Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Uttales As – veer-AHS-anna

Virasana er et sanskrit ord som oversettes til Hero Pose. Den konvensjonelle helten er den typen som kjemper for verden. Han beskytter og ivaretar sin egen. Han sitter fortsatt bare når han har erobret sin fiende. Yogic helten er ment å overvinne hans / hennes egen indre uro. Dette asana gjør nettopp det.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en meditativ positur, så det er best hvis du praktisere denne positur i morgen. Men du kan gjøre det i kveld også.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det beste du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Knees, lår, ankler
Styrker: Arches av foten

Hvordan gjøre Virasana

1. Knele på gulvet. Pass på at knærne er plassert direkte under hoftene. La hendene hvile på kne.
2. Bringe knærne nærmere hverandre slik at gapet mellom føttene automatisk utvider. Det bør være bredere enn bredden på hoftene.
3. Deretter trykker du bestemt på toppen av føttene på gulvet.
4. Senk hoftene, slik at din finne deg selv sittende på matten. Rull kalvene unna. Sørg for hoftene er rett mellom hælene.
5. Du må sørge for at når du kommer inn i positur, trenger du ikke føler noen skarpe, kronglete opplevelser i knærne.
6. La tærne peke utover og tilbake. Din indre anklene må trekkes inn for å beskytte knærne.
7. Trekk i navlen. Utvid halebenet fra kronen på hodet til gulvet.
8. Hold stillingen i ca 30 sekunder. Utgivelse. Når du blir komfortabel i denne positur, kan du også bruke den som en meditativ holdning.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har hjerteproblemer.
2. Hvis du har hodepine, ligge på en styrke når du praktiserer denne asana.
3. Unngå dette asana hvis du har en kneskade, med mindre du er praktisere det under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere trykket på toppen av føttene på gulvet. Du vil se at den indre delen av toppen av føttene trykker hardere enn de ytre delene. For å unngå dette, skyv bunnen av håndflatene langs ytterkantene av føttene som du forsiktig skyver de små tærne på hver fot på gulvet.

Avansert Pose Endring

Å utdype positur, sluker knærne med håndflatene, og gjør armene rett. Nå trekker på knærne. Sørg for at skulderbladene er fast mot ryggen din. Løft opp den øvre del av brystbenet, og la haken falle på brystet. Sørg for at baksiden av halsen ikke er anstrengt. Hold posere i ca 20 sekunder. Deretter slipper knærne, og løft hodet til nøytral stilling, men fortsetter å holde heisen i brystbenet.

Fordelene med The Hero Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Virasana.

1. Det gir ankler, lår og knær en god strekk.
2. Buene av føttene bli sterk.
3. Dette asana fungerer som en fordøyelseskanal som ikke bare forbedrer prosessen, men også lindrer gass.
4. Det bidrar til å lette symptomer på overgangsalder.
5. Det bidrar til å lindre og redusere hevelse i bena gjennom andre trimester av svangerskapet.
6. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bena og lindrer trette ben.
7. Det hjelper bedre holdning.
8. Det hjelper kurere høyt blodtrykk, astma og flate føtter.

Vitenskapen bak den Virasana

Du synes kanskje det er uforståelig at de fleste yogier miste sin følelse av expansiveness når de praktiserer den Virasana. Selv om dette asana ser utrolig enkelt, det krever lårene, ankler, og hip flexors å være fleksibel. Det krever også knærne å ha en dyp fold. Siden vi ikke er vant til å sitte på gulvet, det er enormt press på toppen av føttene. Du vil også føle nedre torso komprimere og lårene belastning. Du vil finne svært få mennesker sitter muntert i Virasana, med mindre, selvfølgelig, de er veteraner.

Men hold ut! De Virasana Fordelene er fantastisk. Det gir bena en god stretch, og hjelper deg i enkle daglige aktiviteter som løping, gåing og sykling. Det gir styrke til buene av føttene. Quadriceps er langstrakte, og din sacrum er utvidet. Dette er bra fordi når du sitter i en stol hele dagen, er sacrum ofte overbelastet. Dette asana hjelper også riktig fordøyelse.

Når du anta Virasana, instills sin holdning en følelse av rom og ro, noe som gjør dette utgjøre ideelt for meditasjon. Du kan også bli klar over din mentale tilstand uten å bli for knyttet. Holdning ligner en sterk funksjonsfriske og stabil-minded kriger.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Oppfølging Poses

Padmasana
Bakasana

Nå som du vet hvordan du Virasana posere, hva venter du på? Dette er en vakker asana som hjelper deg i dybden dypt inne slik at du forstår ditt vesen og bli sterkere og mer bevisst på deg selv og verden rundt deg.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

I enkleste form, den beste tiden å gjøre yoga er tiden som fungerer best for deg. Siden nøkkelen til å få tilgang til alle yoga mange fordeler er en konsekvent praksis over tid (og forhåpentligvis langt inn i fremtiden), må du finne den rutine som passer din livsstil og arbeider med tidsplanen. Dette kan endre seg over tid som endringene i livet ditt. For eksempel kan du ha gått til yogaklasser i kveld rett etter jobb i mange år. Men så når du hadde barn, gjorde det mer fornuftig å gå i løpet av dagen mens de er på skolen. Det betyr ikke engang noen rolle om du gjør yoga til forskjellige tider på forskjellige dager i uken, så lenge du finner en rutine som er bærekraftig. La yoga passer inn i timeplanen din i stedet for å prøve å jobbe tidsplanen rundt yoga.

morgen Tradisjoner

Noen yoga tradisjoner, for eksempel Ashtanga system av Pattabhi Jois, talsmann gjør yoga asanas tidlig på morgenen, om mulig før solen står opp. Mange ashtanga hjem utøvere holde seg til denne rutinen, og det er som oftest når Mysore-stil klasser tilbys. (Selv om jeg har hørt at på KPJAYI i Mysore kan det være så mange studenter som starter ganger for noen er skjøvet tilbake til senere om morgenen, noe som viser at selv mesterens råd må tolkes med fleksibilitet.)

I Lys på Yoga , BKS Iyengar råder gjør yoga tidlig på morgenen eller sent på kvelden, og bemerker at det er fordeler til hverandre, sier “Praksis i morgen gjør en jobb bedre på ens yrke. På kvelden fjerner den utmatting av dagens belastning og gjør en frisk og rolig.” Begge høres ganske bra. Uansett tid på døgnet, er Iyengar veldig spesielt at tarmer må tømmes før du prøver asana.

Mens en tidlig morgen praksis har mange ting å anbefale det, inkludert en kompatibilitet med å gjøre yoga på tom mage (og tarmer) og kraft for å få dagen til en god start, kan det ikke være praktisk for travle, arbeider folk av verden ( “huseiere”, i tradisjonell yoga språkbruk). Bare fordi du ikke ønsker å få opp før daggry betyr ikke at du bør skrive av yoga.

Du har sikkert lagt merke til at yoga studioer tilbyr kurs i løpet av dagen: en 6:00 klasse å fange morgenfugler, en rask lunsj-timers klasse, en 6:00 klasse som henvender til etter jobb mengden. For spark, prøv å legge merke til hvordan positurer føler forskjellig på forskjellige tider av døgnet. Du kan være stivere, men har energi om morgenen, mens du er mer smidig, men også mer sliten på kvelden.

Yoga Tid hjemme

Å finne den rette tiden av døgnet er spesielt viktig hvis du prøver å etablere et hjem praksis. Morgen eller kveld er det mest praktisk for å arbeide folk. En morgen rutine kan hjelpe deg å lette på dagen og starte den på høyre fot. En kveld praksis hjelper deg trappe ned og myk ut. Uansett hva det er, må du vite hva klokka er yoga tid; ellers er det altfor lett å skyve det ut i favør av ting som virker mer presserende. De fleste mennesker er vanedyr. Hvis du vil tidsplanen for å stikke, må du holde deg til planen.

Ikke bekymre deg for mye om andres ideen om den “beste” tid for yoga. Ingen andre er i kroppen eller livet ditt. Finn tidspunkt som passer best for deg.

Cindy

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – my-yer-disponerer-anna

Ifølge hinduistiske tekster, symboliserer påfuglen kjærlighet og udødelighet. Dette asana sies å ligne en Peacock når det fjærben rundt med sin fjær ned. The Peacock Pose har en hel rekke fordeler, og selv om det ser komplisert ut, med litt øvelse, er det ganske enkelt å gjøre.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, rygg
Styrker: Underarmene, ben, håndledd Tilbake Torso

Hvordan gjøre Mayurasana (Peacock Pose)

1. Begynn med å sitte på hælene. Pass på at knærne er langt fra hverandre.
2. Plasser hendene på gulvet, og la fingrene peker mot kroppen din. Forsiktig bøye albuene og press dem mot magen.
3. Du må holde magen fast. For å gjøre dette, slipp hodet på gulvet, og jobbe opp styrken i magen.
4. Strekk bena ut, slik at knærne er rett, og den øvre delen av føttene mot gulvet.
5. Skulderbladene må være fast og presset i ryggen. Stram baken og heve hodet. Sett blikket fremover.
6. Skift kroppsvekten fremover og løft bena opp fra gulvet. Kroppen må løftes med vekten på hendene. Det bør være parallell med gulvet.
7. Hold posere i ca 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til å holde den i opp til ett minutt.
8. For å løsne, slipp hodet og føttene på bakken. Slappe av.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
2. Unngå dette asana i tilfelle du har følgende betingelser:

• Hjertesykdommer
• Brokk
• Høyt blodtrykk
• Øye, øre og nese infeksjoner
• Problemer i tarmen
• Hjernesvulst
• Menstruasjon
• Svangerskap

3. Dette asana sies å avgifte systemet og slipper giftstoffer. Hvis du føler deg uvel under positur, slipper asana umiddelbart.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere deg selv i denne asana. For å få asana riktig, bruke blokker til å støtte hodet og ankler til du får en henger av asana.

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, kan du prøve Pincha Mayurasana eller Feathered Peacock Pose . Det er gjort som en kulminasjon av alle elementene for å få underarmen rette balansen. Dette er hvordan du kan gjøre det.

1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
2. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene. Ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
3. Løft hoftene. Gå mot armene, så nært som du kan få.
4. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
5. Bo i denne positur i noen sekunder.
6. Hold hodet opp fra gulvet. Sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
7. Trykk tomlene til ditt tredje øye, mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra, som du løfter blikket.
8. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
9. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Fordeler av The Peacock Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Mayurasana.

• Den Gheranda Samhita sier at Peacock Pose avbryter giftstoffer. Det detoxifies kroppen og bidrar til å kvitte seg med svulster og feber også.
• Det hjelper tone fordøyelsesorganer og øker blodsirkulasjonen i mageområdet, derfor gjør det sterkere.
• Dette asana energiserer bukspyttkjertel, mage, lever, milt, nyrer og tarmene.
• Det hjelper også bekjempe diabetes og hauger.
• Dette asana styrker og toner reproduksjonssystemet, derfor redusere alle menstruasjons og overgangsalder dysfunksjoner. Det forbedrer også seksuell aktivitet.
• Det bidrar til å gjøre skuldre, albuer, håndledd og ryggrad sterkere.
• Det hjelper bedre holdning.
• Dette asana roer sinnet og reduserer stress og angst.
• Det forbedrer konsentrasjon så vel som koordinering mellom tankene og kroppen.

Vitenskapen bak den Mayurasana

Når du ser på hvordan dette asana er gjort, kan du føle at alt du trenger er arm styrke. Men den virkelige hemmeligheten bak å mestre dette utgjør ligger i magen.

Akkurat som de andre arm balansering positurer, dette asana må du også være utrolig sterk. Men sammen med styrke, må du også tålmodighet fordi bare med praksis vil du være i stand til å utvikle dette forholdet med tyngdekraften som er nødvendig for å mestre denne positur. For å gjøre det, må du ha et godt fundament, som vil omfatte arbeider av din underarmene, hendene og magen. Du er nødt til å vurdere armene som beina og presse albuene inn i magen din. Dette kan være ubehagelig å begynne med, men dette er hva du trenger for å fullføre denne positur med perfeksjon. Når du gjør dette, vil du legge merke til magemusklene styrke under abs. Denne styrken vil gi deg stabilitet i positur.

Nå som du vet hvordan du gjør Mayurasana, hva venter du på? Dette utgjør ser hardt. Men med tålmodighet og praksis, vil kroppen finne sin balanse, og du vil være i stand til å utføre denne asana med styrke og nåde. Ikke bli skremt av hvordan det ser ut. Dette asana har noen store fordeler som du ikke vil gå glipp av.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Astavakrasana, eller Åtte vinkel Pose er en asana. Ashta – Åtte, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Uttales As – ahsh-TAH-VAH-krahs-anna

Dette asana er i dedikasjon til vismannen Ashtavakra. Legenden sier at Ashtavakra hadde rasende faren mens han fortsatt var i mors liv, så han ble forbannet og ble født hakket på åtte steder.

Dette asana er en avansert arm balanse, men det har en vri. Når du ser på det, kan det virke som de åtte-Angle Pose er ganske umulig og vrang måte å plassere kroppen din, og alt mens du balansere deg selv på armene.

Ashtavakra klokt sier: “Hvis man tenker på seg selv som en fri, er en gratis, og hvis man tenker på seg selv som bundet, er en bundet.” Så når du prøver dette asana, må du huske å gi slipp på dine svakheter eller begrensninger, både fysisk og psykisk. Dette vil tillate deg å finne plass og frihet til å stige og balanse mens du er i denne positur.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Avansert
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 60 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: ben, armer
Styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Astavakrasana

1. Begynn med Dandasana. Deretter klem høyre kne, noe som gjør det at den er tett til brystet. Pust og la pusten for å bidra til å åpne opp hoftene. Venstre ben må være rett og utvidet, med foten bøyd.
2. Med høyre kne fortsatt trukket inn i overkroppen, trykk håndflatene fast på bakken. På dette punktet, må din høyre fot plasseres bak høyre skulder, slik at baksiden av høyre lår hviler på de riktige triceps. Tegn skuldrene til baksiden, slik at baksiden av kroppen er engasjert.
3. Pust inn og skyv hendene til å løfte beina og hoftene opp fra bakken. Klinke venstre ankelen i løpet av den rette. Pust ut og ta med skuldrene frem for å lage en 90-graders vinkel i albuene som føttene svinge over høyre side. La dine innsiden av lårene presse høyre arm, slik at bena er fast.
4. På dette punktet, må kjernen være engasjert. Du kan låse blikket på et punkt på gulvet foran deg for å hjelpe deg å holde balansen. Hold posere i ca 30 til 60 sekunder, og sakte slipper. Hvil i et par sekunder som du holder pusten konstant. Gjenta asana med høyre ben strukket ut og venstre ben foldet.

Forholdsregler og Kontra

Dette utgjør må unngås hvis du har skader i skuldre, håndledd eller albuer.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere i denne positur. I slike tilfeller kan du bruke en styrke å hvile nederst på hoften og dine ytre ben.

Avansert Pose Endring

Dette asana i en avansert positur, og derfor ikke har noen videre avansement.

Fordelene med The Eight Angle Pose

Dette er noen fordeler av Astavakrasana.

• Det gjør armer og håndledd sterk.
• Det toner og styrker magemusklene, og dermed forbedre fordøyelsen.
• Det bidrar til å bygge konsentrasjon og balanse.
• Det avlaster kroppen av stress og angst.
• Menstruasjonsforstyrrelser og menopausale symptomer blir beroliget.
• Utfordringen med positur hjelper kroppen og sinnet til å bygge en stor connect.

Vitenskapen bak den Astavakrasana

Dette kan virke som en ganske utfordrende positur når du først ser det. Armene løfte opp hoftene, overkroppen senkes i en slags push-up posisjon, og beina er pakket opp rundt armene. Balansere hele kroppen mens du opprettholder din fred, ro, og nåde kan være ganske skremmende. Hvis positur virker umulig å oppnå, ikke gi opp ennå. Du må jobbe på din arm og core styrke først, og med tid og erfaring, vil du være i stand til å oppnå perfeksjon i dette asana som gir en følelse av exhilaration samt empowerment.

Nå som du vet hvordan du gjør Astavakrasana posere, hva venter du på? Det er først når du utfordre deg selv hver dag at du vil vokse. Dette asana gir deg muligheten til å presse deg selv og lære noe nytt om ditt sinn og kropp som du tar på seg oppgaven med å mestre det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Yoga eller med andre ord, er stor yoga en spennende åndelig praksis. Det løser begrepet Maya og stiller spørsmål ved måten vi ser på oss selv og verden rundt oss.

Det er et gammelt konsept som er dyp og flerlags. Å selv begynne å forstå Maha Yoga er en prestasjon, og det er det vi ønsker å gjøre her.

Vi brøt denne mystiske praksis i detalj for deg å forstå det, og alt du har å gjøre er å lese nøye og forstå dens detaljene. Klar?

Hva er Maha Yoga?

Maha Yoga kommer fra tibetansk buddhisme. Det er en helbredende praksis og legger vekt på meditasjon eller dhyana .

Det kalles også Siddha Maha Yoga. Dens utøvere bort i dyp meditasjon, som fjerner gardinene som tilsløre deres sinn og hjelper dem å få persepsjon over bildene og oppfatninger av virkeligheten.

Maha Yoga tilhører de indre tantraene som er en del av den ni ganger delingen av praksisen med Nyingma skolen i tibetansk buddhisme.

Praksisen er maskuline i sin tilnærming og i hovedsak eliminerer aggresjon eller sinne i en person. Det forbereder også utøveren å se saker i en ren og hellig måte, uavhengig av måtene av verden.

Sanskrit ordet ‘Maha’ betyr stor. Det er nevnt som stor fordi det er bedre enn de andre Tantra Yoga.

Det er en metode for å visualisere seg klart og presist så nær guddommelighet, og hverdagslige aspekter som opptredener ikke saken i det hele tatt.

La oss lære å praktisere det å forstå sin dybde og virkning.

Hvordan å praktisere Maha Yoga 

1. Forbered For The Practice

En livsforvandlende praksis trenger tilstrekkelig forberedelse. Du må tro på det og setter tankene dine til det helt. Tildele en tid for trening og sørg for at du følger den regelmessig for å gjøre det til en vane etter hvert.

Mornings fungerer best som hjernen din er frisk og vil være i stand til å konsentrere seg bedre. Dessuten er verden relativt stille, og dette gir et fint oppsett for å øve uten distraksjoner.

Fysisk også, må du holde deg i form til å sitte ned for praksis uten uro. Kroppen din bør ikke være en grunn for deg å bli distrahert.

Yoga asanas er best å forberede kroppen din for Maha Yoga meditasjon. Asanas strekke og styrke musklene, noe som gjør dem smidig og fleksibel, noe som fører til en passe kroppen. Dette løfter din opplevelse av Maha Yoga.

2. Velg et ideelt sted

Steder og områder saken mye. Energien og vibe som de avgir kan forbedre opplevelsen og gjøre det grundig fornøyelig.

Jeg er sikker på at du har et stille hjørne i hjemmet der du liker å slappe av og stresse ned. Det er en plass som gir deg trøst, og det er akkurat den type sted hvor du må sitte og øve Maha Yoga meditasjon.

Også et rolig sted uten screechy lyder ville være bra. Holde gadgets unna er en god idé, og en liten kjølig bris fungerer bra. Hyggelige naturlyder kan legge til opplevelsen.

3. Sitt på riktig måte

Sittende rett justerer kroppen din til å motta og oppfatte godt. I yoga tradisjoner, enkelte asanas kjent for å være utmerket for meditasjon og er treffende kalt meditative positurer.

Du kan enten sitte i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position), eller Vajrasana (Diamond Pose).

Hvis kroppen din ikke overholder noen av asanas er nevnt ovenfor, kan du prøve Sukhasana eller Easy Pose. Hvis ingen av de ovennevnte arbeid, ta en stol og sitte rett på den.

Når du har valgt posisjon, sitte i den, justere kroppen til det, og faller godt og føler deg komfortabel i stillingen.

Plasser hendene på knærne i Dhyana mudra. Dhyana mudra øker konsentrasjonsnivåer, noe som kommer godt med i praksis. Lukk øynene og gjør deg klar til å meditere.

4. Tenk og Pust

Den første regelen er å puste godt, dvs. øve pranayama. Inn og ut. Telle til ti mens du puster inn og gjøre det samme mens du puster å bli vant til prosessen. Tell til du kan puste dypt uten å gjøre en bevisst innsats.

Som du puster, vil tanker sluke deg, men ikke la dem påvirke deg. Bringe tilbake fokus til alltid å puste bidrar til å stoppe deg fra å reagere på dine tanker.

Når tankene dine når en bestemt tilstand av zen, begynner å føle en kraftig og guddommelig energi fylle kroppen din fra topp til tå. Føler det lysere ditt vesen og opplysende deg.

5. føle effekten

Fokus på følelsen av energiflyten i kroppen din. Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​og føle energien. La den guddommelige energien sluke deg. Sug i følelsen av energien fyller kroppen din og forbedre din sinnstilstand og bevissthet.

Tror du at du er ett med det guddommelige og skylle ut all negativitet fra systemet. Forstå at verden slik du ser det er bare fantasien og forstå illusoriske natur eksistens.

Vanlig praksis av Maha Yoga meditasjon betters erfaring og gjør deg til en bedre sjel. Begynn med 15-30 minutter og langsomt øke tiden som per enkelhets skyld.

Lese fordelene av praksis vil helt sikkert motivere deg til å begynne Maha Yoga meditasjon. La oss sjekke dem ut da, skal vi?

Fordeler med Maha Yoga

• Maha Yoga forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon.
• Det forbedrer din tankeprosess og tankekapasitet.
• Praksisen forbedrer ditt sinn, kropp og sjel til det bedre.
• Det hjelper deg å ta ansvar for din kropp og sinn og bli balansert.
• Maha Yoga forbedrer søvn og toleranse nivåer.
• Det utvider sinnet ditt, bidrar til å utvikle indre fred, og holder deg energi.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Maha Yoga religiøs?

Nei, selv om Maha Yoga er en del av tibetansk buddhisme, er det rent en åndelig praksis i essens.

Hvordan er Maha Yoga relatert til Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, som er kjent for sin selv henvendelse konsept, spredte Maha Yoga, et verktøy som spørsmål og forstår selv.

I et klynge og tåkete verden, klarhet blir sjeldne og verdifulle. Mangel på åpenhet fører til unødvendige konflikter. Tørk av tåke som stopper deg fra å oppfatte livet som det er uten ekstra dikkedarer. Det alene vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendige trelldom. Gå videre og fri deg med Maha Yoga. Vi venter på å høre dine erfaringer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Trykk, Asana – Pose; Uttales As – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

The Shoulder Trykker Pose er kjent for å være enkel, men det er bare med praksis at du blir vant til trykket den utøver på skuldrene. Tålmodighet og utholdenhet vil gi deg utholdenhet, styrke, balanse og viljestyrke for å mestre dette asana.

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-3 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: mage, lår, armer, skuldre
Styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Bhujapidasana

1. Begynner denne asana ved husokkupasjon. Plasser føttene på en avstand som er litt mindre enn avstanden mellom skuldrene. Hold knærne bred.
2. Vinkel overkroppen slik at den vender forover, og plassere den mellom innsiden av lårene. Som du senker overkroppen, må hoftene heves, slik at de kommer på linje med gulvet.
3. Plasser øvre venstre skulder så nær ryggpartiet til venstre lår, litt ovenfor knærne. Når du har gjort dette, plasserer venstre hånd på bakken ved siden av den ytre delen av venstre fot. Gjør det samme på høyre side også.
4. Dette vil gjøre din øvre del av ryggen runde opp.
5. Nå som begge håndflatene godt trykk på bakken, løft kroppen din, å plassere vekten på hendene. Løftingen skjer på grunn av en forskyvning av tyngdepunktet.
6. Trykk den ytre delen av armene sammen med innsiden av lårene som du plasserer høyre ankel over venstre ankel. Blikket fremover. Hold positur. Deretter bøye albuene og slipp positur som du puster ut.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Du må unngå dette asana hvis du har skader i håndleddet, albue, korsryggen eller skulderen.
2. Unngå dette asana selv om du lider av høyt blodtrykk eller cervical spondylitt.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å komme inn i denne positur. Hvis du prøver dette asana men synes det er vanskelig å holde opp balanse, bruk en blokk eller styrke til å støtte sitteknutene.

Avansert Pose Variasjon

Som din praksis og forhånd i denne positur, kan du prøve den fulle uttrykk for positur. Alt du trenger å gjøre er å lene seg fremover, slik at haken beveger seg mot bakken. Alltid huske, bør du aldri rush til avansement. Du vet når du er klar, og da blir progresjon uanstrengt.

Fordelene av skuld-Pressing Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujapidasana.

• Dette asana bidrar til å forbedre en følelse av balanse og konsentrasjon.
• Det gjør håndledd, skuldre, armer og overkropp sterk.
• Buken får en god strekk, og derfor fordøyelsen forbedres.
• Dette asana gir næring til skjoldbruskkjertelen. Derfor er pulsstyrt, er det nervesystemet balansert, og metabolismen reguleres.
• Blodsirkulasjonen forbedres.
• Dette asana hjelper mot stress og hodepine.

Vitenskapen bak den Bhujapidasana

Dette asana er en arm balanse, og derfor, det krever fysisk og mental utholdenhet. Når du jobber mot en asana som dette, er det lett å føle seg i et hjørne og tapt. Men hvis du gi vekt til teknikk og strategi og nøye forberede denne positur, vil du finne energi til å bevege seg sakte og krysser grensene du har satt for deg selv. Men det må gjøres en pust om gangen.

Hver gang du føler at du ikke presse videre, spør deg selv om du blir stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at kroppen din kan presse, men tankene stopper deg, overbevise deg selv å bo for en mer pust. Men hvis du finner en fysisk begrensning, tilbake av umiddelbart, og fokusere på de forberedende positurer.

forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Opp Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Bhujapidasana, hva venter du på? La bindingen av skuld pressemelding dine fanget følelser og hemninger og sette deg fri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, er også kalt Urdva Dhanurasana en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – oppover, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttales As – OORD-vah don-your-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana som danner en del av de slepte av øvelsene i en ashtanga yoga diett. Det er også kalt Chakrasana eller hjulet Pose, bortsett fra å bli kalt oppover mot baugen Pose. Når positur antas det ligner et hjul eller en oppadvendt bue. Dette asana er kjent for å gi ryggraden stor fleksibilitet. Når dette er gjort som en del av en akrobatisk eller et gymnastikk rutine, blir den kalt tilbake broen.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres bare når magen og tarmene er tomme. Det er best å ha et måltid minst fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd godt nok og du er energi for treningen.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke klarer å ta ut tid i morgen, kan du gjøre det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: magen, thorax, Lung
styrker: rygg, bein, armer, ryggsøylen, mage, rumpe, håndledd

Hvordan gjøre Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ligg flatt på ryggen på gulvet. Du kan bøye knærne slik at fotsålene er på gulvet og nærmere baken. Sørg for at føttene er hip-bredde hverandre.
2. Hendene må plasseres bak skuldrene, slik fingrene er åpnet opp og pekte mot skuldrene.
3. Når du føler deg komfortabel i denne holdning, balanse vekten på lemmer. Deretter trykker føttene og håndflatene, og løft hele kroppen utenfor matten. La hodet henge forsiktig. halsen bør være lang.
4. Pass på at du puster komfortabelt. Ta langsomme, dype åndedrag.
5. Hold posere for et minutt eller så lenge du er komfortabel. Deretter slipper ved å bøye armer og ben, og senk ryggen på bakken. Legg deg ned i shavasana i noen minutter før du gjenopptar normal aktivitet eller fortsette med treningen.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har senebetennelse i håndleddene eller carpal tunnel syndrom.
2. Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt på grunn av utvidelsen, umiddelbart komme ut av positur.
3. Du må styre klar av dette asana hvis du har en skulder impingement.
4. Ikke gjør dette asana hvis du lider av hodepine eller høyt blodtrykk.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, når du gjør dette positur, vil du finne dine føtter og knær splaying som du løfter kroppen din til å anta at dette positur. Dette vil tendere til å komprimere korsryggen. Så kan du bruke en stropp på lårene for å holde dem i hoftebreddes avstand gjennom hele asana.

Hvis du trenger å holde føttene på plass, kan du bruke en blokk mellom dem slik at sidene av de store tærne trykk kantene av blokken.

Avansert Pose Endringer

Å intensivere positur, kan du gjøre Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer inn i Wheel Pose, flytte vekten på den ene foten. Så, som du puster ut, bøye den andre foten ved kneet, og dra den inn i overkroppen. Pust ut og strekke den ut oppover. Hold posere for noen sekunder, og deretter bringe kneet til gulvet som du puster ut. Gjenta med det andre benet.

Fordelene med oppover mot Bow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med chakra asana.

• Det gir lungene og brystet en god strekk. Det utvider også skuldrene og brystkassen.
• Dette asana gir også styrke til bena, mage, rumpe, rygg, skulderbladene, setemuskler, hamstrings, nedre rygg, håndledd og armer.
• Det er kjent for å stimulere hypofysen og skjoldbruskkjertelen.
• Praktisere denne asana gir også en god strekning å hoften flexors, kjernen, og håndleddet flexors.
• Det er kjent for å gi lindring til noen lavere ryggsmerter.
• Den herder infertilitet, astma og osteoporose.
• Det lindrer også stress og reduserer depresjon, og gjør at du føler deg energisk og full av liv.

Vitenskapen bak den Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Som de fleste andre yoga asanas, fungerer dette også på våre sinn, kropp og følelser. Dette asana omslutter hele essensen av ryggen bøyd og beveger deg mot glede og fryktløshet.

Det er kjent for å forbedre den vitale kraften som omgir hjertet og distribusjon kraft som er over hele kroppen (Pran og vyana), derfor hjelper deg å bli mer bevisst på ting, og også bygge mot til å kjempe enhver utfordring som kommer din vei.

Dette asana fokuserer på å bøye fremre delen av kroppen som omfatter skuldrene, interkostalrom muskler, håndledd, hip flexors og quadriceps. Den formidler også styrke til skuldrene, sacrum, håndledd og armer, og gjør dem mer stabil. Hvis det gjøres riktig, det hjelper også å rotere lår og armer og også engasjere hamstrings.

Dette asana, selv om anses som en grunnleggende, er ekstremt utfordrende. Men hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan det ikke bare gjøre deg sterkere, men også mer medfølende, uredd, og lykkelig

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er du ute etter en løsning for å håndtere stress? Ønsker du å føle deg bedre, ser bedre og leve bedre? Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at løsningen på alt dette er å puste godt? Ja, du leste det riktig. Det er så enkelt som at hvis du gjør det riktig.

Spenning og angst er biprodukter av vår raske moderne livsstil. Og det er best å utforske naturlige helbredende metoder for ulike kulturelle tradisjoner som gir langvarige resultater. Sudarshan Kriya er en slik metode fra den gamle yoga vitenskapen om India. Her vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om det. Rull ned for å finne ut mer.

Hva er Sudarshan Kriya?

‘Su’ betyr riktig, og ‘darshan’ betyr visjon. ‘Kriya’ i yoga vitenskap betyr å rense kroppen. Som helhet, betyr Sudarshan Kriya ‘riktig visjon av rensende handling. Sudarshan Kriya Yoga er en unik puste praksis som innebærer sykliske puste mønstre som spenner fra sakte og beroligende til rask og stimulerende. I denne Kriya, tar du kontroll over pusten, som virker positivt på immunsystemet, nerver, og psykiske problemer.

Ifølge en 2009 publisert studie fra Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga effektivt ta angst og depresjon. Metoden er billig og risikofri og har gunstige effekter på hjernen-kroppen-tilkobling. Med miljøforurensning, dårlige matvaner og en stillesittende livsstil bogging deg ned, er Sudarshan Kriya en vei ut for deg å leve et bedre liv.

Les videre for å finne ut sin prosess. Husk, må du være innviet i Kriya bare av en sertifisert yoga lærer eller guru.

Den Sudarshan Kriya Technique

1. Ujjayi (Victorious Breath)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. om Chant
4. Kriya (Rensende Breath)

Før du starter kriya, sitte i Vajrasana posisjon.

1. ujjayi (seir Breath)

Ujjayi krever at du puster bevisst. Du kan føle pusten ved å berøre halsen. Ujjayi er en langsom prosess puste hvor man puster inn og ut i en avslappet måte, holde varigheten av innånding og utånding like. Denne teknikken krever at du ta 2-4 pust per minutt omtrent. Langsom pust lærer deg å få kontroll over pusten din og lar deg forlenge den til nøyaktig telling. Ujjayi roer deg ned og holder deg våken.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, må du puster inn og ut luft raskt og kraftig. Du bør være i stand til å gjøre 30 åndedrag per minutt. Puste stil er først og fremst kort og rask. Varigheten av exhalations bør være det dobbelte av inhalasjoner. Bhastrika har den unike effekten av å stimulere legemet etterfulgt av ro.

3. Om Chant

Den rene lyden av ‘Om’, grunnlaget for alt liv, ropte 3 ganger. Chanting av Om kobler deg til universets opprinnelse og meningen med livet. Om kjører i pusten som opprettholder livet. Om, når sa høyt, er delt inn i tre deler – AUM. Etter chan to Oms, bør det være stillhet. Det representerer en tilstand av lykke når du kan oppleve Høyesterett.

4. Kriya (Rensende Breath)

Den tredje og den viktigste formen er den Kriya, som er en avansert form for pusting. Det krever at du puster i sakte, medium og raske sykluser. Den åndedrag bør være syklisk og rytmisk. Sørg for at varigheten av inhalasjoner er det dobbelte av exhalations. Dette siste trinnet fjerner din visjon og renser ditt vesen.

Hele prosessen vil ta deg ca 45 minutter, og du kan praktisere det når som helst på dagen. Unngå å gjøre det umiddelbart etter å ha et måltid.

Bivirkninger

Ulike internasjonale utdanningsinstitusjoner studert og beviste at Sudarshan Kriya har ingen kjente bivirkninger. De dokumenterte sin måte å undervise og effektivitet. Sudarshan Kriya vil gjøre underverker for deg når lærte fra en ekspert yoga lærer som vil lede deg gjennom det godt. Det er ikke anbefalt å prøve det på egen hånd.

forholdsregler

Sudarshan Kriya må gjøres rett under veiledning av en yoga lærer. Ellers vil det være ineffektiv og kanskje til og med skadelig. Sørg for at du er fysisk og mentalt kvalifisert til å gjøre Sudarshan Kriya ved å konsultere legen din og yoga instruktør. Det beste er om gravide kvinner, de under alkohol og narkotikamisbruk, og folk som lider av ekstrem mental sykdom unngå dette Kriya.

Fordeler med Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya forbedrer din generelle helse og velvære
• Det øker energinivået og styrker immunforsvaret
• Det reduserer kolesterolnivået og forbedrer organfunksjoner
• Kriya lærer deg å håndtere utfordrende situasjoner på en bedre måte
• Det vil tømme hodet av unødvendig rot og forbedre søvnkvaliteten
• Det forbedrer hjernens funksjon og ups din kreativitet
• Sudarshan Kriya reduserer stress og angst letter
• Det gjør underverker for posttraumatisk stresslidelse og depresjon
• Det vil slappe av deg helt og hjelpe deg å oppnå indre fred
• Kriya vil lette ut spenningene i din personlige relasjoner og bygge en obligasjon av glede, harmoni og kjærlighet
• Det vil gjøre deg oppmerksom på deg selv og dine omgivelser
• Det vil øke tilliten nivåer og gjøre deg mer tålmodig

Nå som vi vet hvordan du gjør Sudarshan Kriya, hva venter du på? La oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er forskjellen mellom yoga og Sudarshan Kriya?

Yoga er mye mer enn de fysiske øvelsene. Det innebærer å engasjere seg med sinnet og pust. Sudarshan Kriya taps din indre energi og kobler deg til livets kilde.

Hva er løsningen på sinne?

Anger er greit bare hvis det varer for en liten stund. Ellers er det skadelig for ditt vesen. Den gode nyheten er at du kan fikse det med meditasjon.

Nå som du vet at en relativt enkel prosess som Sudarshan Kriya kan hjelpe deg å oppnå mentale, fysiske, følelsesmessige og sosiale trivsel, bør ingenting stoppe deg fra å melde deg på et kurs og lære det fra en sertifisert yoga instruktør. Finn et sted og komme i gang!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) er den beste for avansert nivå utøvere. Men det krever en kombinasjon av styrke og fleksibilitet. Så, det er grunnen til at det kommer på avansert nivå. Merk at det er ikke for nybegynnere, Eka Pada Sirsasana er helt hardcore hip -opener samt direkte mål hamstrings.

Nybegynner som ser frem til Eka Pada Sirsasana første pusse opp grunnleggende. Fordi det er ikke lett å utføre Asana, er det bedre hvis du øver mye annen hip åpner og hamstrings relatert Asana. Bortsett fra fysiske krav, trenger den tålmodigheten. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få beinet bak hodet i første forsøk. Dag etter dag du føler forbedring, men en ting ikke går utover løpet dine evner.

Asana Navn – Foot bak hodet Pose

Sanskrit navn – Eka Pada Sirsasana

Asana nivå – Intermediate

Fokusering Chakra –

• Den tredje øye chakra (Ajna)
• Rotchakraet (muladhara)

Betydning

• Eka – One
• Pada – Foot eller ben
• Sirsasana-  Headstand posere

Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose) Steps

• Sitt komfortabelt i Staff Pose (Dandasana) med bena strukket rett.
• Etter det, litt vri (bend) høyre kne. Nå holder den eneste av høyre fot til gulvet med venstre kne.
• Neste trinn, senke høyre kne til høyre side av gulvet. Nå åpner hoften.
• Den bevegelse eller rotasjon av hoften er det viktig for å sette opp den endelige posisjonen.
• Etter det, hold / grip ankelen på høyre fot. Embrace (klem) høyre leggen mot brystet.
• Men du har å holde ankelen parallelt med den andre ankelen.
• Hva du trenger å gjøre, bare ta høyre ankel med ved din venstre hånd.
• Nå er det den viktigste delen, sakte – sakte løfte samt trekke høyre kne mot skulderen. Du må passe høyre ankel bak nakken og venstre skulder.
• Beinet berører nakkeregionen, for å opprettholde den posisjonen du kan lene seg fremover i noen sekunder.
• Men holde andre beinet rett foran deg. Vær oppmerksom på at dine sit bein er sterkt plassert. Flytt høyre skulder i en retning fremover og høyre ben beveger seg bakover på toppen av skulderen.
• Når du føler høyre fot er helt gjemt bak nakken. Deretter ta begge hendene mot brystet og gjøre bønn positur (Namaste gest). Men hendene skal røre brystet.
• Nå er du i den endelige plassering, forbli i positur for fem til seks åndedrag.
• Lavere ned hendene og med venstre hånd grab høyre tå. Utfolde høyre ben og senke ned høyre ben.
• Følg samme prosedyre med andre beinet også.

Fordeler med Eka Pada Sirsasana (Foot bak hodet Pose)

• Eka Pada Sirsasana er en fantastisk hip åpen trening.
• Foot bak hodet positur (Eka Pada Sirsasana) lavere ned din trøtthet og stress nivå.
• Bortsett fra hip åpning Eka Pada Sirsasana styrker og strekker kalver, ryggmarg, hamstrings, og hip flexors også.
• Hofte åpning betyr at du fikk fleksible sitteknutene.

Tips for Utøvers

• Som du vet det, er Eka Pada Sirsasana en intensiv Asana. Så, utføre teller Asana like etter Practice of Eka Pada Sirsasana.
• Du kan følge Wheel positur, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Hvis du føler uutholdelig smerte eller belastning så stopper Asana.
• Counter Poses forynger og slippe stress som du fikk fra Eka Pada Sirsasana.
• Husk en ting ikke utfordre dine fysiske grenser.

Viktige notater

• Gjennom hele prosessen puste dypt.
• Hvis du er en ny ansikt til Yoga deretter unngå Foot bak hodet Pose.
• Daglig utøverens av Yoga, når du prøver dette første gang kan du ta hjelp av partner / trener.
• Ved hofte, kne, nakke eller ryggskader strengt unngå Eka Pada Sirsasana.
• Det er bedre hvis du utfører noen hip åpner Asana før du utfører denne Asana.
• Med stramme hamstrings også unngå Eka Pada Sirsasana.
• Ikke forsøk hvis du har et kne, ankel, rygg eller nakke skade.
• Dens mandat å følge instruksjonen nøye. Og utføre din holdning på en korrekt måte.
• Til dette trenger du en godt sertifisert trener eller lærer. Så ikke bli lærer selv.

Cindy

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Uttales As – ah-nahn-TAHS-uh-nah

Dette asana varierer hvor som helst fra en nybegynner til et mellomliggende nivå positur. Den strekker bena, og kvalifiserer som en balanserende positur i liggestilling også. Ananta bokstavelig talt betyr uendelig, og det er en av Lord Vishnu mange kallenavn. Ananta er også navnet på 1000-ledet slange som Herren Vishnu hviler på. Dette asana er også kalt Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, og også side Liggende Leg Lift.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Basic / Intermediate
Stil: Varighet: 15 til 30 sekunder på hver side
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: sider av torso, baksiden av bena
Styrker: sider av overkroppen, Hamstrings

Hvordan gjøre Anantasana

1. Ligg flatt på matten og forsiktig sving til venstre. Stødig selv når du tar denne posisjonen ved å trykke den ytre delen av venstre fot og hælene fast i gulvet.
2. Løft høyre arm over hodet. Kontroller at armen er vinkelrett på kroppen din.
3. Bruk venstre arm for å støtte hodet når du løfter den opp fra gulvet og støtte den på håndflatene.
4. Bøy høyre beinet ved kneet, og nå for store tå med høyre arm. Få hjelp av de to første fingrene og tommelen.
5. Forbli stabil i noen sekunder mens du forbereder å opprettholde balansen.
6.  Pust ut og strekke høyre ben mot taket. Strekk så langt du kan, sikrer din arm og ben er helt rett.
7. Hold denne posere for noen sekunder. Deretter utgivelse. Vent en liten stund. Gjenta dette positur som du slår til høyre side, og gjør det med venstre ben for samme tidsperiode.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

• Unngå å praktisere denne asana hvis du har smerter i nakken eller skuldrene.
• Hvis du har spondylitt, slip-plate, eller isjias, må du sørge for at du praktiserer denne asana bare under veiledning av en erfaren lærer.

Nybegynner tips

Selv om denne positur er ikke en vanskelig en, kan nybegynnere bruke rekvisitter mens du gjør dette asana. Man kan bruke et bolster eller en kile mot baksiden for å opprettholde kroppens balanse mens praktisere denne positur.

Avansert Pose Endring

For å ta denne positur til neste nivå, og hvis du er fleksibel nok, kan du tegne din nedre kneet mot øret som strever for å holde balansen.

Fordelene av side-Reclining Leg Lift

Dette er noen fantastiske fordelene med Anantasana.

• Dette asana toner magemusklene, derfor bedre fordøyelsen.
• Det strekker og styrker sidene av overkroppen din.
• Ryggraden samt musklene blir mer fleksibel.
• Hamstrings også få strukket og styrket.
• Du mister vekt i hofter og lår.
• Det er bedre sirkulasjon i bena. Det hjelper også i utviklingen av bekkenregionen.
• Dette asana bidrar til helbredelse hypertensjon, artritt, kolitt, hypertensjon og isjias.
• Det hjelper mot stress og spenning.
• Det hjelper også herde forstyrrelser relatert til uterus, urinblæren, eggstokker, og prostata.

Vitenskapen bak den Anantasana

Dette utgjør vises ekstremt lett, så mye at det føles som om du slapper av. Men for å få dette asana riktig, trenger du fleksibilitet, styrke og dyrket balanse for å holde fred og ro i positur. Dette asana råder deg også til å grave dypt inne i hjernen din og søke en dyp følelse av intuitiv stillhet, vel vitende, og hvile.

forberedende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Anantasana, hva venter du på? Denne enkle asana er mye mer enn møter øyet. Nyte og oppleve sin magi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.