Du er i midten av yoga klasse og kommer ut av plogen positur når plutselig litt luft passerer ut av skjeden, slik at en fjert-lignende lyd. Det er flaut, men være trygg på at du ikke er alene og det skjer for mange kvinner i løpet av yoga.
Denne inopportune kroppen fungerer er kjent som en “vart” (forkortelse for vaginal fjert) og er så vanlig at det er også kalt en “yoga fjert.” Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens hindre det.
Fører til
Vaginal farts er så hyppig i yoga at det er virkelig noe å le av, noe som har ført til alle slags smarte navn. Utover vart, kan du høre det som kalles en queef, Fanny fart, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje om du gjør yoga eller ikke, og er ganske vanlig under sex også.
Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i legemet, og luft kan bli fanget inne. Når luften er tvunget ut, gjør det litt støy, akkurat som den andre typen flatulens. Den vart imidlertid ikke kommer med gassy lukt.
Den fryktede vart er spesielt vanlig i yoga, fordi du flytter kroppen din inn og ut av ulike posisjoner. Det skjer oftest når man kommer ut av en inversjon.
Kvinner som har hatt barn er spesielt utsatt siden graviditet og fødsel løsne bekkenbunnen.
Du er ikke alene
Det vart kan sikkert føre til en viss forlegenhet og mer enn noen få kvinner har forlatt yoga klasse på grunn av det. I stedet for å gi opp din praksis eller bare gjør det hjemme, er det en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare le det bort.
Den menneskelige kroppen gjør alle slags rare ting når den beveger seg på uvanlige måter og yoga er fylt med svingene. Det er egentlig bare en av de pinlige yoga situasjoner som kan skje i løpet av din praksis. Alle i studio har sikkert opplevd det, og ha en følelse en humor er den beste tilnærmingen.
Likevel, er det noen triks du kan prøve ut for å se om de bidrar til å forhindre det.
Pust ut mens du løfter
Yoga asanas er koblet til pusten, og du kan gjøre en mindre endring i pust mønstre som du går inn og ut av positurer for å fjerne overflødig luft i kroppen din. Det er en teknikk forklares med uanstrengt bevegelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan sikkert brukes til yoga praksis.
Pust ut, snarere enn inhalerer, mens heve hoftene. I stedet for å suge i magen, vil du bruke musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Exhaling på denne måten mens du løfter kan redusere mengden av luft kroppen din tar inn på bevegelse, eliminerer vart potensial.
Mula Bandha
En god teknikk for å arbeide på kalles Mula bandha. Det engasjerer bekkenbunnsmuskulaturen og tog du å være i stand til å låse dem under asanas. Riktig, det kalles “root lås”.
Mula bandha innebærer å holde bekkenmusklene stramt. Det er ikke en klemme av muskler, men å lære hvordan å trekke dem inn og opp. Når det gjøres riktig, bør du være i stand til å føle det i svært nedre del av magen.
Riktignok tar dette litt øvelse for å holde, men det blir lettere hvis du jobber på det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, for å gi inversjoner løfte, styrke og balanse.
Den sekundære fordel for Mula bandha er at det skal hindre luft fra å komme i, så vel som ute av skjeden din hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinner har funnet dette å være spesielt nyttig når du kommer ut av en inversjon.
Kegel øvelser
I tillegg kan du også prøve å gjøre Kegel øvelser utenfor klasserommet for å styrke disse forsømte muskler. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter kirurgi eller for å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.
Kegel øvelsen er noe du kan gjøre når du har litt tid tilgjengelig for å konsentrere seg om å flytte musklene dine. I kombinasjon med fokusert Mula bandha, er det mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, som kan hindre fremtidige varts.
Mens det er enheter kalt Kegel vekter eller egg tilgjengelig, de er ikke anbefalt. Disse er fremmet for å bidra til å øke styrken av skjedemuskulaturen ved tilsetning motstand til øvelsen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel øvelser utføres uten hjelp av en enhet.
Velge bort Inversjoner
Hvis problemet er virkelig flaue og skjer hele tiden, kan du melde deg ut av å gjøre disse utgjør i klassen. Lagre dem for øving hjemme mens du arbeider med å styrke og kontroll av bekkenbunnen.
Ikke gjør en positur i klassen er ingenting å føle dårlig om, heller. Mange kvinner velger ikke å snu i løpet av sine perioder, for eksempel, slik at unngåelse av inversjoner ikke bør føre til noen varsel.
Tamponger er ikke en god idé
Noen kvinner har tydd til seg en tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien, dette fungerer fordi du blokkerer skjeden, slik at luft ikke kan unnslippe. Men det er en metode som bør motet og blir bare nevnt fordi du kan høre det i yoga ryktene mill. I det lange løp, er litt forlegenhet et mye bedre alternativ.
Det er ikke anbefalt å bruke en tampong når du ikke mensen. Misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), noe som er svært alvorlig og potensielt livstruende.
siste tanke
Aksept er en viktig lærdom som kommer med en vanlig yoga praksis. Varts er rett og slett en av de quirks som du kan ha til å akseptere og fnise om eller arbeide på en av de foreslåtte teknikker. Trygg på at kvinnene på mattene i nærheten kan trolig sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la en liten vart komme i veien for å nyte din praksis.
