Category: Yoga Basic

Hvordan gjøre kapalbhati Pranayama og hva er fordelene?

Hvordan gjøre kapalbhati Pranayama og hva er fordelene?

Lange dager med arbeid gjør deg matt og livløst. Lagt til som er konstant varme og forurensning. Dessverre, du har absolutt ikke tid til å gå til et fredelig sted og forynge. Så, hva gjør du for å føle energiene, gifte, og oppnå balanse i den plassen du har? Det er en vei, og det kalles kapalbhati Pranayama. Finn ut alt om prosessen og hva det betyr for deg ved å bla nedover.

Hva er kapalbhati Pranayama?

Lenge lenge siden, ble et sett av pusteteknikker utviklet for å hjelpe folk med deres generelle trivsel. Det kalles yoga pust, og det er en viktig del av yoga. Kapalbhati Pranayama er en blant dem, og det har vært å holde folk friske og rene siden aldre.

‘Kapal’ betyr panne, ‘Bhati’ betyr skinner, og ‘Pranayama’ betyr pusteteknikk. Kapalbhati Pranayama er et sanskrit ord betyr det at pannen skinner pusteteknikk. Det heter så som den vanlige praksisen med metoden gir deg en skinnende panne og lyse intellekt.

Metoden krever minimal innsats og kommer med en mengde fordeler. Det er et ‘shat’ kriya teknikk som spyler ut giftig luft fra kroppen, rensing den i prosessen. Med rensing kommer ulike psykiske og fysiske fordeler. Kapalbhati krever at du sitter i en yoga holdning og puste. Det er mer av en pusteøvelse enn forutsatt en positur med hjelp av dine lemmer. Det er en del av de åtte lemmer av Yoga som samlet i Yoga Sutra av Sage Patanjali. Øve kapalbhati holder deg frisk i sinn, kropp og ånd.

Nå som vi vet den unike naturen i kapalbhati, la oss finne ut hvordan å praktisere det.

Hvordan gjøre kapalbhati

1. Sitt Den riktige veien

Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Easy Pose. Plasser håndflatene på knærne. Sikre at de vender oppover. Dirigere fokus og oppmerksomhet til magen regionen.

2. Pust Vel

Pust dypt med begge neseborene, fylle begge lungene med luft. Den pust bør være en langsom og jevn inntak av luft, oppkonsentrering på luftstrømmen og puste på en rolig måte.

3. Exhale raskt

Trekk magen inn mot ryggen. Få navlen nærmere ryggraden så mye du kan. Plasser høyre hånd på navlen til å føle magemusklene entreprenørselskap. Som du slappe av fra sammentrekning, puster du luften i et kort utbrudd etterfulgt av en automatisk innånding. Under utpust, vil det være en hvesende lyd. På dette tidspunktet føler at alle de dårlige i kroppen din kommer ut. Som du slipper magen, kan du føle luften fylle lungene dine.

4. Slapp Dypt

Innhalere og puster på denne måten i ca 20 ganger. Det vil være en runde med kapalbhati. Hvil når du har fullført en runde ved å sitte stille i Sukhasana med øynene lukket og observere følelsene utbrudd i kroppen din.

Typer kapalbhati Pranayama

Det finnes tre typer kapalbhati Pranayama. De er:

  • Vatakrama kapalbhati – Dette er den type vi diskutert ovenfor, hvor den utånding er aktiv, og det inhalering er passiv.
  • Vyutkrama kapalbhati – Denne typen krever at du snuse inn vann gjennom neseborene, la det strømme ned munnen, og til slutt spytte den ut gjennom leppene.
  • Sheetkrama kapalbhati – Dette er det motsatte av Vyutkrama kapalbhati, og det krever at du tar i vann fra munnen og utvise det gjennom neseborene.

Fordeler med kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati genererer varme i kroppen din, oppløsende giftstoffer og annet avfall saken
  • Det forbedrer funksjonen av nyrene og leveren
  • Det fjerner stress fra øynene og sletter mørke sirkler
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen og fordøyelsen
  • Fremgangsmåten øker den metabolske hastighet, for således å bidra hurtig vekttap
  • Det stimulerer mage organer og er dermed nyttig for diabetikere
  • Den forynger hjernen og gir energi nervene
  • Prosessen roer deg og løfter tankene dine
  • Det gir deg en følelse av balanse og følsomhet, noe som gjør at du føler deg ren og ryddig
  • Det eliminerer surhet og gassrelaterte problemer
  • Kapalbhati styrker lungene og øker kapasiteten
  • Vanlig praksis av kapalbhati aktiviserer deg og gjøre ansiktet ditt glød radiantly
  • Den forbedrer hukommelse og konsentrasjonsevne
  • Praksisen klarner og aktiverer chakraene i kroppen din
  • Det hjelper i herding astma, sinus, og håravfall
  • Det holder depresjonen i sjakk og fyller deg med positivitet

Bivirkninger

  • Kapalbhati kan føre til høyt blodtrykk og brokk
  • Det kan føre til svimmelhet og hodepine
  • Du kan føle en brekninger sensasjon
  • Munnen kan bli tørr
  • Du kan oppleve overdreven svette og spyttsekresjon

forholdsregler

  • Hjertepasienter bør gå sakte med sin exhaling
  • Øv kapalbhati i morgen på tom mage
  • De med høyt blodtrykk bør redusere frekvensen av kapalbhati
  • Lær kapalbhati fra en sertifisert yoga lærer etter å få en helsesjekk-up gjort
  • Det er best å unngå denne teknikken hvis du er gravid eller mensen
  • Unngå kapalbhati hvis du har en skiveprolaps eller en stent
  • Hvis du har sår, være forsiktig mens praktisere kapalbhati
  • Kapalbhati er en avansert pusteteknikk. Forsøk det bare etter å bli dyktigere i grunnleggende nivå pranayama
  • Husk dine begrensninger i praksis og arbeide gjennom prosessen tilsvar
  • Vær forsiktig og oppmerksom under pusteøvelse hvis du har respiratoriske problemer som astma

Nå som vi vet hjemkomsten av kapalbhati, la oss finne svar på noen av de vanligste spørsmålene om det.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan vi øve kapalbhati Pranayama etter et løp?

Ja, du kan øve kapalbhati Pranayama enten før eller etter et løp. Men det er best å praktisere det første om morgenen på tom mage slik at den forynger og forbereder deg for resten av dagen.

Kan vi spise umiddelbart etter å ha praktisert kapalbhati Pranayama?

Det best å vente i 20 til 30 minutter etter en økt med kapalbhati Pranayama å hindre at energien som genereres fra å bli brukt til å fordøye maten.

Breath er kilden til liv. Puste uanstrengt og bevisst er kraftig og har positive effekter på livet ditt. Når alt som trengs er å sitte på et sted og puste rett til å få mange fordeler, er det bare fornuftig at du begynner kapalbhati praksis umiddelbart. Komme i gang!