den beste tiden å øve mudras er enten tidlig om morgenen eller midt på kvelden – vanligvis soloppgang eller solnedgang.
4. Hvis yoga er nytt for deg, må du øve både mudras og asanas under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.

Det er lett å undervurdere kraften av de fem fingre. Kombinere vanlige yoga rutiner med mudras og en bedre livsstil kan frigjøre deg fra noen sykdom, i dette tilfellet, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

No pain, no gain de sier. Men har du noen gang lurt på hva som er der for å få kroniske smerter? Ingenting! Bare elendighet. Og, kan yoga løse lidelsene til kroniske smerter på en strukturert måte.

Ja, føler sporadisk smerte er naturlig, men kroniske smerter er helvete. Hvis du er lei av å prøve å bøte på det fra tid til annen, da har du kommet til rett sted. Yoga er din one-stop-løsning til kronisk smerte.

Stopp lurer på hvordan yoga kan hjelpe med kroniske smerter, og i stedet raskt bla nedover for å finne ut. Fortsett.

Hva er kroniske smerter?

Smerte oppstår når kroppen signaliserte at noe er galt med den. Når du løser problemet, bør smerten gå bort. Men i tilfelle av kroniske smerter, varer smerten lenger. Hvis smerten varer i 3 til 6 måneder, så det kan betegnes som kronisk.

Vanligvis, når et legeme gjenvinner fra skade, nerver sende meldinger til hjernecellene signale reparasjon som når smertene avtar. Mens i tilfellet av kronisk smerte, enten på grunn av noe problem med nerver, eller på grunn av feilaktig arbeids i hjernecellene, vil meldingen ikke er mottatt og smerten vedvarer.

Det er også høy sjansene for kronisk smerte som oppstår av ukjente grunner. Når du lider av kroniske smerter, merker du at smertene ikke forsvinner som forventet, og viser seg å være en brennende og verkende følelse i kroppen.

Kroniske smerter gjør at du sår, stiv og stram. Det er et komplekst fenomen at leger og forskere prøver å finne ut. Det er dypt forankret i traumer følte under skade eller sykdom og dens effekt på sinnet-body forhold.

Kronisk smerte er et mentalt, følelsesmessig og fysisk utfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det som det kan gi en helhetlig behandling for å gi lindring av kroniske smerter.

La oss forstå hvordan yoga er en ideell måte å takle kroniske smerter.

Yoga for kroniske smerter

Yoga er en helbredende praksis som har en rekke restorative positurer og pusteøvelser som hjelper håndtere et komplekst problem som kronisk smerte.

Som et resultat av kronisk smerte, hjerne endringene struktur til en depressiv, angst-ridd og svekket tilstand. Mens praktisere yoga har motsatt effekt på hjernen. Så, fungerer det perfekt å løse kroniske smerter.

Insula grå materie i hjernen har nok smerte toleranse. Yoga praksis øker insula grå materie i hjernen som hjelper deg å modulere smerte bedre.

Kroniske smerter gjør deg håpløs og frustrert. Du lurer på hvordan smerter i en bestemt del av kroppen din kan smuldre ditt vesen. Du føler nedslått og svak. I en slik situasjon, yoga milde og styrkende trekk gi deg trøst og hjelpe deg å håndtere problemet bedre.

La oss begynne med følgende yoga for å åpne opp kroppen og trene er å kjempe med kroniske smerter i en mer engasjerende og vedvarende måte.

Yoga Poses For å bidra til å kurere kronisk smerte

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller Liggende Twist Pose er en asana som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendra. Det er en restorative yoga positur. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det beroliger ryggraden og massasje magemusklene. Positur fjerner giftstoffer fra kroppen og oppfordrer til en ny strøm av blod.

2. Supta Padangusthasana (tilbakelent Hånd To Toe Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller Liggende Hånd To Toe Pose er en utrolig strekning praktisert av mange uten å vite at det er en yoga asana. Positur er en nybegynner nivå Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler- Supta Padangusthasana reduserer stivheten i den nedre del av ryggen. Det lindrer smerte leddgikt i hofter og knær. Positur er terapeutisk middel mot høyt blodtrykk og gir lindring av menstruasjons ubehag.

3. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Om Pose- Upavistha Konasana eller Sittende Angle Pose er en perfekt asana å forberede andre svinger og vendinger. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Upavistha Konasana strekker bena og roer hjernen din. Det åpner opp hoftene og strekker baken. Positur reduserer stivhet i leddene og de-stress deg.

4. Navasana (Båt Pose)

Om Pose- Navasana eller båt Pose ser ut som en båt som seiler i en elv. Det ser også ut som en ‘V’ form. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 10 til 60 sekunder.

Fordeler- Navasana forbedrer fordøyelsen og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det styrker magemusklene og styrker hamstrings. Positur forbedrer balansen og lindrer stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller broen Pose er en asana som ligner strukturen av en bro. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler- Sethu Bandhasana strekker halsen og brystet. Det styrker baken og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Positur roer sentralnervesystemet og reduserer depresjon.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som formen på en trekant. Du må holde øynene åpne i Trikonasana. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler- Trikonasana strekker armene og lårene. Den strekker seg til og med skuldrene og lindrer angst. Det øker den mentale og fysiske likevekt. Positur øker din utholdenhet og energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana som er oppkalt etter en fugl i indisk mytologi kalles Garuda. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler- Garudasana reduserer isjias og revmatisme. Den strekker øvre del av ryggen og styrker leggene og også fjerner kramper i leggen. Positur betters nevromuskulære koordinasjon.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for kroniske smerter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle kroniske smerter?

Du må ta kontakt med lege og yoga instruktør for å finne ut hvor mye av yoga du trenger å gjøre for gode resultater.

Har kroniske smerter oppstå i alle aldre?

Kronisk smerte er vanlig hos eldre. Det forekommer også i de som gjør en intens fysisk aktivitet eller driver med idrett.

Smerte for en stund er greit. Det bygger din evne til å kjempe tilbake og bli sterkere. Men konsekvent smerte gjør deg svak. Det tar bort mot og humør, og du må finne en løsning på det før det helt tar over og ødelegger deg. Yoga er en perfekt flukt plan. Prøv det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hva får deg til å føle panikk? Offentlige taler? Lukkede rom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalget? Selv om du ikke kan finne årsaken, er du kjent med symptomer: sinn racing, puls forhøyet, munnen tørr, pustevansker, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikklidelser behandles med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen mestringsteknikker i ditt arsenal. Ting som dyp pusting og bevege kroppen din kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å roe seg ned.

1. Breathing

Med fokus på pusten fungerer på både det mentale og fysiske plan. Tar full, dype inhalerer og puster ut mens konsentrere seg utelukkende på denne oppgaven kan bidra til å avlaste sinnet av knuse av tanker som strømmer angst. Når vi beveger oss inn i panikk-modus, blir pusten vanligvis raske og grunne og hjerte løp. Å gjøre en bevisst anstrengelse for å regulere pusten har en dempende virkning på den fysiske kroppen, motvirke angrep av angst.

Hva å gjøre:  Pust inn og ut gjennom nesen, fylle lungene helt på hver inhalerer og tømme dem på hver puster. Fokus på sval pusten på overleppen på inhales og varmen på puster ut. Hvis du tankene vandrer fra dette prosjektet og ønsker å gå tilbake til sin egenprodusert vanvidd, prøve å lede den tilbake til pusten. Dette er faktisk frø av en meditasjon praksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane av det, så meditere regelmessig kan ha nytte deg sterkt.

2. Mantra

Gjenta et ord eller en setning med hver pust kan også bidra til å ta tankene bort din angst. Folk ofte føler seg skremt av mantra teknikken fordi de tror de må bruke Sanskrit ord eller et mantra som er liksom “offisielle”. Selv om dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som kommer inn i hodet i øyeblikket.

Hva å gjøre:  Hvis du bruker ovenfor pusteteknikk, “kald luft” er et fint mantra. Den beskriver bare følelsen av å puste inn i en beroligende, nøytral måte som holder fokus på det nåværende tidspunkt. “Just one more” (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det bidrar til å flytte deg gradvis mot slutten av den tiden du føler panikk.

3. Strekker

Angst fører deg til å låse ned og presse sammen, holder spenningen i kroppen din. Arbeide i revers, hvis du kan ta bort fysisk reaksjon som panikk provoserer, kan du også avlaste panikk selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekninger løsne kroppen din og stoppe deg fra å spenne opp.

Hva å gjøre: Gjør serie av yoga strekker du kan gjøre ved skrivebordet adresserer de viktigste områdene av kroppen som holder spenningen, for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk snikende opp, kan du gjøre noen av disse strekningene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene opp til ørene, og deretter nedover ryggen din. Lip flagrer og Michael Phelps-stil arm svinger er også gode måter å bevege spenningen ut av kroppen din.

Cindy

Tenk deg dette – du oppleve en vedvarende følelse av vannlating ledsaget av sterke smerter i ryggen. Du kan også ha frysninger eller svette voldsomt. Alle disse er en årsak til bekymring og bekymring. De viser at de to bønneformede organer i midten av ryggen din sannsynligvis har steiner i dem.

Nyrene er ment å filtrere ut overflødig vann og avfallsstoffer fra blodet. Disse avfall blir vanligvis skilles ut i form av urin. Men, noen ganger for mye kalsium eller urea danner små steiner i nyrene, noe som kan føre til disse ekstreme symptomer.

Selv om det første du må gjøre er å jag til legen, kan drikke mye vann og praktisere yoga verker i behandling av nyrestein.

Yoga for nyrestein

1. Ustrasana

Camel Pose massasje organer, spesielt nyrene. Det sender et friskt mye blod til bønneformede organer, og dermed oksygennivået og avgifte dem. Dette asana ikke bare letter symptomene på nyrestein, men også forhindrer dem fra relapsing.

2. Bhujangasana

Cobra Pose er en effektiv mage positur. Den strekker nyrene og fjerner blokkeringer. Med vanlig praksis, vil du finne stor lettelse fra nyrestein. Kontinuerlig praksis vil sikre nyrestein ikke tilbake.

3. Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er ekstremt beroligende. Det bringer ned stress og spenning. Det reduserer også blodtrykket – en årsak til nyrestein. Praktisere denne asana kan få ned symptomene på de ekle steiner. Det vil også avlaste deg av smerte og press.

4. Balasana

En annen effektiv restorative positur, barnets Pose bidrar også i lindrende stress forbundet med steiner. Å være i denne livmor-lignende posisjon bringer ned trykk og smerte.

5. Pawanmuktasana

The Wind Lindrende Pose er en av de mest effektive yoga asanas for nyrestein. Dette utgjør underverker i fjerne blokkeringer og slippe press. Den sørger også for massasje nyrene og letter symptomene på nyrestein.

6. Anulom Vilom

Dette Pranayama fjerner overbelastning på alle nivåer. Breathing er svært viktig mens herding et problem. Det hjelper i fullstendig detox, noe som er viktig når det kommer til nyrestein. Den Anulom Vilom letter også smerter forbundet med nyrestein. Regelmessig praksis hindrer dannelse av nye steiner.

Nyrestein er smertefulle. Hvis du opprettholde en sunn livsstil, vil du være i stand til å unngå dem helt. Har du noen gang praktisert noen av disse utgjør i  yoga for nyrestein fjerning? Ikke vent til det er for sent! Yoga kan hjelpe lindre symptomene og redusere størrelsen på steinene. Snakk med legen din før du unne deg i praksis.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.