Restorative yoga er en tid for å slappe av og tøye, slik at sinn og kropp kan være rolig. Selv om du kan glede deg over en sakte bevegende restorativ yogaklasse, er det også veldig enkelt å gjøre hjemme. Du vil finne at noen få enkle stillinger gir stor lettelse fra stress i løpet av dagen og kan roe sinnet mens du strekker kroppen.

Før du begynner

Hvis du planlegger å gjøre gjenopprettende yoga hjemme, trenger du noen rekvisitter. Du kan gjøre mye med tepper og blokker ved å bruke dem hver for seg og sammen, selv om ingenting slår en yogastøtte.

Siden du vil holde disse poseringene i lang tid – 10 minutter eller så – er det også en god idé å ha en tidsur tilgjengelig. Til og med timeren på telefonens klokke vil fungere hvis du setter den på en mild tone som ikke vil skremme deg når tiden er inne.

Når du trener alene, kan det være lett for tankene dine å være opptatt av hvor mye tid som har gått. Ved å vite at noe sporer tid for deg, kan disse tankene skyves til side, og du kan falle dypere i en beroligende meditativ tilstand.

Restorative Child’s Pose

Dette gjenopprettende barns positur ( balasana ) er yogaekvivalenten til en stor klem. Et langt hold på 10 eller flere minutter her gir hoftene tid til å slippe på et veldig dypt nivå.

Slik setter du det opp

1. Plasser en lang styrke på matten. Hvis du ikke har en bolster, kan du bruke minst tre yogafilt, pent brettet og stablet i en bolsterform. 
2. Plasser bena for et barns positur helt på enden av festet. Beina dine er på matten, ikke styrken. 
3. Brett sakte fremover, dra torso over bolsteret. 
4. La armene komme ut foran deg og hvile forsiktig på gulvet.
5. Snu hodet til den ene siden med kinnet hviler på bolsteret. Med jevne mellomrom, endre retning på hodet slik at du ikke får en stiv nakke. 

Restorative Paschimottanasana

Å støtte deg selv i en fremoverfolding som paschimottanasana  gir deg det beste fra begge verdener. Tanken er å komme så langt frem som du kan med en flat rygg og deretter hakke opp brettet tepper (og eventuelt blokker) for å fylle gapet mellom overkroppen og beina. Dette gjør at du kan være på ditt fulle forlengelse lenger uten å bli sliten mens tyngdekraften gjør sitt arbeid. Du kan gjøre dette i hvilken som helst sittende fremoverbøy. 

Slik setter du det opp

1. Begynn med å sitte i personalposisjonen ( dandasana ). Ha rekvisittene dine bare til den ene siden av deg.
2. Pust inn ryggraden lang. Pust ut for å bøye deg fremover.
3. Stopp svingen på det punktet der ryggen din vil runder. 
4. Plasser tepper eller blokker på bena dine til de er høye nok til at du kan hvile overkroppen på dem. Det er greit å la ryggraden din runde på dette tidspunktet.

Hvis du bruker blokker, kan du plassere pannen på en slik at hodet ditt er avslappet også.

Når du bruker tepper, kan det fungere bedre å vri hodet til den ene siden. Husk å endre retningen som hodet ditt vender så ofte i løpet av de ti eller flere minuttene du holder deg i denne posituren.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Ben-opp-veggen ( viparita karani ) er ganske gjenopprettende uansett hvordan du skiver den. Veggen er den viktigste støtten da den gir støtte for å holde beina vertikale.

I løpet av klassen kan det hende at du ikke får sjansen til å holde denne posituren på lenge eller bryte ut hele spekteret med ekstra rekvisitter, men du kan gjøre så mye du vil på egen hånd. Det er ganske enkelt å sette opp denne, og den er spesielt foryngende for trette ben etter en lang dag.

Slik setter du det opp

Du kan gjøre dette uten rekvisitter i det hele tatt. Eller, hvis du er kjent med posituren, kan du legge til en bolster eller to til tre brettede tepper.

1. Hvis du bruker dem, plasser du teppene eller bolten parallelt med og rett på veggen langs langsiden. 
2. Sitt på gulvet, tepper eller fest med siden din berører veggen. 
3. La hendene falle tilbake for å støtte deg når du svinger bena oppover veggen.
4. Kom ned til albuene og til slutt helt inn på ryggen. La armene slappe av ved sidene dine. Fokuser på å smelte korsryggen ned i gulvet. Hvis du bruker en rekvisitt, holder rumpen seg oppe på teppene eller støtter hele tiden, noe som gir deg effekten av en mild inversjon.
5. Etter 10 minutter eller mer, bøy knærne mot brystet og rull til den ene siden for å komme ut av posituren. 

Restorative Bridge Pose

Aktive motbøyer er mye arbeid. Passive motbøyer kan være avslappende. Å la kroppen åpne sakte over lengre holdtid er en ny opplevelse når du først prøver det. For en støttet bro, trenger du bare en blokk. 

Slik setter du det opp

1. Sett deg opp for en bropose med blokken innen rekkevidde.
2. Løft hoftene og skyv blokken under korsbenet. La vekten på underkroppen hvile på blokken.
3. Det er best å starte med blokken i sin laveste høyde. Hvis det føles ok etter noen minutter, kan du prøve å vri den slik at den er høyere. I lange holdetider må du unngå den høyeste posisjonen til blokken.
4. Etter 10 eller flere minutter skyver du føttene ned i gulvet for å løfte hoftene og fjerne blokken.

Restorative Heart Opener

Denne typen støttede hjerteåpner gjøres noen ganger med en blokk, men en bolster eller en ergonomisk blokk gjør det mye mer behagelig, slik at du kan holde den lenger. Hjørnene på en vanlig blokk begynner å grave i ryggen ganske raskt, noe som gjør at denne posituren føles mer som tortur og mindre som lykke. 

Slik setter du det opp

1. Plasser en bolster som ligger tvers over matten.
2. Senk deg ned på bolsteret slik at den treffer deg under skulderbladene (også kjent som båndstropplinjen).
3. Hodet ditt vil henge av siden av bolsteren. Hvis det ikke kommer til gulvet, sett opp et teppe eller blokkering for å støtte det. 
4.  Det er faktisk ganske intenst å bringe armene over hodet som vist her. Hvis det ikke fungerer for deg, kan du prøve å utvide dem ut til hver side i en T-form (berøre bakken rett over bolsteret) eller i en kaktusform (bøyd ved albuen).
5. Du kan forlenge bena eller bringe dem til en supta baddha konasana stilling. 
6. Slapp av og la hjertet ditt smelte.

Restorative Savasana

Likestilling ( savasana ) handler om dyp avslapning, så hvorfor ikke ta det til sin logiske konklusjon med en haug med rekvisitter? 

Slik setter du det opp

1. Noe av det kjekkeste du kan legge til savasanaen din er et bolster eller rullet teppe under knærne. Dette hjelper til med å frigjøre ryggen og føles bra. 
2. Et teppe under hodet for en pute med litt tuck i det for å fylle plassen bak nakken gjør denne posituren enda mer behagelig.
3. Hvis det er kaldt, dekk deg til med et teppe. Kroppstemperaturen din vil falle mens du slapper av, så vær forberedt før du begynner.
4. Hvis du har ekstra tepper, kan du brette dem og hae dem på toppen av lårene eller magen / brystområdet. Den ekstra vekten er jording og føles fantastisk. 

Endelig tanke

Det fine med å gjøre gjenopprettende yoga hjemme er at du kan bruke hvilken som helst av disse positurene alene eller i kombinasjoner når du vil. Etter en lang dag er få ting så avslappende som en dyp, lang strekning og avslappende tid for deg selv. Hvis du ønsker å få en følelse av denne yogastilen, kan du stikke inn i en klasse. Det vil hjelpe hjemmet ditt å trene enormt.

Cindy

Når du først begynner å gjøre yoga, er det vanskelig å vite hva du virkelig trenger å kjøpe. Yoga industrielle komplekset fortsetter å utvikle seg så mye klær og utstyr som du kanskje føler at du trenger å bruke hundrevis av dollar før noensinne stepping foten i et studio.

Den gode nyheten er at du faktisk trenger svært lite å komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du vil føle deg bedre på å kjøpe yoga-spesifikke klær og utstyr før første klasse, her er hva du trenger å vite.

Essential Utstyr

Klær 
Det bør gå uten å si at de fleste yoga studioer vil du ha noe til klassen, men du trenger ikke score av trykte yoga bukser eller designer gear å bli akseptert av jevnaldrende. Start med behagelig, pustende atletisk klær du allerede har på hånden, og kjøpe mid-level grunnleggende for noe du mangler.

• Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med noen få par av ekte farge yoga bukser i svart, mørk grå, marineblå, eller brun. Du kan blande-og-matche disse tights med et bredt utvalg av topper, og hvis du kjøper høy kvalitet alternativer, kan de vare lenge. Hvis trange bukser ikke er din greie, se etter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser som har elastikk rundt anklene. Disse buksene er stretchy og har litt ekstra plass, men på grunn av ankelen elastisk, vil de holder seg på plass hele praksis. Shorts er et populært alternativ for gutta, og de er også egnet for kvinner, spesielt hvis du har tenkt å prøve hot yoga. Bare husk, kan det være lurt å bruke formsydde spandex shorts eller løsere shorts med tilkoblede tights under fordi noen positurer krever at du plasserer bena på en måte som kunne forlate deg ubehagelig avdekket med løsere, kjører stil shorts.
• Topper : Det er viktig å ha topper som er ganske formtilpasset slik at skjorta ikke flyr over hodet under termin svinger. Fukttransporterende materiale er nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å svette mye, eller hvis du har planer om å delta på en hot yoga klasse. Fordi yoga-rom er ofte oppbevares kjølig, kan det være lurt å ta med en lett dekke opp eller genser med deg til klassen. Du kan bruke den til klassen starter, og hvis du holder den ved båren din, kan du sette den på før den endelige savasana.
• Sport Bras : Hvis du er en kvinne, må du bruke en sports-BH. Mens yoga har en tendens til å være en lav-effekt aktivitet, kan en anstendig sports-BH bidra til å holde “jenter” på plass som du overgangen mellom positurer, gjør din praksis mer behagelig.
• Hair Ties eller pannebånd : Enten du er mann eller kvinne, hvis du har langt hår, må du feste den på plass før du begynner klassen å hindre at slike tilfeldige låser faller i øynene og ansiktet. En grunnleggende hår slips eller pannebånd bør gjøre triks.
• Yoga Sokker : For å være klar, yoga sokker er ikke et krav for å delta i en klasse. Faktisk er det best å gjøre yoga barbeint. Når det er sagt hvis du ikke kan fatte tanken på å ta sokkene og skoene foran fremmede, investere i et par yoga sokker med fatt på bunnen slik at du kan holde føttene dekket samtidig opprettholde god trekkraft. Standard sokker absolutt ikke vil gjøre, så vil du ende opp slipping og glir over matten.

I disse dager, kan du kjøpe yoga klær nesten hvor som helst, og det er ikke uvanlig å se yoga bukser priset til over $ 100. Ikke føler at du trenger å legge ut så mye penger for en enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilby kvalitetsalternativer for godt under $ 50. Kjøp et par par bukser og noen topper, og du vil bli satt i månedsvis.

Som du forplikte deg til din praksis, kan du velge å legge trendy utskrifter eller stiler til garderoben.

Joga matte

I treningssentre og yoga studioer, er det vanlig å bruke en yoga matte, også kalt en klebrig mat. Matten bidrar til å definere din personlige plass, og, enda viktigere, det skaper trekkraft for dine hender og føtter slik at du ikke skli, spesielt når du blir litt svett. Matten gir også en bit av demping på et fast gulv.

De fleste treningssentre tilbyr matter og studioene har dem for leie, vanligvis for en dollar eller to per klasse. Dette er greit for din første klassene, men ulempen med disse mattene er at mange mennesker bruker dem, og du kan ikke være sikker på hvor ofte de blir rengjort, slik at du kan vurdere å kjøpe din egen.

Premium yoga matter kan være dyrt, ofte rundt $ 80 til $ 120, men det er mulig å finne en forrett mat for så lite som $ 20 fra detaljister som Target og Amazon. Bare husk, hvis du bestemmer deg for å kjøpe en billigere mat, vil du sannsynligvis finne deg selv erstatte det på kort tid hvis du bruker den ofte. Hvis du er virkelig klar til å forplikte seg til en yoga praksis, er matten ett sted det er verdt det å legge ut noen kontanter.

Bestem hvilke matte funksjoner som er viktige for deg-for eksempel, lengde, tykkelse, materiale, holdbarhet, komfort, trekkraft, eller hvordan du skal holde den ren-så kjøpe en matte med gode vurderinger basert på dine behov. Manduka og Lululemon er kjent for kvaliteten på sin Pro Mat og The Vendbar Mat, henholdsvis, men andre merker, inkludert Jade og gul Willow, har også høy kvalitet, holdbare matter med god trekkraft og støtte.

Tilleggsutstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse for en fledgling yoga praksis. Props tillate elevene for å opprettholde sunn innretting i en rekke positurer som legemet bøyer, vridninger, og åpner opp. De kan også hjelpe deg å få mest mulig ut av hver positur samtidig unngå skade.

Du bør gjøre deg kjent med rekvisitter som er beskrevet nedenfor, men du trenger ikke å kjøpe din egen (med mindre du starter et hjem praksis) fordi de er nesten alltid levert av studioer og treningssentre.

Mat poser eller Slynger

Hvis du eier din egen yogamatte, og du kommer til å være lugging den frem og tilbake til studio på regelmessig basis, er det en legitim sak skal gjøres for å kjøpe en matte bag eller slynge. Dette tilbehøret gjøre akkurat hva de foreslår, de gjør det enkelt for deg å slynge din rullet matten over skulderen uten at det kommer rullet ut.

Slynger vanligvis bruker borrelås til å binde matten i sin rullet konfigurasjon med en tilkobling stropp du kan kaste over skulderen din. Slynger noen ganger tilbyr ekstra lommer for lagring, men ikke alltid. Vesker, på den annen side, vanligvis kommer i en av to stiler. En versjon bruker borrelås for å holde rullet matten sikkert mot større gym bag. Den andre versjon er hovedsakelig en sneppe eller glidelås-lukke bag spesielt utformet for å holde rulles matten. Begge stiler gir ekstra lagringsplass for klær, lommebøker, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og merke du velger kommer egentlig ned til personlige preferanser og budsjett, som slynger kan koste så lite som $ 10, og tunge poser kan koste godt over $ 100. For variasjon, sjekk ut YogaOutlet, hvor du kan finne en rekke merkevarer til rimelige priser.

Dyner
Yoga studioer vanligvis har stabler av tepper tilgjengelig for elevene å bruke i timene. Grab en eller to tepper i begynnelsen av klassen.

Enkle tepper kan brukes til å løfte hoftene under sittende positurer, eller å tilby støtte under liggende positurer. For eksempel, når du sitter med bena i kors, kan du plassere et teppe under sit bein å heve hoftene over knærne. Tepper komme godt med for alle slags ting i timene, og hvis det er kaldt, kan du bruke dem til å dekke opp under den siste avslapning.

For et hjem praksis, det er virkelig ingen grunn til å kjøpe nye tepper. Bare bruk det du allerede har på hånden rundt huset. Hvis, derimot, trenger du ikke eier noen ekstra tepper, YogaOutlet tilbyr dem for så lite som $ 13.

Blokker
som tepper, er yoga blokker brukes til å gjøre deg mer komfortabel og forbedre innretting. Blokker er spesielt nyttig for stående positurer der hendene er ment å være på gulvet.

Plassere en kloss under hånden har effekten av “heve gulvet” for å møte din hånd heller enn å tvinge hånden for å komme til gulvet mens effektivt at det går noen annen del av positur. Dette kan sees i Half Moon positur. Mange mennesker har ikke hamstring fleksibilitet eller kjerne styrke til å holde posisjonen med riktig form.

Ved å plassere en blokk under hånden som er nå mot gulvet, er det lettere å holde brystet åpen og torso sterk. Uten blokken, kan brystet være tilbøyelig til å slå mot gulvet, kan bære kneet være tilbøyelig til å bøye seg, og den overkroppen kan være tilbøyelig til å “kollapse”. Den enkle bruken av blokken bidrar til å opprettholde riktig justering.

Yoga blokker er laget av skum, tre eller kork. De kan snus til å stå i tre forskjellige høyder, noe som gjør dem svært tilpasningsdyktig. Hvis du planlegger å gjøre mye av yoga hjemme det er verdt det for å få et sett av blokker (nyttig for positurer der begge hender er nå mot bakken). Hvis du kommer til å følge undervisningen, vil blokkene være tilgjengelig for deg.

Den gode nyheten er at nesten alle blokken er tilstrekkelig, så dette er et område du ikke trenger å bekymre deg for mye om skrimping på. Men de er litt bredere blokker-de som er minst fire-inches bred gi bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyr flere størrelser og stiler for under $ 10 hver. Hvis du er villig til å betale litt mer, og tilbyr Yoga Hustle noen morsomme alternativer for $ 24 en pop.

Stropper
Yoga stropper, også kalt belter, er spesielt nyttig for positurer der du trenger for å holde på føttene, men kan ikke nå dem. Stroppen fungerer i utgangspunktet som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå føttene med hendene i sittende frem fold, kan du vikle stroppen rundt bunnen av føttene og holde på stroppen for å opprettholde en flat tilbake i stedet for slumping fremover.

Stropper er også stor for positurer der du binder hendene bak ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis skuldrene ikke tillater nok fleksibilitet for bind, kan du bruke en stropp til å “koble” begge hender uten overflødig belastning. Og med stroppen hjelp, kan du flytte hendene mot hverandre over tid for å gjøre fremskritt mot full bind.

Du har sannsynligvis noe rundt huset ditt som ville fungere som en stropp (som et belte eller et håndkle) og yoga studioer levere dem for bruk i timene. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker å kjøpe en offisiell versjon, er det vanskelig å slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finne stropper for under $ 10.

Supplerer
supplerer har mange bruksområder for yoga studenter. Du kan bruke dem i stedet for en stabel med tepper for å gjøre sittende og fremover bøying utgjør mer behagelig. Du kan plassere dem under knærne eller ryggen når ligge for støtte og passiv strekk. De er spesielt hendig i restorative og prenatal yoga klasser. Hvis du tar denne type klasse, vil de supplerer bli gitt. Hvis du ønsker å gjøre restorative yoga hjemme, kan det være verdt det å investere i din egen styrke.

Det er to grunnleggende styrke former: runde og flate (mer av en rektangulær form). Flat supplerer tendens til å være mer ergonomisk; men kan runde supplerer være nyttig når du ønsker mer støtte eller en dypere strekk. Det kommer ned til personlige preferanser.

Hvis du har mulighet, kan du bruke begge stilarter i klassen før du bestemmer deg for hvilken som passer best for ditt hjem praksis. Amazon er det beste stedet å handle for mangfoldet og pris, men hvis du ønsker en pen styrke, sjekk ut Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Prisene er i tråd med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og vakre.

Hjul
Yoga hjul er en relativt ny propell begynner å få fotfeste i yoga studio. Disse hjulene er omtrent 12 inches i diameter og er omtrent fire-inches bred. Når satt oppreist, kan du lene deg tilbake på rattet eller plassere en fot eller hånd på toppen av hjulet til å utdype dine strekninger og øke fleksibiliteten, sakte rulle hjulet lenger mens du slapper av i hver strekning. Hjul kan også brukes i mer avanserte praksis som en måte å utfordre stabilitet eller å tilby støtte i utfordrende positurer.

Selv om det er lite sannsynlig at du trenger en yoga hjulet som en nybegynner, kan det være lurt å vurdere et kjøp ned linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel, tilbyr en for $ 48.

Cindy

Er ikke er fascinerende å fly i lufta? Er vi ikke alle i ærefrykt av trapes kunstnere i sirkus som vri og slå mens suspendert i luften? Ville det ikke være fint å gjøre noe sånt? Hvis svaret er ja, er antenne yoga hva du bør gjøre. Lys og foryngende, er det alt godt. Ta en titt nedenfor for å finne ut hva som antenne yoga handler om.

Hva er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravitasjon yoga er en kombinasjon av tradisjonelle yoga asanas, akrobatikk og dans trekk gjort suspendert i luften ved hjelp av en hengekøye. Det ble begrepsfestet om et tiår siden av fitness utøvere i New York for å gjøre treningsøktene morsommere. Også enkelte utfordrende yoga som er vanskelig å anta på bakken er mye lettere å trene når du er suspendert i luften. Du kan prøve alle yoga suspendert i luft, med noen spesielt tilpasset antenne yoga.

Air Yoga og antigravitasjon Yoga er noen av de andre navnene på Aerial Yoga. For å øve Aerial Yoga, trenger du en hengekøye suspendert fra taket ved hjelp kjeder om to til tre fot over bakken eller som per enkelhets skyld. Du trenger ikke bekymre deg hengekøye rive med kroppen din vekt og trykket du dyttet på det under trening som det kan ta vekten opp til 300 kilo. Hengekøye vil legge variasjon til yoga-økt, og moroa av å gjøre asanas i luften er uten like.

Hvordan gjøre Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedyre

Ta en hengekøye laget av høy tetthet nylon materiale og suspendere den fra taket til et nivå praktisk for din høyde. Du kan knytte det enten på hoftene eller armene. Få en matte også som du kan plassere den på bakken under din fjæring og plassere føttene på den når du berører bakken i mellom positurer eller positurer hvor en del av kroppen berører bakken.

Suspensjon fra hengekøye letter presset på kroppen din, skaper rom i leddene, dekomprimeres ryggraden, og gjør deg mer mobil. Nå er dette en ideell situasjon der du får praktisere alle asanas at du fant vanskelig å trene på bakken. Inverse stiller som Sirsasana og Halasana blitt mye enklere i luft. Det vil ikke være noe press på hodet og ryggen, og dermed hindre nakke og ryggsmerter. Du vil være i stand til å strømme gjennom en serie av tradisjonell yoga lett, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med den ekstra moro å gjøre det suspendert i luften.

Mens du gjør disse utgjør, må du koble pusten på dine bevegelser, gå dypere inn i positur og hold den for en lengre tid. Som det vil bli mindre smerter og press på kroppen din mens du er suspendert, holder posere for en lengre tid blir lettere, noe som sikrer en bedre forståelse av yoga som kan implementeres på bakken.

2. Sikkerhet

Aerial Yoga er trygt så lenge du lære og praktisere det under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Instruktøren vil hjelpe deg å utføre positurer på riktig måte, slik at du sparer fra skader. Pass på at du ikke utsette deg selv for høyt fra bakken for å unngå å falle og få vondt. Du bør være skeptisk om hvor mye tid du bruker henger opp ned da det kan føre til komplikasjoner.

3. Tips

• Kontroller at du er barbeint og iført løse bomull klær for enkel manøvrering gjennom madrassen.
• Ta et lett måltid og drikke mye vann før trening for å forberede en intens trening.
• Unngå alkohol og røyking eller inntak av narkotika før en antenne yoga klasse.
• Ikke bruk noen lotion til hendene som det kan redusere grep på hengekøye.
• Husk å fjerne alt tilbehøret og trim neglene før økten for å unngå skader på hengekøye.

4. Forholdsregler

Det er best å unngå Aerial Yoga hvis du er gravid, har øyesykdommer, som nylig gjennomgikk kirurgi, har hjerteproblemer, beinproblemer, høyt eller lavt blodtrykk, kunstige hofter, og blokkering av nesepassasjen. Hvis du lider av leddgikt eller glaukom, er det best å unngå øvelsen.

Også, hvis du lider av indre øret forhold, svimmelhet, hodeskader, fedme, eller sår eller har en tendens til å besvime, eller hvis du tar medisiner som kan forårsake ørhet, er det best å unngå praksisen.

5. Aerial Yoga Fordelene

• Aerial Yoga vil gjøre deg mer fleksibel og øke fokus
• Det vil styrke dine muskler og lindrer stress
• Det gir opplevelsen av en sunn øvelse ved å engasjere alle muskler
• Metoden er stor for ryggen, og det letter spenninger i rygg og hofteledd
• Øvelsen er anti-aldring og forsinker utbruddet av hjerteproblemer
• Det forbedrer blodsirkulasjonen og detoxifies systemet
• Antenne yoga strekker og styrker kroppen din
• Det vil bygge styrke og bevegelighet i kroppen din
• Det beroliger kropp og løfter humøret
• Praksisen justerer kroppen din og sentre hjernen din
• Det bygger din kjernevirksomhet og overkroppen styrke
• Den balanserer ditt vesen og fornyer din energi
• Metoden bringer om harmoni og fred til ditt sinn

Nå som vi vet hva Aerial Yoga innebærer, la oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Vil jeg være i stand til å gjøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til å plukke metoden i første klasse, og praktisere det med hell.

Hva skal jeg bære sammen til min Aerial Yoga klasse?

Ta en flaske vann, en svette håndkle, og et åpent sinn for å lære og øve godt.

Hvordan føles det etter en økt med Aerial Yoga?

Du vil føle deg lettere og uthvilt etter en økt med Aerial Yoga.

Hva hvis jeg er redd for høyden?

I Aerial Yoga, er du ikke mer enn 3 inches av bakken. Og mesteparten av tiden, er vekten fordelt mellom hengekøye og gulv.

Trenger jeg å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga?

Du trenger ikke nødvendigvis å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga. Alt du trenger er en vilje til å lære og praksis.

Aerial Yoga er en utmerket måte å forstå kroppen din dynamikk med bakken og når suspendert i luften. Det er en morsom trening som gir deg en aldri før opplevelse av å fly. Bli en Aerial Yoga klasse og oppleve magien som vil utfolde seg.

Cindy

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – holdning; Uttales As – oo-TEE-tah parsh-vah-kjegle AHS-anna

Dette asana bidrar til å strekke de delene av kroppen som vanligvis ikke blir forlenget. Det er en nybegynner positur som hjelper deg bli vant til å strekke og kontur av kroppen som yoga innebærer.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er viktig å sørge for at tarmer og mage er tom før du utfører denne asana. Det kan være en god idé å gi et gap på noen få timer mellom siste måltid og trening. Dette vil gi nok tid for maten å fordøye godt. Dette asana fungerer best når praktisert i morgen. Men du kan praktisere det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 15 til 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: Knees, skuldrene, bena, ryggsøylen, Thorax, mage, ankler, lunger, lyske
Styrker: knær, legger, ankler

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana

1. Stå på matten slik at du står overfor den lange siden av matten, og føttene er bena avstand fra hverandre. Pass på at hælene er i tråd med hverandre.

2. Høyre fot må slå ut slik at tærne peker mot kortsiden av matten, og din venstre tærne er i en 45-graders vinkel.

3. Pust ut og bøy høyre kne, slik at låret er parallelt med gulvet.

4. Kneet må være over ankelen og i tråd med de første to tær. Bunnen av stortåen må jordes på gulvet, men låret skal rulles ut mot de små tærne.

5. Pust inn og stramme opp nedre mage, slik at det suges inn og trukket opp.

6. Pust ut og strekke kroppen din over høyre ben. Deretter bringe høyre arm ned. Du kan enten plassere albuen på høyre lår eller plassere hånden på gulvet, utenfor den høyre foten.

7. Utvid venstre arm til taket, slik at håndflaten vender mot fronten. Rull ytre venstre overarm mot ansiktet, og deretter komme over hodet, slik armen er ved siden av venstre øre.

8. Trykk på utsiden av venstre fot på gulvet, og deretter rulle høyre side av setemuskelen litt under.

9. Du må sørge for at din rygg og nakke er lange, og halsen er i tråd med ryggraden. Snu blikket mot venstre arm.

10. Revolve brystkasse opp slik at den vender taket. Holde grunnlaget stabil, trykker føttene godt. Hold ansiktet mykt og ryggraden lys.

11. Hold positur. For å løsne, inhalerer, og komme ut av positur antar Tadasana. Slappe av i noen sekunder og gjenta positur på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

en. Hodepine
b. Høyt eller lavt blodtrykk
c. Søvnløshet

2. I tilfelle du har en nakke problem, ikke se på den forlengede arm; ser rett eller ned i stedet.

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å

en. Hold hælene forankret til gulvet som du bøye foran kneet i positur, og
b. Trykk fingertuppene på senket hånden på gulvet.

For å takle det første problemet, må du spenne ryggen hælen mot en vegg. Så, som du bøye foran kneet og senk overkroppen til siden, må du forestille deg at du presser veggen vekk fra deg med hælen.

For det andre problemet, hvile armen over låret av bøyd kneet, eller bruke en blokk for å støtte hånden.

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, når du er i den, løfte ballen framfoten fra gulvet. Deretter, for å stadfeste ankeret bak hælen, presser hodet til ryggen femur dypt inn i sokkelen, og løft av det indre lysken dypt inn i benet. Etter dette myke ballen framfoten på gulvet igjen.

Fordelene med Extended Side Angle Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Utthita Parsvakonasana.

• Det er ikke bare strekker seg, men også styrker knær, ankler og ben.
• Lyskene, bryst, rygg, midje, lunger og skuldre får en god strekk.
• Abdominal organer blir stimulert.
• Utholdenhet er økt.
• Dette asana også gir terapeutisk lindring av forstoppelse, ufruktbarhet, lavere ryggsmerter, osteoporose, sciatica, og menstruasjons ubehag.

Vitenskapen bak den Utthita Parsvakonasana

Dette asana gjentar det faktum at det er en kontinuitet mellom positurer. Det er en naturlig progresjon fra den kriger Pose II. Den kriger II er forberedelse til å kaste spydet, og i dette asana, virkningen av å kaste spydet finner sted. Fra en erigert stammen i den Virabhadrasana II, er det en progresjon til sideveis bøyning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre arm i kriger Pose strekker seg bort fra legemet, og i dette utgjør, det strekker seg over hodet.

I denne asana, når du kombinerer arm og skulder handling, sammen med forankringen av ryggen foten ned i bakken, skaper det en strekning på oversiden av kroppen. Men den virkelige historien om denne asana er i puste. Du må bruke de ekstra muskler for å puste for å åpne opp brystet og utdype dine inhalasjoner som du slappe av mens du puster.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nå som du vet hvordan du gjør Utthita Parsvakonasana, hva venter du på? Dette asana er en av disse våpnene i yoga arsenal som hjelper deg å bekjempe nesten enhver kamp av smerte og sykdom, mens du forbereder kroppen din og gjør den sterk. Bruk denne velsignelsen med omhu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana eller omvendt Warrior Pose er bra for energigivende kroppen og bedre balanse. I sanskrit, betyr Parsva side eller omvendt i dette tilfelle Virabhadra er en legendarisk kriger fra puranas , laget av Shiva å ødelegge Dakshas s Yagna; og Asana er en positur. Parsva Virabhadrasana er en enkel pose og kan gjøres av nybegynnere.

Tradisjonelt er parsva Virabhadrasana antatt å aktivere manipura chakra – den tredje chakra forbundet med solar plexus. Ved å åpne denne chakra, gir asana en følelse av selvtillit, selvfølelse og energi. Den manipura chakra styrer også fordøyelse og metabolisme.

Parsva Virabhadrasana er fordelaktig for å strekke armene og sidene av overkroppen, for å styrke den nedre kroppen og åpning av hoftene. Det åpner også brystet og bygger kjerne styrke. Det er en spesielt gunstig asana for de med stillesittende jobber. Andre fordeler inkluderer:

• Beroligende for sinnet.
• Utholdenhet og økt selvfølelse.
• Energizing av kroppen.
• Bedre balanse.

Man kan også øve en variant av denne positur der begge bena forbli utvidet og rett, som i Trikonasana (trekant positur). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende positurer for denne asana.

Hvordan gjøre Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

1. Stå på matte med hendene på sidene.
2. Plasser venstre ben frem ca 2-3 fot med føttene peker rett fram.
3. Sakte bøye venstre kne, slik at lårene gjør en 90 graders vinkel med frambena.
4. La høyre ben, som peker bakover, opprettholde en vinkel på ca 45 grader til bakken.
5. La høyre hånd hviler på de riktige lårene.
6. Løft venstre hånd oppover og samtidig bue ryggraden fremover. Brystet åpnes opp og ansiktet og blikket er vendt oppover. Den venstre hånden peker rett til himmels.
7. Forbli i denne positur så lenge du er komfortabel. Dette er det siste posere for Parsva Virabhadrasana .
8. For å frigjøre positur, få ned venstre og rett venstre ben. Ta med to føtter sammen igjen.
9. Hvile i noen få åndedrag og gjenta det samme med høyre ben fremover.
10. Du kan praktisere dette med andre varianter av Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie av yoga som utvikler tillit, energi og balanse.

Fordeler med Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

• Parsva Virabhadrasana roer sinnet.
• Det bringer balanse til kroppen.
• Parsva Virabhadrasana energi til kroppen.
• Den strekker armene og åpner opp hoftene.
• Dette asana åpner opp brystet og utvikler kjerne styrke.

Kontraindikasjoner for Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna er en enkel positur. Alle kan gjøre det. Men hvis du lider av noen skader på kneet, bør du unngå det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Når du endelig gjøre det store spranget til å eie din egen yogamatte, kan det være mer enn litt skuffende å oppdage at såkalt klebrig mat har ingen trekkraft i det hele tatt. Bortsett fra å være irriterende, hvis du virkelig skli på matten, kan du skade deg selv. Det er noen effektive måter å bryte i den nye matte, men før du gjør noe det er viktig å vite hva slags mat du har.

Hva slags Mat bør du bruke?

De fleste glatte-når-nye yoga matter er av den grunnleggende PVC variasjon, som en Gaiam matte fra Target. Selv premium PVC matter som Manduka PRO kan være glatte i begynnelsen. Dette er spesielt frustrerende fordi det føles som om du nettopp betalt $ 100 for en matte uten grep i det hele tatt.

Gummi, TPE og polyuretan matter har en tendens til ikke å ha den samme opprinnelige glatthet som PVC seg. Faktisk godt grep fra get-go er en stor hake i pluss kolonnen for disse typer matter. Hvis skyve på matten er et stort problem for deg. kan det være lurt å undersøke en av disse alternative materialer når det er på tide å oppgradere. Gummimatter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE matter laget av Kulae og andre, og gummi / polyuretan-hybrider er tilbudt av Lululemon og Liforme. Slike matter har den ekstra fordel at de er biologisk nedbrytbare, i motsetning til PVC. Hvis du føler deg forvirret om alternativene, kan vår sammenligning diagram hjelpe.

Hva å gjøre

Hvis du allerede har en PVC matte, fortvil ikke! Den største forskjellen mellom den nye skinnende ren matte og velbrukte versjonen leveres av gym er åpenbar: båren må bæres ned litt. Du kan fremskynde aldringsprosessen ved å vaske matten med vann. Tynne PVC matter (de du kan lett kaste opp, dvs. ikke Manduka PRO) kan også dra nytte av en kjøre gjennom vaskemaskinen milde syklus. Ingen såpe er nødvendig og være sikker på at du lar nok av tid til det lufttørke. Fordi yoga matter er absorberende, få dem helt tørre kan ta opptil flere dager. Fortsett å bruke matte, og det vil snart få en slip-fri overflate.

Hvis du har veldig svette håndflater eller føtter som skaper å skli, må du kanskje bruke et håndkle med matte. Plassere en standard håndkle over hele forsiden av matten kan være alt som trengs. Du kan bruke den til å tørke hendene eller plassere håndflatene på håndkle når du gjør positurer som nedover vendt hund. Bare sørg for at håndkleet er på matten slik at den ikke glir. Hvis du fortsetter å skli, se på en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless håndkle. Denne type vaskbar, absorberende håndkle er designet for å brukes over din yoga matte for ekstra trekkraft og er spesielt populært for hot yoga praksis.

Hva du ikke å gjøre

Det er noen ganske dårlig råd der ute om hvordan å bryte i matte. Ikke bruk eple cider eddik, som er en sterk syre, for å behandle eller vaske matten. Sollys og salt vil bryte ned gummi, TPE, og polyuretan, og vil sannsynligvis ikke gjøre mye godt, selv for en PVC matte.

Cindy

Yoga har vært praktisert i vårt land siden aldre. Med opprinnelse i India, yoga utgangspunktet betyr ‘åndelig disiplin’. Enhver form for yoga har sitt eget sett med fordeler og det er ulike måter å praktisere dem. Folk praktisere ulike typer yoga i henhold til deres behov og krav. Praktisere yoga på en regelmessig basis, holder deg i form og fine gjennom hele livet. Den hjelper deg i å oppnå mental stabilitet og fysisk styrke.

Ønsker du å lære yoga og oppleve evig fred? Her er hvordan du gjør det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga ble startet av en amerikansk-født yoga lærer, John Friend i år 1997. Blant de andre former for yoga, er Anusara yoga en perfekt blanding av yoga asanas , pusteøvelser og filosofi. Denne formen for yoga er best beskrives som en moderne form for yoga. Det er ca 260 asanas som er en del av Anusara yoga. Det er ikke alltid mulig for oss å praktisere alle disse asanas. Derfor har disse asanas blitt delt inn i basis varme vinduer, backbends, stående utgjør, inversjoner, skrå bøyer, etc.

Hvis du ønsker å lære Anusara yoga, følger nedenfor nevnte enkle og enkle asanas og komme i gang:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en rett posisjon. Spre bena langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ute i en 90 graders posisjon. Prøv å ta hendene (håndflatene) til bakken i en rett linje med føttene. Nå løfter venstre ben og prøve å strekke den opp i luften så mye du kan. Ikke strekke utenfor din kapasitet. Nå løfter høyre hånd og strekke den opp i luften. Holde seg i 30 sekunder og slipp.

2. Bhujangasana:

I denne, må du plassere deg selv inn i en buet positur som ligner en slange. Legg deg ned på bakken slik at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte som de blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, flytte brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange og dermed er det kalt cobra positur eller slangen positur.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Dette er 8 ^th  trinnet Suryanamaskara. Her må du spre dine hender og ben litt langt fra hverandre. Nå, bøy og plasser hendene på bakken på en slik måte at håndflatene og føttene berører gulvet. Prøv å strekke kroppen din så mye du kan. Posisjonen her er sånn av en hund. Løft opp korsryggen og strekke den i en ‘V’ posisjon.

4. Vakrasana:

Sitt på gulvet med bena rett. Brett høyre ben og plasser høyre fot på høyre side av venstre kne. Hendene skal være på hver side med håndflatene vendt mot bakken. Nå vrir overkroppen bakover, ser over høyre skulder mens venstre hånd forblir plassert på høyre side av høyre fot. Opphold i 15 sekunder og går tilbake til utgangsstillingen.

Prøv å gjøre dette i den andre retningen også.

5. Virabhadrasana:

Dette utgjør er også kjent som krigeren positur. Stå rett og deretter flytte føttene fra hverandre, ca 4 inches fra hverandre. Løft armene opp i luften og strekke dem. Nå slår høyre ben til 90 grader til høyre og deretter slå din venstre ben i samme retning og strekke den. Hold ryggen rett. Se oppover mot hendene mot himmelen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå rett i Tadasana posisjon. Nå prøve å løfte opp venstre ben i oppadgående retning. Prøv å røre ankelen på venstre ben med venstre hånd. Prøv det den andre veien også. Ikke strekke utenfor din kapasitet. Dette asana gir en god massasje til ryggraden, lavere rygg, hofter, ben og hender.

7. Garudasana:

Stå rett i Tadasana posisjon. Bøy knærne litt. Nå prøve å løfte opp venstre ben og pakk det rundt høyre ben. Gjør det samme med hendene. Nå kan du prøve å balansere i denne posisjonen. Holde seg i 10-15 sekunder og slipp.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana posisjon. Nå prøve å løfte opp høyre ben i luften. Prøv å berøre høyre ben med høyre hånd. Venstre hånd og venstre ben bør forbli stille. Bøy hodet i oppadgående retning, vendt mot himmelen.

Dette er noen enkle Anusara yoga du kan prøve å trene hjemme. Yoga sikkert hjelper deg i å leve et tension-free, avslappet og sunt liv!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kongen av fisk, Asana – Pose; Uttales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Dette asana er oppkalt etter den yogi Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskrit ord ‘Ardha’, som betyr halvparten, ‘Matsya’, som betyr fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, som betyr holdning. Dette asana kalles også Vakrasana. ‘Vakra’ betyr vridd i sanskrit. Noen andre navn for denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Halv Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har en hel masse varianter. Dette utgjør er en av de 12 grunnleggende asanas brukes i Hatha Yoga programmer.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres enten første tingen i morgen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Maten må bli fordøyd, slik at det er nok energi til å bruke i løpet av praksis.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Hatha Yoga
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: Gjør det på høyre side først og deretter til venstre
• Strekker : hofter, skuldre, nakke
• Styrker: Spine, fordøyelsessystemet, urin System, Reproductive System

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana

1. Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og ryggraden er helt oppreist.
2. Nå, bøy venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut om du liker.
3. Deretter plasserer høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta den over kneet.
4. Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og satte blikket over høyre skulder. Sørg for at ryggraden er erigert.
5. Det er mange måter du kan plassere armene for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre bak deg, og venstre hånd på høyre kne.
6. Hold posere for et par sekunder, ca 30 til 60 som du puster sakte, men likevel dypt.
7. Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midje, bryst, og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.
8. Gjenta trinnene på den andre siden, og så puster og komme tilbake til forsiden.

Forholdsregler og Kontra

Nå som du vet hvordan du gjør halve spinal vri posere, la oss ta en titt på noen interessante forsiktighet må du huske på når du gjør dette asana.

1. Dette asana må unngås under graviditet og menstruasjon som det innebærer en sterk vri på magen.
2. Folk som nylig har gjennomgått mage, hjerte eller hjerne operasjoner, bør ikke praktisere dette asana.
3. De med en brokk eller magesår må gjøre dette asana nøye og under oppsyn av en sertifisert yoga instruktør.
4. Personer som har et mindre skiveprolaps problemet vil dra nytte av dette asana. Men de må gjøre det under tilsyn, og med en lege godkjenning. Hvis du har en alvorlig ryggproblem eller et alvorlig skiveprolaps problem, er det best å unngå dette asana.

Nybegynnertips

De mange hånd variasjoner i denne positur kan gjøre det ganske vanskelig for nybegynnere å tilpasse seg. Først av alt, sørg for at du sitter på et teppe og praktisere dette positur. Neste, før du prøver hånden og armen variasjoner, bare pakk den ene armen rundt hevet ben, og klem låret til overkroppen. Med praksis, kan du begynne å prøve andre varianter.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur du kan prøve å utdype strekningen.

1. Hvis hoftene og ryggen er fleksibel nok, kan du ta det øvre venstre arm på utsiden av øvre høyre lår.
2. Holde bena plasseres slik de skal være, pust ut og slå blikket til høyre.
3. Helle vekk fra den øvre del av låret, og bøye den venstre albue slik at den presser mot utsiden av den øvre høyre lår.
4. Nå kose overkroppen mot låret, og arbeide øvre venstre arm på den ytre benet til baksiden av skulderpress mot kneet.
5. La albuen opphold bøyd og hånden hevet mot taket. Lene i å danne en liten øvre del av ryggen bøye. Skulderbladene må være fast mot ryggen. Pass på at du løfter fronten av overkroppen gjennom toppen sternum.

Fordeler av The Half Spinal Twist

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Matsyendrasana.

• Dette asana gjør ryggraden mer fleksible. Det toner spinal nerver og forbedrer måten ryggmargsfunksjonene.
• Dette asana bidrar til å strekke musklene på den ene siden av kroppen mens komprimere musklene på den andre siden.
• Dette asana bidrar til å lindre stivhet og ryggsmerter fra mellom ryggvirvlene.
• Dette asana bidrar til å kurere en skiveprolaps.
• Komme inn i en vri massasje abdominal organer, derfor øke fordøyelsesenzymer juice og øke funksjon av fordøyelsessystemet.
• Dette asana bidrar til å massere og stimulere bukspyttkjertelen, og dermed hjelper de som lider av diabetes.
• Dette asana bidrar til å regulere utskillelsen av både adrenalin og galle.
• Asana bidrar til å avlaste stress og spenninger som er fanget i ryggen.
• Det hjelper også å åpne opp brystet og øke tilførselen av oksygen til lungene.
• Det bidrar til å løsne ledd i hofte og frigjør også stivhet.
• Det øker blodsirkulasjonen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
• Dette asana øker sirkulasjonen av blodet til bekken-området, og dermed gi næringsmidler, blod, og oksygen, og forbedre helsen til det reproduktive system, samt urinveiene.
• Dette asana bidrar også til å kurere urinveisinfeksjoner.
• Dette asana er også fordelaktig for menstruasjonsforstyrrelser.

Vitenskapen bak den Vakrasana

Etter en tøff, utfordrende trening, kan en vri som Ardha Matsyendrasana være svært avslappende. Men dette utgjør er også befeste og har en hel masse fantastiske fordeler. Så ikke la deg bli for selvtilfreds som du gjør dette asana. Komme inn i positur er enkel, men den virkelige godhet er i aksjon for vridning. Når du kontrakten din torso muskler og forlenge og rotere ryggraden mens utdype pusten, er du i stor grad nytte.

Vær bevisst og jobbe mot å få fordelene av Ardha Matsyendrasana steg for steg. Dette asana vil hjelpe deg å strekke på ytre hofter og lår. Det åpner også opp på forsiden av skuldrene og brystet som det bygger styrke langs sidene av kroppen din. Den kronglete vil holde ryggraden sunt som det klemmer og som bygger de svampete plater som ligger mellom ryggvirvlene. Disse har en tendens til å bli komprimert som du alder.

Prøv å unngå å lute og slumping i denne asana – det vil begrense graden av spinal rotasjon at du er i stand til. For en dyp vri, må du forlenge ryggraden og gjør nok plass mellom ryggvirvlene. Bruk pusten til å utdype strekninger. Pust inn og forlenge selv, og puster ut og vri dypere.

Hvis dette asana er praktisert med dedikasjon, kan dette inngrodde vri konfrontere virkeligheten og la deg få vite hva som egentlig skjer i hofter, rygg, og til og med tankene dine. Den lar deg ta hensyn til en oppblåst mage, og også hvis pusten er innsnevret eller musklene er stive.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja sin Twist
Supta Padangusthasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Å få kroppen inn i en dyp vri som dette asana er ikke bare gunstig, men også avslappende. Når du slipper vri, vil du vite hva du føler mentalt, fysisk og følelsesmessig.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttales As – JAH nye skjær-Shahs-anna

Den Janu Sirsasana er en del av den primære serie Ashtanga Yoga. Det er en sittende asana, og det blir det navnet fra det faktum at hodet berører kneet i fulle uttrykk for dette positur. Dette asana er også kalt Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Forward Bend, og Head-on-Knee Pose. Selv om dette asana høres lik Sirsasana, det har ingenting til felles med det og ser ikke noe lignende.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder på hvert ben
Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
Strekker: Vertebrale Kolonner, skuldre, hamstrings, lyske
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Janu Sirsasana

1. Til å begynne, sitte på gulvet med ryggen oppreist.
2. Strekk ut venstre beinet hele veien fra hofteleddet. Bøy høyre kne, plassere bunnen av høyre fot mot den indre delen av venstre lår. Høyre ben og kne skal være komfortabelt presset på gulvet.
3. Brystet og navlen bør stille opp med venstre ben. Dette vil sette overkroppen i riktig posisjon.
4. La hendene gi støtte som de hviler ved siden av hoftene.
5. Pust. Utvid magen og overkroppen rett opp til toppen av hodet.
6. Som du puster ut, la energien strømme gjennom venstre ben, og nådde fram til ballen av foten. Pust inn og strekk armene opp slik at det skaper mer lengde i ryggraden. Deretter puster ut og bøye seg fremover fra bunnen av hoften som om du kommer frem fra lysken til forsiden av sitteknutene. Reach for anklene eller tær, hvis du kan, med hendene, eller strekke til du er komfortabel.
7. Husk at hvis du strekker for langt, vil det pleier å runde ryggraden og i sin tur føre til skader.
8. Hold positur og pust dypt og sakte. Som du puster, føler pusten fyller lysken, på baksiden av venstre ben, og hele området av ryggen.
9. Pust inn og slipp positur. La musklene i magen kontrakt. Deretter løfter overkroppen. Strekk ut høyre ben. Slappe av i noen sekunder. Gjenta asana med høyre ben strukket ut.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på før du gjør dette asana.

• Unngå dette asana hvis du har diaré eller astma.
• Hvis du har en kneskade, må du ikke bøye det for mye. Bruk et brettet teppe for støtte.
• Unngå dette asana hvis du har en lumbal skiveprolaps eller en alvorlig nedre ryggskade.

Nybegynner tips

Hvis du er nybegynner, må du lette nøye inn i denne positur. Først, sørg for at bøyde foten er alltid ved siden av din rett ben, og at det aldri glir under rette ben. Når du ser ned, bør du være i stand til å se den eneste av foten din. Dernest må du også sørge for at den bøyde ben er aktiv. Utvide foten og trykker hælen mot inner lyske av det rette ben.

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen, må du utvide vinkelen mellom de to ben, noe som gjør at det er mer enn 90 grader bred. For å gjøre dette, må du ta hælen på bøyd kne beinet inn i perineum, noe som gjør at den er snugged inn i lysken på samme side. Men for å gjøre dette, må du ha fleksible hofter og ben og en elastisk tilbake.

Fordelene med head-to-Knee Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordeler av hodet til kneet positur.

• Praktisere denne asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon.
• Lysken, hamstrings og skuldre får en god strekk.
• Lever og nyrer blir stimulert.
• Fordøyelsesorganene får en god massasje, og derfor fordøyelsen forbedres.
• Reproduktive organer blir stimulert for, og derfor er menstruasjons og menopausallidelser redusert.
• Praktisere denne asana lindrer hodepine, angst og tretthet.
• Praktisere denne asana også botemidler søvnløshet, bihulebetennelse, og høyt blodtrykk.
• Under graviditet denne asana bidrar til å styrke ryggmusklene. Men dette asana bør praktiseres bare opp til andre trimester.

Vitenskapen bak den Janu Sirsasana

Dette asana er utfordrende i seg selv, spesielt for menn. De nedre rygg, hofter og hamstrings kan ta en stund å åpne opp for hele spekteret av bevegelse. Når det er sagt, det Janu Sirsasana fungerer utrolig godt i å øke fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofte ledd, rygg, armer og skuldre. Det lindrer både hjertet og sinnet og strekker seg i hele kroppen. Dette asana er vanligvis gjort på slutten av en sekvens når kroppen er varmet opp. Det forbereder kroppen for dypere fremover svinger. Selv om dette asana kalles head-to-knee posere, rørende hodet til kneet er ikke så viktig som å holde overkroppen strukket ut i hele positur.

Nå som du vet hvordan du gjør Janu Sirsasana, hva venter du på? Denne utfordrende fremover bøy vil hjelpe deg enkelt inn de mer vanskelige strekninger, og hjelpe ditt sinn og kropp koble til å gjøre deg sterk og fleksibel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Uttales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolikk. Solen og månen er representative for de polare energier av den menneskelige anatomi. Faktisk, når vi adressen Hatha Yoga, er stavelsen ‘ha’ sies å betegne solens energi, og ‘tha’ betegner måne energier. Dette asana er en blant de Hatha Yoga asanas, og det sies å channelize dine lunar energier.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det et poeng å ha dine måltider fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd, og energien er klar til å bli utvidet. Sørg også for at tarmer er tom før du øver.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for best resultat.

Hvordan gjøre Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Start med Trikonasana på høyre side. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Så, som du inhalerer, bøy høyre kne, og flytte den samme foten ca 12 inches fremover. Mens du gjør dette, bevege høyre hånd forover og legg den utover tærne på høyre fot.
2. Pust ut, og flytte høyre hånd til gulvet. Trykk den ned. Deretter rette høyre ben. Når du gjør det, løfte venstre ben opp fra gulvet. Sørg for at det er parallelt med gulvet. Finn din balanse, og holde venstre ben sterk. Bare husk å ikke låse høyre kne. Kneskålen må rett og ikke justert innover.
3. Vri overkroppen mot venstre, og flytte venstre hofte litt fremover. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Plasser hodet i en nøytral posisjon mens du skuer fremover.
4. Plasser kroppsvekt på beinet som du står på. Din lavere hånd må trykkes i gulvet slik at det hjelper deg å opprettholde balanse. Pass på at du har fast skyve scapulas og sacrum mot baksiden av overkroppen din.
5. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Personer med nakkeproblemer må fortsette ser rett, holde halsen lang. Ikke se oppover.

2. Unngå å gjøre dette asana hvis du har følgende problemer.

en. Migrene og hodepine
b. Lavt blodtrykk
c. Diaré
d. Søvnløshet

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å berøre gulvet med lavere hånd. Du kan bruke en blokk for å hjelpe deg ut. Start med den høyeste blokken, og minske størrelsen når du begynner å balansere kroppen din og bli komfortabel.

Avansert Pose Variasjoner

Når du mestrer dette asana, kan du prøve å utdype positur. Bare heve armen på toppen, slik at den er vinkelrett på gulvet. Nå forestille seg en vegg i front. Skyv den øverste hånden inn i dette imaginære veggen. Når du finner din balanse, rotere hodet og ser opp på hevet hånden.

Du kan også plassere den nedre hånden på låret av den stående benet for å gjøre dette asana mer utfordrende. Balansere deg selv når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Fordelene med Half Moon Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Chakrasana.

• Praktisere denne asana bidrar til å gjøre lår, ankler, rumpe, mage og rygg sterkere.
• Dette asana gir også hamstrings, kalver, bryst, skuldre, rygg og lyske en god strekk.
• Dette asana hjelper også deg å balansere og fokus, og gir deg en følelse av bedre koordinering.
• Det fungerer som en stressavlastning.
• Det sies å forbedre fordøyelsen også.
• Det letter også menstruelle forstyrrelser og smerter i bena.
• Positur bidrar til å lette lavere ryggproblemer.

Vitenskapen bak den Ardha Chandrasana

Chandra betyr månen i sanskrit, og dette ordet er også konnotasjon for månens glans. Dette utgjør ligner den flate kanten av halvmånen som torso og ben løftes tegne en linje. Energien i den stående ben og forlenget arm sies å utstråle som den lyse månen.

Dette asana er forvirrende, men praktiserer det vil hjelpe deg å bli oppmerksom på og dyrke balanse. Det er vanskelig å ‘stråle ut’ i en positur som også må balansere. Men hvis du konsentrere deg om asana, og fokusere på å skape stabilitet gjennom din stående fot, halebenet og skulderbladene, vil grunnlaget være sterk, og du vil være i stand til å forlenge og utvide.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Oppfølging Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Finn balansen og skinne med Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.